Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding

[vittoclavijo]

Sinto trabalha só as pernas, por isso que os joelhos estão me encomodando

axo que a lombar não tá trabalhando como devia e o joelho tá supercompensando

quanto a lombarm vai ver que ela seja seu musculo mais fraco, e ele vai fortalecendo aos poucos, dá conseguindo a amplitude completa ?

descendo além dos 90º ?

Use a de 2,20, minha barra também é pura ferrugem, queria eu ter uma barra desse tamanho na minha academia

a maior que disponho é de 1,70~1,60.

[RABISKDO]

Bem Galera o relato de ontem

#13 TREINO A. 05/12
Agachamento Livre 5x5 44kg
Supino Reto 5x5 46kg
Remada Curvada 5x5 32kg
Paralelas 3x10 10/10/8
Flexão Plantar no Smith 3x15
Gêmeos Sentado 3x15

-Fiquei mt feliz no meu squat ontem,consegui sanar todas as minhas duvidas que eu tinha sobre ele e coloquei em pratica,em resumo,nao senti tanto a lombar com vinha sentindo,na verdade,mal senti a lombar,porem como de costume nao senti mt as pernas,penso eu que é por ainda estar leve,eu acho,mas na tecnica estou bem mais confiante.

-Por incrivel que pareça ontem o exercicio que senti mais a lombar no no supino,acho que fiz alguma coisa errada na ponte,o peso esta começando a mostrar suas caras,haha

-No BB tb foi de boa.

-Nas paralelas no inicio vai legal,mas na ultima pesa,acho que vou aumentar o tempo de descanço,do dando 1:30min~2min,e ver se assim eu faço as 10

-Nas flexoes eu estou achando que estou pegando pouco peso:S,bem estou colocando 26kg totais,porem fazendo numa cadencia de 3s em baixo e 3s em cima.Saio de la sentindo bem as panturrilhas.

-Aqui estou improvisando to pegando anilhas e colocando emcima dos joelhos,porem acho que vou começar a fazer com barra,e aí coloco ela no colo.Estou aumentando a carga,começei com 25kg,estou com 33kg,ainda da pra aumentar mais to fazendo isso aos poucos.

Bem galera o Treino foi bem proveitoso,a única coisa que esta me incomodando é o fato das cargas estarem parecidas mas foi devido eu começar apenas com 20kg no squat e 34 no bench,mas isso o tempo irá se encarregar,jaja eu aumento as cargas no squat.Puxa cara queria mandar um beijo salve pro AF que me lembrou do video Entao Voce Acha Que Pode Agachar,e la consegui tirar tdas as minhas duvidas,eu ja tinha começado a ver mais agr vi que td que eu estava em duvida,la tava explicando.Agr eu vou terminar de ver o Entao Voce Acha Que Pode Supinar?,e ver no que posso melhorar.

Bom galera é isso ae,agr estou gostando mt mais do treino hehe,mas percebi tb que tenho uma mania de frango que é ficar fazendo o exercicio perto do espelho,na verdade é mais por segurança do que mania msm,agr no inicio entao,é crucial,ate pegar coragem e nao precisar mais ficar olhando.

AAhh,uma duvida eu sinto que ao fazer paralelas eu braços abrem,quando estou na descida do movimento,o certo seria eles ficarem estaticos,deverei fazer uma certa força para que eles fiquem parados,acho que quando ficam parados força mt mais o triceps.Faço ate os ante braços tocarem os biceps.

Recomendo:

Entao Voce Acha Que Pode Agachar

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/

Entao Voce Acha Que Pode Supinar?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

abçs galera

Sinto trabalha só as pernas, por isso que os joelhos estão me encomodando

axo que a lombar não tá trabalhando como devia e o joelho tá supercompensando

quanto a lombarm vai ver que ela seja seu musculo mais fraco, e ele vai fortalecendo aos poucos, dá conseguindo a amplitude completa ?

descendo além dos 90º ?

Use a de 2,20, minha barra também é pura ferrugem, queria eu ter uma barra desse tamanho na minha academia

a maior que disponho é de 1,70~1,60.

Rapaiz eu to fazendo completo,com a bunda nos calcanhares,pelo menos nesse ultimo treino meu meu foi assim por eu nao estar conseguindo ver no espelho,fui ate o chao,mas daqui apouco fazer isso vai ser meio complicado fiz uma serie apenas olhando no espelho,e a execução tava certa,ao meu ver,acho tb que o fato de sentir bem menos a lombar ja é um adianto,pelo menos na tecnica ne?Agr deve ta mais certa,eu acho.

[WebeR]

Pesadin já né?! Tá mt bom os pesos. Cara tbm faço paralelas e os braços ficam um pouco aberto, sem contar que a careta e a tremedeira é constante, mas acho que está normal, pelos vídeos que vi, é bom ver uns vídeos ai para ter ctz. Eu preciso assistir vídeo de cada exercicio para fazer uma reciclagem na execução, não sei se ainda estou na execução correta. Abraços.

[RABISKDO]

Puxa acabei de me pesar e deu 80kg uuhuul,recuperei meu peso,td bem que nao me pesei em jejum e tals,mas ja da um up na gente ne?!Isso que eu nao to conseguindo seugir minha dieta 100%,em 1 mes pro que venho conseguindo me alimentar 2kg ta mt bom hehe

Eu acho que deu alguma variação,mas como minha balança a variavel dela é só em kg nao d apra saber os gramas,mas fica ai 80kg e uns quebradinhos

[vittoclavijo]

Parabéns cara, quem sabe um dia eu deixo de ser um "skinny bastard" e fico forte como você kkk

[WebeR]

ahuasuhasuhasuh, 80kg fodao, se eu chegar a 75kg fico satisfeito.

[TuNeR]

Nada a ver com o assunto, mas... bem criativo seu nome de usuario! parabens!

[A.F]

Parabéns aí pelos 80!! Estou tentando alcançar os 80 até o final do ano, mas a correria estea atrapalhando um pouco mas vamos ver...

Gde ab e parabéns novamente!

[RABISKDO]

Eai galera hj o dia foi meio corrido aqui,saí pra comprar umas roupas,e me surpreendi,sempre fui aquele magrelo e tals,nunca conseguia passar dos 60kg,e como sou mt alto era mt varapau,camisa pra mim nao dava pra ser mt pequena pq eu sou alto e tb nao gostava de andar com roupa apertada,pois era mt magrao sem musculo.

Quando fui comprar uma calça,me surpreendi,as que ficaram boas foram as n° 44 antigamente eu usava 38 e ainda tinha que apertar e ainda ficaram meio apertadas nas pernas,acho que o SL ta ajudando tomara e as camisas qnd fui provar tb as que ficaram maneiras foram as G ,to achando que as Ges da loja sao um pouco menores,mas ja levanta a auto estima da gente ne?

Dps das compras animadoras,o treino:

#14 TREINO B. 07/12
Agachamento Livre 5x5 46kg
1x8 Barra vazia
1x5 30% da carga 14kg
1x5 50% da carga 23kg
1x5 70% da carga 32kg
Desenvolvimento Militar 5x5 22kg
1x8 Barra vazia
1x5 30% da carga 6kg
1x5 50% da carga 11kg
1x5 70% da carga 15kg
Levantamento Terra 5x5 54kg
1x8 Barra vazia
1x5 30% da carga 16kg
1x5 50% da carga 27kg
1x5 70% da carga 38kg
Chin-Up 3x10 10/10/8
Flexão Plantar no Smith 3x15
Gêmeos Sentado 3x15

-Foi bem legal o squat,nao venho tendo problemas mais,unica observação foi que as vezes que sinto mais a lombar e consequentemente fica mais pesado é quando eu nao coloco a barra no lugar certo nas costas,vou dar uma revisada em alguns artigos e videos para ver aonde colocar a barra direito,faço low-bar to meio embolado nisso só

-OHP foi praticamente a mesma coisa,quando eu acertava a posição dos braços e tals fazia de boa,mas quando nao etava mt focado sentia bem o peso.

-Deadlift ta legal o ruim é a altura que tem que ficar a barra e tals,pq a anilha minha de 20kgto achando pequena,ai to colocando uma de 10kg em baixo,pra poder ficar no meio da canela.

-Começei fazendo bem,na 2ª serieas 2 ultimas foram mais ou menos,agr na 3ª foi mt tenso,fiz ate 5 certo dps ate a 6 mais ou menos e as 2 ultimas foram bem fraquinhas mas fiz ate a pegada escorregar.

-Na flexao plantar o de sempre 26kg e na cadencia 3-3-3,foraçando bastante,vmaos ver se no final vai dar resultado

-Nos gemeos sentado aumentei um pouco mais podei 35kg,dava ate pra por mais,mas vou carescentar aos poucos.

Treino bem legal,consegui ver bem que a tecnica realmente faz diferença,quando eu perdia o foco e relaxava compromentendo a tecnica um pouco,sentia o peso mais pesado,percebi bem isso no OHP e no Squat,vou tentar ficar mais focado apratir de agora.

Pesadin já né?! Tá mt bom os pesos. Cara tbm faço paralelas e os braços ficam um pouco aberto, sem contar que a careta e a tremedeira é constante, mas acho que está normal, pelos vídeos que vi, é bom ver uns vídeos ai para ter ctz. Eu preciso assistir vídeo de cada exercicio para fazer uma reciclagem na execução, não sei se ainda estou na execução correta. Abraços.

Os pesos tao começando a ficar pesados um pouco,as cargas tao chegando perto dos pesos que eu fazia,mas com a tecnica certa fica tranquilo,to ancioso pra bater meus recorde.hehe

Mas eu acho que daqui a pouco eu vou passar a suplementar com cafeina, vai me dar um gas,ja que to off na creatina por um bom tempo,agr só dps do carnaval,haha

É bom por um lado pois eu acredito um pouco que o meu corpo ja tenha se acostumado com os efeitos dela,e melhor assim que eu nao me torno mt dependente,mas o resultados sao incriveis,bem mais ja estou a 2 meses sem tipo alcoolicos anonimos hehe

Parabéns cara, quem sabe um dia eu deixo de ser um "skinny bastard" e fico forte como você kkk

hahaha,q nada,to nem querendo pensar em falhar kkk,vamos comer parceiro e FÉ! hahaha

ahuasuhasuhasuh, 80kg fodao, se eu chegar a 75kg fico satisfeito.

Po ta tinha pesado 80,tava querendo terminar com 85 esse ano,mas fiquei um tempo relaxado da dieta uns 2~3 meses nao sei como só perdi 2kg,isso pq foi o tmepo que parei com a creatina tb,tomara que tenha ido embora só a retenção

Nada a ver com o assunto, mas... bem criativo seu nome de usuario! parabens!

kkkkk,valeu manolo,esse é o pensamento,crescer pra ficar trincado.

Parabéns aí pelos 80!! Estou tentando alcançar os 80 até o final do ano, mas a correria estea atrapalhando um pouco mas vamos ver...

Gde ab e parabéns novamente!

Isso é mole pra tu ,haha,final de ano correria é tenso seguir dieta a risca,eu tb to mt feliz pois nao vinha seguindo dieta 100%,mas agr peguei o ritmo,é 80+ agr.

[WebeR]

Excelente! Comprando G aumenta muito auto-estima

Bons treinos e bom final de semana.

[vittoclavijo]

Realmente tá bem forte você

comigo é P e olhe lá, tem marca que PP ou GG kids fica melhor

gosto de andar todo apertadinho, até calça jeans só compro skinny kkkkkk

[Zanop]

Cargas tão maneira, e usando G ai sim, não vejo a hr hein kkk

Abraços!

[ABM1980]

Vi que vc reclama da sua academia por não ter gaiola e tal e que a outra boa é um pouco longe, não rola de vc ir de bike para esta longe não? Antes de treinar na que estou atualmente, ia de bike e era uns 5km de distância.

[RABISKDO]

Vi que vc reclama da sua academia por não ter gaiola e tal e que a outra boa é um pouco longe, não rola de vc ir de bike para esta longe não? Antes de treinar na que estou atualmente, ia de bike e era uns 5km de distância.

Cara o ruim é q deve dar uns 12 km dá minha casa até essa academia,e tipo desse trajeto 8 km é estrada e pior,não tem acostamento,aí já era né?!

Mas lá p treinar me sentia até mais motivado haha,é sério.

Mas to vendo de arrumar um trampolim por perto lá,e tb to vendo de fazer uma auto escola aí sim,migro pra lá fácil.

PS:o animal aqui se expressou errado academia lá não tem gaiola,e sim hack,mas já é uma Puta diferença.

Gaiola era o meu modo tosco de dizer kkk

[RABISKDO]

Valeu pelo apoio ae galera

Realmente tá bem forte você

comigo é P e olhe lá, tem marca que PP ou GG kids fica melhor

gosto de andar todo apertadinho, até calça jeans só compro skinny kkkkkk

Eu tb não gosto de andar td largado não,mas tb andar com camisa p pulando pra fora eu acho mt feio,mas as q eu coréia tb ficam apertadas kkkk,a calça q foi foda a uma ficou mt apertada,aí peguei uma maior ficou um pouco apertadinho nas pernas mas na cintura ficou meio larga,mas tá valendo haha.

Então pessoal,hj não deu p treinar vou fazer um cruzeiro hehe,to fazendo o check-in agr,mas ouvi falar q o navio tem academia hehe,se tiver vou tentar continuar o sl 5x5,ou então fazer umas roscas 21 pra ficar inchadinho kkkkk.

Se pegar a internet no navio,eu digo como foi q eu fiz haha

Abçs galera

[vittoclavijo]

Valeu pelo apoio ae galera

Eu tb não gosto de andar td largado não,mas tb andar com camisa p pulando pra fora eu acho mt feio,mas as q eu coréia tb ficam apertadas kkkk,a calça q foi foda a uma ficou mt apertada,aí peguei uma maior ficou um pouco apertadinho nas pernas mas na cintura ficou meio larga,mas tá valendo haha.

Então pessoal,hj não deu p treinar vou fazer um cruzeiro hehe,to fazendo o check-in agr,mas ouvi falar q o navio tem academia hehe,se tiver vou tentar continuar o sl 5x5,ou então fazer umas roscas 21 pra ficar inchadinho kkkkk.

Se pegar a internet no navio,eu digo como foi q eu fiz haha

Abçs galera

Boa viagem cara

melhor do que fazer rosca 21, se tiver barra fixa use-a

sempre que faço chin-ups volto inchadão pra casa.

[RABISKDO]

Boa viagem cara

melhor do que fazer rosca 21, se tiver barra fixa use-a

sempre que faço chin-ups volto inchadão pra casa.

Valeu manolo,mas ja to de volta.

Bem fui la no primeiro dia conhecer a academia,e pra minha surpresa,so tinha umas esteiras e algumas maquinas como,supino vertical,desenvolvimento,extensora,flexora,e remada,e alguns halteres o maior era de 22kg.

Pra nao perder a viagem,acabei fazendo um treino de peito,fiz:

3x8 de supino vertical

3x8 de supino inclinado com halteres

3x8 de crucifixo reto

3xF de flexao

Como nao vinha me alimentando desde o final de semana,e nem no dia,tava fraco e senti um pouco o peso antes eu fazia com mais pesos e repeticoes na casa dos 10~15 pra aquecer (como primeira serie),mas saí de la com um pump fdpa no peito,tava quase explodindo kkk.Mas foi mais por causa das flexoes do que os exercicios.

Moral da historia academia não tinha porra nenhuma que me interessasse,nem voltei mais la,pra não me atrapalhar no meu SL 5x5 na recuperaçao muscular besteira,mas slaa

Bem galera foi isso,acho que vou terminar a semana aqui no RJ (fora da minha cidade hehe) e não vai dar pra treinar,mas quando eu voltar vou voltar a td vapor,sem reduzir as cargas ja que estou no inicio nem que eu tome umas caps de cafeína hehe

[Zanop]

Isso ai, aproveita descansa bem pra voltar com tudo.

Abraço!

[WebeR]

Seria foda de mais treinar o SL 5x5 no cruzeiro sauhasuhaushahusas.

Bons treinos!

[RABISKDO]

Seria foda de mais treinar o SL 5x5 no cruzeiro sauhasuhaushahusas.

Bons treinos!

Né?ia ser dahora msm,eu tentei mas não tinha nd lá (barra e anilhas) o.o haha,mas faz parte...

[WebeR]

kkkkkkkkkkkk ai fode com o cruzeiro.

[vittoclavijo]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKkk

é foda, fica sem treinar agente te entende sasysuhsuhsuh

[RABISKDO]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKkk

é foda, fica sem treinar agente te entende sasysuhsuhsuh

Foda pra mim,é perder a semana td,só assim, p eu ficar com saudades dá academia haha

Mas fazer oq segunda eu to de lá,amanha se pá eu vou comprar um mp3 novo q o meu quebrou.

Aí sim,vou voltar com td.rsrs

[Lipinsan]

Boa noite, grande homem !

Quer ficar tin"K"do desse jeito, Mr. Rabiskdo ? IUAHEUIAHEIAHE

Tá na hora de comprar sua barra olimpica e suas anilhas pra levar na mala, viu filhão ?

Falando sério agora, é uma pena man. Não sei como tu aguenta, sério. Tava no meu diário comentando ontem, que pra mim, um dia sem ir pro Gym fico desesperado em casa, começo a agachar no meu da sala com o cabo de vassoura e uns kgs de feijão OIADAHSDHOAUHDASIH

Mas é nós, sucesso ai, bom Off, e segunda nós voltamos pra destruir a acadêmia, certo ?

Abração.

[RABISKDO]

Boa noite, grande homem !

Quer ficar tin"K"do desse jeito, Mr. Rabiskdo ? IUAHEUIAHEIAHE

Tá na hora de comprar sua barra olimpica e suas anilhas pra levar na mala, viu filhão ?

Falando sério agora, é uma pena man. Não sei como tu aguenta, sério. Tava no meu diário comentando ontem, que pra mim, um dia sem ir pro Gym fico desesperado em casa, começo a agachar no meu da sala com o cabo de vassoura e uns kgs de feijão OIADAHSDHOAUHDASIH

Mas é nós, sucesso ai, bom Off, e segunda nós voltamos pra destruir a acadêmia, certo ?

Abração.

Meu sonho era ter td o treinar em casa,meu pai quase comprou aquelas máquinas 25 em 1 ainda bem não compro,quando eu ficar assim eu paro kkkkkk brinks,só mantenho haha

Cara,eu sou mt preguiçoso ficar sem treinar é uma blz,só não gosto de ficar mt tempo assim,mas procuro comer o esquecer kkkkk,coisa de gordox.

Mas fora de casa viajando e tal eu nem lembro direito,só qnd vejo a galera passando na minha frente aqui haha

Valeu manolo,concerteza segunda eu ro de volta por enquanto é só comer o tentar não sentir tanto.

[RABISKDO]

HJ só OFFZÃO,acho que foi o meu melhor domingo,pensei que hj fosse segunda-feira auAUHUAHUHA,qnd fui almoçar que alguem me lembrou que era domingo,tava terminando de comer e ia pegar o short pra ir pra academia,sorte que me avisaram kkkk,imagina eu crente que ia malhar num domingo,ia era gastar mts cal indo pra gym,em bulk eu fico assim,dependendo nem vou jogar bola pra nao queimar cal kkkk.

Vou parar com essas neuroses,foda dps é comer pra suprir,ja ta foda assim,imagina se ficar jogando bola,vou ter que comprar um cobavital pra abrir o apetite.

Bem só sei que com essa confusao acabei seguindo dieta a risca,ao menos alguma coisa boaa num OFF meu kkkk

[WebeR]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk viajou geral ein?!

[RABISKDO]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk viajou geral ein?!

Põ nem fala,essa viagem me deixou sem noção de tempo kkkkk

Mas foi bom que assim,hj eu to seguindo td a risca,e assim acabo cumprindo a minha meta de cal.hehe

[WebeR]

eu sigo é todo dia, não tem outra coisa para comer mesmo, kkkkkkkkkkkk

[felipefilth]

Acompanhando aki meu brother, estava reparando que o sl é identico ao low reps do push pull rs... muito bom seu treino brother .

tb curto suplis da grow. tamo junto meu brother

vo seguir abraçãooo