danilord

Treino há 6 meses, gostaria da opinião de vocês sobre esse treino que montei, baseado na preferencia dos membros, em votação à enquete previamente realizada, no link http://www.hipertrof...rcicio-pra-voce . O meu treino no momento está bem diferente, e já recebi propostas para mudar para FB3x ou AB2x. No momento meu treino está assim, tudo 3x10: A= peito, tríceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Crossover Tríceps Testa Tríceps Pulley Tríceps Corda B= costas, bíceps, antebraço Puxada Frontal Aberta Remada Baixa Remada Curvada Serrote Rosca Direta Rosca Scott Martelo C= ombro e perna Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Elevação Frontal Remada alta Agachamento Afundo Mesa Extensora Mesa Flexora Leg Press 45+Panturrilhas 45 Vou correndo para a academia de terça a sexta, da 2km ida 2km volta, faço em média 4:00 min/km Abdominal terça e quinta. Sou ectomorfo, braço D 31 E 32, Antebraço D 24 E 23,5, Peitoral 90,5, Abdome 80, Quadril 92,5, Coxa 50, Panturrilha D34,8 E 32,5. Na minha dieta há alguns problemas, eu como em restaurante, então não é fixa, mas tento comer pouco arroz, pouco feijão, bastante aipim, batata, verdura e principalmente carne. Suplementação Nutri Whey Integral Medica, mes que vem troco para Growth = Whey, Creatina, Dextrose. Como 6 ovos cozidos/dia. Dúvidas: Devo mudar meu treino? O que fiz ficou bom? Obrigado pela atenção.

Entendi, valeu, to treinando só a seis meses e quando li que tinha que folgar alguns dias fiquei em dúvida. A respeito das series, eu achei que todo mundo fazia assim, tipo o A: supino reto, supino inclinado, declinado, crucifixo crossover, tríceps testa, pulley e depois tríceps corda. 2 grupos, com 3 series de 10 cada aparelho, descanso de 1a3 min. EDIT: segundo o que você falou seria algo como dizer 12 series peito e 9 séries tríceps, certo? Desculpem a ignorância, mas pretendo melhorar. Esqueci de falar antes, to com 31,5 de braço. uma última dúvida eu acho, como vocês ingerem albumina? Ovo cru, cozido ou suplemento? Não tenho medo de pegar salmonela, mas queria saber qual vocês preferem porque dizem que se for jogar gema fora por causa do colesterol não vale a pena, o cru eu mandei antes de dormir, máximo dois puro

Valeu Swiss, vou rever com meu instrutor o treino. Sobre eu achar que sou ecto, quando pesquisei sobre, eu li em algum site que ecto tem peso inferior à altura, meso tem quase igual e endo possui acima da altura (90kg para 1,70cm por exemplo). EDIT:Um problema que esqueci de mencionar, a academia só abre de segunda a sexta das 17h às 22h =/

Então, essa é minha principal dúvida, sobre a veracidade da informação sobre dia on, dia off. No caso dos ectomorfos eu me referi às pessoas magras por natureza, tanto que se digo que estou fazendo dieta as pessoas dizem "de engorda?" Ainda vou ao nutricionista para uma dieta específica mas será que eu deveria engordar e treinar segunda, quarta e sexta ou fico assim e treino todos os dias? Eu sinto dor só quando eu forço muito, mas é aquela dor que vem com sensação de dever cumprido (carga pesada), não é nada que não de pra agüentar. Obrigado pela resposta e as que virão, bom treino (aliás já vou daqui a pouco pro meu B.)

Tenho impressão de ser ecto também, 1,80 com 67kg, BF 14-15%. Posso ganhar massa a hora que eu quiser, comendo bastante eu acabo aumentando o peso mas baixo para 67 rápido. Li que ecto precisa treinar dia sim dia não, isso não entra na minha cabeça (penso quanto mais vezes eu treino, mais vou crescer). Meu treino está abcab, mas tem pernas, fica assim = A= peito, tríceps, 4 exercícios para peito com 3x10 e 3 para tríceps com 3x10 B= costas, bíceps, não sri bem ao certo mas são 7 ao todo, 3x10 C= ombro e perna, 4 ombro 3x10, 5 perna + panturrilha 3x10 Vou correndo para a academia de terça a sexta, da 2km ida 2km volta, faço em 8:30min Tento comer pouco carbo. Deveria treinar assim, talvez com pirâmide ou drop-set(recomendado para ecto) ou mudar para segunda, quarta e sexta. E outra, fazer abdominal com peso todo dia ou intercalar on,off,on? Logo comprarei uns suplementos da growth, whey,creatina,malto e albumina, nem pensei em hipercalorico porque engodo se eu quero no momento Desculpem tantas dúvidas, mas treino só 6 meses