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Atualmente faço meu treino AB2x com a seguinte divisão : A = Membros superiores ( peito , costa , ombro , trapézio , triceps e biceps) B = Membros inferiores ( Coxa e panturrilha ) + Abdomem gostaria de saber se essa divisão está boa, e caso nao esteja ,me digam como eu posso melhorar essa divisão de AB2x . Obrigado

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Eai Galera, Vou mudar meu treino esse mês e queria opinião de vocês sobre o mesmo! Idade: 15 anos Altura: 1,77m Peso: 73kg BF: Ñ fiz avaliação - segundo alguns sites deu entre 10~15% Objetivo: Força e Hipertrofia Treino Anterior: AB Low A²B² high Próximo Treino: AB2x Upper/Lower, baseado nos métodos BO e FD/FS.. e usando Jump Set! Upper_ Supino Reto 5x5 + Remada Curvado 5x5 OHP 3x5 + Seated Dumbbell Power Clean 3x5 Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10 Crucifixo 2x12 + Remada Triangulo 2x12 Plate Pinch 3xfalha Lower_ Agachamento 5x5 Terra 1x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12 **panturrilhas todos os dias em casa! Eai galera, Meu treino upper na teoria ta volumoso, queria a opinião de vocês quais exercícios cortar , lembrando que eu ainda ñ fiz esse treino na prática.. Conto com a ajuda de vocês, até mais!

Bom dia Pessoal, Frequento o forum já a algum tempo mas não costumo postar muito, gostaria da opinião de vocês sobre meu treino, fui eu mesmo que montei ele com base no que li no fórum, sou iniciante, já malhei durante alguns anos atrás porém, estava parado a 4 meses, voltei a malhar faz 1 mês. Treino A Peito, Ombro, Triceps e Quadriceps Supino Reto HBL 3 x 8 Supino Inclinado HBC 3 x 8 Crucifixo Inclinado HBC 3 x 8 Desenvolvimento Militar HBC 3 x 8 Desenvolvimento Atrás 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Pullover 3 x 8 Supino Fechado 3 x 8 Agachamento 4 x 12 Cadeira Extensora 3 x 12 Treino B Costas, Trapézio, Bíceps, Isquiotibiais e Abdomem Levantamento terra 3x8 Remada Curvada 3 x 8 Pullup 3 x falha Rosca Alternada Inclinada 3 x 8 Rosca Scott Unilateral 3 x 8 Rosca HBL 3 x 8 Encolhimento no Pulley 3 x 10 Stiff 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 12 Abdominal máquina 3 x 25 Estou aberto a críticas e sugestões, como disse sou iniciante e estou aqui pra aprender mais com vocês. Agradeço desde já.

Bom dia, galera! Então, montei um treino e quero que avaliem e me ajudem a corrigi-lo. Ou, que me digam se tal treino não for eficaz para hipetrofia. Altura: 1,71 Peso: 55kg Tempo de treino: 9 meses Objetivo: hipertrofia Enfim, meu treino ficou dessa forma: A¹ - Peito, ombro e tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Desenvolvimento frente 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Supino fechado 5x5 Abdomen B¹ - Perna, costas e bíceps Agachamento 5x5 Leg press 5x5 (bi-set panturrilha 5x15) Levantamento terra 5x5 Barra fixa 5x5 Remada curvada 5x5 Chip ups 5x5 Rosca scott 5x5 Antebraço barra 3x10 A² - Peito, ombro e tríceps Supino reto 3x8~12 Fly inclinado 3x8~12 Crucifixo declinado 3x10~12 Desenvolvimento frente 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps testa 3x10 Supino fechado 3x10 Abdomen B² - Perna, costas e bíceps Agachamento 3x10 Leg press 3x10 (bi-set panturrilha 3x15) Mesa extensora 3x10 Panturrilha máquina 3x15 Levantamento terra 3x8 Pulley nunca 3x8~12 Chin ups 3x8~12 Rosca direta 3x8~12 Rosca scott 3x8~12 É isso ai, podem criticar, haha! E gostaria de agradecer ao Rodrigo Souto, por me ajudar com esse tipo de treino.

E ai, galera! Então, a um tempo atrás eu criei um tópico pedindo uma avaliação e ajuda do meu treino novo, cujo qual era ABCD. Entretanto, vi muitas sugestões para fazer a troca de treino para o AB2x. Como o treino ABCD não me deu muitos resultados, queria pedir pro pessoal daqui do fórum me ajudar a elaborar um treino AB2x. Por exemplo: como fazer a divisão de grupos musculares, quantos exercicios para cada músculo e tal, porque nessa parte acabei ficando muito confuso e perdido Hahaha. Enfim, agradeço pela ajuda.

Dados: Altura: 1,70 Peso: 60kg Tempo de Treino: 6 meses Dieta: +/- 3200kcal // Cerca de 350~400g de Carbo // 130~150g de proteína Objetivo: Hipertrofia Medidas: Braço Frio - 28 Esquerdo // 29 Direito Braço Quente - 31,5 Esquerdo // 32,5 Direito Antebraço - 27 Esquerdo // 27 Direito Coxa - 48 Esquerda // 48 Direita Peitoral - 95cm Biotipo: Ectomorfo. Quando Entrei na Academia: Altura: 1,70 Peso: 50kg Medida do Braço - 27cm Esquerdo // 27cm Direito. Olá pessoal, venho aqui postar meu novo treino e pedir a opinião de vocês a respeito para saber se está bom, razoavel, péssimo, etc. Já treinei Abc(Seg,Ter,Quar,Quin,Sex) e não obtive muitos resultados acho que devido ao volume. Treino Anterior: A - Peito/Ombro/Trapézio Supino com Halter - 10/8/8/6 Supino Inclinado com Barra - 10/8/8/6 Crucifixo - 8/8/8/8 Exaustão no Voador 3x 12/10/8 Desenvolvimento Arnold - 8/8/8/8 Elevação Frontal no Cross - 10/10/10 Crucifixo Inverso - 8/8/8/8 Encolhimento no Supino Máquina - 10/10/10/10 B - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Martelo Barra H - 10/10/10/10 Rosca Isométrica - 8/8/8/8 Rosca Cruz no Cross - 10/10/10/10 Enrolador - 3x Tríceps Francês - 10/10/10/10 Paralela - 10/10/10/10 Coice no Cross - 12/12/12 Graviton - 10/10/10/10 C - Costas/Pernas Puxador Frontal - 12/10/8/6 Remada Baixa - 10/10/10/10 Remada Unilateral - 10/10/10/10 Remada Curvada no Cross - 10/10/10/10 Exaustão na Cadeira Extensora - 3x 12/10/8 Leg 45º Unilateral - 10/10/10/10 Mesa Flexora Exaustão - 10/10/10/10 (Obs.: Segurar por 10 segundos a cada 10 repetições) Panturrilha no Guia - 20/20/20 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Bom, este é meu treino antigo que como vemos é muito Volumoso e que acabou não rendendo muitos resultados. Então quero que avaliem meu novo treino Ab2x( Seg,ter, OFF, quin,Sex) A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 5/5/5/5/5 Supino Inclinado 6/6/6 Pull Over 6/6/6 Desenvolvimento Militar - 6/6/6 Remada Alta - 6/6/6 Paralela 3x Até a Falha Tríceps Francês 6/6/6 B - Pernas/Costas/Bíceps Agachamento 6/6/6 Leg 45º 6/6/6 Mesa Flexora 6/6/6 Panturrilha no Guia 20/20/20 Puxador na Nuca - 6/6/6 Remada Cavalinho - 6/6/6 Rosca Scott - 8/8/8 Rosca Concentrada - 6/6/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Só isso Pessoal. Este é meu primeiro post no fórum hipertrofia.org, apesar de sempre o visitar para tirar minhas dúvidas etc... Caso eu esteje postando em lugar errado ou fazendo um texto fora do modelo, sorry xD

E ae, galera! Ultimamente venho criando alguns tópicos em busca de encontrar um treino eficaz para a hipertrofia, quanto mais crescer melhor, né? Então, meus dados são esses: Altura: 1.71 Peso: 55 Tempo de academia: 8 meses Vejo muita gente colocando fé nesse treino AB2x, é uma boa para quem quer crescer como prioridade unica e exclusiva? De toda forma, estou querendo experimenta-lo, o treino que elaborei foi o seguinte: A¹ (low repts) - Peito, ombro e tríceps - Supino reto - 5x5 - Desenvolvimento por frente - 5x5 - Supino fechado - 5x5 - Paralelas - 5x5 - Antebraço com barra - 4x10 B¹ (low repts) - Perna, costas e bíceps - Agachamento - 5x5 - Levantamento terra - 5x5 - Barra fixa - 5x5 - Remada curvada - 5x5 - Chin-ups - 5x5 - Panturrilha na máquina - 4x15 A² (high repts) - Supino reto - 4x10 - Fly inclinado - 3x8~12 - Crucifixo declinado - 3x10 - Elevação lateral - 3x10 - Desenvolvimento por tras - 3x10 - Triceps testa - 3x10 - Rosca francesa - 3x8 B² (high repts) - Agachamento - 4x8 - Leg press - 4x10 - Panturrilha no leg press (bi-set) - 4x15 - Mesa extensora - 3x10 - Serrote - 4x10 - Puxador frente - 3x10 - Remada fechada - 4x10 - Rosca direta - 3x10 - Rosca scott - 3x10

Idade: 16 Peso: 101kg Bf : 16/17% no olho mesmo Altura: 1,85 Olá marombas, vou iniciar esse novo treino dia dia 03/09, como já postei no meu diário ! O principal motivo é o mau rendimento do meu treino B² atualmente, como o Gaspar já sitou em um comentário, fica muito desequilibrado Pernas/Costas/Bíceps, então decidi montar esse novo treino baseado no ABO ( Advanced BurnOut Method ). Pode parecer que o treino A fique volumoso, mas na prática eu já treinei assim, fechei em 45 minutos hahaha, o esquema é não ficar de papo na academia e cronometrar o descanso ! Então vamos la : A: Supino Reto 4x4 Crucifixo 2x12 Remada curvada 4x4 * quando repetir usarei a barra-fixa no lugar Pulldown 4x10/12 Militar 3x5 Paralelas 3x4 Chin-up 3x4 B: Agacho 4x4 Cadeira extensora 2x12 Terra 4x4 Cadeira flexora 2x12 Agachamento hack 3x5 * quando repetir colocarei front squat no lugar Panturrilhas 4x na semana * Mencionei : * quando repetir '' ou seja quando eu treinar novamente a mesma divisão, substituirei os exercícios ! É isso ae marombas, comentem o que acham, dúvidas ou algo assim ! Como eu citei logo acima o treino A fecho em 45 minutos, estourando 50minutos. O descanso entre as séries de exercícios compostos sera de 2 a 3 minutos. Exercícios isoladores será de 30/40 segundos entre as séries, e o descanso entre um exercício e outro sera de no máximo 120 segundos. Se alguém quiser me acompanhar em meu diário clique aqui, ou saber mais sobre meu treino atual ! Visando sempre progressão de cargas !

Idade: 22 anos Altura: 172 cm Peso: 78 kg BF: 15% Objetivo: Cutting (reduzir BF% para ~9%) e depois Clean Bulk Treino: AB2x (AB off AB) A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto 3x6~8 Supino Inclinado 3x6~8 Desenvolvimento Militar 3x6~8 Elevação Lateral 3x10~12 Paralelas 3x6~8 Supino Fechado 3x6~8 Abs Superior 3x10 Abs Inferior 3x10 B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps) Agacho 3x6~8 Terra 3x6~8 Barra Fixa 3x6~8 Remada Curvada 3x6~8 Chin-Ups 3x6~8 Rosca Direta 3x6~8 Panturrilha sentado 3x15 E aí galera, o treino tá bom? O que pode melhorar? Edit- Tinha digitado o BF errado...

Dados: Altura: 1.78 Peso: 69~70 KG BF: 12~13% Objetivo: Hipertrofia A Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 3x6 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 1x12 Paralelas 3x6 B Pernas/Costas/Bíceps Agachamento 3x6 Extensora 1x12 Levantamento Stiff 3x6 Barra-fixa 5xFalha Pulldown 3x12 Close Chin-up 5xFalha

Boa noite galera do hipertrofia, estou trocando meu treino e gostaria da opinião de vcs, foquei nos compostos pois meu objetivo é ganhar uns 7~8 KG de massa e força, gostaria de opiniões de exercícios de bíceps, não estou conseguindo encaixar. Dúvidas: 1-São necessários os exercícios isolados para o bíceps, os que eu adicionei estão corretos? 2-O treino não está muito volumoso? 3-O ombro está bem assim ou é demais? Dados: Altura: 1.78 Peso: 69~70 KG BF: 12~13% Objetivo: Hipertrofia A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 Militar - 3x8-10 Encolhimento com halters - 3x8 Tríceps banco - 3xFalha Paralelas-3xFalha Supino fechado ou Triceps Testa- 3x8 B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press- 3x12 Panturrilha 3x15 Levantamento Terra 3x6~8 Barra Fixa 3xFalha Remada Curvada 3x6~8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8

Boa noite galera do hipertrofia, estou trocando meu treino e gostaria da opinião de vcs, foquei nos compostos pois meu objetivo é ganhar uns 7~8 KG de massa e força, gostaria de opiniões de exercícios de bíceps, não estou conseguindo encaixar. Dúvidas: 1-São necessários os exercícios isolados para o bíceps, os que eu adicionei estão corretos? 2-O treino não está muito volumoso? 3-O ombro está bem assim ou é demais? Dados: Altura: 1.78 Peso: 69~70 KG BF: 12~13% Objetivo: Hipertrofia A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 Militar - 3x8-10 Encolhimento com halters - 3x8 Tríceps banco - 3xFalha Paralelas-3xFalha Supino fechado ou Triceps Testa- 3x8 B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press- 3x12 Panturrilha 3x15 Levantamento Terra 3x6~8 Barra Fixa 3xFalha Remada Curvada 3x6~8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8

Melhor tipo de treino Tenho uma dúvida, procurei muito por ai e não encontrei problema semelhante. Eu só posso treinar nos seguintes dias: seg;ter;qua;qui; e domingo faço um treino leve em casa (abdome e corrida) qual o melhor tipo de treino para mim? Este estaria correto? AB 2X A:Peito, Ombro e triceps; B: Perna, Costas, Biceps, Trapézio; (Abdome 3 vezes na semana). A falta de treino na sexta e sábado atrapalharia muito meus ganhos?

Fala Pessoal, eu não posto muito no fórum mas estou sempre lendo os tópicos e tal. Como estava de férias na faculdade estava treinando 5x por semana e estava gostando muito do treino low reps focado na progressão de cargas. Ele era assim: Idade:20 anos Peso 88kg Altura: 189 Tempo de treino: 3 anos +ou- sendo que los reps 1 mês acho... Seg: Barra fixa 3x max Supino: 5x5 Pendlay Rows: 5x5 Supino inc. 3x8 Remada unilateral: 3x10 Flexao: 3x max Elevação de pernas: 3x max Terças OHP 5x5 Squat 5x5 Leg 3x10 Stiff 4x6 Quinta Barra fixa 3x max Supino: 5x5 Pendlay Rows: 5x5 Supino inc. 3x8 Remada unilateral: 3x10 Flexao: 3x max Elevação de pernas 3x Max Sexta Squat 5x5 Leg 3x10 Stiff 4x6 Sábado OHP 5x5 Desenv halter 3x12 Rosca martelo 3x8 Supino fechado 3x6 Rosca direta 3x10 Tríceps pulley 3x12 Esse era meu treino, estava conseguindo aumentar 1kg cada lado nos exercícios 5x5 reps a cada treino e estava com uma evolução muito boa mesmo. Só que agora eu vou treinar terças quartas sexta e sábado. Como vocês me sugeriam uma divisão? Gostaria de supinar e agachar 2x por semana 5x5 e também não queria fazer o OHP nos dias de supino. O que vocês acham?

Idade:20 Altura:1,80 Peso:77 BF:15~17% Braço: 37 Peito: 94 Barriga:82 Ombro: 53 Coxa: 57 Objetivo:Vou entrar em cutting e pretendo manter minha força com esse treino. Estrutura:AB2x A Supino reto com halteres:2x6 Supino inclinado com halteres:2x6 Desenvolvimento frente:2x6 Tríceps testa:2x6 no próximo treino A faço o Overhead tríceps dumbbell extension 2x6 (não sei o nome em português) B Levantamento terra:2x6 Remada curvada:2x6 Rosca direta:2x6 Remada alta:2x6 Rosca inversa:2x6 Agachamento com halteres:2x6 Abdominal Queria fazer o SL5x5 ,mas pesquisei e percebi que não é bom começar ele em cutting. O uso de halteres em alguns exercícios é porque minha barra só aguenta 40kg(treino em casa),vou arriscar usa essa barra no terra se quebrar pelo menos não vai cair em cima de mim.

Idade: 24 Altura: 178 cm Peso: 75 BF: 21% Objetivo do treino: hipertrofia Olá, estou voltando aos treinos, estou há um mês, gostaria que vocês avaliassem meu treino: AB2X A barra fixa levantamento terra 3x8 rosca direta 3x8 remada curvada 3x8 B agachamento 3x10 supino reto 3x8 paralelas desenvolvimento 3x8

Vinha fazendo ABC2x, resolvi trocar depois de 3 meses, abc2x a intensidade nunca é legal em todo treino, e é mais vantajoso pra mim [e acho que pra maioria] treinar 4x ao inves de 6x né . Pensei em dividr o treino B em 2, pra poder trabalha terra + Leg em um e agacho + Stiff no outro, ficaria assim A - Peito, Triceps e Ombro B - Pernas, Costas e Biceps. A1 - Supino Reto Supino Inclinado [Halters ou Barra] Desenvolvimento Militar Paralela B1 - Agachamento Stiff Gemeos em pé Barra Fixa Remada Curvada Rosca Direta A2 - Supino Inclinado Supino Reto Elevação Lateral +1 Triceps [pensei em Testa, Supino fechado ou ate repetir paralelas] B2 - Terra Leg Panturrilha no Leg Barra Fixa Remada Curvada Rosca Direta [ ou Chin Ups ? ] Farmer´s walk ps1 : Pensei em por o farmer´s walk, mesmo trabalhando bem indiretamente trapezio e ante-braço, mas eu realmente adoro ele kkk ps2 : os treinos B´s ficaram um pouco mais volumosos e tenho medo de ficarem longos, seria o caso de cortar o Leg e o Stiff? ou a panturrilha em um dos dias? Enfim, pretendo fazer 3x5-6 em todos, exceto nos isoladores de braço que acho mais vantajoso mandar 8-12 repeticoes Abdominais Pranks vou encaixar no fim de 2 Se puderem avaliar, grato =)

Fala Galera, Tava lendo bastante sobre HIT e a maioria dos lugares diz que o melhor é treinar ABC, porém gostaria de saber se posso fazer o metodo hit em uma rotina ABoffAB, treino a 1 ano e 2 meses e minha série atualmente é: A(5 exercicios p/ peito e 3 p/ ombro) B(4 exercicios p/costas e 2 p/ trapezio) C(4 exercicios p/coxas e 2 p/ panturrilha) D(3 exercicios p/ biceps e 4 p/triceps) Meus ganhos estão estagnados e acho que estou em overtraining (perdi cerca de 1cm de braço no ultimo mês e não consigo mais realizar alguns exercicios com o mesmo peso, porém minha alimentação não mudou, como bastante). Gostaria de mudar para uma rotina com menos exercicios pra ver se melhora, seria um Push-Pull bem simples e objetivo é ganho de massa muscular. O rotina seria essa: A Supino reto - 1x até a falha Levantamento Terra - 2x8 Desenvolvimento por trás - 1x até a falha Testa - 1x até a falha Panturrilha em pé -2x15 B Barra fixa - 1x até a falha Remada curvada - 1x até a falha Encolhimento trapézio - 1x até a falha Rosca direta - 1x até a falha Abdominal Vocês acham melhor dividir em ABC com HIT? ou manter o AB e realiza-lo normalmente?