Treino C/ Menos De 1 Hora

[Junior Siqueira]

Ai galera, tenho umas dúvidas sobre o treino que estou fazendo...

Meu objetivo é hipertrofia, mas isso não vem ao caso.

Li muito sobre treinos aqui no Hipertrofia, para montar minha divisão.

Minha divisão é ABC2X

Vou dar como exemplo somente a "A" :

A = Costas/Bíceps/Antebraço

Barra fixa - 3x5

Puxada Frente 3x8

Puxada Frente c/ pegada Fechada - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Flexão de Punhos - 3x8

Li no site do Hipertrofia que pra um bom desenvolvimento era necessário descanso de apenas 1 min. entre as séries. E é oque estou fazendo, em todos os exercícios.

Porém, nos meses iniciais, eu levava em torno de 1 hora para cada treino.

Até ai normal.

Mais de um tempo pra cá (2 meses) venho levado em torno de 45 min. com os mesmos exercícios, e SEMPRE progredindo cargas nos exercícios...

Afinal isso é normal ? Estou negligenciando algo ?

Me ajudem, se precisar perguntem !

[ectomorpho]

normal 45min é o ideal.

[Aliisson]

eu levo 45 min aproximamente tbm, tirando os dias de abs que demoram uma hora, se tiver fazendo em 45 min tudo certo, não tem motivo para se preocupar.

[Zohan]

teu treino ta +/- em, quanto menos tempo melhor no treino.

[ectomorpho]

teu treino ta +/- em, quanto menos tempo melhor no treino.

depende, tem que respeitar o tempo de descanço entre as series e os exercs. daqui a pouco vai ter gnt que vai entrar na academia fazer um exerc. pra cada grupo muscular e sair se achando!

[Marombeiro_X]

O meu tbm dura +/- 45 minutos... 1 hora qnd faço Panturrilha.!

[Zohan]

depende, tem que respeitar o tempo de descanço entre as series e os exercs. daqui a pouco vai ter gnt que vai entrar na academia fazer um exerc. pra cada grupo muscular e sair se achando!

ah + ai tem o bom senso né, tem q ser um cara mto burro e frango pra fazer isso. Então reformulando, faça um treino bom no menor tempo possível...

[Ronan Souza Crisci]

execelente cara , tenho um amigo que toma anabol e treina de segunda a sabado 2 horas por dia e ta com 36 de braço issu pq ele nem e ectomorfo '-' respondi?

[Bzyto]

EU GOSTARIA DE SABER SE FAZER 3 EXERCICIOS DE BICEPS É O CERTO? QUE NEM ELE FEZ

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

[Eduardo Menegusso]

acho que se o treinor passar de 1hora, a refeição antes do treino tem que ser boa para o corpo suportar, isso que eu acho, nao sei se realmente é isso mas...

[Visitante usuario_deletado123]

EU GOSTARIA DE SABER SE FAZER 3 EXERCICIOS DE BICEPS É O CERTO? QUE NEM ELE FEZ

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Prefiro usar chin ups e rosca direta

[Eduardo Menegusso]

como todos dizem, com biceps menos é mais haha

Editado Outubro 26, 2012 às 22:30 por Eduardo Menegusso

[Ronan Souza Crisci]

como todos dizem, com biceps menos é mais haha

a se fose assim eu fazia so rosca direta e teria braços gigantes kkk brincaderas a parte , mais ai eu faso 4 exercicios e algumas veses 3

varie seu treino amentara muito mais rapido um dia faça scott otro dia fasa barra , e sempre feche com o concentrada

abraçs

[Junior Siqueira]

depende, tem que respeitar o tempo de descanço entre as series e os exercs. daqui a pouco vai ter gnt que vai entrar na academia fazer um exerc. pra cada grupo muscular e sair se achando!

Respeito totalmente o tempo de descanso '-'

O meu tbm dura +/- 45 minutos... 1 hora qnd faço Panturrilha.!

Quando malho pernas dura 30 min. o.O

como todos dizem, com biceps menos é mais haha

Queria fazer muito somente Chin-ups e Rosca direta, mais por enquanto não guento nem 1 repetição no chin-ups

[Zohan]

a se fose assim eu fazia so rosca direta e teria braços gigantes kkk brincaderas a parte , mais ai eu faso 4 exercicios e algumas veses 3

varie seu treino amentara muito mais rapido um dia faça scott otro dia fasa barra , e sempre feche com o concentrada

abraçs

como assim, se vc fizer um bom treino de costas (se fizer biceps no msm dia claro) no máximo vc faz 2 exercicios, msm q n faça costas no msm dia, estourando 3 exercicios ja é mais q suficiente (se for algo bem feito pode ser 2 ex tbm...) e pq terminar com concentrada? isso é mito, q se popularizou só pq arnold gostava de fazer...

[nolonger]

a se fose assim eu fazia so rosca direta e teria braços gigantes kkk brincaderas a parte , mais ai eu faso 4 exercicios e algumas veses 3

varie seu treino amentara muito mais rapido um dia faça scott otro dia fasa barra , e sempre feche com o concentrada

abraçs

Então você quer dizer que os 4 exercícios que você faz são responsáveis pelos seus braços enormes? Haha! To brincando!

Meus treinos duram, geralmente, um pouco mais de uma hora. Quanto mais avançado você é, maior fica o volume.

Editado Outubro 26, 2012 às 22:43 por nolonger

[NewMonster]

Meus treinos duram normalmente 1hr... to tentando diminuir os intervalos entre as series /exercicios pra ficar mais intenso tbm

[Junior Siqueira]

Sempre levo o celular como CRONÔMETRO. Até porque celular na academia pra mim, não serve pra nada alem disso!

[Ronan Souza Crisci]

como assim, se vc fizer um bom treino de costas (se fizer biceps no msm dia claro) no máximo vc faz 2 exercicios, msm q n faça costas no msm dia, estourando 3 exercicios ja é mais q suficiente (se for algo bem feito pode ser 2 ex tbm...) e pq terminar com concentrada? isso é mito, q se popularizou só pq arnold gostava de fazer...

gosto de deixar isoladores por ultima , mania kkk , ah sim se eu fisese costa junto com biceps sim mais nao faço haha

Então você quer dizer que os 4 exercícios que você faz são responsáveis pelos seus braços enormes? Haha! To brincando!

Meus treinos duram, geralmente, um pouco mais de uma hora. Quanto mais avançado você é, maior fica o volume.

KKKK digamos que com 3,4 exercicios voce consegueria recrutar todo o biceps , os meus duram em torno de 70 minutos 75 , começei musculaçao a 5 meses de 30 pulo pra 36 sei que no começo cresce mais rapido mais continuo na linha de 1 cm por mes pode ser quando eu chegue 38 eu demore meses pra consigui ir 39 ou nao haha cada corpo e um corpo

abraçs

[Danilo Z]

Não marco tempo de treino e nem tempo de descanso entre as séries faz mais de 1 ano, e nem por isso deixei de evoluir.

Acho isso uma bobagem, assim como ''comer de 3 em 3 horas'' .

[AFT]

Meu treino também dura 1 hora e sempre reveso equipamento com meu irmão que vai junto comigo , quando vou sozinho, dura uns 45~50 minutos.

[nolonger]

gosto de deixar isoladores por ultima , mania kkk , ah sim se eu fisese costa junto com biceps sim mais nao faço haha

KKKK digamos que com 3,4 exercicios voce consegueria recrutar todo o biceps , os meus duram em torno de 70 minutos 75 , começei musculaçao a 5 meses de 30 pulo pra 36 sei que no começo cresce mais rapido mais continuo na linha de 1 cm por mes pode ser quando eu chegue 38 eu demore meses pra consigui ir 39 ou nao haha cada corpo e um corpo

abraçs

O biceps é um músculo pequeno que é treinado indiretamente no treino de costas. Não tem porque fazer um volume enorme de treino de biceps.

[mikaka]

Muito exercicio, muita repetição, muito treino, galera pra crescer tem que comer, biceps depois de um treino de costas apenas umas barras fixas com pega supinada da conta e muito do recado, se fizer terra e cavalinho pesado voce já vai estar querendo ir embora se tão cansado

[Anonimoo]

eu axo isso tremenda bobagem de 45min é ideal e blabla. E se na academia o haltere é montavel? tem que ficar montando desmongando, e se a barra também é montavel ? se tem que revezar? tem muitas coisas a se levar em consideração galera... para com isso rs

[nolonger]

eu axo isso tremenda bobagem de 45min é ideal e blabla. E se na academia o haltere é montavel? tem que ficar montando desmongando, e se a barra também é montavel ? se tem que revezar? tem muitas coisas a se levar em consideração galera... para com isso rs

Você nao leu os estudos? Se seu treino não dura 45 mins, 7.34 segundos, você não cresce. Se demorar mais, cataboliza.

[Victal]

gosto de deixar isoladores por ultima , mania kkk , ah sim se eu fisese costa junto com biceps sim mais nao faço haha

KKKK digamos que com 3,4 exercicios voce consegueria recrutar todo o biceps , os meus duram em torno de 70 minutos 75 , começei musculaçao a 5 meses de 30 pulo pra 36 sei que no começo cresce mais rapido mais continuo na linha de 1 cm por mes pode ser quando eu chegue 38 eu demore meses pra consigui ir 39 ou nao haha cada corpo e um corpo

abraçs

5 meses de treino e não treina bíceps num mesmo dia que costas (o que significa uma rotina dividida de maneira ruim obviamente)? Trágico... Sobre recrutar todo o bíceps, então, por exemplo, uma rosca direta ou remada serrote recrutariam, hipoteticamente, apenas, cada um, cerca de 34,5% do bíceps? Sinceramente, não entendi; ou você está com aquele pensamento de fisiculturista...

[Junior Siqueira]

... Se fizer apenas 2 exercícios pro bíceps, há como recrutar todas as áreas desse músculo ??

[Vinicius Santana]

meu treino A demora em torno de 1:30h, B e C demoram em torno de 1h~1:15h, as vezes tem que ficar revezando ou esperando outra pessoa acabar o exercicio, na verdade não ligo se passar disso..

[Visitante usuario_deletado123]

... Se fizer apenas 2 exercícios pro bíceps, há como recrutar todas as áreas desse músculo ??

Óbvio que sim.

Rosca direta e chin ups são ótimos exercícios pra bíceps.

Abraços

[vittoclavijo]

Demora no Treino por conta do alto volume.

costas/biceps pra mim gira em torno de:

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin-Ups

e Um encolhimento ou algum isolador de antebraço só pra fechar.