Crossfit Crossfit Wod’S

[R.U.M.]

Sei lá, não acredito em kipping, ô movimento horrível auiehiauehiuaehuaheahe

Esse Fran oficial com thruster deve ser mais fácil hein! Burpee é do demônio.

Você manja como funciona o Death by Pullups? Essa explicação tá muito estranha: eu tenho de fazer 1 barra ultra mega lenta no primeiro minuto, 2 ultra mega lentas no segundo minuto, assim até 60? É isso mesmo?

Achei um link com os mesmos treinos daqui do tópico, e mais alguns. Acho que vai interessar: https://www.bluetitanfitness.com/CrossFit_Comprehensive_Bodyweight_WOD_List.pdf

Vi um aqui que me deixou interessado, acho que vou tentar domingo: 30 muscle ups. E só! uaheuaheuaheuaeuaheuahe

Esse negócio de pesquisar WODs tá ficando divertido.

October Breeze

110 minutes: March. Optionally with rucksack weighing 50#.

15 minutes: Eat, hydrate, stretch, change clothes if necessary.

60 minutes: Run at half marathon pace.

60 minutes: Complete 1000 walking lunges.

30 minutes: 5 rounds: ring dips 1:00, rest 1:00, ring pushups 1:00, rest 1:00

60 minutes: Run at half marathon pace.

15 minutes: Eat, hydrate, stretch, change clothes if necessary.

30 minutes: Complete Angie, max intensity.

15 minutes: Sprint 10x100m with 1:00 rests.

15 minutes: Complete 100 burpees.

30 minutes: 4 rounds: 50 squats, 5 muscle­ups. Sub 3/3 for MU if necessary.

30 minutes: 500 situps.

10 minutes: Run 1 mile all­out.

8 hours total to complete. (Source: Shane Skowron)

Até o fim do ano eu tento esse October Breeze.

[Born4Run]

Esse October achei interessante.

[melancia]

October Breeze

110 minutes: March. Optionally with rucksack weighing 50#.

15 minutes: Eat, hydrate, stretch, change clothes if necessary.

60 minutes: Run at half marathon pace.

60 minutes: Complete 1000 walking lunges.

30 minutes: 5 rounds: ring dips 1:00, rest 1:00, ring pushups 1:00, rest 1:00

60 minutes: Run at half marathon pace.

15 minutes: Eat, hydrate, stretch, change clothes if necessary.

30 minutes: Complete Angie, max intensity.

15 minutes: Sprint 10x100m with 1:00 rests.

15 minutes: Complete 100 burpees.

30 minutes: 4 rounds: 50 squats, 5 muscle­ups. Sub 3/3 for MU if necessary.

30 minutes: 500 situps.

10 minutes: Run 1 mile all­out.

8 hours total to complete. (Source: Shane Skowron)

Até o fim do ano eu tento esse October Breeze.

Isso nao é pra mim nao! to fora de uma lokura dessa!

boa Sorte

[Mr Floyd]

Fiz esse:

For time:

100 Pull­ups

200 Push­ups

300 Squats

50 Sit­ups

Só que li errado e ao invés de 300 squats eu fiz 200. Foi foda fazer as pull ups porque tinha mandando umas disputas de queda de braço no dia anterior e meu ombro estava doendo demais, tava tomando anti-inflamatório.

Bom, o tempo foi péssimo também:

35:48

[melancia]

Meu WOD hoje esta assim:

A) HBBS - every 2:30 5,3,1,5,3,1 ra65,75,85,70,80,90%

B ) 7 sets every 2 min 1 clean and jerk ra 60,65,70,75,80,85,90%

C) 2 sets: 3 min rest 15-10-5 for time: thrusters ra 95/65 T2B

D) 10 min easy aerobic cool down of your choice

Se alguem me explicar eu agradeço, pois nao entendi nada!

[philip_np]

Meu WOD hoje esta assim:

A) HBBS - every 2:30 5,3,1,5,3,1 ra65,75,85,70,80,90%

B ) 7 sets every 2 min 1 clean and jerk ra 60,65,70,75,80,85,90%

C) 2 sets: 3 min rest 15-10-5 for time: thrusters ra 95/65 T2B

D) 10 min easy aerobic cool down of your choice

Se alguem me explicar eu agradeço, pois nao entendi nada!

O A não entendi o que é HBBS, o B é clean and jerk, o C thruster é agacho frontal + desenvolvimento, e o D um aerobico pra relaxar hehe.

[melancia]

O A não entendi o que é HBBS, o B é clean and jerk, o C thruster é agacho frontal + desenvolvimento, e o D um aerobico pra relaxar hehe.

Sim, os movimentos eu sei, mas olha só:

A) HBBS - every 2:30 5,3,1,5,3,1 ra65,75,85,70,80,90%

every 2:30 significa que eu tenho que fazer essas 18 repetições com as correspondentes cargas dentro de 2:30?

B ) 7 sets every 2 min 1 clean and jerk ra 60,65,70,75,80,85,90%

every 2 min significa que eu tenho que fazer 1 clean and jerk pra cada cada dentro do mesmo 2 min, durante 7 rounds?

C) 2 sets: 3 min rest 15-10-5 for time: thrusters ra 95/65 T2B

3 min rest? ra 95/65? o que significam isso?

[philip_np]

Sim, os movimentos eu sei, mas olha só:

A) HBBS - every 2:30 5,3,1,5,3,1 ra65,75,85,70,80,90%

every 2:30 significa que eu tenho que fazer essas 18 repetições com as correspondentes cargas dentro de 2:30?

B ) 7 sets every 2 min 1 clean and jerk ra 60,65,70,75,80,85,90%

every 2 min significa que eu tenho que fazer 1 clean and jerk pra cada cada dentro do mesmo 2 min, durante 7 rounds?

C) 2 sets: 3 min rest 15-10-5 for time: thrusters ra 95/65 T2B

3 min rest? ra 95/65? o que significam isso?

No A deve ser em 5 min, a cada 5,3,1 completos devem ser um ''set'', no B deve ser 2min pra cada rep, no C não faço a mínima ideia.

[Betologan]

poxa muito bom! vou começar a praticar *---*

tópico "antigo" mas apareceu aqui pra mim em ótima hora.

[Born4Run]

Melancia, eu não sei também, mas pode ser a intensidade/velocidade com que você pode fazer cada uma delas.

Olha aqui: https://www.tfpcrossfit.com/

A % é em relação a seu Vo2 maximo.

Posso estar errado.

Vi hoje que consigo fazer o knees to elbows.

Editado Agosto 29, 2014 às 23:56 por Born4Run

[R.U.M.]

Ontem mandei Angie:

100 Pull­ups (sem kipping!!)

100 Push­ups

100 Sit­ups

100 Squats

33:34 - achei que podia ter mandado em 28... ha ha. Osso!

[Zero62]

Crossfit é fantastico e viciante. Faço aula 4x por semana a 4 meses com um Personal amigo meu, na academia do meu prédio, que nem é tão equipada assim. O legal do Crossfit é não precisar de aparelhos, praticamente nenhum...e quase tudo é adaptavel. Não temos aqui o banco para saltos...mas no jardim atras da academia tem uma mureta com quase o tamanho do banco...serve muito como substituto. Aqui não temos argolas, ok...mas tem arvores que pode-se pendurar elasticos...o que precisa MESMO é de barras e anilhas, cathobel, etc. Alias o cathobel tb nao tem aqui, usamos um Haltere desses que se põe anilhas. Ontem fiz um treino chamado WITTMAN, que é o nome de um herói de guerra do exercito dos EUA, foi um dos treinos mais desgastantes que ja fiz e achei iradoooo!!

Eu não sou nem de longe experiente como vcs aqui do Hipertrofia, sou ainda um gordinho tentando chegar num corpo bacana, mas pelo pouco que conheço de Crossfit, não indico NINGUÉM a começar sozinho...errou a técnica, lesiona e feio!! Tenha muita, MUITA certeza do que vai fazer antes de começar. Os Wods parecem simples, mas são complexos na qualidade e tecnica. Não brinca não, vá atras de uma boa escola ou profissional, faça alguns meses e depois, se quiser se aventurar, tente sozinho.

Existem poucos profissionais realmente CAPACITADOS para ensinar Crossfit. Existe um CERTIFICADO que todo aquele que se diz Professor de Crossfit é obrigado a ter. Não é facil ter este certificado, meu professor só conseguiu o dele no começo do ano, aguardava apenas isso para poder dar aulas e só começou quando saiu. E, mesmo assim, sofri uma contratura na lombar nos 1º mes e que me deixou mal por um bocado de tempo. Eu chamo essa e algumas dores de DIDATICAS...pois qq sinal de dor durante o exercicio mostra que a tecnica esta ERRADA. E, se persistir no erro, vai lesionar. O importante é aprender isso rspidamente tb...rsrs.

Mas é irado!! Crossfit é treino que faz a gente se sentir macho demais!! kkkkkk

Indico 100%!!

Grande Abraço a todos!!

Editado Setembro 5, 2014 às 12:41 por Zero62

[melancia]

Salve galera, andei sumido, estava me dedicando a um concurso que tive semana passada entao nao apareci por aqui e nem treinei no ultimos dias.

Mas ontem ja voltei ao normal e pela primeira vez mandei um Wod Heroe

WOD BRADLEY

10 rounds for time:

sprint 100 meters

10 pull-ups (sem keep, ainda nao aprendi)

sprint 100 meters

10 burpees

rest 30 seconds

39:36

Minha maior dificuldade continua sendo o pull-up pq nao faço o keep.

Melancia, eu não sei também, mas pode ser a intensidade/velocidade com que você pode fazer cada uma delas.

Olha aqui: https://www.tfpcrossfit.com/

A % é em relação a seu Vo2 maximo.

Posso estar errado.

Vi hoje que consigo fazer o knees to elbows.

@Born4Run o percentual é de 1RM e nao do VO2!

[R.U.M.]

Esse Bradley é o típico WOD que te deixa arruinado para qualquer outra atividade no dia. Fera.

[melancia]

Esse Bradley é o típico WOD que te deixa arruinado para qualquer outra atividade no dia. Fera.

Esse é pesado!

[{..mAthEUs..}]

Quem faz os WODs de CF e não faz kipping pull up, sofre. Hahahaha

Quando tem mais de 10 seguidas nos WODs eu até "choro".. kkkkkk

Esses dias fiz em casa:

5 rounds
5 towel pull up

10 v sit

15 push up

20 abs supra

O tempo eu não me lembro ao certo, mas deu uns 16min

[R.U.M.]

Matheus, no seu WOD era 10 segundos segurando o V-sit ou 10 subidas ao V-sit?

[{..mAthEUs..}]

Matheus, no seu WOD era 10 segundos segurando o V-sit ou 10 subidas ao V-sit?

10 repetições.

Segurando também é top, faço as vezes. Senão me engano é frozen v sit, esse que segura.

[R.U.M.]

Refiz esse aqui hoje:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

13min, e com melhor forma!

[{..mAthEUs..}]

280m correndo com saco de pancada (70kg) em cima do ombro direito + 5 agachamentos saco de pancada (70kg) em cima do ombro direito

5 burpees - a cada 1 burpee, fazia 5 push ups = 25 push ups totais

10 Abs remador

280m correndo com saco de pancada (70kg) em cima do ombro esquerdo + 5 agachamentos saco de pancada (70kg) em cima do ombro esquerdo

5 burpees - a cada 1 burpee, fazia 5 push ups = 25 push ups totais

10 Abs remador

140m correndo com saco de pancada (70kg) em cima do ombro direito + 5 agachamentos saco de pancada (70kg) em cima do ombro direito

5 burpees - a cada 1 burpee, fazia 5 push ups = 25 push ups totais

10 Abs remador

140m correndo com saco de pancada (70kg) em cima do ombro esquerdo + 5 agachamentos saco de pancada (70kg) em cima do ombro esquerdo

5 burpees - a cada 1 burpee, fazia 5 push ups = 25 push ups totais

10 Abs remador

O tempo eu não marquei..

(Fiz em casa)

Editado Setembro 23, 2014 às 13:55 por {..mAthEUs..}

[philip_np]

O que fiz sexta-feira:

Warm-up:

2x

20 Jumping Lunges

20 Spiderman Push-Ups

20 Kettlebell Swings ( peguei o kettlebell de 12kg, o mais pesado euheuahea)

20 Sit-Ups

Técnica: Front Squat pra 3RM começando com clean, cheguei a 50kg, dava pra por mais, mas o professor quis acabar e passar pro WOD logo ahueahuae

WOD:

AMRAP

2' Jump Box: fiz 50

2' Pull Up: fiz 30

2' Push-Up: fiz 43

2' Sit-Ups: fiz 37, sou muito ruim na variação que deixa os pés juntos a frente como na posição de índio sei lá kkkk a moça que fez 50 jump box como eu fez 64 aaeuhe

2' Burpees: fiz 28

[rafaelMAGOO]

• Muito bom. A evolução do esporte.
• O cara mais bem condicionado do mundo é campeão de CrossFit, Rich Froning, assista alguns videos dele.

[{..mAthEUs..}]

WOD de abertura do Monstar

21-15-9

Burpee over bar

Snatch

Tempo: 7m11s

Fiz na segunda (9/10)

Pensei que ia morrer quando acabei. Passei mal. hhahahaha

[R.U.M.]

Salve salve.

Death by Pull ups

15 min - 105 pull ups, sem kipping.

Coisa linda de Satã, pump monstro desde terça.

Outro dia mandei flexões em Tabata (20s work ~10s rest x8). Treino de 4 min. que acabou com meu dia.

[philip_np]

Salve salve.

Death by Pull ups

15 min - 105 pull ups, sem kipping.

Coisa linda de Satã, pump monstro desde terça.

Outro dia mandei flexões em Tabata (20s work ~10s rest x8). Treino de 4 min. que acabou com meu dia.

RUM, esse Death by Pull ups é aqule que você faz 1rep no primeiro minuto, 2 no segundo, até MORRER? euhaeuheauhaeheau

Abraços.

[philip_np]

Treino:

OHP 46kg 3x6 1x5 o planejado era 3x6, mas tinha tempo, fiz mais uma série e a execução foi MUITO BOA, to bem feliz... vou deixar mais uma vez essa carga porque não tem porque ir com muita sede ao pote no OHP, a progressão não é infinita eauhaeueahuaehae

Front Squat 4x8 34kg muito bom, como fui em outro horário, tinha um professor que entende disse que ta perfeito, execução, profundidade e pegada

Fiz algumas series, acho que foram 3 series de facepull em super-set com front squat.

Crossfit:

Aquecimento:

2 series de:

20 Jump Squat

40 Mountain Climbers

20 Abd Canivete

Técnica: Knees to Elbows com progressão, desde o Knees to Elbows convencional, passando pra Hanging Leg Raises, o mesmo nas argolas, até Toes to Bar com algum impulso huehue consegui fazer bem até me surpreendi, mas sem impulso é TENSO, o mais top era ver caras aparentemente mais musculosos que eu reclamando de dor nas mãos em se segurar na barra e fazer 2-3 repetições, foi cômico.. eauheuheaueahuae

WOD:

21/15/9

Front Squat 30kg

Burpees Over The Bar

No front squat, apesar da maioria ser homens, fui o único que fiz com a carga estipulada, todos os outros fizeram com menos peso. Estava bem leve, mas como já tinha feito front squat antes e estava com bastante DMT do agacho de ontem, deu pra suar aeuheauehauaehuea

Burpees foi sinistro também, fazer rápido arrebenta, quero só ver como irei acordar amanhã huehuehue

[Ruy de Freitas]

Gaspar e amigos,

Existe algum site que sistematizou os WODs assim como o Freeletics faz?

Tipo, em workouts para força e para cardio, workouts divididos por grupos musculares?

Com ênfase em exercícios com o uso do peso corporal, assim como o Freeletics.

Um abraço e obrigado,

Ruy

Editado Outubro 19, 2014 às 21:31 por Ruy de Freitas

[Visitante Víkingr]

Treino do Hannibla for King:

• Pushups – 275
• Dips – 165
• Pullups – 70
• Chinups – 70

Pode ser dividido assim:

Sets of pushups: 30 / 29 / 28 / 27 / 26 / 25 / 24 / 23 / 22 / 21 / 20

Sets of pullups: 10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5

Sets of Dips: 20 / 19 / 18 / 17 / 16 / 15 / 14 / 13 / 12 / 11 / 10

Sets of Chinups: 10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5/ 5

[Carbonera]

Treino:

OHP 46kg 3x6 1x5 o planejado era 3x6, mas tinha tempo, fiz mais uma série e a execução foi MUITO BOA, to bem feliz... vou deixar mais uma vez essa carga porque não tem porque ir com muita sede ao pote no OHP, a progressão não é infinita eauhaeueahuaehae

Front Squat 4x8 34kg muito bom, como fui em outro horário, tinha um professor que entende disse que ta perfeito, execução, profundidade e pegada

Fiz algumas series, acho que foram 3 series de facepull em super-set com front squat.

Crossfit:

Aquecimento:

2 series de:

20 Jump Squat

40 Mountain Climbers

20 Abd Canivete

Técnica: Knees to Elbows com progressão, desde o Knees to Elbows convencional, passando pra Hanging Leg Raises, o mesmo nas argolas, até Toes to Bar com algum impulso huehue consegui fazer bem até me surpreendi, mas sem impulso é TENSO, o mais top era ver caras aparentemente mais musculosos que eu reclamando de dor nas mãos em se segurar na barra e fazer 2-3 repetições, foi cômico.. eauheuheaueahuae

WOD:

21/15/9

Front Squat 30kg

Burpees Over The Bar

No front squat, apesar da maioria ser homens, fui o único que fiz com a carga estipulada, todos os outros fizeram com menos peso. Estava bem leve, mas como já tinha feito front squat antes e estava com bastante DMT do agacho de ontem, deu pra suar aeuheauehauaehuea

Burpees foi sinistro também, fazer rápido arrebenta, quero só ver como irei acordar amanhã huehuehue

Como é esse exercício Burpees over the bar??

[{..mAthEUs..}]

Como é esse exercício Burpees over the bar??