Jack_Bauer

Aprenda a interpretar textos, amigão. Ou me mostra onde digo que quero controlar o que ele faz ou deixa de fazer.

Qual é a diferença de alguém de 80kg supinando com 50 pra uma pessoa de 130kg sem peso nenhum? Nas duas situações está sendo aplicada a mesma força no banco, de 1300N.

kkkkkk Não vem falar o que vc não sabe, cara. Eu treino desde 2005, já experimentei praticamente todos os tipos de treino e justamente por isso não entendo por que alguém com apenas 1 ano de treino quer fazer ABCDE. Como eu disse, se for pra testar, tudo bem, mas só acho razoável se já tiver testado o feijão com arroz. Minha "sugestão construtiva" foi ele experimentar outros treinos que costumam dar mais resultados a naturais. E mesmo que eu quisesse só criticar, seria direito meu. Quem é vc pra dizer se eu devo ou não postar? lol

Comprei nesse site aqui: http://www.atacadofitness.com/#!anilhas/cyy R$2,90 o kg da anilha pintada R$5,30 o kg da olímpica Eu optei pelas anilhas emborrachadas, que estavam R$3,90 o kg A vantagem que eu vi nessa loja é que pode pagar só no ato da entrega e se comprar 200kg o frete é grátis.Tô esperando ainda.

Justamente, li muito bem, e vc tem apenas UM ano de treino, o que não é nada, é óbvio que é frango. Se quer testar, tudo bem. Mas antes disso já testou o que costuma ser muito mais eficiente pra naturais? Como Full Body, Upper-Lower, ABC2x...

Não é a toa que vc não ganha massa magra, a dieta tá ridícula, principalmente no que toca à quantidade de carbos e calorias.

O problema desse é que só suporta 110kg... Se você pesa 75kg, só poderia supinar com 35kg, hehe.

Esses frangões adoram ABCDE só porque muitos fisiculturistas são adeptos... Me diz uma coisa, vc tá on ou off drugs? Só assim pra avaliar melhor.

agachamento livre levantamento terra barra fixa supino reto desenvolvimento militar paralelas rosca direta Tão aí exercícios que não deveriam faltar em nenhum treino. Também não acho ABCD uma boa pra vc, eu optaria por um Full Body 3x ou AB (upper-lower) 2x, pra vc ter mais frequência de estímulos. Você está na academia há apenas 6 meses, não tem preparo suficiente pra fatigar seus músculos treinando-os apenas 1x na semana.

Com base em que você recomenda isso, cara? Lol, o pessoal aqui aparece com cada uma...

Essa gaiola infelizmente não serve pra supino, pull/chin-ups, militar... Pensei em comprar também, mas quero algo mais completo. Estou esperando o orçamento de Power Rack, porque não encontrei um confiável a preço acessível (até uns 1500 reais) em nenhum lugar.

Exatamente isso. Isso tem tempo, foi de novembro pra dezembro de 2009, mais de 3 anos. Mas acho que ainda tenho ela salva no meu pc, vou procurar e posto aqui se quiser. Adianto que não era nada de especial. Pra ganhar massa magra, tinha uma boa quantidade de carbos complexos, proteínas, vitaminas e minerais, gorduras insaturadas na medida e o mínimo de gordura saturada. Pra perder gordura, o principal que ele fez foi cortar os carboidratos nas duas últimas refeições. Deixei de comer arroz e feijão no jantar, comendo só legumes, verduras e alguma carne magra. Na ceia eram 4 ovos (1 inteiro e 3 só clara), não sei se mais alguma coisa.

Galera cagando regra aí. Sim, não é nem um pouco fácil, mas é possível sim. Quando eu fui a um nutricionista esportivo, e mudei a dieta (não era tão iniciante, já tinha mais de 1 ano de treino, mas ganhado quase nada em peso), ganhei em 1 mês 5k de massa magra e perdi 2kg de gordura, indo dos 78kg pra 81kg, fiquei mais definido e um pouco maior (só esse quilinhos não fizeram tanta diferença pq sou alto, já pesei 96kg estando ainda longe de ser grande e não estando com bf alto). Isso sem nenhum suplemento ou substância, só alimentação mesmo. E meu bf nem era alto, era 14% ou até menos. Não ouve esse pessoal do fórum não, só repetem como papagaios o que ouvem por aí "saldo calórico, mimimi". Pra avançados realmente é tarefa quase impossível, mas pra iniciantes não é tão difícil assim.

Também entendi isso, não sei da onde esses caras tiraram que também vale pra frequência semanal, LOL.

200kg pra quem pesa 100kg ou quase não vale a pena. O ideal seria ter que aguentasse pelo menos 250kg. Eu prefiro um de 300kg, pra não forçar o limite.

Ponha a cabeça pra pensar. Não é a proteína a mais que vai virar gordura, e sim as calorias provenientes dos carboidratos e gorduras.

Ponha a cabeça pra pensar. Não é a proteína a mais que vai virar gordura, e sim as calorias provenientes dos carboidratos e gorduras.

Algum desses problemas te impedem de treinar? Eu tenho pectus scavatum (bem visível) e uma leve escoliose (dificil de perceber). Eu treino normal e tal, nao acho nada demais. Nao eh taao ruim assim esteticamente e nem impede de treinar pesado. Dica: quanto maior vc for, menos vão reparar nisso. P.S. vc é alto? Se sim, tem altas chances de ter síndrome de Marfan.

Mas existem exercícios específicos pra isso? Por exemplo, eu já tive tendinite nos joelhos, daí fazia extensão de quadril (que é um exercício praticamente nulo para hipertrofia) pra fortalece-los. Mas é o único que conheço...

Já pensou em comprar pela internet? Lá na seção "Academia em Casa" discutimos bastante isso, hehe. Eu devo comprar num lugar que sai 3,99 o kg, que é a média de preço, encontrei uma loja de Curitiba (tudoesportes) que tem frete barato (44 reais). A não ser que eu confirme que é confiável uma tal de Orluz (loja em SP), cujas anilhas conseguem ser ainda mais baratas (menos de 3 reais o kg). Uma de 25kg lá sai por 72,90. Se quiser comprar pessoalmente no local, posso indicar loja na Zona Oeste e na Zona Sul, mas eu não compraria lá, acho que tá bem mais caro.

Que tal MEL?

Achei muito boa a dieta. Só achei ruim o treino. 2 horas?? O ideal é não passar muito dos 60 minutos.

Sim. Cara, se vc visitar a seção "Academia em Casa" aqui do fórum mesmo, vc vai ver que a maior parte da galera gastou 500~600 reais num power rack. É caro? É. Mas dá pra fazer quase tudo, e se a sua academia for barata (50 reais), em 10 meses vc já pagou o valor e continua economizando por anos a fio. Uma power rack é meu sonho de consumo.. um dia terei uma.. outra vantagem.. treinar de sunga/cueca.

Eu improvisava no banco do supino inclinado, mas era uma bosta. Era difícil de pegar a barra, com peso a partir de meros 30kg de cado lado e não dava pra agachar tudo, pq esbarrava no banco. Nenhuma academia perto da minha casa (já visitei 4) tem gaiola de agacho ou nada que dê pra improvisar decentemente, nem ao menos cavaletes. Sò Smiths, que acabam com joelho e coluna. Resultado? Tô montando meu power rack em casa. Vou economizar com academia e ter várias outras vantagens: - aberta 365 dias por ano, 24h por dia - controle do ambiente (música que quer ouvir etc.) - não precisa esperar a tia que demora 2h - comida (e suplementos, pra quem toma) a um passo do treino - não gasta mensalidade - não perde nada se viajar ou faltar por qlq motivo - não gasta tempo se deslocando nem está suscetível à chuva - pode treinar totalmente à vontade (sem camisa, descalço, sem desodorante etc.)

Eu pretendo usar só como referência de limite angular do movimento, saca? Não pretendo sentar totalmente não, eu iria só encostar e subir.