m.leite

É em campinas sim. Num teatro que fica na frente de uma praça grandona!

Caraca, isso parece nome de cidade de filme frances, tipo o Conde de Montecristo morou em Jon Monlevadê

Relato de Treino Treino: Pernas Agachamento ATG: 80kg - 3x8~10 Agachamento Frontal: 50kg - 3x8 RDL: 80kg - 3x8 Flexora Unilateral Vertical: 60kg- 3x10 Panturrilha Leg90: Máquina Zerada - 4x10~12 Panturrilha em Pé: Máquina Zerada - 4x10~12 Agachamento: Primeiras séries não foi aquela dificultade toda, mas a última é aquela coisa demoníaca. Agacha e quando ta la embaixo se sente no inferno. A hora de subir é fechar o olho e pedir pra Deus te ajudar.. kkkkkkkkk Agacho Frontal: Duas primeiras séries desafiantes... a última, o inferno na terra... RDL:Não sei se o executei corretamente, foi a primeira vez q o fiz. Gostei até, mas assim como o stiff, não sinto a porra dos posteriores ¬¬ Flexora: Gosto muito desse exercício.. apesar da maioria aqui detestar isoladores, eu gosto muito da flexora... fiz até a morte, foi foda. Panturrilha leg90: Fiz no lugar da panturrilha sentado por questao das dores q tava sentindo na pantu sentado. Me pesei hoje ANTES do treino, meu peso bateu 85,8kg. Semana passada comentei com vocês aqui que achava que estava perdendo peso meio rápido então aumentei um pouco as kcals da dieta, aumentei um pouco dos carbos e um pouco das proteínas, se vocês repararem a quantidade de comida esta maior mesmo. No começo da semana passada estava com 85,3kg, mais ou menos, que foi quando comentei que estava achando que tinha perdido peso muito rapido e tals. Fiz dia do lixo no domingo e na segunda acordei com 86kg. Hoje, quarta-feira, estou com 85,8. Acredito que isso seja retenção acumulada graças ao dia do lixo. Vou acompanhar agora meu peso pra ver como se comporta com essas kcals a mais. Shake Pós-Treino 30g ISO Wheu 40g Aveia em Flocos 2,5g BCAA Janta 100g Arroz Integral 150g Frango grelhado

AHSIASHASIUSH É que tu num viu a foto meu amigo postou no face em OFF =XXXX Aquilo sim é uma coisa monstrenga. Bom, fui treinar. Santo Abomai, protegei minhas pernas.

Projeto de ogro você quis dizer né?! hahaha

A pessao deu uma vacilada, lá esta o Arthur, como um gato (nhuaaar, igual aquele gato do fantastico quando o goleiro pega a bola) lança a piadinha!

haiuASHIUASHIUASHSAIUHS olha esse neto

Faz na corda que tu usa pra fazer triceps corda.. é dahr até. Ahhhhhh pode cre.. to ligado qm q é. Opa, triceps eu treino pesadao. Mas ele desenvolve bem mais facil que meu biceps :S

Pra cutting o negócio é você montar um déficit calórico. Pra isso você, primeiro, deve calcular sua TMB (taxa metabolica basal). Aqui no fórum tem uma planilha que calcula e se procurar no google tambem encontrara como calcular. Sabendo sua TMB você precisa montar uma dieta nas seguintes configurações: 2,5-3g/kg de proteína, ou seja, você pega seu peso e multiplica por 2,5. O valor encontrado é o tanto de proteínas que você precisa ingerir diariamente pra manter tua massa muscular. As gorduras você mantém entre 0,8-1g/kg. O restante das kcals você completa nos carbos. Procure, inicialmente, deixar um deficit baixo (umas 200-300kcal) e vá acompanhando na balança. Uma "perda limpa", ou seja, sem sacrificar muita massa muscular representa umas de 600g a 1kg por semana, mais que isso você pode estar perdendo massa muscular. Claro que no começo da dieta você sempre perde um pouco mais devido a retenção hidrica e tals. Para calcular os macronutrientes da sua dieta você pode utilizar a tabela TACO, facilmente encontrada no google.

Soca carne nessa porra aí carol! Sahuasiasuh Duas coxinhas de frango? Tem que comer uns pedaços abomai de frango

AHSAIUSHASIUashIUASHIUASHIASASIUHASIHASIHASIUHASIUASH mardito arthur =X

Aquela foto é da semana passada ou retrasada, não me recordo! rs Na hora do bulk você verá a potencia da minha super genética! hIUASHSAIUHASIUASH Isso, isso! ^^ O legal é que a pessoa vai pegando intimidade daí ja começa chamar a gente de gordo! HASIUHASIUASHASIUH As 4 irmao! Nem sei mano =\

Seiii nao =x

Boa tarde maninho! blz? Entao to pensando ainda oq vou fazer... até a hora do treino me decido hehee Fala irmão!! beleza?? Treino logo menos parceiro, vou as 16 pra acad. Ahh mano a galera ficou pesando na minha por causa do caixao, daí eu mudei! hASIUhSAIUHASIUASH Abrasss é nois Pré-Treino 100g Arroz Integral 2 ovos inteiro 5 claras 2,5g BCAA

Belo treino, carolzinha!! Sobre o Puxador frente; Você não consegue fazer barra fixa ainda? Tenta substituir o puxador frente pela barra fixa.. no começo você pode conseguir fazer poucas reps, mas rapidamente tu pega força nesse exercício. Se preferir, pode substituir a puxada pela remada unilateral tb, mas eu prefiro a barra fixa. ps: faz costas antes de biceps, eu prefiro tb.

Treino de costas é o treino B e pernas o treino C.

Oi, moça. To acompanhando aqui. Sou da mesma opinião do Galactus, melhora as proteínas nessas refeiões que ele citou. Recomendo você a dar uma passada na área de nutrição e dar uma lida nos tópicos fixos que tem lá que tem um "passo-a-passo" de como montar sua dieta. Sobre seu treino, estão muito volumosos e glúteo você trabalha junto com o resto das pernas. No caso você ta fazendo AB2x né? Não precisa tudo isso de exercícios, faça algo tipo assim: A - Superiores Supino Desenvolvimento com halteres ou barra Elevação Lateral Barra Fixa (Se não tiver força, faça pulley costas até ter força suficiente para barra fixa) Remada Curvada Mergulho Entre Banco (supondo que você n tenha força pra fazer paralelas) Rosca Direta ou Alternada B - Inferiores Agachamento LIVRE (fuja desse smith) Leg45 Avanço Stiff Elevação Pélvica 4 apoios Panturrilha Sentado Panturrilha em pé Um treino nesse estilo será mais rápido e muito mais intenso, pois são exercícios 'compostos', ou seja, trabalham uma quantidade maior de músculos de uma só vez, ao invés de ficar isolando os músculos na hora da execução.

Carolzinhaaa =*

Agachar até as pernas ficarem tão grandes que será necessário mandar fazer suas calças sob medida!

HASIUHASIUASHIASHASIASIUASASH hoje é treino de pernas manolo! preparando as muletas

É, então... to em dúvida entre o RDL e o Terra.

Então, acho melhor você amadurecer bem essa idéia de ser BB e tals... pensa bem, normal essa empolgação agora que você esta "começando" na musculação e tudo mais... Mas pensa bem no que vc vai querer, pq se for querer ser BB de nível mesmo tem que começar com os baguio cedo mesmo. Pensa bem pra não se arrepender depois.

bem tbm netinho. oq tu acha de jogar o rdl no treino de pernas hoje, no lugar do stiff?

Da pra tomar com Clight tbm mano, fica gostoso e é bom que não mexe nas kcals da dieta. To vendo aqui oq vou fazer, acho que vou meter um RDL.

Bom dia, parceiro. Como ta? Valeu mano, bons treinos pra voce tbm!! Abração. ps: agora ninguém me segura.. dalhe mocoto!