Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Danilo Z]

Quase 800 Kgs de total sem macaco e nem faixas...e pesando 82 Kgs, isso sim é q é monstro.

[Supino_RS]

230kg de agachamento / 170kg de supino / 260kg de terra estaria show de bola hein, o que tu acha?

Acho que vou até colocar como metas definitivas isso daí, até porque pretendo me manter pra sempre num nível de peso entre 82~86kg, onde me sinto bem tanto esteticamente quanto nos quesitos força/preparo físico/mobilidade.

Acho alcançável com perseverança, foco e inteligência.

A nível BR estas marcas são realmente impressionantes. O Remi, que foi o melhor powerlifter raw 83 ano passado fechou com 205/140/240. Ainda não saíram os resultados do brasileiro 2014, mas creio que este padrão não aumentou muito. Tenho como meta principal ganhar um ouro em um dos lifts, pegar pódio no nacional pelo total (esse ano o 3° foi 562,5 na 83) e participar um dia de um mundial IPF, creio que isso seja uma meta dificílima para um atleta all life drug free, mas factível a longo prazo.

Fiz o cálculo dos 660@83 e deu 440,5 de wilks, marca que em 2013 perderia apenas para a wilks do mito David Coimbra (472,3), o 2°, Claudemiro Batista, foi 432,04. Ou seja, 660@83 seria uma fodalhice level 666 no BR. Feita por um atleta realmente natural pela vida toda então, talvez o maior feito no powerlifting brasileiro.

[Keeperr]

Esse cara é foda ein... mas pra mim o maior mito da atualidade é esse jovem aqui:

[hellgod]

Grande notícia: meus knee sleeves e minhas faixas foram pra tributação da receita, calculo que vai sair uns R$650,00 tudo

[FELLIPE ASSIS]

Grande notícia: meus knee sleeves e minhas faixas foram pra tributação da receita, calculo que vai sair uns R$650,00 tudo

comprou aonde(site), se passar de 60% do valor da compra(sem frete) pede revisão de imposto, pq está um absurdo viver nesse pais.

[proxy]

Grande notícia: meus knee sleeves e minhas faixas foram pra tributação da receita, calculo que vai sair uns R$650,00 tudo

quanto saiu o tênis hell?

Tu comprou as faixas pra punho e cotovelo?

[Palito]

Que tênis tu comprou?

Depois dá o feedback pra nós do teu investimento. Vou comprar os aparatos devagarzinho, conforme sobra uma grana.

abss

[proxy]

A nível BR estas marcas são realmente impressionantes. O Remi, que foi o melhor powerlifter raw 83 ano passado fechou com 205/140/240. Ainda não saíram os resultados do brasileiro 2014, mas creio que este padrão não aumentou muito. Tenho como meta principal ganhar um ouro em um dos lifts, pegar pódio no nacional pelo total (esse ano o 3° foi 562,5 na 83) e participar um dia de um mundial IPF, creio que isso seja uma meta dificílima para um atleta all life drug free, mas factível a longo prazo.

Fiz o cálculo dos 660@83 e deu 440,5 de wilks, marca que em 2013 perderia apenas para a wilks do mito David Coimbra (472,3), o 2°, Claudemiro Batista, foi 432,04. Ou seja, 660@83 seria uma fodalhice level 666 no BR. Feita por um atleta realmente natural pela vida toda então, talvez o maior feito no powerlifting brasileiro.

Se eu alcançar 500kg totais (180/120/200kg) estarei completamente feliz. Vou me sentir o hulk!

Editado Maio 17, 2014 às 18:46 por proxy

[hellgod]

Comprei joelheiras de neoprene (knee sleeves) SBD de 90 dólares e faixas de joelho Titan THP de 27 dólares.
Pedi para enviarem numa caixa bem pequena com esperança de que passasse livre, pois são coisas leves, de tecido.
Não comprei tênis de LPO ainda.

[hellgod]

Vídeo dos terras da semana passada. Não postei no youtube, só no facebook da academia.
(meu 'ritual' antes de um terra pesado já virou piada entre meus amigos... hahaha)

https://www.facebook.com/#!/photo.php?v=1496178313927330&set=vb.100006055270680&type=2&theater

Editado Maio 19, 2014 às 14:34 por hellgod

[FELLIPE ASSIS]

um bom improviso para academias que não possuem bases para deadlift, onde encontra-se apoios para bands

já a reverse bands teria que ter uma gaiola de agachamento.

um site que achei bem barato as bands foi no aliexpress e pelas fotos e feedbacks são otimos produtos

Editado Maio 20, 2014 às 16:42 por FELLIPE ASSIS

[eccehomo]

Pqp...

Não tô acreditando nesse total de 777 kg, acho que nem envenenado chego perto disso, pqp !

Esse cara é um Xmen , certeza.

[pedrolsen]

Na gringa o pessoal faz mt aquele banco glute ham raise, reverse hyper e essas porra toda ai p fortalecer gluteo eretores da espinha e tal

unico q eu to fazendo é aquele back raise.. levantando uma barra tipo um deadlift, vcs usam alguma assistencia ??

[hellgod]

Na semana passada notei que os treinos não estavam mais evoluindo, minha progressão de cargas foi muito agressiva e portanto na terceiro micro ciclo de 4 semanas (de 12 semanas no total) eu já não estava conseguindo uma progressão de cargas. Exemplo: na sétima semana fiz séries e 3 reps com 146kg no supino, na décima semana pretendia fazer séries de 3 reps com 148kg, mas só saíram 2 repetições. O mesmo aconteceu para o agachamento barra alta (saíram as 3 mas com um pouco de ajuda na última). O único exercício da progressão que continuava a evoluir era o terra sumô sobre blocos. Em vista disso, ao invés de fazer mais duas semanas pesadas antes de tirar RM como planejado, resolvi tirar as RMs essa semana.

Comentários:
Agachamento: precisa de mais profundidade, não passaria em competição, mas fiquei bastante contente por fazer 180kg. Um tênis de LPO vai ajudar na forma e na profundidade e espero algum carry over dos sleeves da SBD (americanos falam em até 12kg).
Supino: quando acerto o arco e o posicionamento dos pés, o peso sobe. Fiquei bastante contente com 154kg pausado e achei a forma bastante boa.
Terra: minha forma no terra convencional acima de 160kg é um lixo, mas não sinto desconforto apesar de tudo. Já tinha feito 200kg sem cinto, então arrisquei. Estava bem cansado já mas foi de boa, com direito a um sorriso no final. Daqui pra frente terras pesados só no sumô, fui no convencional esta vez porque ainda sou uns 15kg mais forte.

Total 544kg com 86.1kg
Wilks: 355.55

[Keeperr]

Boa mano parabéns!

Supino ta animal, o squat parece ser muito dificil de vc atingir a paralela, parece que tem um trava no seu quadril que não deixa quebrar ela kkk vc ja tentou variar a posição dos pés, da barra, abertura dos joelhos?

[hellgod]

Boa mano parabéns!

Supino ta animal, o squat parece ser muito dificil de vc atingir a paralela, parece que tem um trava no seu quadril que não deixa quebrar ela kkk vc ja tentou variar a posição dos pés, da barra, abertura dos joelhos?

Valeu Keeper.

Então, em parte é pelo meu tronco ser bem grande, acaba dificultando o low bar. Segundo é o meu tênis sola totalmente reta, é o único com uma palmilha e sola rígida suficiente pra agachar com mais de 140kg com segurança. Acho que com um tênis de LPO vai ser bem mais fácil de quebrar a paralela. No high bar quebro fácil, mas já no ficar paralelo os femurais tão encostando nas panturrilhas. A parte boa é que quando travo sempre é na metade final da subida, nunca no fundo.

[Keeperr]

Valeu Keeper.

Então, em parte é pelo meu tronco ser bem grande, acaba dificultando o low bar. Segundo é o meu tênis sola totalmente reta, é o único com uma palmilha e sola rígida suficiente pra agachar com mais de 140kg com segurança. Acho que com um tênis de LPO vai ser bem mais fácil de quebrar a paralela. No high bar quebro fácil, mas já no ficar paralelo os femurais tão encostando nas panturrilhas. A parte boa é que quando travo sempre é na metade final da subida, nunca no fundo.

Entendi.. também to querendo muito um tenis de LPO, mas preciso de alguem pra trazer dos EUA pra mim...

Vc tem algum vídeo de agachamento gravado bem na sua frente? Queria ver sua base

[hellgod]

Fiz uns print screen, faltou pouca coisa. Não tenho nenhum vídeo de frente, mas minha base na última foi uns 60cm medindo internamente entre os calcanhares (abri mais pois vi que não subiria se fosse mais fechado). Nas duas primeiras (160 e 170kg) foi uns 5-8cm a menos que isso.

[joseff]

Show de bola, está levantando mto peso!

Se puder, posta o seu método de treinamento, pelo menos em linhas gerais, visto que parece variar.

Editado Maio 21, 2014 às 02:42 por joseff

[hellgod]

Show de bola, está levantando mto peso!

Se puder, posta o seu método de treinamento, pelo menos em linhas gerais, visto que parece variar.

https://postimg.org/image/ilt2s8l27/full/

Basicamente isso com algumas variações de acordo com meu humor e feeling do dia.

Voltei a treinar braços também nas últimas três semanas (3-4 séries de roscas alternadas, martelo ou direta na sexta feira). Recupei um pouco de braço, deve estar perto de 44cm frio.

Todo strongman treina umas roscas pesadas, achei prudente incluí-las novamente já que acima de marcas nos básicos busco força geral.

Editado Maio 21, 2014 às 02:59 por hellgod

[joseff]

https://postimg.org/image/ilt2s8l27/full/

Basicamente isso com algumas variações de acordo com meu humor e feeling do dia.

Voltei a treinar braços também nas últimas três semanas (3-4 séries de roscas alternadas, martelo ou direta na sexta feira). Recupei um pouco de braço, deve estar perto de 44cm frio.

Todo strongman treina umas roscas pesadas, achei prudente incluí-las novamente já que acima de marcas nos básicos busco força geral.

Protocolo de treino muito bem montado, envolve vários principios dos treinamentos de powerlifting, parabéns.

[Danilo Z]

Muito boas marcas pra um drug free do seu peso.

Tenta no agacho jogar os joelhos mais pra frente cara...vc agacha sem faixas jogando tanto o quadril quanto os caras q usa...acho q se vc jogar os joelhos mais pra frente vc quebra a paralela fácil.(eu também tenho tronco grande em relação ao fêmur, quebro a paralela fácil)

Eu não acho q roscas faça falta SE vc sempre faz remadas pesadas, eu faço rosca 1 vez por mês e olhe lá.

Editado Maio 21, 2014 às 17:07 por Danilo Z

[hellgod]

Danilo, pra jogar os joelhos mais pra frente preciso de um tênis com um salto, tênis de LPO, como disse anteriormente. Com esse tênis de sola reta, com essa abertura que uso, se eu jogar os joelhos pra frente eu tiro a barra do alinhamento vertical e desloco meu centro de gravidade, vou conseguir somente um belo tombo.
Ou isso ou agacho com a barra alta no trapézio, com joelhos pra frente, mas aí perco uns bons kgs de agachamento.
Pra hipertrofia e powerlifting roscas não fazem muita falta, mas se fosse algo tão desnecessário strongmans e bracistas não fariam, e em termos de força nos braços eles deixam os powerlifters comento poeira.

[Visitante usuario_deletado343434]

Muito boas as cargas Hellgod, tu vai sentir uma boa diferença com os tênis de Oly, eu não sei ao certo se o meu agacho melhorou por causa do Romaleos ou por causa do D.E ou ambos.

Ano que vem vai vir certo estes 400 Wilks para tocar o terror nos outros caras da categoria kkkkkk

Abraço.

[Banger]

Olhei a estrutura do teu treino, foi tu mesmo que montou? A periodização e etc?

No 4o dia é tipo um bodybuilding day né?

Só assistenciais

[hellgod]

Muito boas as cargas Hellgod, tu vai sentir uma boa diferença com os tênis de Oly, eu não sei ao certo se o meu agacho melhorou por causa do Romaleos ou por causa do D.E ou ambos.

Ano que vem vai vir certo estes 400 Wilks para tocar o terror nos outros caras da categoria kkkkkk

Abraço.

Valeu Gremista!

Se eu conseguir validar essas mesmas marcas pesando 3kg a menos em uma competição já vou estar bem feliz.

Preciso mesmo é melhorar a profundidade do agachamento pra não invalidar.

E tu, pretende competir logo?

Olhei a estrutura do teu treino, foi tu mesmo que montou? A periodização e etc?

No 4o dia é tipo um bodybuilding day né?

Só assistenciais

Sim, eu que montei mesmo.

As primeiras semanas fiz esse dia bodybuilding na sexta feira, depois mudei um pouco e comecei a fazer agachamentos frontais e supinos com pausa pesados na quinta e na sexta só terras, remadas, power cleans e glute ham raise.

Agora vou treinar o resto dessa semana e semana que vem com 50-60% no máximo enquanto penso na estrutura do próximo treino.

Vou trabalhar com porcentagens um pouco mais baixas desta vez.

[escrubles1]

https://postimg.org/image/ilt2s8l27/full/

Basicamente isso com algumas variações de acordo com meu humor e feeling do dia.

Voltei a treinar braços também nas últimas três semanas (3-4 séries de roscas alternadas, martelo ou direta na sexta feira). Recupei um pouco de braço, deve estar perto de 44cm frio.

Todo strongman treina umas roscas pesadas, achei prudente incluí-las novamente já que acima de marcas nos básicos busco força geral.

Eu n entendi ainda pq as porcentagens sobem dps descem dps sobem até chegar perto das máximas. tipo, 80 até 85, dps fica 82 até 90, entendeu?pq isso?Eu n sei nda dessas periodizaçoes

[hellgod]

Eu n entendi ainda pq as porcentagens sobem dps descem dps sobem até chegar perto das máximas. tipo, 80 até 85, dps fica 82 até 90, entendeu?pq isso?Eu n sei nda dessas periodizaçoes

São ondas - mini ciclos - de quatro semanas cada. Se for na progressão linear pura se estagna bem cedo, pelo menos pra mim.

[Visitante usuario_deletado343434]

Atualmente estou mais motivado em elevar o meu nível Wilks, já que os pulos tem sido bem altos, talvez depois que eu parar de evoluir tão significativamente eu vá competir, já que a única coisa que me impedia de competir era o Singlet.

Porque pensa só, na semana da competição tu vai ter que tirar o pé e na outra semana tu tbm vai ter que tirar o pé, então acaba sendo 2 semanas que tu deixa de treinar. Se tu competir 4 vezes no ano, são 2 meses de manutenção e tu acaba treinando 10 meses.

Eu acho que no inicio que estamos evoluindo muito e sempre, qse sem platôs é melhor treinando se você se mantém motivado dessa forma, é claro.

Vocês escutam a rádio Grenal? Hj é uma noite de rádio direto, coloquem nessa rádio se vocês não conhecem ainda, eu acho excelente.

[Supino_RS]

Parabéns. Excelente total.