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  1. Boa noite, galera. Treino há 8 meses, e eu sou ectomorfo - pesava 53kg, hoje peso 84kg Antes eu usava um da receita hipercalórico caseiro do Leandro Twin, mas depois tô querendo ajustar mais minha alimentação, com a quantidade de proteínas exatas. Quero ficar shape bacana, e não " gordo ". Quero ideias de suplementos acessíveis, ou misturas que tenham um percentual grande de proteína, e pouco carboidrato. E o que tomar no pré-pós treino? Malto+albumina? dura quanto tempo? Quanto vocês gastam com suplementação? Alguém pode me ajudar, não sei fazer dieta, calcular macros essas coisas.
  2. Estando no desemprego, como o que a mamãe prepara. Às vezes não tem carne e eu não consigo bater um mínimo de, digamos, 50 gramas de proteína. Isso irá me atrapalhar muito, fazer mal ou o organismo sente pouco se for um dia ou outro só? Isso me deixa meio noiado.
  3. Eu não uso suplementos. Moro com 5 pessoas em casa, sou adolescente e começarei a trabalhar agora apenas. Tem sido f0didamente dificil comer proteina o suficiente. Já cheguei a comer 11 ovos por dia, e abrir uma lata de atum desesperadamente antes de dormir. Tomar vários copos de leite etc. Comecei a comprar frango e fritar o filé, mas essa p0rra não é barata, minha grana é limitada, e não dura 2 dias aqui. Mesmo somando a proteína presente em tudo que eu como (aveia, arroz, feijão, banana etc), mal consigo bater a meta de 2g por kilo corporal. Voces tbm tem essa dificuldade? Devo comprar suplemento? Qual?
  4. Qual suplemento que nao dá espinhas ? Estou com dificuldades de bater minha meta de Proteínas somente com a Dieta. Abulmina, ou Whey da espinhas mesmo ?
  5. Bom... Sou novato aqui, gostaria de tirar uma “dúvida” com os senhores. Hoje andei fazendo algumas pesquisar sobre os grãos que são ricos em proteínas e se encaixam muito bem no contexto hipertrofia, e acabei encontrando diferentes formas de utilizar os mesmos na minha dieta. Entre elas, achei uma receita que ensinava a fazer o leite dá aveia e do amendoim e falava que o tal do leite de amendoim era um dos mais protéicos do mundo, porém... A receita não vinha com nenhuma “prova” científica, apenas argumentava isto. Sendo assim... Decidi saber dos senhores se isso realmente seria um bom aliado no quesito hipertrofia, ou é mais uma balela dos ETzinhos veganos alienados, e todo esse trampo de extrair o leite dos mesmos não compensa? Conto com a opinião de todos e agradeço desde já por sua participação. #Edit1: Segue abaixo a tal receita. INGREDIENTES 1 xícara de aveia 2 xícaras de água filtrada* Uma pitada de sal INSTRUÇÕES Deixe a aveia de molho por mais ou menos 20 minutos (se ficar mais tempo é ainda melhor!). Depois que amolecer, coe e jogue a água do molho fora. Coloque a aveia no liquidificador com 2 xícaras de água filtrada e uma pitadinha de sal (a proporção é sempre 1 xícara de aveia, 2 de água). Bata até atingir uma consistência mais grossa. Coe com um coador e um pano fino limpo para não deixar passar tanto os resíduos do leite. Guarde na geladeira por até 4/5 dias, mas é melhor se consumido fresco.
  6. Uréia alta no exame significa excesso de treino (necessidade de reduzir o volume) ou excesso de ingestão de proteína ?
  7. Galera, quero saber se devo considerar a proteína do macarrão na minha dieta . Atualmente minha dieta ta sendo 2g/kg de proteína, Como 500 gramas de macarrão por dia, quero saber se devo legar em consideração? To consumindo 120 gramas de proteína por dia, 1/4 dela vem do macarrão
  8. Gostaria de saber quais os aminoácidos (proteínas) que fornecem energia e melhoram a capacidade cognitiva? Podem me dar dicas de suplementos e alimentos!
  9. Boa noite pessoal. Não sou muito bom com as palavras, então vou direto ao assunto. Entrei na academia agora recentemente, então sou leigo no assunto. Estou visando hipertrofia, pois sou magro, tenho 1,70 e 57kg.. sou ectomorfo, tenho 20 anos e estou desempregado. O meu problema e que antes da musculação eu não consumia nem 1500 kcal durante o dia. Então fui dando uma pesquisada aqui no site e descobri que o meu ideal seria consumir de 2600 a 2800 kcal, mas tá sendo muito difícil pra mim consumir tudo isso. Eu comecei a academia tem só algumas semanas, estou fazendo o possível pra consumir as calorias necessárias, mas não tá dando. Eu acho que estou chegando a no máximo 2000 kcal. Não estou conseguindo consumir a proteína necessária também, a proteína é devido o dinheiro, já as calorias é devido eu não saber montar uma dieta. ~ Então a minha primeira pergunta é, se eu comprar um hipercalórico pra conseguir bater a meta de 2800kcal, terei os mesmos resultados que eu teria com uma alimentação sólida? E também, qual seria a maneira mais barata de consumir proteína? Minha dieta atual: • Café da manhã: 3 Pães de Sal, queijo, requeijão. 200 ml de leite com toddy ou Nescau. •Almoço(12:30) : Macarrão ou Arroz, feijão, 60g frango, 3 ovos cozidos, azeite e salada e suco natural. • Pré treino (13:30) : Bcaa + Creatina •Pós treino (15h) : Whey 3W (22g prot dois dosadores) + 200ml de Leite + 2 colheres de Aveia + Bcaa + Creatina. Batata doce, 3 ovos cozidos e 100g de frango. •18h: Não sei o que comer nesse horário, então como uns biscoitos de recheio aí pra ingerir calorias. •22h: Também não sei o que comer, então comprei um pacote de pão de hambúrguer e uma carnes de hambúrguer congeladas, aí como 2 pães todos os dias nesse horário. ~ Eu queria uma ajuda com a minha dieta, eu acho ela fraca, pouco calórica e com pouca proteína. Informações: Meu suplemento é o Whey 3W da Integralmedica.
  10. 15 anos, 70kg, 18% BF, 1,77 de altura. Segue dieta: 6:00 - 3 ovos = 18g proteina, 18g gordura, 3g carbo = 240 cal 10:00 - pão pullman 2 fatias = 24g carbo, 4,6g proteina, 1,5g gordura = 125 cal 13:00 (pré treino) - 200g arroz = 56,2g carbo, 5g proteina = 256 cal / 200g frango = 60g proteina, 4g gordura = 326 cal 16:00 (pos treino) - 150g arroz = 42,2g carbo ,3,8g proteina = 192 cal / 150g frango = 45g proteina, 3g gordura = 245 cal 19:00 - 150g arroz = 42,2g carbo ,3,8g proteina = 192 cal / 150g frango = 45g proteina 3g gordura - 245 cal 22:00 - 3 ovos = 18g proteina, 18g gordura, 3g carbo = 240 cal Água = 50ml/kg 195g proteina / 164g carbo / 47g gordura = 2.051 cal Reduzi 450 calorias do meu TMB. Vou manter essa dieta por 3 semanas e depois abaixar mais 200 calorias e manter até onde eu achar bom. Tenho em mente que estou com apenas 70kgs, vou iniciar esse protocolo para reduzir o BF, que está com grande acumulo na região da cintura, para assim eu conseguir bulkar limpo sem essa preocupação. Aceito sugestão de mudanças.
  11. Então galera é o seguinte. Eu sou iniciante na musculação a 1 mês, e tenho sofrido muito no meu treino pela falta de energia o que me leva a fadiga muito rapidamente. Eu vou para a academia logo depois de sair do meu trabalho, porém eu so tenho 1h e meia antes do treino para poder me alimentar. minha pergunta é : se eu eu comer 100g de aveia 1h e meia antes do treino, me ajudaria no treino ou o espaço entre o treino e a refeição esta muito grande ? e se eu acrescentar 30g de albumina melhoraria ? li em algum lugar que o uso de proteína com uma fonte de carbo baixo ig, ajudaria no aumento de força. desde já agradeço.
  12. Pessoal sobre o leite na dieta Dar preferência em qual? Desnatado,pasteurizado ou integral?  Tomar após o treino misturado com whey e creatina é uma boa? Se alguém puder falar como encaixa o leite na alimentação, independente de ser cut ou bulk. Obrigado !
  13. Esse vídeo foi postado ontem no canal Shrugged Collective. O cara fala sobre um consumo de 0,7g/kg peso corporal. O que acham? Ainda não fui atrás dos estudos que ele citou.
  14. Pessoal sobre o leite na dieta Dar preferência em qual? Desnatado ou integral Tomar após o treino misturado com whey e creatina é uma boa? Se alguém puder falar como encaixa o leite na alimentação, independente de ser cut ou bulk. Obrigado !
  15. é, basicamente isso, nao ter grana pra comer as coisas que eu quero, ser pobre e vagabundo da nisso ^^, o q resta e se virar com o q tem, comer na casa dos outros, filar boia nos lugares, igrejas, festas, etc. todo dia acordar e pensar: ''o que será q eu vou conseguir comer hj?'' fico pensando nas poucas vezes q realmente ingeri muita proteina com frequencia, e se isso teve alguma boa importaancia nos meus 'resultados' (nada demais). eai, o q me dizem?
  16. Quantos de proteína kg peso corporal vocês recomendam para um indivíduo de 38 anos?
  17. Seguinte galera, tenho 17 anos, 66 kg, e 1,72 de altura. Quero começar uma dieta de bulking, eu iria usar 2,2 gramas por kg de proteína, mas infelizmente a mesma ta muito cara, então queria passar para 2 g/kg e substituir o que faltaria por carbo que é bem mais barato. Vou conseguir hipertrofiar? Nunca fiz dieta antes.
  18. Bom, vamos la, eu ando passando por uns momentos complicados em minha vida. To conseguindo manter o treino, mas a dieta muitas vezes é difícil manter, gostaria de saber se eu bater a proteína certinho todos os dias, porem não calcular os demais macros, isso iria prejudicar muito? Seria por um período curso, só pra esfriar um pouco a cabeça kkk
  19. Ola,sou ectomorfo como ja citei no forum,sigo uma dieta "a risca"(consigo sim ver os ganhos semanais,nem de que seja 0.3-0.5KG semana),queria saber se: Como necessito exceder as calorias diarias para ganho de massa e bater os macro,micro e proteinas,tava jogando hipercalórico no café da manhã e pós janta,mas não comia nada no pós-treino,por mês disponho de algo em torno de 130 reais para suplementação,pois o resto uso para dietas e algumas contas(não moro sozinho,sou estagiario,recebo em torno de 650 por mês),65 uso para creatina,sobrando mais 65,o hipercalórico custa 60 reais(3kg max titanium),e 1KG de Whey(whey concentrado meio ruinzão,daqueles 16G prot por 20 carbo) custa 65,queria saber,se para um resultado mais anabólico,para maiores ganhos de massa,é melhor eu jogar esse whey no pós-treino e exceder as kcal diaria por alimentação,ou continuar jogando o hipercalórico? ( nunca tomei whey,por isso a duvida ). OBS: Não jogo o hipercalórico no pós treino,pq tem proteinas de lenta absorção nele,e muito carbo,que não é algo muito interessante,chego do treino e 30 min após eu janto,me deem dicas por favor.
  20. Olá a todos. Segundo a tabela TACO, o peito de frango cru e sem pele possui 21,5g de proteína. Já o mesmo frango cozido, possui 31,5g e ele ainda grelhado, fica com 32g. Então, caso formos analisar as proteinas de alguma receita que leva frango desfiado cozido, devemos levar em consideração os 31,5g de proteína, uma vez que iremos comer o frango cozido e não cru, certo? E outra, como o mesmo frango "GANHA" 10g de proteína ao ser cozido? Sendo que tem aquele negócio de que no cozimento se perde nutrientes pra água? Sei que ao grelhar, ele obviamente, perderá água, mas sua proteína fica ali, mas então deveria ter 21,5g e não 32g. Imagem: https://i.imgur.com/1wXYw35.png Tabela taco: http://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf Vi esta receita no blog sobre uma pizza de frango, a pizza leva 200g de proteína e o frango já está cozido... e lá diz que a pizza inteira possui 50g de proteína, sendo que se for pegar as proteínas na tabela TACO do frango cozido, passaria dos 60. Receita: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/28/receita-de-pizza-proteica-de-frango/ Alguem poderia me responder qual dos frangos nós devemos nos basear para montarmos tabelas nutricionais de nossas receitas?
  21. Estou estagnado sem muitos resultados há meses. Já tentei um bulking mas não consegui ganhar medidas. Eu consumia 140~170g de proteínas por dia (contabilizados por app). Minha dieta realmente está pobre em frutas e verduras. É possível que minha falta de resultados seja por falta das vitaminas? Sou natural e suplemento apenas com creatina (3g/dia todos os dia).
  22. Eae galera beleza? Eu sempre tive um certo "preconceito" com a soja, todo aquele papo de hormônios, de poder atrapalhar no ganho dos treinos e etc que todo mundo ja ouviu, mas gostaria de saber a opinião/ experiencias de vcs. Atualmente existem vários textos e até mesmo nutricionistas que falam que isso é um mito, e que a proteína da soja pode ser consumida sem qualquer problema, mas ainda sim continua bem pouco popular e com poucos artigos acadêmicos (confesso que minha pesquisa foi superficial) Apos pesquisar no forum vi que existe alguns usuários adeptos do vegetarianismo,veganismo e ou em fase de transição (não é meu objetivo) , mas não achei muitos relatos detalhados. O intuito desse post q basicamente gerar um debate sobre o CONSUMO CASUAL de soja, pra sanar tanto as minhas dúvidas como a de qualquer um que pare pra ler. Basicamente o que me fez parar pra escrever isso e querer saber mais sobre o assunto é que essa semana foi ao mercado da lapa e, entre as varias coisas vendidas a granel estavam diversos tipos de proteina de soja. Não estou falando do usual pó branco de proteina de soja, mas de grãos que pareciam ração de gato com diversos sabores e cores(bacon, picanha, frango, calabresa) até pedaços grandes de soja que pareciam raizes de gengibre, mas totalmente diferentes dos grãos naturais de soja. Infelizmente estava com pressa e acabei ão perguntando mais a respeito, mas com certeza fiquei curioso. Alguem consome ? Outra duvida q sempre tive é em relação a soja misturada em suplementos como no Fusion Protein Foods da BRN foods, onde também há presença da proteína do leite e da carne (é o que diz o rótulo pelo menos). Até quanto vale a pena usar? No meu caso por exemplo uso whey apenas como um luxo pra dias que não consigo me alimentar da forma que deveria. Não busco tornar a soja minha fonte de proteína principal, apenas diversificar minha dieta podendo alem de facilitar a ingestão de proteína, trazer novos sabores e realizar um consumo mais consciente. Vejo nomes como Frank Medrano e me pergunto até onde a carne/frango são fundamentais. Espero que esse post renda, tanto para mim quanto para qualquer um que tenha duvidas e possa aproveitar o espaço para esclarece-las , e também para pessoas que por acaso caiam aqui por engano e possam vir a achar interessante o assunto.
  23. Minha nutricionista passou a dieta assim : 4 claras no café da manhã, 1 dose de whey pré treino(treino pela manhã) ou 6 claras. Eu queria saber se valeria a pena colocar 5 ovos completos no café da manhã e não precisar tomar essa dose pré treino e tirar a gordura das outras refeições.
  24. Bom em uma dieta que um colega do grupo me ajudou a montar ambos colocamos leite no pré treino em 200ml!! Mas tem algumas pessoas que falam que leite antes do treino pode atrapalhar..Alguém que faça o bulking e toma leite pode me indicar se pode msm ou não?
  25. O calculo padrão de 2g por 1Kg de peso corporal. Vocês levam em consideração a proteína contida dentro da carne ou o peso total da carne ? 100g de carne bovina = 25g de proteina. Se eu tenho 100kg, então preciso comer 200g de proteina. Logo tenho que comer 200g de carne bovina ou 800g ? Não que eu esteja comendo tudo isso de carne bovina, foi só um exemplo. Vi que o Ray Coleman comia 4,4g por Kg corporal, no video ele disse que comia 600g de proteina. logo ele precisaria comer 2,4Kg de carne por dia ?? Não estou usando nenhum tipo de suplemento, então só posso contar com a proteína da carne mesmo !. Por curiosidade, quantas gramas de carne vocês comem por dia para atingir a proteina necessaria ? 400g de frango por dia é muito pouco para o meu peso ?
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