chrisleon1702

Por mais que eu esteja no meio do cuting ja to pensando em ganha massa.Plano agora e trincar até julho,oque é bem possivel,e depois ganhar mais ums 15 kg,pelo menos subi pros 70 kg de massa magra(to com 65 kg de massa magra). Depois que descobri que o scarpely trincado tinha 75 kg fiquei inspirado,se bem que o maluco agora ja passo dos 100 haha um passo de cada vez,primero trincar

Eai ja da pra ve alguma coisa?To forçando até nao da mais haha pelo menos o peitoral ja ta ficando melhorsinho,de braço tambem nao to mais no 40cm mas tambem ta melhor. o que fode é essa barriga mais pra baixo

74 kg,meta da semana 73

Tem que ver o sodio tambem,vo passa a tomar mais agua e menos suco e h20,para tambem com as paradas industrializadas,pelo me falaram eu posso ta meio retido,oque faz sentido,ja que nunca parei pra pensar no sodio na minha alimentação,shoyo por exemplo usava muito em salada e até no arroz e frango.

Musculo eu tenho brother,passei 17 anos em bucking haha,na real foi so o ano passado mesmo,antes disso era gordice. Ja to sentindo eles,tao muito perto de sair,acho que -5kg defini pelo menos um poco. Como tenho 170 cm e 65 de massa magra(75kg somando as gorduras),musculo acho que nao falta pra fica com um shape manero trincado,pelo menos ums 10 kg de massa eu devo te ganhado ano passado. Alguem ai sabe me explica a diferença de massa e hipercalorico?

Perna em casa: agachamento afundo panturrilha pelo menos esses da pra improvisar. eu dividiria os abs pelo treino,no primero faz so reto,no segundo faz entrada e lombar no terceiro. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/

Se alimenta bem e faz aerobico,falta de pesquisa em brother

Tirei umas fotos aqui,nem vo posta,mas o seguinte.A parte entre os abs e o peito ta definida até,se forçar da pra ver os primeros abs,disso pra baixo vira pança,mas isso pq o bf deve ta alto ainda.

Se nao brinco quando falo que e frango em haha

Treina sem come pra ve se nao vai queima massa. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/

Tambem diria pelo menos um mes.Mantem o foco na tpc por enquanto pra nao perde a massa,quando senti que ja deu uma estabilizada manda o cut. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/

Se tem 15 anos velho,capaz de nem whey pai dexa,o meu falo que eu ia fica uma bola tomando whey.normal,otra geração,eles nao entendem o fitness life style. Te aconselho a espera um poco,eu perdi 20kg em um ano sem termo,so esse ano que fui toma.Manda so uma cafeina que ja da pro gasto no começo.Faz uma dieta foda que se consegue,monta no myfitnesspal.Pega o quanto se consome por dia(por exemplo 2000 cal),reduz umas 500 cal,tira o maximo possivel de carbo e soca proteina ate nao da mais,que se vai ve vai da um result mesmo sem lipo 6. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/

Barra puxada remada unilateral remada curvada remada baixa esses ai sao os basicos pra crescer,tem que ver a alimentação tambe, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/

Ta top,agora faz um buck cabuloso pra fica monster. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/

Sera que é normal ainda te uma barriga com 15% de bf?se alguem souber responde ai,pq talvez tenha calculado o bf errado.To em duvida porque tem uma gordura localizada ainda,so que absurdamente menor que um mes atras.Minha perna tambem fico mais definida,antebraço muito mais,hoje até descobri uma veia subindo o biceps.Entao assim fica dificil saber,tem lugar que seco bastante,mas essa gordura localizada com 15% de bf ta me deixando em duvida sobre quanto de gordura eu tenho afinal.De massa ´´limpa`` paresce que tenho 65 kg,pelo meus calculos em 68 ou 70 kg ja e pra da uma trincada,mas so o tempo dira.

To nos 75 kg,perdi 3 dias de treino por causa do dente do siso que deu problema,tambem nao consegui comer direito porque nao dava pra mastigar,ainda comi umas porcarias,mas amanha volta o treino e dieta.Objetivo agora e definir nos proximos 3 meses. Vo aproveita e ja manda a dieta nova 7-1/2 L de leite desnatado.40g de aveia e 40g de albumina 9:30-Barra de cereal ou fruta 12-100G de arroz integral e 100g de peitode frango pre treino 3:00-40g de malto,bcaa e thermo pos treino whey e bcaa 17-Mesmo do almoço 19-Atum 21-clara de ovo isso vai da em torno de 1400 a 1600 calorias,umas 150g de carbo(2x o meu peso,acho que ta muito ainda,se nao der resultado vai diminuir)e gordura eu tento comer o minimo possivel(sei que tem que comer as gorduras boas,mas sinceramente evito qualquer tipo,no maximo umazeite) Meu treino ta a(costas e triceps)b(perna e ombro)c(peito e biceps) a-Puxadam por tras no puley -puxada pela frente no triangulo -remada unilateral no banco -remada hammer na maquina -remada baixa triceps testa triceps na corda frances pulley lombar na maquina b-Elevação frontal elev. lateral desenvolvimento posterior crucifixo invertido remada alta encolhimento agachamento leg 45 cadera extensora,abdutora cadera abdutora e adutora cadera flexora e extensora panto abs reto c-sup. reto sup. incli cross crucifixo scoth rosca alternada rosca martelo rosca inversa antebraço abs obliquo

abs quase voltando,ou melhor,nascendo porque nunca vi eles antes,o bf deve ta 15%

https://www.universalsuplementos.com/product_info.php?products_id=156 meu thermogenico atual

Nao acho uma boa corta,primero pra beter os macros,segundo que eu vo dormir so umas 11 da noite,entao 17h não é tão tarde assim pra comer carboidrato.

Foda que quem critica ta menor

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To em cut faz 2 meses,nao sei se continuo ate trincar ou ganho mais massa antes,voces acam que ta maneiro ja,ou precisa almentar?

Na moral,dieta nao é feita so de suplemento,nao tem porque manda tanto whey,de manha por exemplo bebe meio litro de leite que da na mesma,e sai mais barato,contanto que caiba nos macros.

Eu fiz a merda de crescer primero e depois secar.Na real,devia te secado primero,mas dos dois modos,com dieta bem montada funciona.Eu te aconselharia a treinar normal,naturalmente se vai desce o bf,pelo menos tenta chega no 16 de bf pra começa o buck,se nao o role e muito grande depois. Meu ultimo post é sobre isso,se quiser vai la e da uma olhada

Eu prefiro arroz integral e batata doce,mas na real tanto da,o importante é chegar nos macros diarios.