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Crossfit Wod’S


gaspar

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Postado

Sunday 130922

"Fight Gone Bad!"

3 rounds of:

1-Wall-ball, 9kg ball, 3meter target

2-Sumo deadlift high-pull, 34kg

3-Box Jump, 20" box

4-Push-press, 34kg

5-Row (remo)

substituto de row (remo) = sumo Deadlift high-pull com 20kg

o objetivo do treino era fazer o máximo de repetições em cada exercício durante 1 minuto.

facultativo 1 minuto de descanso entre cada série mas eu não fiz (pois só vi isso depois do treino, mas também assim foi mais intenso :D )

total de tempo do treino = 16min15seg

1 minuto em cada estágio + 5 segundos para mudar de exercício

as repetições ficaram assim:

1-Wall-ball = 33+17+13 =63reps

2-Sumo deadlift high-pull = 18+10+7 =35reps

3-Box Jump = 17+13+20 =50reps

4-Push-press = 11+11+11 =33reps

5-Sumo deadlift high-pull = 21+20+21 =62reps

total reps = 243reps

Postado

Eu sou apenas um apreciador e apropriador,rss, dos exercícios do crossfit... Estou em fase de recuperação de uma tendinite no biceps distal... Mas já estou me preparando para um periodizado com básicos(agachamento,terra,clean,thruster,ghr,burpees)... Velame

Postado

Vocês tem números nos WoD'S com peso corporal aí? Vou começar a fazê-los e queria ter uma ideia do tempo que a galera tá realizando.

tu fala de modo global ou por aqui mesmo?

eu acho q nos posts anteriores deve ter alguns...vais ter q dar uma lida nos posts anteriores...

Postado

Vocês tem números nos WoD'S com peso corporal aí? Vou começar a fazê-los e queria ter uma ideia do tempo que a galera tá realizando.

Cara, fiz esse ontem pela primeira vez

5 rounds de

10 flexões

10 sit ups

10 agachamentos

Demorei 6:25, mas com certeza é um tempo ruim DEMAIS

Pelo menos fica de comparação aí pra tu

Postado

tu fala de modo global ou por aqui mesmo?

eu acho q nos posts anteriores deve ter alguns...vais ter q dar uma lida nos posts anteriores...

Vou dar uma olhada Warrior, até gostaria de fazer os wods com carga mas não tem academia próxima à minha residência que tenha estrutura para isso.

Cara, fiz esse ontem pela primeira vez

5 rounds de

10 flexões

10 sit ups

10 agachamentos

Demorei 6:25, mas com certeza é um tempo ruim DEMAIS

Pelo menos fica de comparação aí pra tu

Amanhã vou começar a fazer e posto como me saí, mas provavelmente não vou me sair muito bem no começo também.

Postado

Cara, fiz esse ontem pela primeira vez

5 rounds de

10 flexões

10 sit ups

10 agachamentos

Demorei 6:25, mas com certeza é um tempo ruim DEMAIS

Pelo menos fica de comparação aí pra tu

Fiz 10 rounds desse, meu tempo foi de 10'35

tempo ruim também

Postado

Barra fixa não é o forte da maioria, muito menos o meu.

Comecei com o primeiro Easy:

15 rounds de barra fixa

fazer o máximo em 30 segundos e descansa outros 30 segundos:

Meu resultado: 6-4-3-3-2-2-2-2-2-2-2-1-1-1-1 = 34

Muito, muito ruim mesmo.

Pretendo fazer todos os easy e depois fazer novamente pra comparar os resultados. Depois vou para o segundo nível.

Postado

Barra fixa não é o forte da maioria, muito menos o meu.

Comecei com o primeiro Easy:

15 rounds de barra fixa

fazer o máximo em 30 segundos e descansa outros 30 segundos:

Meu resultado: 6-4-3-3-2-2-2-2-2-2-2-1-1-1-1 = 34

Muito, muito ruim mesmo.

Pretendo fazer todos os easy e depois fazer novamente pra comparar os resultados. Depois vou para o segundo nível.

Muita gente sofre com barra fixa, mas curti esse aí, depois vou tentar. Também vou tentar os do easy e posto aqui os desempenhos, depois vou pegando uns mais difíceis.

Postado

Mt bom! Mais pessoas estão fazendo wods :D

Barra fixa se torna mais simples se colocar em prática a técnica de kipping! Só precisa treinar!

Eu sofro com push-ups e toes-to-bar!

Postado

Bom dia Vocês sabem o nome do movimento, ou se é alguma variação..., você faz o toes-to-bar.. daí tu ergue seu corpo ereto com a sola dos pés apontando para o teto e a cabeça para baixo?? Velame

Postado

Eu faço parecido só que com as mãos em supinação. Fica mais parecido um "inverted yates row" se é que isso existe hahahah

Quanto aos WoD's, vou ter que adiar o inicio. Estava fazendo "single bar dips", no treino ontem, mas na hora de descer acabei perdendo o equilíbrio e caindo de mau jeito e forçando demais a planta do pé, agora não consigo apoiar o pé com firmeza que começa a doer. Vou dar uma descansada para não forçar muito, deve ter tido algum trauma ósseo mas não deve demorar muito para estar melhor (espero).

Postado

Treino de hoje:

Easy:

2 rounds for time of:
35 squats
35 knees to elbows
35 squats
35 Sit­ups
35 Lunges
35 squats
Observações: Easy o caramba!!! Tempo: 16 minutos e 27 segundos.
Os agachamentos são os menos complicados, claro que nos últimos a coxa ardia pra dedeu.
Os joelhos nos cotovelos por enquanto é impossível pra mim, mas levantei até onde consegui (na altura do quadril, hehe). Nesse exercício as mãos e braço também pegam, por ficar pendurado na barra.
Abdominais, como não tenho o tal do AbMat, fiz com uma almofada na lombar. Esse é totalmente diferente de qualquer um que eu ja tenha feito. Parece pegar bem mais os abdominais, também pode ser que eu ja estivesse cansado do knees to elbows.
As passadas fiz contando até 70, ou seja 35 pra esquerda e 35 pra direita.
Aqui na minha cidade está 10°C e já fazem 15 minutos que terminei e ainda não parei de suar.
Estou contente por ter conseguido terminar e espero melhorar o tempo mais adiante.
Postado

já me interesso por algo nesses estilo do crossfit a algum tempo, mas nunca arrisquei, acham que ficaria bom estruturar algo como um FB 4x? conseguiria bons resultados tanto em performace quanto em hipertrofia sendo dois dias mais voltado pro aumento de cargas e 2 dias de WOD's, ou seria melhor um FB3x, sendo apenas 1 dia pra WOD?

Por exemplo:

A1

Agachamento 3x5

RDL 2x5

Supino reto 4x5

Chin ups 4x5

A2

Terra 3x5

Afundo 2x5

Militar 4x5

Chin ups 4x5

Segunda A1

Terça OFF

Quarta WOD

Quinta OFF

Sexta A2

Sábado WOD

Postado

Warrior Diet, acabei de ler este topico inteiro agora, e vi que você tem bastante experiencia com crossfit e treinamento em geral, vi também que você disse que a base do crossfit são os levantamentos olimpicos, não domino as técnicas e no momento não tenho tempo para tentar aprende-las, seria proveitoso eu utilizar um treino fullbody 3x semana com levantamentos básicos e baixas repetições e intercalar Wods com BW e para condicionamento?

Postado

já me interesso por algo nesses estilo do crossfit a algum tempo, mas nunca arrisquei, acham que ficaria bom estruturar algo como um FB 4x? conseguiria bons resultados tanto em performace quanto em hipertrofia sendo dois dias mais voltado pro aumento de cargas e 2 dias de WOD's, ou seria melhor um FB3x, sendo apenas 1 dia pra WOD?

Por exemplo:

A1

Agachamento 3x5

RDL 2x5

Supino reto 4x5

Chin ups 4x5

A2

Terra 3x5

Afundo 2x5

Militar 4x5

Chin ups 4x5

Segunda A1

Terça OFF

Quarta WOD

Quinta OFF

Sexta A2

Sábado WOD

Eu faço WS4SB 3 vezes por semana e nois dias que seriam off faço WOD's e tabalho de mobilidade.

Ah nos dias de WS4SB eu termino o treino com algum movimento contra o relógio, mas de curta duração.

100 flexões em menos de 4 minutos por exemplo.

Postado

Eu faço WS4SB 3 vezes por semana e nois dias que seriam off faço WOD's e tabalho de mobilidade.

Ah nos dias de WS4SB eu termino o treino com algum movimento contra o relógio, mas de curta duração.

100 flexões em menos de 4 minutos por exemplo.

não cheguei a ler o WS4SB, mas resumido, da pra fazer fácil então né?

Postado

Gaspar, você segue algum template (I, II ou III), ou apena aplica os métodos, escolhendo os exercícios pessoalmente?

Só aplico o método, não sigo mais templates, mudo o treino constantemente, mas sempre mantenho registros de cargas, tempos etc.

não cheguei a ler o WS4SB, mas resumido, da pra fazer fácil então né?

Sim

Postado

Warrior Diet, acabei de ler este topico inteiro agora, e vi que você tem bastante experiencia com crossfit e treinamento em geral, vi também que você disse que a base do crossfit são os levantamentos olimpicos, não domino as técnicas e no momento não tenho tempo para tentar aprende-las, seria proveitoso eu utilizar um treino fullbody 3x semana com levantamentos básicos e baixas repetições e intercalar Wods com BW e para condicionamento?

eu fazia (2010) stronglift e de vez em quando um wod pra ir me acostumando...parece ser teu caso...

se fizer todos os dias direto tipo fb 3x e wod 3x, um vai atrapalhar o outro...

começa com 1 wod por semana e aos poucos vai fazendo mais...

se teu treino costuma ser seg/qua/sex faz o wod no sábado e descansa no dom...

abç!

Postado

vlw pelas respostas gaspar, daqui umas semanas quero ver se começo com uns treinos assim, ai relato o treino aqui, o duro é que vejo uns WOD's e acho muito volumoso, certeza que vou ficar com um pé atrás de fazer kkk

Postado

Warrior, quanto tu pagou no curso de certificação? Velame

1000 doletas...

hoje fiz alguns testes...

agacho cheguei a 200kgs tranquilo...

sumo deadlift, eu sabia q poderia ter um bloqueio mental pra ultrapassar 200kgs...

treinando com um parceiro nem perguntava quanto q tinha de peso...consegui 3x3x240kgs na caixa fácil...

ia pra um pr no bench press com pausa, mas um compromisso ferrou a parte final do treino...

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