Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Danilo Z]

Danilo, pra jogar os joelhos mais pra frente preciso de um tênis com um salto, tênis de LPO, como disse anteriormente. Com esse tênis de sola reta, com essa abertura que uso, se eu jogar os joelhos pra frente eu tiro a barra do alinhamento vertical e desloco meu centro de gravidade, vou conseguir somente um belo tombo.

Ou isso ou agacho com a barra alta no trapézio, com joelhos pra frente, mas aí perco uns bons kgs de agachamento.

Pra hipertrofia e powerlifting roscas não fazem muita falta, mas se fosse algo tão desnecessário strongmans e bracistas não fariam, e em termos de força nos braços eles deixam os powerlifters comento poeira.

Pois é, mas eu consigo quebrar a paralela com all star com a barra numa posição híbrida não sendo nem low nem high...consegui 200 Kgs assim pure RAW.(semana passada fiz 190 Kgs)

Compra o tenis então hehe, se vai ajudar compensa.

Olha... pra powerlifting não faz faltam roscas...mas se quer tirar onda de vez em quando tirando umas quedas de braço nos clubes e butecos nos fds então vale a pena investir em roscas pesadas rsrsrs.

[proxy]

Eu n entendi ainda pq as porcentagens sobem dps descem dps sobem até chegar perto das máximas. tipo, 80 até 85, dps fica 82 até 90, entendeu?pq isso?Eu n sei nda dessas periodizaçoes

As porcentagens inicialmente são baixas, com muitas repetições, no intuito de desenvolver hipertrofia. Conforme a carga aumenta, as reps abaixam, focando em construção de força naquele musculo que recebeu estimulo para hipertrofia (ou seja, está propenso ao desenvolvimento da hipertrofia miofibrilar). Conforme vai chegando ao fim, você atinge a fase de peak (1-3 repetições 95-100% da carga) no intuito de maximizar o recrutamento muscular e levantar mais peso.

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Hell, você é de lajeado neh? Qual a sua altura cara?

[escrubles1]

As porcentagens inicialmente são baixas, com muitas repetições, no intuito de desenvolver hipertrofia. Conforme a carga aumenta, as reps abaixam, focando em construção de força naquele musculo que recebeu estimulo para hipertrofia (ou seja, está propenso ao desenvolvimento da hipertrofia miofibrilar). Conforme vai chegando ao fim, você atinge a fase de peak (1-3 repetições 95-100% da carga) no intuito de maximizar o recrutamento muscular e levantar mais peso.

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Hell, você é de lajeado neh? Qual a sua altura cara?

Sim mas pq a porcentagem desce pra subir d novo?entende?

Pq n é 70,80,90, peak?

[hellgod]

Atualmente estou mais motivado em elevar o meu nível Wilks, já que os pulos tem sido bem altos, talvez depois que eu parar de evoluir tão significativamente eu vá competir, já que a única coisa que me impedia de competir era o Singlet.

Porque pensa só, na semana da competição tu vai ter que tirar o pé e na outra semana tu tbm vai ter que tirar o pé, então acaba sendo 2 semanas que tu deixa de treinar. Se tu competir 4 vezes no ano, são 2 meses de manutenção e tu acaba treinando 10 meses.

Eu acho que no inicio que estamos evoluindo muito e sempre, qse sem platôs é melhor treinando se você se mantém motivado dessa forma, é claro.

Vocês escutam a rádio Grenal? Hj é uma noite de rádio direto, coloquem nessa rádio se vocês não conhecem ainda, eu acho excelente.

Tem tudo isso também.

Pra ser bem sincero, nunca tive muita vontade de participar dessas competições no RS, principalmente depois de ouvir alguns relatos e ver vídeos.

Uma competição que me pareceu muito organizada e legal de participar foi a Copa Teles em SC.

Parabéns. Excelente total.

Valeu irmão, vamos buscar os 600kg agora.

As porcentagens inicialmente são baixas, com muitas repetições, no intuito de desenvolver hipertrofia. Conforme a carga aumenta, as reps abaixam, focando em construção de força naquele musculo que recebeu estimulo para hipertrofia (ou seja, está propenso ao desenvolvimento da hipertrofia miofibrilar). Conforme vai chegando ao fim, você atinge a fase de peak (1-3 repetições 95-100% da carga) no intuito de maximizar o recrutamento muscular e levantar mais peso.

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Hell, você é de lajeado neh? Qual a sua altura cara?

Sou de Santa Cruz do Sul. Tenho 1,72-1,73m.

Sim mas pq a porcentagem desce pra subir d novo?entende?

Pq n é 70,80,90, peak?

A porcentagem desce mas as repetições aumentam.

Por exemplo, com 85% na terceira semana eu faço 3 repetições. Já na sétima semana, com os mesmos 85%, eu faço 4 repetições, e assim vai.

[proxy]

Sim mas pq a porcentagem desce pra subir d novo?entende?

Pq n é 70,80,90, peak?

Porque assim você provavelmente não vai desenvolver nenhuma característica de forma adequada (hipertrofia-força-peak). As subidas das porcentagens deve ser de forma gradual. Algumas semanas de hipertrofia (faixas de 60-70% da RM, 6-10 reps), algumas semanas de força (faixas de 80-90% 4-6 reps) e 1-2 semanas de peak (> 90-95% 1-3 reps)

[escrubles1]

Hmm, saquei.A progressao d semana em semana tem q mais lenta para evitar una possivel sobrecarga, seria isso?o juggernaut trabalham c 1 semana d cada, emboea ja tenho ouvido q n era aconselhavel, mas n sei dizer o pq

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[proxy]

Hmm, saquei.A progressao d semana em semana tem q mais lenta para evitar una possivel sobrecarga, seria isso?o juggernaut trabalham c 1 semana d cada, emboea ja tenho ouvido q n era aconselhavel, mas n sei dizer o pq

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Não sobrecarga, mas para dar tempo do estimulo para hipertrofia acontecer. O juggernaunt não trabalha com uma semana de cada, mas com 3 semanas em cada fase. Olha só essa imagem

Para o juggernaunt, são ao total 4 ciclos, sendo que cada ciclo dura 3 semanas. Cada semana é nomeada em accumulation, intensification e realization. Logo, fica assim a distribuição da periodização do juggernaut:

-Ciclo de 10 reps: 1 semana de accumulation, 1 semana de intensification e 1 semana de realization. Total = 3 semanas com o lift sendo feito com sets de 10 reps

-Ciclo de 8 reps: 1 semana de accumulation, 1 semana de intensification e 1 semana de realization. Total = 3 semanas com o lift sendo feito com sets de 8 reps

-Ciclo de 5 reps: 1 semana de accumulation, 1 semana de intensification e 1 semana de realization. Total = 3 semanas com o lift sendo feito com sets de 5 reps

-Ciclo de 3 reps: 1 semana de accumulation, 1 semana de intensification e 1 semana de realization. Total = 3 semanas com o lift sendo feito com sets de 3 reps

Perceba que há 6 semanas voltadas somente para hipertrofia, que compreendem os ciclos de 10 e 8 reps. Isso permite acumulo de trabalho para hipertrofia. Um musculo com estimulo hipertrófico é um músculo com potencial para desenvolvimento de força, que ocorre nas semanas seguintes (ciclo de 5s sobretudo).

Entendeu agora?

______________

Hell, sou de Caxias. Um dia vou fazer plantoes ai perto e vou passar ai pra gente treinar junto euaheiuha

[hellgod]

Não sobrecarga, mas para dar tempo do estimulo para hipertrofia acontecer. O juggernaunt não trabalha com uma semana de cada, mas com 3 semanas em cada fase. Olha só essa imagem

Para o juggernaunt, são ao total 4 ciclos, sendo que cada ciclo dura 3 semanas. Cada semana é nomeada em accumulation, intensification e realization. Logo, fica assim a distribuição da periodização do juggernaut:

-Ciclo de 10 reps: 1 semana de accumulation, 1 semana de intensification e 1 semana de realization. Total = 3 semanas com o lift sendo feito com sets de 10 reps

-Ciclo de 8 reps: 1 semana de accumulation, 1 semana de intensification e 1 semana de realization. Total = 3 semanas com o lift sendo feito com sets de 8 reps

-Ciclo de 5 reps: 1 semana de accumulation, 1 semana de intensification e 1 semana de realization. Total = 3 semanas com o lift sendo feito com sets de 5 reps

-Ciclo de 3 reps: 1 semana de accumulation, 1 semana de intensification e 1 semana de realization. Total = 3 semanas com o lift sendo feito com sets de 3 reps

Perceba que há 6 semanas voltadas somente para hipertrofia, que compreendem os ciclos de 10 e 8 reps. Isso permite acumulo de trabalho para hipertrofia. Um musculo com estimulo hipertrófico é um músculo com potencial para desenvolvimento de força, que ocorre nas semanas seguintes (ciclo de 5s sobretudo).

Entendeu agora?

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Hell, sou de Caxias. Um dia vou fazer plantoes ai perto e vou passar ai pra gente treinar junto euaheiuha

Show cara, só me avisa que treinamos mesmo.

Aliás, tem vários aqui do forum que são do RS. Só dos que postam aqui no tópico tem nós, Gremista, Supino, Palito e o Aless.

[hellgod]

Vídeos da semana passada e uma das 4 séries fisioterápicas do supino de hoje

[Visitante]

eu nao posto mas to SEMPRE olhando aqui ^^ - tbm so do RS, PoA-.

[Jackson Dexter]

Eu não posto sempre mas passo as vezes.

Só que não sou de RS ahuehuas.

Acompanhando aqui mano.

#Rumo aos 80% da carga do carinha que falaram aqui que eu esqueci o nome.

Abraço.

[FELLIPE ASSIS]

muito boa suas marcas.

uma coisa que reparei, foi no modo de sacar a barra do rack, vc saca ele com um pé mais a frente do outro, e a barra está muito alta para vc, que tem que devolver ao rack nas pontas dos pés e isso não é muito bom.

no supino vc fica sem encostar os glúteos no banco ??

exercicios para biceps que estou gostando de fazer e esta prevenindo lesões, talves vc conheça

[Banger]

Marília Coutinho fez um vídeo sobre sacar a barra do suporte do agacho ficando na ponta dos pés. Ela diz que isso não é recomendável, seria melhor tu por a barra um pino abaixo.

[Supino_RS]

Maior supino da história da IPF. Saiu agora há pouco.

https://www.facebook.com/photo.php?v=763853806968990

221,32 pontos de wilks. 400 kg @ 150,00.

[proxy]

Maior supino da história da IPF. Saiu agora há pouco.

https://www.facebook.com/photo.php?v=763853806968990

221,32 pontos de wilks. 400 kg @ 150,00.

Monstro

@ topic: galera do RS dominando!

[Visitante]

Monstro

@ topic: galera do RS dominando!

o RS é simplesmente lotado de pessoas que fazem treinos de força

[hellgod]

muito boa suas marcas.

uma coisa que reparei, foi no modo de sacar a barra do rack, vc saca ele com um pé mais a frente do outro, e a barra está muito alta para vc, que tem que devolver ao rack nas pontas dos pés e isso não é muito bom.

no supino vc fica sem encostar os glúteos no banco ??

exercicios para biceps que estou gostando de fazer e esta prevenindo lesões, talves vc conheça

Sobre a altura do rack

* O rack é uma droga, os suportes tem uns 12cm de diferença de um pro outro e o ângulo também é ruim, obriga a tirar para cima e para trás ao mesmo tempo o que é ruim com as duas pernas juntas

* Quando faço barra alta e frontal, prefiro tirar a barra com uma posição mais alta mesmo e fazer uma elevação plantar do que tirar ela do pino mais baixo e agachar. Prefiro sair com o tronco bem ereto nesses dois, no pino de baixo teria que me agachar demais.

* No supino de vez em quando acontece isso. Quando tiro RMs uso uma posição com pés mais próximos pra evitar que isso ocorra, mas força mais a lombar por isso evito nos treinos normais. Aquela série ali do último vídeo de 2x148kg, na segunda repetição, levantou um pouco sim.

Marília Coutinho fez um vídeo sobre sacar a barra do suporte do agacho ficando na ponta dos pés. Ela diz que isso não é recomendável, seria melhor tu por a barra um pino abaixo.

Pois é, não é recomendado, mas no meu caso, neste rack, me sinto mais confortável assim. Faço isso há uns 10 anos e nunca me gerou nenhum problema, queda de desempenho ou lesão.

Maior supino da história da IPF. Saiu agora há pouco.

https://www.facebook.com/photo.php?v=763853806968990

221,32 pontos de wilks. 400 kg @ 150,00.

Muito forte.

[Banger]

Hellgod, seu concorrente ae:

[hellgod]

Não dá pra competir com ele, olha essa barba! A minha ainda está longe... hahahaha

Dan Green postou uma foto no instagram, ele foi uma churrascaria em Palo Alto/California de churrasco gaúcho (lá fora chamam de churrasco brasileiro).
Pelo jeito aprovou:

https://instagram.com/p/oYptZvRCNQ/

Editado Maio 24, 2014 às 23:02 por hellgod

[FELLIPE ASSIS]

churrasco aqui do Brasil, Argentina e Uruguai são indescutiveis, principalmente a carne da Argentina que são uma das melhores da America latina...

o shape do Dan é muito foda...

um video que mosta a diferença do Deadlift entre BB,SM,PL

https://www.youtube.com/watch?v=BwAAR7yMuyc

Editado Maio 25, 2014 às 23:29 por FELLIPE ASSIS

[hellgod]

Meu pupilo aí, 130kg supino com pausa (sou o spotter)

Editado Maio 27, 2014 às 15:57 por hellgod

[Banger]

Tu tem 1,73m também... Tem vontade de descer de categoria pra participar de alguma competição ou pretende ficar nesse peso?

[hellgod]

Tu tem 1,73m também... Tem vontade de descer de categoria pra participar de alguma competição ou pretende ficar nesse peso?

Se for competir será na 83kg ou na 82,5kg, consigo perder 2,5-3kg fácil.

Em compensação, se começar uma dieta hiperpretéica passo dos 90kg rapidinho, o problema é que a força não acompanha e os caras da 93kg são uns cavalos.

[Aless]

Se for competir será na 83kg ou na 82,5kg, consigo perder 2,5-3kg fácil.

Em compensação, se começar uma dieta hiperpretéica passo dos 90kg rapidinho, o problema é que a força não acompanha e os caras da 93kg são uns cavalos.

Oi cara,

Me metendo aqui... por tudo que eu tenho lido, o recomendado para competidores, até mesmo com AEs (tirando os profissionais que já competem mesmo) é não passar de 10kg com relação a altura (com 1,73kg tu não deveria competir em categoria com mais de 83kg) e o ideal seria iniciar as competições o mais perto do teu peso ideal, 73kg. Mas aí é complicado para a grande maioria baixar para isso.

[hellgod]

Oi cara,

Me metendo aqui... por tudo que eu tenho lido, o recomendado para competidores, até mesmo com AEs (tirando os profissionais que já competem mesmo) é não passar de 10kg com relação a altura (com 1,73kg tu não deveria competir em categoria com mais de 83kg) e o ideal seria iniciar as competições o mais perto do teu peso ideal, 73kg. Mas aí é complicado para a grande maioria baixar para isso.

73kg é muito pouco.

Na minha opinião, pra minha constituição corporal e altura, o peso ideal pra competir seria em torno de 83kg. Já pesei mais de 90kg mas o aumento de força não acompanha o peso depois de algum nível. Hoje peso 86kg sem fazer dieta, sem controlar nada, e tá bem estável, então baixar 3kg é bem fácil. Se for ver, os tops mundiais da categoria 100kg tem em torno de 1,75m, os da 110kg em torno de 1,75-1,79m, e por aí vai. Tá certo que eles usam AEs, mas acho que nesse ponto ainda é um bom parâmetro.

[Banger]

Acho isso bullshit...

[Aless]

73kg é muito pouco.

Na minha opinião, pra minha constituição corporal e altura, o peso ideal pra competir seria em torno de 83kg. Já pesei mais de 90kg mas o aumento de força não acompanha o peso depois de algum nível. Hoje peso 86kg sem fazer dieta, sem controlar nada, e tá bem estável, então baixar 3kg é bem fácil. Se for ver, os tops mundiais da categoria 100kg tem em torno de 1,75m, os da 110kg em torno de 1,75-1,79m, e por aí vai. Tá certo que eles usam AEs, mas acho que nesse ponto ainda é um bom parâmetro.

Ah sim, por isso que eu disse que depende da genética. E também da experiência, tu já tem maturidade e está em um peso estável. Não tem sentido perder 5kg se isso não te encaixar em uma categoria mais leve. Mas esses caras que está mais de 10kg acima do peso ideal provavelmente não começaram competindo nessas categorias, eles foram adicionando aos poucos.

E sem as creatinas fica complicado jogar mais calorias, já que elas [as calorias extras] não vão fazer tu se recuperar mais rápido para treinar com frequência igual a de um cara que usa as creatinas.

[Banger]

Hellgod, tás com qt de braço?
Nunca fez essas roscas né?

To aumentando o volume de remadas e puxadas pra ver se da uma melhorada.

[hellgod]

Hellgod, tás com qt de braço?

Nunca fez essas roscas né?

To aumentando o volume de remadas e puxadas pra ver se da uma melhorada.

To com 44cm frio e contraído. Faço algumas, mas pouca coisa.

Ao contrário da maioria, desde iniciante nunca gostei muito de treinar bíceps.

[proxy]

Ai hell, você não ta usando esse tipo de metodologia no seu pupilo né?

eiuaeiuhiueha

abraço!