A.F
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Diario - Mateus Pacheco - Stronglift 5X5 - Bulk
A.F respondeu ao tópico de MateusPacheco em Diário de Treino
Um cara falou?? rsrs Bem, de qualquer forma, já que vai mudar de treino, não faz mais diferença, né?!? Quando voltar ao SL5x5, aí, releia o ebook para começar com ele bem certinho e sem dúvidas! Boa sorte com o novo treino! Gde ab. -
Eu encarei como um elogio, Fast! Opa!! Valeu, Rafaw! Boa batalha pra vc!! Divirta-se no treino!! Gde ab.
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Diario - Mateus Pacheco - Stronglift 5X5 - Bulk
A.F respondeu ao tópico de MateusPacheco em Diário de Treino
Mateus, vc já falhou 3x seguidas no OHP com esta carga de 26kg? -
Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!
A.F respondeu ao tópico de João Eduardo Campos em Diário de Treino
Parabéns pelo treino, guerreiro! Vai passar as suas marcas antigas em todos os exercícios, pode apostar no que estou dizendo!! Realmente, descanso e alimentação fazem "a" diferença neste treino! Gde ab. -
Boa tarde, OGRADA. Chegando agora da batalha! Fiquei preocupado devido as dores no joelho, que eu ainda sinto, mas nada que me atrapalhasse ou me impedisse. Relatdo do treino de número #29 Peso: 73,400kg A 24/10/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg, 110kg 5x5=126kg Supino: Aquecimento: 30kg, 50kg 5x5=77kg Barbell Row: Aquecimento: 50kg 5x5=77kg Paralelas: 3x5 BW+32kg Squat estava preocupado com o treino hoje devido à dor no joelho. Achei que não conseguiria realizar o exercício com uma boa amplitude, mas durante o aquecimento fui me certificando que dava pra ir na boa! Quase chegando nos 130kg!! Uhulll... Supino indo muito bem. Usei a minha anilha de 500g, e veio um "professor" e disse para os outros apontando para a anilha: "Olha o nível, por isso que sou fã desse cara!!" kkk tive que rir, né?!? Ser humano é muito bobo!!! kkkk Rumo aos 90kg!! Barbell Row atualmente está muito tranquilo! Paralelas hoje foi bom demais... pesaaado mas fiz as 3x5 com ótima execução! Preciso arrumar um jeito urgente de filmar!!! É isso, OGRADA! Gde ab.
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Jean, estou muito satisfeito com o SL5x5. Mudou minha vida!
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Bom descanso, guerreiro! Divirta-se! Gde ab.
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Luizão, não quero que vc mude o seu treino... peloamordedeus!! O treino está show!!! Apenas sugeri que entre os dias de treinos, fosse encaixado 1 dia OFF! Eu acho que o rendimento em relação à progressão de cargas, seria melhor! Gde ab.
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Ice, mesmo com as falhas, foi um belo treino! Pode dar mais tempo de descanso entre as séries no Squat se estiver pesado. Sem problemas! Antes de começar a série no Supino, verifique com muita atenção a posição da barra, largura das mãos, pegada, escápulas, ponte... Só comece o exercício depois de verificado tudo isso. Se ao levantar a barra, perceber que algo está errado, volte com ela so suporte e recomece! Remada sugiro que continue o programa, repita a carga e tente as 5x5. No treino que vem, seu corpo estará mais forte! No aguardo dos vídeos! Gde ab.
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Entendi perfeitamente, Luizão! E vc disse tudo: "Em time que está ganhando não se mexe" Se bem que, é melhor ganhar de 1x0 ou de 5x0 ?? rsrssr só para ser polêmico!!! Ops! Foi mal! Achei que sua divisão atual de treino era A1 B1 A2 B2. Então vc faz ABCD FGHIJKLrsrsrs ? Gde ab.
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Luizão, apesar da quantidade de treinos x descanso ser a mesma, eu quiz dizer de outra forma. Quiz dizer que após um dia de treino, o dia seguinte ser OFF, ou seja, só treinar com pesos após 1 dia de descanso. Vc dividiria a rotina em 3 dias/semana apenas: Seg, Qua e Sex, ou Ter, Qui e Sáb. Mas a sua rotina deve ser A1, A2, B1, B2. Então, poderia fazer um rodízio entre elas: Seg = A1 Qua = B1 Sex = A2 Seg = B2 Qua = A1 Sex = B1 Hoje em dia, para quem quer crescer, não vejo mais um programa para naturais sem que haja este "dia OFF" entre os treinos.
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Valeu, Jean! Hoje, conforme for o treino, traçarei um planejamento quanto à isso! Gde ab. Bem vindo à Caverna, Junior. Fique à vontade! Sim, eu tenho e uso bastante uma pequena balança para alimentos, bem simples, mas muito útil! Gde ab.
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Acho que não custa tentar! Acho que os dois tem seus benefícios. Progredindo 4kg em 2 treinos, vc tem a possibilidade de progredir em repetições ou na execução. Por ex: Vc faz 4 reps, no treino seguinte execute 5 rep, ou tente chegar nas 4 reps anteriores em melhor forma... não sei se conseguí explicar... Enfim, a experiência pessoal é a melhor escolha!
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Obrigado, Luizão! Estou melhor, parceiro! Mas não 100%! Vamos ver na hora do treino! Gde ab! Estou cuidando, Princesa Loirona! Mas ainda não decidi quanto ao treino, vamos ver!! Beijão! Valeu, ROgrão! Tô de olho nele... não está 100%, mas está melhor! Gde ab. Valeu, Mateus. Quando cheguei em casa, depois do treino de Jiu-jitsu, comecei a sentir as dores. Não foi nenhuma pancada... foi alguma movimentação que eu fiz! O ritmo está forte nos treinos de JJ, pq a galera sempre está competindo e a preparação é sempre forte! Gde ab.
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Ah, então vai progredir bem! PS: Só a título de curiosidade, não prefere progredir 2kg/treino?
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Realmente, a Albumina é de muita praticidade! Eu tenho preparado os ovos mexidos... não tenho tempo de ficar esperando o preparo dos ovos cozidos!
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Bom dia, galera! Luizão, você treina todos os dias, né?!? quer dizer, só faz OFF no final de semana, né?!? Será que esta dificuldade não se deve à pouco descanso? será que não precisa de mais tempo para a recuperação? Já pensou colocar 1 OFF entre os treinos? Sei que é complicado para quem treina 5x/semana, maaaaaassss... quem sabe!!! rsrs Eu já havia preparado o Quote para dizer a mesma coisa! Gde ab. Após o deload, já está seguindo a progressão, ROgrão?!? Gde ab.
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Show de treino, mesmo! Gde ab.
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Valeu, parceiro! Vou ver como estarei me sentindo amanhã, mas confesso que vai ser difícil treinar sem agachar!!! rsrs Obrigado, Guerreiro! Valeu, Shapudo. Amanhã verei meu estado e, se for o caso, talvez um pequeno deload apenas no Squat! Obrigado, Heezy!
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Alguma novidade?
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Treino monstro, Luizão! Gde ab.
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Sim, Luizão! Quero passar pelas demais fases do programa, com certeza até o Intermediário, no Avançado já não tenho certeza, pois chegando nesse nível, acho que posso tirar melhor proveito de outros programas! Sou meio sistemático com as coisas, isso é ruim as vezes, mas fazer o que, né?! O SL5x5 é bem simples, é o básico dos programas de força. O que muda nos níveis, além do número de séries, é a forma com que se faz a progressão de cargas. A grosso modo é o seguinte: Iniciante 5x5 - Progressão de cargas a cada treino Intermediário 3x5 - Progressão de cargas a cada semana Avançado 1x5 - Progressão de cargas a cada mês PS: Esqueci de falar: Os exercícios são os mesmos!
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Nossa!! Adorei o site! Show demais! Coloquei minha carga até o treino atual no SL5x5. Minha melhor marca foi no OHP FDP kkkk logo ele que já me fez falhar em 2 treinos! kk mas gostei Coloquei as seguintes cargas: OHP 58kg - 1RM = 69kg Ultrapassei a barreira do AVANÇADO Uhuuulll kkkk Squat 128kg - 1RM = 149kg Mais 1kg e chego no AVANÇADO (150kg) tb!!! Terra 128kg - 1RM = 158kg Estou no INTERMEDIÁRIO para o Avançado preciso chegar nos 183kg!! Supino 76kg - 1RM = 90kg Estou no INTERMEDIÁRIO para o Avançado preciso chegar nos 113kg!! Achei interessante!! kkk
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Luizão, não achei o site que o Martin passou! Manda o link aê! Vamos correr atrás deste DL aê! EDIT: Atualizei a página e apareceu, valeu!
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Tem o perigo da cadeira não aguentar o peso e quebrar e a pessoa se machucar! Dependendo da cadeira, pode haver sérios riscos!!