nolonger

Então cara. Esse lixo não só tem BF extremamente baixo (uns 6%), mas ele tem uma quantidade de massa muscular que me atrevo dizer ninguém aqui atingirá na vida.

Pesando 70kg com 1,85m recomendo que faça um treino Full-body 3-4x por semana ao invés de querer um treino de baixa frequência e extremamente volumoso.

Agachamento Livre 20kg 1x12 60kg 1x8 80kg 1x4 100kg 3x8 - Novo recorde pessoal pra esse peso e séries de 8, acredito. Stiff 20kg 1x12 40kg 1x12 60kg 3x12 - Ainda estava dolorido do treino de terça, mas estou sentindo pegar melhor o músculo com menos peso. Cadeira Extensora 3x15 - Decidi começar pra ver se consigo deixar a parte de baixo do quadríceps mais igual entre os lados. Panturrilha em pé 2x15 1x15 - Foram duas séries de repetições normais e a última no estilo DC (15 segundos na parte de baixo, 5 segundos na parte de cima) Abdominal declinado 3x12

A puxada te todos que eu vi é bem controlada e nesse caso não vejo problema. Agora se a puxada pra trás é executada em velocidade diferente do resto do movimento, é perigoso.

Cara, você não tem 7% nunca. Os caras estão avacalhando dizendo ter 14%, mas acho difícil ter menos de 12%. A falta de volume expressivo dá a impressão de BF mais alto.

Sim, é aquecimento. Não faço ideia de quanto tempo dou de descanso, mas provavelmente uns 2 minutos no máximo pro supino. No agachamento chega a uns 3 minutos dependendo da série. Quanto ao supino eu acho meio fraco, mas se tá falando que tá bom, quem sou eu pra discordar? Haha!

Esqueci de relatar o último treino de empurrar. Acabei fazendo 76kg 3x5 no supino, não lembro de resto. Treino de puxar Levantamento Terra 60kg 1x8 80kg 1x6 100kg 1x4 120kg 1x2 130kg 3x5 - Acredito que mantive a forma boa em todas as séries. Vou continuar com esse peso mais uns treinos pra me acostumar 100%. Barra fixa 3x5 Remada unilateral 22kg 3x10 Fly reverso 3x12 Encolhimento dos ombros 20kg 3x15 Rosca scott 3x10

Cara, impossível te dizer se o que está fazendo é certo sem um vídeo.

Faz um vídeo e posta num tópico novo, fica mais fácil de avaliarmos.

Treino de pernas Agachamento Livre 60kg 1x8 80kg 1x6 100kg 1x4 110kg 1x2 116kg 3x5 - Senti uma leve queimação no abdominal da 2a serie pra frente. Acho que está em tempo de diminuir a carga e aumentar o volume por uns dois treinos. Mesa Flexora 3x12 Alongamento biceps da coxa 1x60s Panturrilha em pé (lembrando que é no estilo DC) 2x15 Abdominal máquina 3x12

Treino de puxar sábado na academia da minha namorada. As anilhas são menores e esqueci meus straps, então fiz um treino leve de levantamento terra. Levantamento terra 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 3x5 Barra fixa 3x7 Remada unilateral 22,5kg 3x10 Fly reverso 3x10 Encolhimento dos ombros 3x12 Rosca direta 3x10

Mas qual a intenção de ter esse valor exato?

Do que você tá falando? Massa magra, em todas as recomendações que eu vejo, é sinônimo de Fat Free Mass (massa sem gordura).

Massa magra é peso corporal menos gordura e, portanto, inclui o peso dos ossos.

Treino de empurrar Supino reto com barra 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x4 70kg 1x5 72kg 2x5 Fly Máquina 3x12 Alongamento peito 1x30s Desenvolvimento máquina 3x8 Alongamento ombro 1x60s Elevação lateral 3x12 Triceps francês 3x10 Alongamento triceps 1x60s

Treino de pernas ontem Agachamento Livre 60kg 1x8 80kg 1x6 100kg 1x4 110kg 1x2 114kg 3x5 - Suei igual um porco nessas séries, tava difícil. Stiff - Decidi fazer mais leve pra pegar bem a forma 20kg 1x12 40kg 1x12 60kg 3x12 Panturrilha em pé 2x15

2g/kg é em cima da massa magra.

Bom, acho que no fim depende de cada um.

Dá uma lida nesse artigo. Ele explica porque começar com o quadril mais alto é benéfico. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dissecting_the_deadlift

Você é de sampa? Sua academia é igualzinha a que a minha namorada treina.

A mecânica do sumo é bem diferente do deadlift normal. Não é correto sentir pegar quads no deadlift. A lombar trabalha em isometria sim, mas é um exercício para costas por causa da carga enorme nos lats. Se você não sente seus lats sendo trabalhados é porque não está conseguindo deixar a barra próxima ao corpo.

Treino de puxar Levantamento terra 60kg 1x8 80kg 1x4 100kg 1x3 110kg 3x5 Barra fixa 1x5 1x7 1x5 Alongamento costas 1x60s Fly reverso 3x12 Encolhimento dos ombros 3x20 Rosca direta 12kg 1x10 14kg 1x10 1x8 12kg 1x5 Alongamento biceps 1x45s Rosca pulso 3x12 Alongamento antebraço 16kg 1x60s

Em geral a posição mais alta do quadril te deixa mais forte. Ao contrário do que alguns falaram aqui, o exercício não deve se parecer nada com um agachamento.

Comece com o quadril mais alto. A execução está ineficiente dessa forma.

Bebi demais esse fim de semana e o treino sofreu. Treino de empurrar Supino reto com halter 26kg 1x8 1x7 24kg 1x6 Fly máquina 3x12 Alongamento peito 14kg 1x45s Desenvolvimento com barra 20kg 1x12 30kg 3x8 Alongamento ombro 1x60s Elevação lateral 3x12 Triceps francês 14kg 1x12 18kg 2x12 1x10 Alongamento triceps 10kg 1x60s