Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[vcromeiro 2]

Queria pedir a opinião dos que já possuem alguns bons anos de treino. Quatro semanas atrás devo ter realizado um supino com má forma e meu ombro esquerdo começou a apresentar algumas dores. Creio eu que seja uma inflamação na articulação. Qual a melhor estratégia, 1 semana 100% sem treino ? Usar algum anti-inflamatório ? Eu fico naquela de não supinar, ai vou agacho e faço alguma coisa a mais ou outra e já era, quando parece que ta 90% recuperado, tento fazer uma paralela leve ou uma elevação lateral e a dor volta.

Grato a todos!

[proxy 1168]

A melhor estratégia é aprender a supinar, sem dúvida. A segunda melhor estratégia é fortalecer o seu manguito rotador. Como a cabeça do úmero não possui nenhum tipo de sockete para inserção do osso na cavidade glenoide (estrutura da escapula), quem sustenta o ombro (e consequentemente todo o braço) são os músculos do manguito, muito exigidos na posição na qual o supino é executado.

Não utilize anti-inflamatórios, eles apenas ajudam na fase aguda do evento e já se passaram 4 semanas. Se você está com algum tipo de dor, procure um médico - preferencialmente um ortopedista ou reumatologista - e não tome medicamentos por conta própria.

A dor vai voltar sempre se você não fizer algum tipo de reforço para a musculatura do manguito rotador. O protocolo YTWL é muito contestado por diversos fisioterapeutas, mas ainda assim é uma boa estratégia, Além disso, trabalhe exercícios que desenvolvem a cintura escapular como um todo: militar, face pulls, dumbbell row. Elevações laterais e elevações frontais não trarão benefícios. Alias, elevações frontais estão associadas com luxações da cabeça do úmero, a título de curiosidade.

Editado Agosto 19, 2014 às 03:13 por proxy

[vcromeiro 2]

Obrigado grande proxy. Imaginei pelas pesquisas na internet que seria algo com o manguito rotador mesmo. O que me deixa encucado é o seguinte, meu militar é razoavelmente forte, não tinha problemas em fazer 5x5x60kg no militar. O que mais me estranha é ter tido esse problema com o ombro em séries de 80%.

Quando que já coloquei estresse, alguns meses atrás, de treinar semanalmente na faixa de 98% do supino. Acredita que o ideal seria 1 semana totalmente fora da academia? Não vejo outra solução atualmente.

[Vecchio 4504]

Minha meta para o final dessa programação é 190kg

Hoje fo, com aquecimento inclusos:

Agachamento low bar:

10 x 15kg

10 x 15kg

6 x 55kg

6 x 55kg

5 x 105kg

5 x 115kg

5 x 130kg

5 x 155kg

5 x 155kg

5 x 155kg

5 x 130kg

5 x 130kg

Agachamento high bar com pausa:

5 x 115kg

5 x 115kg

5 x 105kg

5 x 105kg

Terra sumô em deficit

5 x 60kg

3 x 100kg

3 x 120kg

3 x 130kg

3 x 130kg

Supino fechado

10 x 55kg

6 x 85kg

6 x 105kg

6 x 105kg

Barra fixa

3x8

Pai Eterno...

A melhor estratégia é aprender a supinar, sem dúvida. A segunda melhor estratégia é fortalecer o seu manguito rotador. Como a cabeça do úmero não possui nenhum tipo de sockete para inserção do osso na cavidade glenoide (estrutura da escapula), quem sustenta o ombro (e consequentemente todo o braço) são os músculos do manguito, muito exigidos na posição na qual o supino é executado.

Não utilize anti-inflamatórios, eles apenas ajudam na fase aguda do evento e já se passaram 4 semanas. Se você está com algum tipo de dor, procure um médico - preferencialmente um ortopedista ou reumatologista - e não tome medicamentos por conta própria.

A dor vai voltar sempre se você não fizer algum tipo de reforço para a musculatura do manguito rotador. O protocolo YTWL é muito contestado por diversos fisioterapeutas, mas ainda assim é uma boa estratégia, Além disso, trabalhe exercícios que desenvolvem a cintura escapular como um todo: militar, face pulls, dumbbell row. Elevações laterais e elevações frontais não trarão benefícios. Alias, elevações frontais estão associadas com luxações da cabeça do úmero, a título de curiosidade.

Não abusando da boa vontade... mas você poderia indicar uns links com exercícios que fortaleçam essa região aí?

[joseff 33]

Hell, eu sei que vc já comentou e respondeu sobre isso, mas não estou conseguindo achar, qual o tipo de madeira e a espessura que vc utiliza nos blocos do deadlift?

Comprei um cinto e faixas de punho na Hpower, vou aproveitar e fazer blocos para deixar de terrear nos steps da academia.

Vlw

[hellgod 1595]

Hell, eu sei que vc já comentou e respondeu sobre isso, mas não estou conseguindo achar, qual o tipo de madeira e a espessura que vc utiliza nos blocos do deadlift?

Comprei um cinto e faixas de punho na Hpower, vou aproveitar e fazer blocos para deixar de terrear nos steps da academia.

Vlw

Peguei uma tábua de pinus aplainada de 5,4m x 30cm x 2,5cm e cortei em pedaços de 50cm de comprimento. Depois é só pregar uma peça na outra para fazer a altura desejada.

[pedrolsen 1496]

porra galera hoje eu fui simular um meet na home gym, era semana de deload mas td bem..

o squat foi ok bati pr, chegou no supino minha rm era para ser uns 130kg, ja coloquei 125kg, porem qnd eu desci a barra na 2 pedida

no momento da pausa a região ali entre o peito e o ombro deu um estralo, tipo uma fisgada mt forte e travo na hora.. ja é a 2° vez q acontece

alguem ai sabe o problema ou ja aconteceu com alguem ?

[hellgod 1595]

porra galera hoje eu fui simular um meet na home gym, era semana de deload mas td bem..

o squat foi ok bati pr, chegou no supino minha rm era para ser uns 130kg, ja coloquei 125kg, porem qnd eu desci a barra na 2 pedida

no momento da pausa a região ali entre o peito e o ombro deu um estralo, tipo uma fisgada mt forte e travo na hora.. ja é a 2° vez q acontece

alguem ai sabe o problema ou ja aconteceu com alguem ?

Você relaxa totalmente quando pausa a barra no peito ou mantem contraído? Eu particularmente prefiro segurar ela mantendo tudo contraído, acho mais seguro.

Parte do treino de hoje. Há seis semanas foram 3x5x127kg, há três semanas 3x5x130kg, hoje 3x5x132kg e cada vez parece mais fácil, técnica ficando bem afiada e confiança também.

Pós treino foi um xis filé com bacon e meio... haha

Editado Agosto 20, 2014 às 00:24 por hellgod

[Gugallo123 53]

Você relaxa totalmente quando pausa a barra no peito ou mantem contraído? Eu particularmente prefiro segurar ela mantendo tudo contraído, acho mais seguro.

Parte do treino de hoje. Há seis semanas foram 3x5x127kg, há três semanas 3x5x130kg, hoje 3x5x132kg e cada vez parece mais fácil, técnica ficando bem afiada e confiança também.

Pós treino foi um xis filé com bacon e meio... haha

É, parece que pra alcançar um grande sucesso nesse mundo mais ''fitness'', não basta ter vídeos de qualidade, só basta você colocar uma camera perto do rosto, contar como foi seu dia e variás outras baboseiras que não fazem sentido e BOOM, você ganha 100k de inscritos e um patrocínio de uma loja de suplementos meia-boca.

No mas, seu diário é um dos melhores daqui, acompanho em off à um tempinho (cerca de 10 pgs HUEHUE), parabéns cara, sucesso aí

[pedrolsen 1496]

Você relaxa totalmente quando pausa a barra no peito ou mantem contraído? Eu particularmente prefiro segurar ela mantendo tudo contraído, acho mais seguro.

Parte do treino de hoje. Há seis semanas foram 3x5x127kg, há três semanas 3x5x130kg, hoje 3x5x132kg e cada vez parece mais fácil, técnica ficando bem afiada e confiança também.

Pós treino foi um xis filé com bacon e meio... haha

total vai subir legal em, qnd que vai simular outro meet ? só queria fazer 1 rep dessa ai kkk

talvez seja isso, eu desco meio relaxado e do nd eu forço meio que o peito qnd vo pausar e da essa fisgada

hoje eu agachei com 180kg acho q a forma melhorou daquele outro video q eu postei aqui,ai tentei com 202kg e subiu porem

foi na raça mesmo e a forma foi ruim, eu cheguei a tentar 2 vezes com 202, na 1° as anilhas bateram na barra de segurança e ferrou tudo power rack mt larga..

tu tem noticia do teu romaleos hell ? o meu oly shoes chegou faz 14 dias no brasil e nada..

https://www.youtube.com/watch?v=Ne9mlh2Jv-s&feature=youtu.be