melancia
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[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico
melancia respondeu ao tópico de FabricioZanchetta em Fisiculturismo
Galera, alguem ja tentou importar barra de lpo? sera que compensa? tenho interesse em montar aos poucos o necessario pra treinar, mas aqui no BR os preços sao absurdos. Ate descobri um cara que faz barra com rolamento e tudo, mas na hora de vender o preço é salgado tambem. -
Que nada {..mAthEus..}, deu tempo sim, to chegando um pouco atrasado mas fiz; Wod Cindy: 15 rounds + 5 PU + 2 Push ups
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No CF só competimos com nós mesmos! Ps: nao sei se conseguirei realizar o Wod proposto pela galera, tenho aula ate as 21:30 e as 22 começa o open e vou acompanhar com a galera do Box, mas caso meu ultimo aluno falte farei tambem, apesar de estar todo quebrado dos cleans de terça feira. Abraço e bons tempos!
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Vamos marcar ai quem consegue mais rounds no chelsea EMOM 5 pull ups 10 push ups 15 squats Esse é pesado ja fiz uma vez e se nao me engano so fui ate o setimo minuto hahaha Só pra atualizar meu Wod de ontem AMRAP 15' 5 pull up (nao podia ser com kiping) 6 ketlebell swing (era 32kg mas fiz com 25kg) 7 Box Jump 8 Push ups tirando as maos 8 rounds completos + 5PU + 6KS + 3 Box Jump
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começa amanha o open. Tem varios wods que sao apenas com peso corporal. o cf nao faz milagres, mas utiliza uma metodologia muito conhecida por todos do forum que é o hiit, e ja comprovamos a eficiencia deste metodo! o que o cf fez foi variar os exercicios pra nao ficar um hiit chato com a mesma coisa sempre. PS: Pro nosso grupo ja temos: Priiknuth, Fabininja, 2sasi; vamos ver se mais alguem se interessa e ai montamos o grupo!
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Se mais alguem topar vamos fazer. bora voltar, essa semana tem o Open2015.
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quem ai ainda esta treinando? alguem topa fazer um grupo no Whatsapp pra teinarmos cf? podemos trocar ideias, tirar duvidas, combinarmos de fazer o mesmo Wod....
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Como o meu era um Emom x 10 2FS, seria 2 duas vezes durante 10 min
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Nao descobri ainda, mas pode ser que seja isto mesmo. Vou continuar pesquisando, assim que descobrir eu posto. achei aqui {...mAthEUs...} 32x1 sao contagens em segundos dos movimentos. No caso do front squat 32x1: 3 -> significa que vc tem que descer em 3segundos 2 -> é tempo que tem que permanecer no ponto de transição do movimento x -> o x significa que vc tem que explodir no movimento, se fosse um numero seria o tempo tambem. 1 -> é tempo de transição para a proxima repetição.
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alguem ai pode me ajudar? O que significa: Front squat 32x1 ????? meu wod é o seguinte: Emom x 10 2 front squats 32x1 ra65% Sei o que é EMOM, conheço front squats, mas o que significa esse 32x1?
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entendo, mas sem o kipping vc nao tem nem como comprar seus tempos com o pessoal do cf. o keep eu ainda acho bacana, mas o butterfly, ai eu acho feio tambem.
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Mano, o Froning é extra terrestre, esse cara nao é normal, nao existe as coisas que ele faz, nem use como parametro! hahaha mesmo assim é um bom tempo pra quem nao faz keep. fazer 21 pull up sem keep é pesado! nao fez o keep pq nao quis ou nao sabe?
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Cara, a Fran é pra gente grande, nao é pra mim ainda. qual foi seu tempo? Cara, vou te falar que nao foi facil nao, mas como nao sou grande entao facilita um pouco meu lado, mas confesso que mandar as 9 diretas so no primeiro round, depois ja foi dividindo. Mas 3 dias apos o Wos ainda lembro dele hahaha Obrigado pelo videos, a noite darei uma olhada.
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e ai Matheus, eu nao treino em um box, faço em um espaço que tenho disponivel aqui com algumas coisas, entao nao consigo fazer de tudo tambem. Wod 12/02/2014 10 RFT 150m run 9 Front squat 25kg 9 strict pull up time: 27:58 Wod "KELLY" 12/03/2014 5 RFT 400m run 30 box jump 30 wall ball 9kg time: 29:09 ai matheus, vc que treinou em box e talz, vc poderia me ajudar, fazer um tutorialzinho do keep no pull up e me mandar, que tal? te passo meu whtas'app inbox pra vc!
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e ai galera, pararam com o CF?? eu to firme aqui aprendendo e fazendo meus Wod's
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Fala Galera, apos algum bom tempo fiz mais um WOD. Wod pesado mesmo, e claro adaptei alguns exercicios pra minha carga, em alguns exercicios ate faço com mais peso mas no meio de um wod nao é facil. Vamos la: WOD Lumberjack 20 For Time: 20 deadlifts 125kg - fiz com 65kg run 400m 20 swings kettlebell 32kg run 400m 20 overhead squat 52,5kg - fiz com 25kg run 400m 20 burpees run 400m 20 pull ups run 400m 20 box jumps 60cm run 400m 20 db squat clean 20kg each - fiz com 10kg run 400m time: 29:50 alguem ai tem algum video em portugues explicando a tecnica ou exercicios corretivos pra fazer o keep? ainda continua sendo minha maior dificuldade.
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Esse é pesado!
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Salve galera, andei sumido, estava me dedicando a um concurso que tive semana passada entao nao apareci por aqui e nem treinei no ultimos dias. Mas ontem ja voltei ao normal e pela primeira vez mandei um Wod Heroe WOD BRADLEY 10 rounds for time: sprint 100 meters 10 pull-ups (sem keep, ainda nao aprendi) sprint 100 meters 10 burpees rest 30 seconds 39:36 Minha maior dificuldade continua sendo o pull-up pq nao faço o keep. @Born4Run o percentual é de 1RM e nao do VO2!
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Sim, os movimentos eu sei, mas olha só: A) HBBS - every 2:30 5,3,1,5,3,1 ra65,75,85,70,80,90% every 2:30 significa que eu tenho que fazer essas 18 repetições com as correspondentes cargas dentro de 2:30? B ) 7 sets every 2 min 1 clean and jerk ra 60,65,70,75,80,85,90% every 2 min significa que eu tenho que fazer 1 clean and jerk pra cada cada dentro do mesmo 2 min, durante 7 rounds? C) 2 sets: 3 min rest 15-10-5 for time: thrusters ra 95/65 T2B 3 min rest? ra 95/65? o que significam isso?
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Meu WOD hoje esta assim: A) HBBS - every 2:30 5,3,1,5,3,1 ra65,75,85,70,80,90% B ) 7 sets every 2 min 1 clean and jerk ra 60,65,70,75,80,85,90% C) 2 sets: 3 min rest 15-10-5 for time: thrusters ra 95/65 T2B D) 10 min easy aerobic cool down of your choice Se alguem me explicar eu agradeço, pois nao entendi nada!
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Isso nao é pra mim nao! to fora de uma lokura dessa! boa Sorte
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Sempre tem duvidas mesmo, é dificil entender algumas coisas, e esses caras que manjam fazem falta pra nos auxiliar. Fiz esse Wod ai e é puxado pra perna, como vc tem facilidade vai se dar bem. Handstand push up, escrevi errado na pressa mas ja arrumei la atras. Fiz com os pés no espaldar, nao podia colocar os pes na parede onde eu tava treinando. É HandStand PUSH up mesmo, escrevi errado la atras, mas ja arrumei, valeu! Handstand push up! escrevi errado! Em relação ao WOD Fran, eu ia comentar e acabei esquecendo quando vc disse la atras que iria fazer ele, o Fran que conheço nao tem Burpee! WOD FRAN 21-15-9 reps: thruster 45kg; Pull up mas mesmo com burpee deve ter ficado fod@! Os pull ups tambem estou fazendo sem keep, ate pq nao aprendi a tecnica ainda, mas estou gostando de fazer sem keep, uma bela dor tardia como algum tempo nao sentia. O duro de fazer sem o keep é que seu tempo fica muito alto em WOd que tenha 5rounds com 20 pull up (por exemplo); mas em relação a trabalhar o musculo dorsal é melhor, mas a galera que faz o keep diz que trabalha bem os abs! ai vc que sabe!
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Tambem sou novato no crossfit e estou aprendendo agora, no inicio deste topico tinha uma galera que manjava e dava umas dicas, Warrior Diet e um Portugues que tinha que sumiu de um dia pro outro; mas acredito sempre ser bom equilibrar os grupos musculares, mas acredito que consiga fazer isso com o CF. Mas claro que seria melhor uma opiniao da galera que do CF mesmo. Mas vai relatando ai e vamos nos comunicando. abrz e boa sorte Ontem tb fiz um mais tranquilo, mandei WOD Annie For Time 50-40-30-20-10 double unders; sit ups fiz em 10:39 Ps: ontem tentei fazer "handstand push up";dificil demais, consegui apenas duas!
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Ontem fiz o WOD Barbara 5 rounds por tempo 20 pull ups 30 push ups 40 sit ups 50 squats Nos rouns 3,4 e 5 fiz apenas 10 pull ups, como nao sei a tecnica do keep achei mais justo fazer apenas 10, mas foram 10 bem feitas na raça mesmo. 5 rounds em 35:32
