Night, você faz front squats?

Estava fazendo 2x por semana faz um tempo. Mas recentemente vem sendo 1x e olha la... preciso voltar a treiná-lo de forma consistente

Fala Night

No meu treino uso remada High reps

barra fixa (todas as pegadas) low reps com peso e high reps (periodizado).

Outros exercícios que trabalham o upper back, front squat e terra. E faço face pull como aquecimento. E nos últimos 6 meses, eu vinha fazendo cleans. Nesse treino atual de vez em quando

É pelo jeito venho fazendo o que a maioria faz haha deve ser algum problema de mobilidade ou não estou conseguindo recrutar bem o upper back nos exercícios pras costas

Night, Estou lendo Powerlifting : The Complete Guide to Technique, training and competition do Dan Austin e Bryan Mann, e eles recomendam para estabilidade e força do Uper Back ,com foco no Powerlift estes Exercícios:

Cuban press

Face pull

Upright row

Seated snatch

Seated clean

Muscle clean

Muscle snatch

Só para constar, nunca fiz nenhum.

Night, Estou lendo Powerlifting : The Complete Guide to Technique, training and competition do Dan Austin e Bryan Mann, e eles recomendam para estabilidade e força do Uper Back ,com foco no Powerlift estes Exercícios:

Cuban press

Face pull

Upright row

Seated snatch

Seated clean

Muscle clean

Muscle snatch

Só para constar, nunca fiz nenhum.

Você comprou o livro ou e pdf? Se for pdf manda o link ai

tem no 4shared, busque o termo powerlifting. É o 1º resultado. Se tiver dificuldades em achar mande MP. 4 shared tem que registrar para baixar. Recomendo que se gostar do livro compre-o. Pirataria é crime ;-)

Night, barras-fixas e remadas. Eu dou preferência às barras-fixas, ou com ultra-high-reps BW ou séries com carga. Acho que rendem tanto para força e grip quanto uma boa barbell row, sem taxar tanto o SNC nem a lombar, e geram mais hipertrofia. Totalmente broscience minha, mas tente aí...

tem no 4shared, busque o termo powerlifting. É o 1º resultado. Se tiver dificuldades em achar mande MP. 4 shared tem que registrar para baixar. Recomendo que se gostar do livro compre-o. Pirataria é crime ;-)

Vlw, vou dar uma olhada aqui!

Hellgod e os demais:

Quais exercícios vocês costumam utilizar e preferem pro fortalecimento do upper back?

[...]

alem disso tenho sentido um incomodo na coluna

O abdômen consegue segurar bem a carga?

Eu gosto de fazer bastante remada e facepull.

Night, Estou lendo Powerlifting : The Complete Guide to Technique, training and competition do Dan Austin e Bryan Mann, e eles recomendam para estabilidade e força do Uper Back ,com foco no Powerlift estes Exercícios:

Cuban press

Face pull

Upright row

Seated snatch

Seated clean

Muscle clean

Muscle snatch

Só para constar, nunca fiz nenhum.

Só exercicio alienígena ai kkkkkk

Meu upper back é fraco tambem, vou mudar alguma coisa na proxima periodização se nessa não funcionar oque alterei da passada.

O abdômen consegue segurar bem a carga?

Meu core esta dando conta do recado por enquanto, consigo mante-lo "travado" sem problemas. O incomodo na coluna provavelmente é resultado do meu upper back fraco, sinto que conforme avanço nas repetições ou nas demais series perco a "rigidez" dessa área e é como se isso aumentasse a pressão da barra na coluna.

Só exercicio alienígena ai kkkkkk

Meu upper back é fraco tambem, vou mudar alguma coisa na proxima periodização se nessa não funcionar oque alterei da passada.

Oque você escolheu pra fortalecer essa região, pra essa periodização?

Vi por ai recomendarem desenvolvimento nuca( esqueci do nome em inglês) pra ajudar no upper back, mas tenho um pé atras com esse exercício

Editado 10/10/2014 às 00:20 10/10, 2014 por Night (veja o histórico de edições)

Nessa deixei parecida com a outra, porem agora tenho os deadlift from boxes que pega bem a upper back...vamos ver, se persistirem os sintomas o médico deverá ser consultado as assistencias serão alteradas.

Meu core esta dando conta do recado por enquanto, consigo mante-lo "travado" sem problemas. O incomodo na coluna provavelmente é resultado do meu upper back fraco, sinto que conforme avanço nas repetições ou nas demais series perco a "rigidez" dessa área e é como se isso aumentasse a pressão da barra na coluna.

Oque você escolheu pra fortalecer essa região, pra essa periodização?

Vi por ai recomendarem desenvolvimento nuca( esqueci do nome em inglês) pra ajudar no upper back, mas tenho um pé atras com esse exercício

Também sugiro as remadas curvadas, mas em altas repetições, entre 8 e 15 mais ou menos, porque (não sei se é só comigo) remadas com peso muito alto acabam transferindo quase todo o trabalho pra lower back, o que não é o objetivo.

Eu também de vez em quando gosto de fazer terra em altas repetições (sei que to correndo risco de ser xingado), upper back trabalha bastante mesmo em isometria. Da última vez que fiz umas 15 repetições fiquei com os "lats" doendo (DMT) por três dias.

Edit: remadas curvadas.

Editado 10/10/2014 às 13:30 10/10, 2014 por Priest. (veja o histórico de edições)

Dan Green diz que o front squat é bom para o terra sumô pois fortalece justamente a parte superior das costas, ajuda a manter a postura ereta.
Pra ajudar no supino remadas curvadas e barra fixa são boas para criar volume em trapézio e dorsais e ajudar a estabilizar o movimento.

Pessoal, vou deixar aqui no diário do Hell o video do champz paulista de Terra.

Este Video é da 83kg.

Quem quiser ver os outros das suas respectivas categorias, o site é este:

https://powerlifting-sp.com.br/novo/assista-aos-videos-do-campeonato-paulista-de-terra-2014/

preciso melhora muito meu terra

preciso melhora muito meu terra

Mas já dá para fazer bonito em um chapz!!

Mas já dá para fazer bonito em um chapz!!

nah, os mlk da minha categoria estavam tudo começando com a minha 1RM ahsuhaushauhs xD

Não dá pra analisar por um movimento, tem cara que pega 250kg no terra e chega no supino e coloca 100-110kg. Na maioria dos casos dá pra tirar a diferença nos outros movimentos.

Segunda feira, 13/10, tirei RMs.

Agachamento: 1º 176kg, 2º 186kg, 3º 192kg (X) - travei por pouquíssima coisa na terceira, PR 6kg
Supino: 1º 150kg, 2º 158kg, 3º 160kg, PR de 4kg em relação a última vez que havia feito teste no supino e 6kg em relação ao último test day completo, em maio
Terra sumô: 1º 194kg, 2º 204kg. PR de 14kg no terra sumô, não tentei a terceira pedida pois a tentativa com 204kg foi pesada e já estava bastante cansado.

PRs abaixo do esperado, errei o final da minha programação e fiz os testes durante um resfriado. Total ficou 550kg (com sumô) e 556 (com o terra convencional de 210kg de maio/2014).

Wilks: 359.7 (550kg @ 86kg, fazendo sumô) e 363.6 (556kg @ 86kg, com terra convencional).

Vídeo do test day

Vídeo de hoje

Parabéns pelo total, quase o mesmo total q eu tinha ...só q com 20 Kgs de BW a menos rsrsrs.

Parabéns Hell, belas marcas!

Aquele sorriso e o sinal de positivo , já viraram marca registrada.

parabêns pelas marcas.quanto tempo demorou o treino?

Parabéns pelo total, quase o mesmo total q eu tinha ...só q com 20 Kgs de BW a menos rsrsrs.

As vezes esqueço que o helgod tem só 80kg e pega essas cargas.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Parabéns Hellgod, aquele agacho de 192kg não foi validado por 1 polegada apenas, se não fosse o resfriado daria até para considerar que realmente esteja agachando com 192kg

Parabéns Hell, belas marcas!

Aquele sorriso e o sinal de positivo , já viraram marca registrada.

hahaha

verdade, pior que é quase automático

parabêns pelas marcas.quanto tempo demorou o treino?

durou 2:30h tudo

As vezes esqueço que o helgod tem só 80kg e pega essas cargas.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

na verdade to mais perto dos 90 que dos 80kg - 86kg pra ser mais exato

Parabéns Hellgod, aquele agacho de 192kg não foi validado por 1 polegada apenas, se não fosse o resfriado daria até para considerar que realmente esteja agachando com 192kg

Valeu Gremista!

Na verdade eu travei ali nos 192kg, meu amigo teve que dar um leve toque na barra por isso não considerei essa pedida. Se fosse por profundidade acho que nenhuma pedida passava.

Sexta fiz 10x152kg no agachamento e depois 10x130kg no supino. A força tá boa, agora vou ficar um tempo treinando high reps pra hipertrofia.

atualizando: Essa semana pós PRs estou fazendo um treino misto mesclando terras e agachamentos sem cinto com agachamentos high reps e supinos com pausas bem longas com supino high reps.

Fiz por exemplo, na segunda, 5 séries de agacho sem cinto indo até 3x150kg (80%), depois coloquei o cinto e fiz 13x142kg. Supino fiz séries com pausas longas até 3x130kg (80%), depois fiz 12x120kg. Minha força melhorou bastante em faixas de repetições altas durante esse ciclo de 18 semanas focado em força pura, mesmo treinando basicamente com faixa de repetições baixas e médias. Agora, treino high reps até a falha são um saco, o pump me deixa todo inchado e travado, me sinto lento e esquisito.

atualizando: Essa semana pós PRs estou fazendo um treino misto mesclando terras e agachamentos sem cinto com agachamentos high reps e supinos com pausas bem longas com supino high reps.

Fiz por exemplo, na segunda, 5 séries de agacho sem cinto indo até 3x150kg (80%), depois coloquei o cinto e fiz 13x142kg. Supino fiz séries com pausas longas até 3x130kg (80%), depois fiz 12x120kg. Minha força melhorou bastante em faixas de repetições altas durante esse ciclo de 18 semanas focado em força pura, mesmo treinando basicamente com faixa de repetições baixas e médias. Agora, treino high reps até a falha são um saco, o pump me deixa todo inchado e travado, me sinto lento e esquisito.

tu tem um puta desempenho com high reps caraca

Hell, com quantos % você realiza, por exemplo, DEZ repetições no terra?

Hell, com quantos % você realiza, por exemplo, DEZ repetições no terra?

Essa é uma boa pergunta!

Já eu por exemplo, acima dos 80% já tenho que resetar o movimento toda vez!