m.leite

1 - Procuro sempre jogar os joelhos pra fora sim. 2 - Sinto a dor tipo uns 2 minutos depois que eu termino o exercício. Nas duas primeiras séries eu não sinto não, sinto apenas após a terceira série. Quando vou montar o próximo exercício eu começo a sentir ela. Sinto também quando estou sentado e vou me levantar, na hora de sentar eu não sinto, é apenas na hora de subir. 3 - Adicionei o Front há umas 3 semanas. Valeu pela ajuda.

Eu não senti que perdi MM, algumas medidas minhas até aumentaram. Meu braço manteve a medida, mas meu tórax aumentou, minha perna diminuiu no começo mas agora aumentou. Cara eu fiz na fórmula e coloquei meu FA em 1.6 (moderadamente ativo). ps: se quiser eu posto um print da planilha da minha dieta.

Hummmmmmmmmmmmmmm mafiosão! ----------- Bom dia Carol!!

Fala, Shapudo. Beleza man? Acompanho teu diário em off aqui. Queria te fazer uma pergunta. Seguinte: Eu faço agacho e agacho frontal. Após o agacho frontal eu sinto uma dor no "final" dos Quads, quase no joelho. Tu acha que é normal ou pode ta dando merda no meu joelho? To encanado com essa dor. Eu não sinto ela na hora de fazer o exercício, eu sinto ela depois que eu termino a série, sacas? Abraço maninho. Bons treinos pra ti.

Anaaaaaaaaa! Booom dia! =*

Fala Stile, bom dia! Cara, AEJ é uma coisa bem polêmica. Conheco alguns atletas que são adeptos do AEJ e conheõ alguns atletas que são contra. Acho válido testar pra tirar suas próprias conclusões. Mas acho interessante deixa-lo guardado como uma "carta na manga" pra quando seu peso estagnar durante o cutting. Abraços. Grande, caião!! Valeu mano, um dia eu chego lá! É então, fiquei meio preocupado pq apesar de ser nos quads é bem próximo ao joelho. Fala rafão! Beleza parceiro? Acredita que não acordei com dores hoje? Sinto os músculos fadigados, mas não dolorido. Pode ser que mais tarde comece a dor =x Então, cara. Estou em cutt ha 20 semanas e perdi aproximdamente 15~16kg. Se você jogar na calculadora da uma média semanal excelente, porém no meio dessas 20 semanas está a semana de natal e ano novo que eu recuperei alguns pesos, a formatura do meu amigo que eu extravasei total e o casamento de um amigo meu que eu tambem arrebentei com tudo. Semana passada entrei na semana com 86kg e na quinta-feira já estava com 85,2kg... isso me preoucupou um pouco por eu estara em cutting ha um bom tempo e ainda perdendo bastante peso, PODIA ser sinal de perda de MM. Esse fds fiz dia do lixo e acabei recuperando um pouco de peso e iniciei a semana com 86kg novamente, mas essa semana eu fiz algumas alterações na dieta e ontem me pesei e estava com 85,7~85,8kg uma perda mais razoavel e segura, eu ACHO. Se quiser eu posto a dieta completa aqui pra você ver, mas a base está assim: TMB: 3159 Kcal diárias: 2269 Proteínas: 261g - 3g/kg (apenas considerando proteína animal) Carbos: 172g - 2g/kg Gorduras: 49,2 - 0,6g/kg As gorduras parecem estar baixas, mas eu deixei assim de proposito pq não considerei o óleo utilizado pela empregada aqui de casa pra fazer o arroz e o feijão. Apesar dela usar pouquíssimo (e usa mesmo pq eu pego no pé dela), prefiri deixar essa "margem de segurança". Bom dia Aninha!! Tudo bem? Pois é, não sinto posteriores no RDL, no Terra nem no Stiff ¬¬ Bom dia irmao! Hoje é OFF sim, só um aeróbicozinho de leve mais tarde. Abraços Café da Manhã 1 Banana 40g Aveia 40g Albumina 1g Vit C 1,5g BCAA

ahhhhhhh sim sim ! Agora tendiii linduxo!

"Encaixo" ela nos meus deltóides e faço aquela pegada cruzada pra equilibrar a barra, sacas?

HSAIUASHAIUSHASIUHASIUASIHUH Aquela do "sexo 1 vez por semana aumenta a testosterona em 400%" foi foda! =X

Mas chin-up não é pegada supinada? O.o

ASUIHASIUASHIUASHISUAH o cara fez um bolo de abacaxi no estomago manO! -------- Bom treinoo netinho, gostei!! Essa barra fixa com pegada fechada, seria uma pegada fechada como no chin-up?!

Que eles postam umas coisas legais isso é fato, o que eu quis dizer mais foi em relação ao puxa-saquismo em excesso. Esses dias um user postou algo tipo assim: "o m.leite me deu uma dica de fazer de tal tal e tal jeito", daí um outro user foi responder e leu errado o que foi postado e leu "mpcosta" ao invés de "m.leite", daí respondeu assim "se o mpcosta falou então pode mandar bronca, pq se ele disse é bom." Num to falando que o cara não entenda.. Mas po, embaçado né?! rs edit: o novo nome do seu diário voce fez em "homenagem" ao diário do "real mesomorph"? kkkk

Valeu, mano. Tríceps e pantus eu tenho uma boa facilidade pra desenvolver graças a Deus

Esse puxa-saquismos para com os vulgos "usuários tops" é embaçado mesmo. ¬¬

Caramba, Ana! Esses 3 bi-sets seguidos aí é foda ein, ainda mais em lowcarb. Deve ter visto o chifrudo e todos os chifrudinhos né?! kkkkkk

Seu diário ta bombando pa caramba, Ana! hahaha Vai ser de dia 26 ao dia 28 de Abril. Só num sei em qual dia vai ser o BB, não tem no site ainda.

Então a muierada ta de olho no Zohan Jr? HUSAIHASUHSIUASH

Legal o treino maninho! Gostei do esqueminha. E eu colocaria o Pull Over sim, é um excelente exercício.

Então, eu não sei se esse Arnold Classic é o PRO ou o Amador. Mas todos os Olympias já passaram tanto pelo Amador quanto pelo PRO pra poder subir no Olympia. Não sei exatamente como funciona o esquema de classificação na IFBB, então não sei se esse Arnold que vai ter no brasil é categoria PRO ou amadora. Mas sei que ambos as categorias do Arnold concedem acesso ao Olympia, tanto amador como pro. Edit: Acabei de pegar a informação certa. Os 6 primeiros colocados do Arnold Classic se classificam pro Olympia. Se classificam os 6 primeiros do Olympia anterior, os 6 primeiros do Arnold Classic, os 6 primeiros do NY Pro e os 3 primeiros dos outros campeonatos PRO. No RJ terão as duas modalidades. Bodybuilding Amauter e Bodybuilding Pro, terá tambem strongman, crossfit, jiu-jitsu, levantamento olimpico, PL e mais uma porrada de coisa. rsrs

Valeu, maninho!! Amanhã, com certeza, as varetas estarão doendo. RELATO NA PAGINA 55!!!!

É, eu e meus amigos estamos vendo de ir no Arnold tbm. RJ nem é longe daqui, se pa da pra ir sussa. Arnold Classic é só gigantossauro master

Eu é quase certeza de ir pq tem um amigo meu que talvez va participar tbm. Ele era junior e agora subiu pra ClassIII, então precisa passar pelo estreantes de novo...

Nossa mano, precisei ficar ficar uns 10 minutos sentado depois do treino, minha panturrilha tava ardendo que parecia que ia explodir mano. Valeu mano. O treino foi bom cara, eu nunca sinto meus posteriores e gluteo quando to fazendo Stiff e tambem nao senti no RDL, mas agora que ja to com o "corpo frio" eu tento contrair o músculo daí sabe quando você sente que o músculo ta meio "fraco"? rs.. então ta assim, creio que foi efetivo no estimulo aos posteriores né. O Agacho Frontal foi com barra, aqui na academia do condominio tem suporte pra agacho! Na hora de fazer o RDL eu senti uma leve dor um pouco acima do joelho, ainda nos quads. Creio que seja por causa do Agacho + Agacho Frontal que torturou bastante dos quads. Tirei a extensora do treino, não sei se vc reparou... depois desses dois agacho não tinha mais quad pra nd =X

ASIUHASIUSHAIASHIUASH Rapaziada não perdoa =XX

24 de Março.