Aliisson

junto com sua maior refeição . (geralmente no almoço)

comer bem, treinar bem, dormir bem . melhor suplemento para aumento de massa muscular .

faltou os macros dos alimentos, veja aqui : http://tabeladealimentos.com.br/

é para repor glicogenio, por isso deve usar os 3 juntos ...

tome os 3 juntos no mesmo shake pós-treino .

um conselho : não sature creatina, é dinheiro jogado fora .

seria bom repousar né cara eu to a 3 semanas sem treinar porque torci o dedo jogando bola e ele tá torto --' , mas o médico falo que daqui uma semana ele volta pro lugar, espero . Tomei anti inflamatório por uma semana e até hj não perdi muita MM não pois continuei com as proteinas, unica coisa ruim disso é sobre os pesos que terei que diminuir quando voltar e a agonia de não treinar ...

sei que a praia tá chegando, mas se fizer isso vai emagrecer de mais e vai perde muita MM e irá ficar feio cara ... faz a dieta certa que verá os resultados com o tempo, não adianta fazer tudo correndo .

vão falar que se tu não cicla e faz um treino ABCDE você tá com o treino ruim e se tu fizer esse treino por um tempo e parar de treinar por uma semana vai mucha tudo que ganho, é a triste realidade . os caras são mt fodas, eles sabem o que acontecerá com o teu corpo, mesmo com todo aquele papo de cada corpo é um corpo ...

você não deve ciclar creatina, apenas tome todos os dias 5 g e beba MUITA ÁGUA .

seu nutricionista é chapado, rlx .

isso .

isso tem tudo aqui no fórum, apenas pesquise .

é cara, tá feia a coisa ...