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6/10 Back Squat 1-1-1 Bench Press 1-1-1 Deadlift 1-1-1

WOD Ivan, the terrible: 25m07s    

Tabata sempre se para ou diminui no descanso por exatos 8rounds, é um protocolo fechado baby.

No caso você vez um HIIT, usando os intervalos para executar outros exercícios.

Mas eu quero ver vocês fazendo os daquela lista da primeira página hehe

Ah, agora entendi a diferença. Normalmente eu descanço os totalmente nos 10 sec, hoje que tive essa brilhante idéia hahaha

Eu tenho um aplicativo bem util de crossfit que tem varios tipos de cronometros com intervalos variados é bem util, porque vc não precisa contar o tempo, só ouvir os apitos LOL

Mas gaspar, é o seguinte, eu faço o AEJ, se eu fizer os da primeira pagina eu desmaio HUIEHUIEHEUIHUI

Mas uso esses WOD's como inspiração, então postei aqui. Vc viu o video dos burpees? Hoje eu experimentei um dos burpess que ele faz, alternando as pernas, até que não senti muita diferença, mas tem uns ai bem fodas.

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2 rounds for time of:
35 squats
35 knees to elbows
35 squats
35 Sit­ups
35 Lunges
35 squats
18:36min
Pernas moles!!! Fiz de opinião mesmo pq tive vontade de para desde os 70 squats... minhas pernas tremendo DEMAIS!!!! Suei como nunca... Suor pingando do rosto e escorrendo no peito, barriga e tudo mais!
Tive uma pequena interrupção que me atrapalhou um pouco, mas descontei o tempo de uns 30s +- que minha mãe chamou ¬¬'
Vou ver se faço a cada 15 dias +- tentando melhorar o tempo!
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Eu fiz hoje esse:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

E fiz em 8min 24,1segundos e foi um inferno, quando terminei e andei meu joelho ficou fraco eu quase caia, terminei faz pouco tempo e estou morto. Imagino amanhã sem poder andar.

Eu não só descansei uns 30 segundos quando terminei o 1 round. Nunca fiquei tão cansado em toda a minha vida.

Detalhe: fiz knee to elbow no chão duas joelhadas eu contava como uma. Porque alterna perna com cotovelo certo? Na barra eu acho que eu não conseguiria. Então por isso achei estranho o tempo do pessoal muito mais lento que o meu foi por isso.

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Luis é legal fazer outros antes desses 15 dias, senão fica difícil de evoluir o tempo, pra gerar adaptação tem que ser mais constante.

Sim, tava pensando em adotar uns 3 fixos e ficar rotacionando eles de tempos em tempos! Ainda não sei como vou fazer, talvez de final de semana, ainda não sei!

Um sábado e um domingo acho que seria legal, daria pra ficar com 4 WODs fixos por uns 2 meses e ver a evolução.

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