danilord

Carboidrato mal mesmo não há, há os horários que podem ser sacanas, tipo comer complexo antes do treino... De manhã come um carbo simples para dar insulina e manda aveia No almoço eu como sobremesa antes, para dar pico de insulina no que está estrando Pré treino come simples, carbo rápido para nutrir o sangue no treino, complexo demoraria muito até chegar Pós treinos simples, mesmo motivo anterior Ceia = complexo: nutre o corpo durante a noite A meu ver eh assim... Experientes talvez descordem

Dose de quanto? 35g? Se sim então eh isolada, na growth sai por 72 dilmas o quilo só a proteína

Outro suplemento que o povo manipula eh creatina E outro eh cafeína + cha verde Dizem que essas 2 manipulações funcionam certinho EDIT= 109 em tudo, proteína isolada + glutamina(não conheço) se a glutamina for menos de 35 reais não vale(growth daria isso mas qualidade garantida q tem doses certas, não leite em pó)

Tá comendo quanto já ? sabe o peso? Pra mim engordar, ganhar tipo 1 kg por semana como 900+g no almoço (obrigado a quem inventou o livre) Quase paguei mico segunda, primeiro ano da escola no restaurante pegando 150g de almoço, quando vi já fui ficando cabrero... Resultado = peguei o mesmo tanto que eles... em salada. Meu prato deu 1162g e o povo no restaurante ficou olhando aquela montanha de carne (uns 10 pedaços de costela, dava umas 700-800g de carne Pronto, contei uma história kkkk Meu amigo pegou 700g de comida e a comida acertou ele em cheio, dormiu na aula a tarde

Haja leite Todos pedirão = bota o total de carb/prot/lip pq acho que ninguém ama ler dietas Meu tmb eh 2900 mas só subo peso comendo 4+k cal pq meu metabolismo eh muito rápido, tanto que parei de correr pra academia (aquecimento) Usa leite desnatado pra dar uma limitada nesse bulk Lanche rápido = barra de cereais ou melhor olha seção nutrição em refeições rápidas Se quiser dá pra aumentar a aveia, não eh cara e dá carb complexo muito bom, joga uma fruta junto(um dia melhores cafés da manhã, aveia leite e frutas, banana achei a mais top maçã fica boazinha)

Vlw pela correção, o nome do suplemento dele eh o ressurect

Nem vou usar por enquanto, vai demorar muito pra pegar meu máximo natural, mas tenho uma dúvida que queria tirar com o pessoal que há ciclou e pá. As melhores drogas dado trembo,deca,stano e dura certo? Não pode usar em conjunto algumas delas? Qual o melhor combo para ficar maior que seu máximo natural, digo uns 6-10 de braço a mais

Só lembrando que ninguém eh frango pq eh magrinho, pode ser genética, alimentação... Meu CORPO eh de frango, se fosse usar características, mas minha mentalidade eh de maromba, pq quero sempre progredir até alcançar o corpo que almejo

Não tenho reportagens de cabeça, mas uma pesquisada leve já acha... Na questão sono, DIZEM (não sou eu) que o corpo não precisa de 8h por dia pra descansar (li em algum lugar que coleman dormia pouquíssimo, não lembro o número mas acho que era 4-3h por noite, quando vi isso ele dizia que o corpo não usa tanto descanso, se tiver sono intenso nem precisa tudo isso) Se pá toma ZMA antes de dormir ou algum bagulho pra dormir, funcionará se essa história da intensidade for verdade

Eh possível fazer um abc mas precisa estudar bem o treino e entender sinergistas pra não treinar braço 3-4x na semana, isso que eu quis dizer =D

Simples e.efetivo, a diferença está no preço e absorção Syntha antes de dormir, whey pós treino Pega albumina +wpc growth e fechou 96 reais =D

(2) Tópico Guia de Suplementação

(2)

Guia da suplementação — seção suplementos

Sei que zyzz era top e tal mas nada de idolatrar, usa uns AE e pronto. Eu curto o zyzz mas tem muitos caras melhores, fora que a maioria dos que treinam sério riem das "zyzzetes" Votaria não, eu uso celular pra entrar aqui, não vejo assinaturas msm mas diminuiria o tempo se carregamento, não tira, nas não aumenta, deixa assim,msm =D

(2) Pânico: Como eh que tá o treino abc? TÁ CHATO PRA C#*°% Sinergistas comendo solto kkkkk

SL ( stronglift) 5x5, HST, FB3X Pesquise nessa ordem^ Malto= energia > pérola, das antigas, já se sabe que malto não dá energia, a cafeína que você toma sim, eh tipo um PW(um pouco mais fraco, mas ainda eh) Se quer energia mesmo toma jack3d, hemorage, 1mr, isso dá disposição Guaraná em pó dá um pouco de energia, não muito, mas mais que malto Basicamente em uma frase = leia o livro stronglift 5x5 traduzido pelo grande Ice Man

Eu como no restaurante, sem dieta fixa =/ Domingo teve churrasco aqui em casa (santa catarina) arroz, maionese com verduras e pedaçao de umas 200g de alcatra, tirei a foto mas to no celular, ruim de upar Segunda no restaurante, nem tem como tirar foto... Tava com fome e pouco whey/dextrose na bolsa, resultado peguei livre pq meu prato deu 1,162 g, quase metade só de carne Hj almocei 914g, deu 20 R$ Como tanto pq eh difícil eu engordar, to tentando dar uma empurrada no processo... Pq meu braço relaxado eh mt finim mas contraído eh igual dos meus amigos, que altas tão mais tempo treinando

^ Cavou bonito hein? Onde já se viu estagnar com 20 kg no supino?? Eu li certo? Se for 20= 10 kd lado, meu amigo começou com isso hj, eu comecei com 15/15 15 flexões? Ou tu eh mt fraco ou muito gordo, pq tá bem baixo esse número hj mudei meu treino, pra peito foi só supino reto e flexão 3x6 com 20 kg nas costas (25 tava ocupado , tive que fazer bem concentrado para pegar) =/

Uma coisa que eu aprendi bem: não dependa do seu instrutor, a maioria só sabe arroz com feijão...,o meu nem sabe que paralelas pega peito, o que eh militar... Ab3x eh forte, mt intenso imagina botar pra um cara de 2 meses tá loco Faz como eu faço, pega o músculo que quer, vai no bodybuilding.com e vê os melhores pra ele, dá até pra filtrar isolador/composto Ou ainda olhar o fixo na área treinamento qual seu exercício favorito (algo assim), dá uma olhada na opinião, vê o que acha do exercício e se gostar manda ver Por mim, jogava direto um SL, mas como tem aquele empecilho fica complicado =/ EDIT= leitura seria sobre treinos clássicos, execução de exercícios, teria que ver um treino que não forçaria muito o problema, mas aí passa da pouca experiência que tenho Sempre aí, precisar só pedir

eu tinha desistido de discutir com meu instrutor, ele dizia que treino A dava muito volume e tals. mas eh soh botar 3x peito 2x triceps 2x ombro , 3x costas 2x biceps 1x antebraço, 5x perna 1-2x panturrilha e no seu caso, botaria todos os basicos desde cedo, no seu caso falta so o terra, ja que remada curvada eh facim de pegar da pra tentar outras divisoes tbm, tipo SL 5x5, HST, AB2x... por ai vai

Danilo de Souza DLF #150 Peso: 70 kg Levantamento de defunto: 60 kg x 5

SQUAT FAN #17 Corporal= 70kg High bar= 75x4 (inicio ainda =/) Preferem high bar ou low bar? acho que vou começar low

o treino em si ta bem arroz com feijão, desculpe a sinceridade. é que meu professor não sabe nem o que eh militar mas passou essa divisão pra mim. ABC 1x nao vale a pena, com 3 dias na semana o melhor a pegar seria um StrongLift 5x5 (seria melhor, pq eh basicamente terra, agacho, supino, barbell, nada facil para escoliose), um HST, algum Fullbody 3x. Ta descansando terça e quinta? Acho que ta meio pobre em compostos tenta dar uma melhorada. De cabeça eu nao sei uns exercicios bons sendo que voce tem escoliose, se nao eu botava terra e agacho de certeza Recomendo estudar, montar uma dieta top e antes de montar treino sair do treino de adaptação( alguns demoram 3 meses)

tem que ficar de olho nos sinergistas, ABC 2x tem que ser peito/tri/ombro, costas/biceps/ant e pernas/pant. dai nao pega tanto os sinergistas