A.F

Intermediário é um nível legal! A tabela julga como intermediário, uma pessoa que treina há 2 anos! Para homens a tabela é mais rigorosa, mas faz sentido ser assim. Minhas cargas tb estão como intermediário. Para homens, no Squat como exemplo, precisamos agachar com 1.85BW para passar para Avançado! Preciso chegar aos 150kg logo!!! rsrs Há duas tabelas, uma em libras e outra em kilogramas.

Sou seu fã!!! Gde ab.

Princesa, vc deve ter olhado a tabela com pesos em libras e se confundido, Observe a em kilogramas, vaiv er que é possível, sim! Beijos.

ROgrão, te vejo no futuro igual esse cara!! É só esperar e continuar treinando!! kkkkk

Boa noite, OGRADA e Princesa Loirona! Apliquei gelo diversas vezes, desde ontem, assim que cheguei em casa, e hoje algumas vezes tb! Ainda sinto algumas dores quando dobro a perna, portanto, preferi adiar o treino para amanhã... vamos ver!!! Agachar com uma carga pesada nos ombros não é tão fácil, imagine com essas dores no joelho!! Mas creio que amanhã já estarei apto a treinar! Valeu Fast, ROgrão, Rafaw, Princesa Loirona, Strongs e Heezy! Gde ab e bom treino para vcs!

Chegando agora há pouco do treino de Jiu-jitsu! Uma situação nada agradável... Estou dores no joelho! Não sei como foi ou em que momento, mas devo ter forçado em alguma posição! Já estou com ele no gelo e o antiinflamatório preparado aqui! Só espero que não me atrapalhe no Squat!! Amanhã é dia de treino, torcendo aqui para até a hora do treino estar 100%! É isso, Ograda! Gde ab.

Somos 2, parceiro! Esse é o espírito!! Esse é o caminho que procuro seguir!! Senão, porque tanto sacríficio? Gde ab.

Olha só, Agaboy! No Lev. Terra isso é mais comum de acontecer... não é só comigo!!! rsrs

Dê uma olhada nesse: ele é membro do SL Inner Circle... levanta bastante carga para o peso corporal dele! http://www.youtube.com/watch?v=QW4AWq3cxnM&feature=em-uploademail-new

É isso aí, parceiro!!! Mais uma batalha vencida!! Parabéns!! Deixem os babacas rirem agora... depois vão ficar pagando pau!!! Já vi isso acontecer bem perto!!! rsrsrs Tocou num ponto interessante, a abertura é muito importante neste exercício. Daí a importância de começar o programa com barra zerada (ou quase), assim vamos descobrindo estas particularidades para cada exercício! Para o OHP FDP, eu prefiro um pouquinho mais aberto do que a largura dos ombros. Esta leve dor na lombar deve ser a do trabalho normal dela! Sinto-a tb, mas minutos depois não tem mais nada. Chin-up está bem bacana, hein?!? BW+10kg... show!!! Passei a encarar o deload de forma diferente! Já falhei duas vezes, e agora percebo que é uma consequência "natural" do dia-a-dia. Em ambas as vezes, foi devido à pouco descanso e uma alimentação não tão adequada. Mas como não vivemos do esporte e temos nossas prioridades, o importante é ir lá e fazer o nosso melhor... e se a falha vier, repetimos a carga e nos próximos treinos vamos passar por ela... se não conseguirmos, aí sim, o deload... mas nada desesperador... é um processo natural!! Afinal, estamos caminhando para isso, claro que não queremos que seja breve, mas até lá... vamos nos divertir!!! Gde ab.

Opa!!! Então boa sorte na batalha!! Divirta-se! rsrs Quando eu vejo que tem alguém a patroa olhando de rabo de olho aqui em casa, eu já saio na hora!! rsrs

Power Clean é show demais!! Queria poder fazer isso na minha academia!!! rs Um dia eu arrumo uma academia pra isso!!!

Treinar passando mal é horrível! Melhoras aí! Descanse e se alimente adequadamente! Gde ab.

Show o treino, hein?!? kkkk Sim, o punho "engrossa"!!! kkk Como qualquer exercício que force a pegada!!! Treine Jiu-jitsu (ou judô) e verá punho e antebraço crescerem como nunca!!! rs Gde ab.

rsrsrs OGRADA, eu já considero "normal" a frangaida de verão ficar olhando!! São pobre de espírito e pobre de conhecimento! É claro, existem olhares e olhares! Quando for aquele olhar de reprovação, eu já olho com cara fechada e com aquela mensagem subliminar no olhar: VTC FDP!!! kkkk A maioria olha tentando compreender... toda novidade chama atenção!! E alguns ainda estão em busca da fórmula mágica!!! rsrsrs #Bonzinho Mode on# kkkkk

Isso pode ser devido à má respiração? Como está a respiração durante a execução? Gde ab.

Valeu, Rafaw. Estamos juntos e amanhã é dia de batalha e diversão! Gde ab.

Valeu, ROgrão!! Estamos juntos!! Essa é a nossa batalha!! Nossa diversão!! Gde ab. Boa tarde, Princesa! (posso continuar chamando de Princesa?) Que bom que resolveu ficar, vc faz muita falta por aqui e ajuda muito à todos com seu exemplo de dedicação, força de vontade e determinação! Beijo!

[2] Preciso tb fazê-los urgentemente! Sobre a falha nos exercícios... parceiro, não fique pra baixo!! Já estou na segunda vez que isso acontece comigo, mas nos próximos treinos chegamos mais forte... provavelmente é reflexo do FDS! Mas é a vida!! Temos nossas prioridades e temos que viver!! Espairecer!! Temos que ser felizes!! Isso é o importante!! Gostamos do treino, mas é mais um caminho para nos levar a felicidade! Não temos que encarar como vida-ou-morte e sim como uma diversão!! Gde ab, meu amigo!

Fala, OGRADA! Hoje OFFzão do SL5x5, mas daqui há pouco tem Jiu-jitsu!! Tô na seca!! Quase duas semanas sem treinar!!! Gde ab. Valeu, Strongs! Toda ajuda é sempre bem vinda! Gde ab. Valeu, parceiro! Treino está bem pesaaaaaaado, mas o objetivo é esse, né?!? rsrs Gde abe boa semana pra vc tb! Pois é, calculei mal o movimento e fui fazer bem rente à perna e levou a pele com tudo!! Pior que já aconteceu umas 3 vezes! Na coxa está sempre enconstando! Minhas coxas estão até ficando depiladas!! kkkk Opa!!! Maravilha!! Compartilhe seu conhecimento com a OGRADA aqui!! Todos agradecemos!! Gde ab. São exercícios que já faziam parte da minha rotina mesmo antes do SL5x5! Só que agora, agachando 3x/semana e Levantando 2x, deu um UP monstro e ainda com a progressão de cargas treino após treino!! Ficou show!!! Hoje é OFF pra mim, eu treinei ontem!! Gde ab.

Obrigado pela presença, Princesa! Desejo uma maravilhosa semana pra você! Beijão. João, parceiro! Observações bem pontuais, estas. Realmente, a largura da base deve ser diferente da pegada, ou um pouco mais fechada (a que eu uso), ou com a base bem aberta (sumô), para que desta forma as mãos não nos atrapalhe. Já saí da academia algumas vezes com a canela sangrando... rsrsrs Mas hoje em dia, a barra só encosta nas coxas mesmo! Eu me aproximo da barra e deixo na metade do meu pé, bem próximo a canela. Gostei deste livro, hein?!? Quando quiser, fique à vontade para fazer mais detalhes! Gde abraço!

Luiz, na primeira vez que falhei nele foi na 2a... rsrsrs e nas outras séries eu só fiz 1 repetição em cada série! Kkkkk Mas mesmo assim, 2 treinos após, eu venci!! Hehehehehe Mas vamos em frente! Valeu pela força, parceiro! Gde abraço.

Vc vai ser muuuuuuuito melhor, parceiro! Eu já sou um senhor de idade...kkkk 37 anos nas costas!! kkkkk Vc é jovem, vai superar e muito os seus limites!! Gde ab.

Não cai, não! Fica bem estável! Eu só troquei para a pegada com o polegar envolvendo, porque comecei a fazer supino com as técnincas de PL... ponte, adução de escápulas e aí troquei a pegada!

É até normal uma pequena variação, pois dependendo do horário o peso pode aumentar o diminuir. Pesando na parte da manhã, sempre terão menos peso! Mas Ectos perdem peso muito rápido mesmo! Perdi 1kg em 2dias!