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gaspar

Crossfit Wod’S

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Rafaw assim

"manda 10 pullups + 10 pushps + 10 burpees depois 9 de cada...8...7"

Vai ser meio raro ver um WOD que não seja circuitando os exercícios.

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For time:
100 squats
25 Sit­ups
100 squats
25 situps
100 squats
25 Toes to Bar
100 squats
23:49
Não comecei no turbo porque pensei que os 400 squats iam complicar, acho que vou tentar semana que vem e tentar baixar bem esse tempo.

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Three rounds for time of:
50 Squats
30 Pull­ups
40 Push­ups
(cortei os 50 squat finais nas 3 series)
25:20
Acho que essa dor de garganta que nao passa ta me atrapalhando :(
Mas foi foda. Gostei... Quase morri, mas gostei..

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@gaspar, o que seria "no trx"?

Outra dúvida, nos wod como por exempo:

For time:
100 squats
100 Pull­ups
200 Push­ups
300 Squats
100 lunges

Tenho que fazer os 100 squats antes de passar para os pull ups? Posso ir fazendo na ordem que eu quiser até completar a soma de tudo?

Vou fazer um assim hoje:

For time:

50 one legged squats (each leg)

500 squats

500 lunges

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@gaspar, o que seria "no trx"?

TRX são essas paradas aqui no vídeo, igual uma argola olimpica, mas o meu foi improvisado com duas faixas de kimono e um cano de PVC, e pendurei na minha barra de porta aqui em casa.

Outra dúvida, nos wod como por exempo:

For time:

100 squats

100 Pull­ups

200 Push­ups

300 Squats

100 lunges

Tenho que fazer os 100 squats antes de passar para os pull ups? Posso ir fazendo na ordem que eu quiser até completar a soma de tudo?

Tem que terminar os 100squats e só depois pode começar o segundo exercício, sempre sucessivo.

Vou fazer um assim hoje:

For time:

50 one legged squats (each leg)

500 squats

500 lunges

Vai ser punk esse hein

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10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:

Pull­ups(substitui por uma remada com pegada na faixa de kimono... foi oque mais cansou, pqp!)

Pushups

Burpees

Esqueci de botar o cronometro pra rodar, só fui perceber depois que acabou, mas acho que foi algo entre 10 e 15 minutos... cansa pra caralho, deu um pump sinistro no biceps, no trapezio e nas pernas... terça feira vou fazer esse:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

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TRX são essas paradas aqui no vídeo, igual uma argola olimpica, mas o meu foi improvisado com duas faixas de kimono e um cano de PVC, e pendurei na minha barra de porta aqui em casa.

Tem que terminar os 100squats e só depois pode começar o segundo exercício, sempre sucessivo.

Vai ser punk esse hein

Hm sim, entendi. Faltou só uma jogada no google. hahaha

Levei 123min para terminar, olha lá no diário se fui bem. ;D

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