lipe.fuark

vou esperar alguém mais experiente responder, mas uma coisa é fato: Não se desidrate! Beba muita água !

abra um diário amigo, quero acompanhar isso aí, vai firme ! GET SHREDDED OR DIE MIRIN BRAH!

YOU MAD BRAH? HAHAHA

uma dúvida, se eu não tomar o banho pós-treino e ir dormir sem tomar banho, não terei os mesmos ganhos?

Se a sua for semelhante ao da foto, eu não me preocuparia com isso, pois é mais normal do que você pensa, e dificilmente irão notar, continue focando em ganhar músculos... Tem foto sua aí também?

eu não me preocuparia com isso...

Você tem alguma prova disso? E pra quem tá achando que subir no carrinho de supermercado é homo... rs

Homosexual que pegou mais mulher que todos os BB pro's da atualidade junto, aí aí kkkkkkk...

Se alimenta melhor, depois que me alimentei melhor antes de ir treinar parou de acontecer até agora esses vomitos e mal-estar, você foi treinar de manhã?

Shape massa, fera pra caralho mesmo, mas esse cara tem MUITO MAIS ANOS de treino do que o Zyzz, dos men's physique talvez o com melhor volume mas não tanta simetria eu acho. Se o Sadik fosse mais bonito já teria ganhado o men's physique

frankx, tenho uma dúvida amigo, qual sua altura?

Tem fotos?

A sardinha que você diz é = ATUM? Se sim, pode comer atum sólido (17g de proteina por 3 colheres acho) todos os dias?

Como tem gente que consegue ter ódio de uma pessoa tão brilhante e inspiradora como o Zyzz por NADA. è muita inveja pra um coração só, por isso que não consegue 10% do shape dele... FOREVER MIRIN !

O que seria linguagem corporal?

Hmm, acho que consegui entender sim, no caso eu treino sozinho na academia do prédio atualmente mas logo vou voltar a treinar na Smart Fit, e lá é foda pois é muito lotado e geralmente não tem esse tipo de auxílio do instrutor, então acho que eu poderia fazer sozinho lá ou até na academia do prédio alguns exercícios, certo? Para fazer esse dia de teste devo primeiro terminar meu treino semanal que faço no prédio, né? No caso é um ABCD mais improvisado pela falta de equipamentos e instrução aqui, então acaba sendo um treino "mais isolador" do que eu gostaria, aí depois do dia de teste já posso começar a semana#1 com a periodização, e minha dúvida é se devo fazer realmente só 1 série até a falha em cada exércicio? pois são poucos exercícios como expliquei anteriormente, e pra concluir é provável então que eu esteja executando com peso demais? O sedentarismo me deixou fraquinho, viu hahaha pois que eu me lembre por exemplo no exércicio de triceps com halteres deitado, eu faço a série 1 com 5kg umas 12 reps de cada lado apenas, e como dito nas próximas séries ja tá um inferno executar 6 reps, aí na terceira ja tive que pegar os halteres de 4kg pra ve se mais série... Então vou fazer o que você recomendou e depois lanço os resultados, valeu por responderem galera!

Ótimo artigo, e tenho uma dúvida o artigo diz que é melhor então você executar o movimento com mais explosão e rapidez ao contrário do "cadenciado" como tantam falam por exemplo pra segurar bastante o movimento na parte negativa e tudo mais na questão da hipertrofia? e tenho curiosidade sobre uma situação pessoal Eu por exemplo que sou "iniciante" tenho dificuldades pra manter o mesmo peso da primeira série (que não deve ser muito pois consigo fazer até umas 15 repetições~, então estimo ser uns 70% da 1RM?) até a falha, porém nas segundas e próximas séries de quase todos exércicios sinto uma grande perca de força fazendo com que eu atinja a falha já pela sexta~ repetição dessas séries, qual será a "causa" desse problema? Valeu

antigamente, eu tinha o intestino preso era normal ficar 4 dias sem evacuar pqp, isso causa algum mal? kkkkkkkkkkkk hoje faço 1x por dia

Gostaria de saber os efeitos colaterais a longo e a curto prazo dessa parada...

se você é iniciante, eu to fudido ahaha boa sorte, acompanhando

Uma dúvida vc tem foto aí? seu peso tá parecendo muito com objetivo ou próximo do que vou ficar no bulking

o que seria exercícios laboral? e qual tipo de alongamento deve ser o mais recomendado pra iniciantes ?

quer dizer que pra hipertrofia a melhor coisa é aumentar o peso e não fazer "12" repetições?

Galera uma pequena dúvida? Eu posso tomar creatina para o resto da vida para que não haja perda de performance e tudo mais nos treinos? O que vocês acham? valeu !