A.F

Bom dia, Luizão!! Show seu treino, como sempre!!! Gde ab e bom final de semana!

Bom dia, parceirão!!! Poxa, não queria te dar este trabalho, achei que vc tinha já pronta em algum arquivo .txt ou algo do tipo! Mas agradeço muito pela consideração! Pesquisei tudo agora para poder escrever certinho para você! Taí ogro! Achei que sua dieta tinha mais kcal. Eu tb mando as vitaminas 3x/dia, só que faço de 3 a 4 refeições sólidas/dia. Nessa sua dieta, vc ainda não mandava 2,5g/kg de lipídeos, né?!? Vou começar a montar a minha dieta e aumentá-los para 2g/kg. Muuuuito bom mesmo! Gde ab e bom final de semana aí!

Passando para desejar um bom OFF!!! Gde ab.

Mas eu já sou um senhor de 37 anos!!! Mamãe não briga mais comigo!!! Só as vezes!! rsrs Sabadão, delicía de OFFzão!!! Acordei mais tarde!! Já mandei 4 ovos mexidos e meu shake!! Tenho que fazer compras hoje. Comprar carne, atum, farinha de aveia, farinha láctea, Toddy, amendoim... acabou tudo!!! Gde ab e um bom final de semana para todos!!

Bem, eu não cheguei a baixar a gordura, apenas reduzi a ingestão de comida que já estava passando das 4000kcal/dia. Minha dieta atual tem 3800kcal/dia. Sendo: Proteína - 3g/kg = 876kcal, Lipídeos - 20% = 760kcal (1,15g/kg) e o restante de Carbos (2164kcal). Mas Lipídeos em 20% não está baixo. Tb não senti diminuição de libido. Atribuo o desânimo de hoje na hora de treinar, ao stress mental dessas duas semanas, mesmo! Sim, testar é o correto! Porém para ver algum resultado não será apenas em um final de semana, mas coisa de 2 semanas no minímo, mas taí... vou experimentar!! Minha dieta atual está com 1.18g/kg em lipídeos, vou aumentar para 2g/kg. Vamos ver se meu BF não aumenta tanto! Parceiro, eu posso mandar 6 ovos no café da manhã e mais uns 4 a noite que não tenho nenhum tipo de colaterais! Já fiz isso por semanas!! rsrs Vou ver qual é!! Valeu mesmo!

Segunda estou de volta aos treinos!! Após 2 semanas longe dos tatames... estou na seca!! rsrs Vou ficar meio deprê, pois a partir de agora só poderei treinas seg, ter e qua!

Opa!! Me passa essa dieta aí!! Vou adaptar pra mim!! rsrs Vai logo par aos 80kg, parceiro! Seu BF é baixinho, dá pra chegar sem medo de ser feliz! Esse é meu objetivo! Chegar aos 80kg!!

Interessante! Acha que posso mandar tão alto assim no fat que meu BF não irá aumentar?? Hum, vou experimentar, sim! Vou elaborar a dieta aumentando pra essa quantidade! Vc considera que a libido está ligada `a disposição para treinar? Valeu pelo toque!

Boa, LuizOgro! Esse é o pensamento! Gde ab.

Mas sendo assim, qualquer exercício que seja colocado em primeiro lugar, teremos mais força! Faça Supino e depois Pull-ups. Supino será mais fácil! Depois inverta, Supino ficará mais difícil!! rs Estagnar é fácil de conseguir! Mas acho que não será o seu máximo! O máximo é atingido com um planejamento e tal! Boa sorte com o próximo treino, estarei aprendendo por aqui! Gde ab.

Bom dia, OGRADA! Chegando agora do trabalho. Vou aproveitar pra responde-los! Sim! Eu sei que foi bom eu não ter ido pra casa, ia me sentir derrotado se tivesse feito isso!! rs Mas acho que é mais cansaço mental do que qualquer outra coisa. Essas semanas tem sido fódis pra mim! Mas vamos em frente! Gde ab e valeu aí por tudo! Opa!! Valeu, Zohan! Os Monstros que competem, só treinam no período da noite, então fica difícil encontrar com eles! Mas 122kg é moleza pra eles no Squat!! rsrs Gde ab. Sempre tive facilidade pra fazer paralelas! E é questão de treino! Acrescentado pesos aos poucos vc vai passar disso! Gde ab. Opa!! Juízo aí e cuidado com a véia na garupa!! rsrs Gde ab. Valeu, Zanop! Gde ab, parceiro! Acho que o primeiro exercício que precisarei fazer um deload será o OHP FDP, passei perto disso, mas me recuperei e não precisei fazer o deload. Espero que no Squat demore bem mais!! Vc fez deload pq ficou estagnado durante algum tempo? Gde ab. Shapudo, faço cotovelos fechados, de acordo com a largura das paralelas, desço com o corpo bem reto e até embaixo mesmo. Mas não estranho de vcs não acreditarem, porque os caras na academia que estão vendo com os olhos e ainda não acreditam!!! rsrsrs Vou filmar pra vcs!! Pode deixar!!! BF já esteve bem legal, eu ontestava meus 6 packs!! rsrs Mas o peso tb não subia por nada!! Agora quero chegar aos 80kg!! Vamos ver!! Shape bom não está... rsrsrs maaaaaaaaaas, o processo é esse mesmo, preciso botar massa na carcaça e quem sabe com uns 80kg fazer um cutt pra redizir a graxa!!! rs Valeu pela frase do Arnold! Gde ab. Parceiro, sempre penso na galera aqui!! Me sinto meio compromissado com a OGRADA que acompanha... engraçado isso, né?!? Aqui na Caverna, um ajuda o outro!! Isso é o máximo!! Valeu por tudo! No sábado respondo sua MP sem falta! Gde ab. Que isso, Luizão?!? Eu tô de sacanagem!!! Eu não levei à mal... fique tranquilo, parceirão!!! Eu sei que todo mundo gostaria de ver um vídeo e tal... e é meio louco de acreditar mesmo, num magrelo fazendo paralelas com 32kg nas pernas... os caras da academia estão vendo e mesmo assim não acreditam!!! rsrssr Desânimo as vezes bate mesmo!! é fódis, mas é devido a minha rotina que está bem agitada!! Agora que história é essa de mestre ogro?? rssr sou eterno aprendiz!!! rsrss BF está mais alto na área da barriga mesmo! Braços, coxas, peito está bem baixinho, não dá nem pra pegar as dobras!! Mas o que estava me incomodando é que meu estomago estava alto!! Estamos juntos, sou seu fã! Gde ab.

Acompanhando, guerreiro! Tb faço SL5x5 e cada dia me motivo mais a continuá-lo! Bons treinos, boa sorte no curso e bons ganhos! Gde ab.

Chegando agora da batalha, OGRADA! Como suspeitei, estou 1kg mais magro!! rsrs De terça para hoje, perdi 1kg!! Incrível como Ectomorfos tem essa facilidade de perder peso!!! E olha que nem deixei de comer, nem nada... apenas não comi até estourar e já deu essa diferença! Mas tem o lado bom, o estômago dilatado já deu uma diminuída... estava ficando um pouco incomodado! Tirei uma foto para verem como está o BF no panceps!!! rsrs o link está após o relato do treino de hoje. A 19/10/12 Treino de número #27 Peso: 72,9kg Squat: Aquecimento: 1x5=50, 1x5=70, 1x3=90, 1x3=110 Treino: 5x5=122kg Supino: Aquecimento: 1x5=30, 1x5=50 Treino: 5x5=76kg Barbell Row: Aquecimento: 1x5=50, 1x5=70 Treino: 5x5=76kg Paralelas: 3x5 BW+32kg Squat foi um dos mais difíceis!!! Pesaaaaaaado demais! Não sei se devido a esses 2 dias que resolvi comer contidamente... mas senti difícil levantar esses 122kg!! Estou feliz por ter calculado e chegar nos 1,67BW no Squat!!! Rumo aos 150kg!! Supino foi mais tranquilo do que eu esperava! Lembrando que minha melhor marca em antigos treinos era de 70kg, cheguei hoje aos 76kg com certa facilidade!! Sem dúvida, ponte e adução de escápulas fazem a diferença!! Rumos aos 90kg!! Barbell Rows Hoje fiz com o tronco mais paralelo ao solo. Com os 76jg, senti um pouco de dificuldade para a não deixar a barra bater no joelho na hora da subida. Mas foi tranquilo demais! Paralelas fiz as 3 séries de 5 repetições e cada vez que subia, eu lembrava do Luiz Bueno, que não acredita que eu consiga fazer com BW+32kg!! Um dia ainda tomo coragem e filmo para ele ver!!! rsrsrs Hoje bateu um certo desânimo para treinar! Vontade de voltar para casa! Bem estranho isso, desde que comecei o SL5x5, nunca havia sentido essa sensação, mas acho que é cansaço mesmo... estou tendo dias bem agitados e cansativos!! Inclusive gostaria de pedir desculpas à toda a Ograda e à Princesa Loirona, não tenho conseguido passar sempre no diário de vcs e isso me deixa até um pouco para baixo!! Foi mal mesmo, galera!!! Esse é o link da foto mostrando o panceps! Acho que peitoral vai começar a desenvolver mais agora, já que as cargas no supino vão aumentando!!! http://imageshack.us/a/img843/2056/fotocriadaem20121019s17.jpg Gde ab! Ô, Princesa Loirona! Obrigado por todo o carinho! Domingão tem treino pra mim!! rs Desejo tudo em dobro pra vc, Lindona! Beijão! Opa!!! Moto nova na área! Parabéns e juízo com ela!! rs Gde ab. Genética é fodis, né?!? Mas foca bastante nas paralelas e chin-ups com carga que vai dar up aí nos braços! Gde ab.

Grande, Zohan! Valeu pela presença! A coxa deve ser isso mesmo (o instrutor quem mediu), é que eu era muuuuuito magro mesmo! Minhas pernas sempre foram muito finas! Já me sinto muito melhor agora.. rsrs mas a estrada ainda é longa!!! Meu antebraço tem 29!! Vc tem menos que isso de bíceps??? acho que leu errado, né?!? Gde ab. Ograda, estou partindo para a batalha agora e depois rapidamente para o trabalho!! Daqui há pouco, posto o relato do treino! Deixo aqui, um vídeo com o Mehdi fazendo o Treino A dele: Gde ab.

Parabéns pelos 3 dígitos, Luizão!!! Bem vindo ao clube!!! hehehe Rumo ao 1,5BW!!! Seu treinos, como sempre, são show!! Gde ab.

Bom treino hoje, Ogro! Vamos levantar estes 78 no Squat aí! Rumo aos 3 dígitos! Gde ab.

Treino está show mesmo! Parabéns! Vamos em frente! Gde ab.

Eu mantenho tb em vários tipos de arquivos os meus treinos. Tenho uma planilha (bem simples, não tão boa quanto a sua), tenho arquivo .txt, controlo no smartphone, tenho o app do SL5x5, rsrsrs Se puder, compartilhe o arquivo aqui com a galera! Gde ab.

Sim, com certeza! Alto ingestão de comida deixa o estômago dilatado. Por mais que meu metabolismo seja ultra-mega-rápido, fica aquele inchaço! O que eu tenho que fazer é, aumentar a quantidade em todas as refeições... não somente em algumas, coisa que estava acontecendo! Por isso, vou planejar melhor minha dieta quanto à isso! Gde ab.

Grande Fast, Parabéns pelos 3 dígitos no Terra!!! Bem vindo ao Clube!!! hehehe OHP deve ser respeitado!!! kkk O descanso é necesseario entre as séries neste exercício! Mas no próximo treino vc vai conseguir ultrapassá-lo!! Gde ab.

Sempre fico de cara com seus treinos! Seu gás e explosão no treino de JJ vai aumentar e muito com este treino! Mas é bom ficar de olho nesta recuperação! Joelho é bem exigido! Mas vc jea sabe disso tudo!! rs Gde ab e parabéns!

Correria é fodis, parceiro! Mas é a vida!! O importante é ir em frente! kkkkk Cada vez fico mais perdido com suas progressões!! kkkk Essa variação de peso é normal, não fique encucado com isso! Gde ab.

Boa tarde, OGRADA e Princesa Loirona! Ontem não consegui treinar! Saí de um trabalho e fui voando para o outro, então o treino ficou para hoje! Acordei me sentindo um pouco mais magro. Não sei se foi devido eu ter me segurado esses dois dias porque estava achando minha barriga muito dilatada ou se é apenas impressão minha! Não cheguei a comer pouco, apenas não comi até "estourar"... rsrs ... como eu estava fazendo!!! kkk Vamos ver daqui há pouco, quando me pesar antes do treino! Agradeço à todos vc, que me incentivam e me ajudam! Bem vindo ao SL5x5, Rafa! Estou te acompanhando lá!! Treino sério, alimentação e descanso lhe trarão ótimos resultados, pode ter certeza!!! Gde ab. Tb estou muito contente com os resultados do SL5x5! Minha vida mudou! Gde ab. Strongs, a Melatonina ainda não chegou, mas pode deixar que farei um relato assim que eu começar o uso. Gde ab. PS: Agora que vi sua MP. Estava na caixa de Spam. Vou responder, ok?!? Grande Luizão, com certeza aqui entre os frequentadores da Caverna, esta "competição" não existe. Eu tenho plena consciência disso. Mas como é um fórum aberto, sempre tem alguns "desintonizados" com o grupo. Só quiz, explicar pq as vezes, eu não curto muito colocar medidas e fotos! Mas o farei no final no ano, para ter uma comparação melhor. Não me sinto, monstro, pelo contrário, tô muito franguinho ainda, mas já melhorei muuuuuito!! Vc não tem idéida de quanto eu era magro!!! Nossa!! Magro meeeeeeesmo!! Mas pela minha panturrilha já dá pra ter uma noção... aumentaram 2cm e ainda estão com 34!!!kkkk O pescoço é devido há anos de Jiu-Jitsu!!! kkk Muito exercício para o pescoço!!! Mas tenho certeza que o SL5x5 contribuiu pra isso tb, pq eles aumentaram bem neste período! Gde ab, parceiro!

Aquela avaliação tinha sido feita em junho, portanto antes do SL5x5 (comecei em agosto). E as medidas tb foram aferidas diferente. Por ex: Bíceps foi medido relaxado, estava em 31cm! Nas outras avaliações, já foi medido contraído! Então fica difícl! Nesse meio tempo, perdi peso para poder competir em uma categoria abaixo, e tal... Então desde que iniciei o SL5x5 os ganhos reais são esses mesmo que relatei. Se tivesse ganho 5cm de bíceps só no SL5x5 eu soltaria fogos aqui!! rsrs Gde ab.

Eu não havia dito as minhas medidas de propósito rsrs porque as vezes rola uma "competição" (não acho que aqui isso aconteça, estou falando em geral) e o objetivo é ser melhor HOJE do que a gente foi ONTEM! Eu sempre penso nisso! Não importa se o cara tem 30cm de braço, mas se ontem ele tinha 25cm e hoje tem 30cm!! Mas minhas medidas são as seguintes: Ombros: 123cm Torax: 106cm Bíceps: 37cm Antebraço: 29cm Cintura: 83cm Coxa: 57cm Panturrilhas: 34cm Pescoço: 44cm Gde ab!