m.leite

Militar é mto top!

Se eu for no estreantes eu vou levar sim! Fica sussa! hahaha

To devendo um pote de nutella pra ana já! HASUIHASIUASHAS

Faço Stiff sim. Mas sinceramente ODEIO essa porra ¬¬ HUashSIUHAS ps: Dissolver albumina "tradicional" na shakeira é só pros fortes!

Obrigado, Ana. Sempre procurando dar meu melhor. Na hora de fazer os biceps, que eu tava na frente do espelho, nao sei se foi a iluminação da academia que tem uma janela que fica batendo sol direto na área de chão emborrachado... mas saltou veia em TUUUUUUUUUUUUUDO... fiquei em choque... a veia do meu biceps direito subiu até o deltóide e "entrou na camiseta" daí num deu pra ver até onde ela foi.. rsrsrs ----------- PERGUNTAS: - O que acharam do título novo do diário?! hahaha - Tirei o Terra do treino de costas pq achei que estava prejudicando meu treino de pernas. Vocês que devo joga-lo no treino de pernas amanhã? -------- Ceia 45g Albumina 20g castanhas RELATO NA PÁGINA 51, PRA QUEM AINDA NÃO VIU!!!!

Ótimo treino monstrinha!! Go go secar tudooooooooooo!

Eu, como você sabe, costumo trabalhar com uma variação de 8~10 reps, acho bem proveitoso assim PRA MIM.

Valeu, mano. Meu tríceps acho que é oq melhor desenvolvo, junto com as panturrilhas. Só isso tbm.. pq o resto -.- hunf... Eu como 1:00hr~1:30hrs antes do treino. Não deixo passar de 1:30hs. ps: leite ninho é bom demais.. no açai... hummmmmmm

Acho que se for mesclar, mescle low e medium. Não gosto de repetições muito altas não, no MÁXIMO 12.

Mano, é impressionante como faz MUITA diferença um parceiro de treino. Eu, por exemplo, agacho muito melhor quando to treinando com meus parceiro. Querendo ou não, sem querer, você fica encanado de agachar ferozmente sem ninguém atrás acompanhando. Com alguém junto você fica mais confiante pq sabe que se der merda tem alguém pra te ajudar ali. O agacho frontal eu faço sussa, sem "medo". Pq, diferente do agacho tradicional, se eu travar eu jogo a barra pra frente e foda-se. No agacho tradicional dependendo do jeito que trava você se machuca feio. Supino, mesma coisa. Quando treino sozinho eu mando supino com halteres, quando to com alguem eu mando na barra. Tamo tentando virar monstro, um dia eu chego lá. Objetivo: Não caber no meu caixão!

E essa cuequinha vermelhinha aí, mr. farinha lactea?! HASUIAHSIU Po mano, não cheguei a ver as fotos antes, então dificil comparar, mas farei minhas observações. Achei da hora que suas costas tão começando a "abrir" lá embaixo saca? Dando mais aspecto V. Minhas costas não são abertas assim.. passa a cintura e fica um pedaço "reto" daí começa a abrir as costas, saca? Tipo assim: \ / \ / | | / \ As suas pelo que eu vi é mais assim: \ / \ / / \ Tendeo? rs Suas pernas tambem tão ficando maneiras mano. Tenta aumentar a frequência do teu treino como a rapziada comentou pra ver se melhora seus ganhos.

E aí, ogrão!!! Que treino é esse? Treino de quem ta tentando virar monstro! rsrsrs... Treino tem que ser pesado, sentir dor! haIASHASIU Po mano, valeu aí.. sinto-me honrado. Também queria parceiro de treino como você e a rapaziada aqui do bonde dos pescoçudos, que treina sério. Treinar com quem sabe treinar é outros 500... Instrutor de academia nem pra dar ajuda nos exercícios serve. ¬¬ Esses dias um cara foi me "ajudar" no supino.. em vez dele ajudar a hora que eu comecei a enroscar no exercício, o cara puxou a barra com tudo... ¬¬ foda né?!

Caraca que exercício cabuloso! rsrsrs

Ótimo treino, parceiro. E não desanima com o militar, esse exercício é embaçado mesmo! Sofro pra caraio nele! =X O que seria facepull?

Valeu mano. Não ia da pra fazer rosca alternada do mesmo jeito após os chin-ups, então joguei menos carga pra fazer o baguio direito. hehehe

Lerei. Edit: Ah ta, to ligado disso. Quando você disse on-fire o ano inteiro, eu achei que vc fosse literalmente fazer isso. SHIUASHASIUH

Valeu, mano. Bora ficar giga! Janta 100g arroz integral 160g frango grelhado

Ta doido manin? rsrs Da uma pausa entre ciclos loco.

Opa, aí sim ein mestre. É facinho de fazer e acho que pra você que tem uma vida corrida é uma boa pq é facinho de transportar e tudo mais.

On fire o ano todo?! Santa Guadalupe.

Relato de Treino Treino: Costas/Biceps/Abd Barra Fixa: BW - 3xF Remada Curvada: 64kg - 3x8~10 Remada Unilateral: 40kg - 3x8~10 Barra Fixa Supinada: BW - 3xF Rosca Alternada: Halteres de 14kg - 3x8~10 Rosca Martelo na Polia: 40kg - 3x8~10 Abdominal na Prancha Inclinada: Anilha de 10kg atrás da cabeça - 3x12 Elevação de Perna com Flexão do Tronco: BW - 3x12 Abdominal Obliquío no Aparelho de Extensão de Lombar: BW+10kg - 3x12 Duração do Treino: 60 minutos. Sobre o treino: Barra Fixa: Consegui fazer 1x10, 1x10 e 1x7. Última série quase que caguei de tanta força. =X Remada Curvada: Acho que é o exercício mais dificil de costas que eu faço. Acho que devido a quantidade de músculos recrutados durante a execução, fadiga DEMAIS. Remada Unilateral: Reduzi a carga para 40kg pra conseguir mandar 3 séries corretamente. É um exercício que eu curto demais, sinto muito a parte "debaixo" dos dorsais. Barra Fixa Supinada: Fechou muito bem o treino de costas e já dando um pega bem intenso nos bíceps, gostei bastante de finalizar as costas com ele. Rosca Alternada: Reduzi a carga de 16kg para 14kg, por causa do Chin-Up. Sabia que se mantesse os 16kg não ia conseguir fazer correntamente o exercício, então preferi reduzir a carga. Mas mesmo assim as última repetições necessitaram uma roubadinha de leve Rosca Martelo na Polia: Ia fazer com halteres, mas tinha uns galinácios utilizando os halteres para fazer supino reto, daí improvisei na polia mesmo e até que eu curti o exercício viu... muito bom. Shake Pós-Treino 30g ISO Whey 15g Albumina 40g Aveia em Flocos 2,5g BCAA

Como essa cara fala merda mano! hIUASHASIUHASIUHASIUASHASIHIU racho o bico com vc egg head. 1.000 respostas no meu diário *-* Fui treinar! =*

na toned você quer dizer né? rs se ela tivesse na figure... mamãe..

Chegar, chega. Demora mas chega. Eu já comprei coisa pa caraio na gringa, mas na maioria das vezes eletrônicos e olha que eu comprava pelo eBay! =X O tempo que demora pra chegar vai depender da boa vontade dos nossos queridos Correios, eles que fodem a porra toda. Eu já perdi a conta de quantas vezes comprei no exterior, sempre demorou entre 20~40 dias pra chegar as coisas. Mas, por exemplo, de 30 dias que demorava pra chegar as coisas, 5 dias era o tempo que levava pra chegar no Brasil e os outros 25 dias era demora da alfandega pra liberar a mercadoria + demora dos correios pra entregar. bodybuilding.com

Eu imagino que quando ela montou tua dieta ela já fez o calculo das kcals, mas faça o calculo pra tirar a dúvida.