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Encontrado 4 registros

  1. Tá ai o treino que eu pensei: A1 Supino 3RM Crucifixo 3x8 Remada 3x5 Militar 3x5 Rosca direta 3x8 Paralelas 3x6 B1 Agachamento 3RM Leg press 3x12 Flexão 3x12 Panturrilha 3x12 A2 Supino com halteres 3x12 (tenho assimetria no peitoral, acho que ajudaria fazer com halteres) Barra fixa 3x8-12 Encolhimento 3x10-12 Rosca direta 3x8 Supino fechado 3x10-12 B2 Terra (queria fazer 3RM também, mas não sei se não fica muito pesado) Agachamento 3x12 Afundo 3x10-12 ou outro pra posteriores Panturrilha 3x20 Sendo os "1" focando no esforço máximo e os "2" na velocidade de execução. O que acham?
  2. Hermano493

    Treino Aboffab

    Eai galera, tô fazendo SL 5X5 atualmente e tô pensando em montar um treino pra quando terminar os 3 meses (vou ver se troco ou não de treino). Tava pensando em algo seguindo o estilo do WSB4SB (só como modelo básicão), só que não tenho ideia de como montar os Dynamics. Será que seria interessante seguir esse A e esse B duas vezes na semana? Eu pensei em algo tipo: A1 Supino (se alguém puder me explicar como funciona fazer 3RM, agradeceria) Crucifixo 3x8 Remada 3x6 Barra fixa 3x10 (Não sei se é preciso a barra fixa ou deixo só a remada) Militar 3x6 Rosca direta 3x8 Paralelas 3x6 B1 Agachamento (mesma coisa do supino) Terra 3x5 Leg press 3x12 Flexão ou Extensão 3x12 A2 e B2 gostaria de sugestões, queria fazer um dia com exercícios diferentes focando mais na velocidade de execução... Abraços!
  3. Idade: 22 anos Altura: 172 cm Peso: 78 kg BF: 15% Objetivo: Cutting (reduzir BF% para ~9%) e depois Clean Bulk Treino: AB2x (AB off AB) A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto 3x6~8 Supino Inclinado 3x6~8 Desenvolvimento Militar 3x6~8 Elevação Lateral 3x10~12 Paralelas 3x6~8 Supino Fechado 3x6~8 Abs Superior 3x10 Abs Inferior 3x10 B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps) Agacho 3x6~8 Terra 3x6~8 Barra Fixa 3x6~8 Remada Curvada 3x6~8 Chin-Ups 3x6~8 Rosca Direta 3x6~8 Panturrilha sentado 3x15 E aí galera, o treino tá bom? O que pode melhorar? Edit- Tinha digitado o BF errado...
  4. Fala Galera, Tava lendo bastante sobre HIT e a maioria dos lugares diz que o melhor é treinar ABC, porém gostaria de saber se posso fazer o metodo hit em uma rotina ABoffAB, treino a 1 ano e 2 meses e minha série atualmente é: A(5 exercicios p/ peito e 3 p/ ombro) B(4 exercicios p/costas e 2 p/ trapezio) C(4 exercicios p/coxas e 2 p/ panturrilha) D(3 exercicios p/ biceps e 4 p/triceps) Meus ganhos estão estagnados e acho que estou em overtraining (perdi cerca de 1cm de braço no ultimo mês e não consigo mais realizar alguns exercicios com o mesmo peso, porém minha alimentação não mudou, como bastante). Gostaria de mudar para uma rotina com menos exercicios pra ver se melhora, seria um Push-Pull bem simples e objetivo é ganho de massa muscular. O rotina seria essa: A Supino reto - 1x até a falha Levantamento Terra - 2x8 Desenvolvimento por trás - 1x até a falha Testa - 1x até a falha Panturrilha em pé -2x15 B Barra fixa - 1x até a falha Remada curvada - 1x até a falha Encolhimento trapézio - 1x até a falha Rosca direta - 1x até a falha Abdominal Vocês acham melhor dividir em ABC com HIT? ou manter o AB e realiza-lo normalmente?
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