A.F

Boa Tarde, OGRADA! Melatonina acho que está fazendo o seu papel!! Dormi novamente sem interrupções, mas como acordei mais tarde do que o de costume, quero ver este efeito quando tiver que acordar as 6:00h. Hoje foi dia de BATALHA! Treino de númento #34 Peso: 75kg Uhuuuulll B 04/11/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg, 110kg 5x5=136kg OHP: Aquecimento: 30kg, 50kg 2x5=25---25 (60kg total) 1x4 1x4 1x3 Terra: Aquecimento: 60kg, 90kg, 1x5=136kg Squat está cada vez mais desafiador!! Hoje desci um pouco mais do que de costume e exigiu muuuuito da lombar!! Acabei com ela queimando!! Rumo ao 140kg!! OHP FDP Falhei neste treino com 60kg. Mas percebo alguns motivos para isto. -Primeiro, o próprio OHP que é insano, e fazê-lo com 60kg já é insano pra um magrelo como eu! -Segundo, fui treinar pela manhã. Meu rendimento cai muito quando treino no período da manhã. Normalmente acordo de mau humor, não me alimentei adequadamente e até pegar no tranco demora. -Terceiro, definitivamente, SL5x5 não pode ser feito com pouco tempo para treinar! Acordei um pouco mais tarde e aí já viu... fui treinar na correria, dei pouco tempo de intervalo entre as séries e isso afetou e muito no OHP! Maaaaaas, fazer o quê?!? Bola pra frente!! Próximo treino, repito a carga, 60kg!! Terra minha lombar estava queimando e foi bem dolorido devido ao pouco tempo de intervalo, mas saiu! Não fiz exercício de assistência também devido ao horário - a academia já estava fechando! _________________ KKKK É assim, mesmo! Hoje mesmo ouvi duas meninas conversando sobre whey concentrado, hidrolisado, isolado, moído, descafeínado... kkkk essa época é fodis!!! Gde ab, guerreiro! Poxa!! É meu sonho!! Mudar para um casa!! Aí, depois, vou montando aos poucos, gaiola, banco, anilhas, barras... Vamos ver!! rs Gde ab, Rafaw. Valeu pela presença, Strongs! Sei como é essa correria, relax man! Parceiro, esses dias a Melatonina já me deixou mais feliz!! Consegui dormir sem interrupções, mas não sei se é efeito da Melatonina de fato, ou se é devido ao meu cansaço! Squat já estou com 138kg para o próximo treino!! Sim, de vez em quando estou esbarrando com os Ogros lá na academia! Me passam sempre ótimas dicas. Parceiro, esses campeonatos de força até que não exigem muita grana. No máximo é o macacão de agachamento/supino, mas ainda tem categorias que não usam estes! Gde ab, parceiro!

Show, parceiro! No aguardo desses vídeos, aí!

Quando academia não abre a galera entra em depressão!! kkk Um dos pontos bons do SL5x5 é justamente sobre isso, academia não abre não tem problema... o SL5x5 nos ensina forçadamente a valorizar e muito uns dias OFFs!! kkkk

Eu tô ligado, parceiro! Já tinha visto lá sobre os vídeos! Aguardo ansiosamente!! rs Gde ab. Aêêêê... isso é bão demais!!! Eu fiquei durante um ano, treinando assim... era uma fase em que estava viajando demais e eu curtia muito os treinos!! rs Eu sonho em uma dia poder ter espaço para colocar uma gaiola para o Squat aqui em casa! Beijos.

Pois é, Ana! Este é mais um fator que devemos avaliar para trocar ou não de academia! Mas nesta época, não tem jeito!! Todas as academias vivem lotadas! Beijos. __________________________________ Relato do treino de hoje Sim, minha academia abre aos feriados!! kkk morram de inveja!! kkk Treino de número #33 Peso: 74,5kg A 02/11/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg, 110kg 5x5=134kg Supino: Aquecimento: 50kg 5x5=79kg Barbell Row: Aquecimento: 50kg, 70kg 5x5=79kg Squat foi mais difícil, mentalmente falando, do que no treino anterior. Treinar de manhã, pra mim, é complicado. Normalmente, acordo de mau humor e vou melhorando aos poucos rsrsrs e já acordei fazendo meu shake, tomando uma caneca de café preto e indo treinar. Acho que até entrar no clima, eu levo algum tempo. Academia lotada, como eu disse, e tive que até revezar o Squat com um cara. Mas como eu descansei cerca de 2~3 minutos entre as séries, foi tranquilo. Rumo aos 140kg!! Supino Quando cheguei lá embaixo pra começar a fazer o supino... os dois estavam ocupados!! PQP!! Maldito Verão, mal posso ver seus movimentos!! kkk Perguntei se faltava muito, mas logo um dos caras falou que já estava saindo. Falei pra ele deixar o peso, e fiz apenas uma série de aquecimento com as anilhas que já estavam. E como sabia que seria concorrido devido à quantidade de frangos gente, decidi começar logo a série com os 79kg! Fiz as primeiras 5rep e quando mal termino, vem um cara perguntando se faltava muito pra eu terminar, eu disse: "Falta, sim! Ainda faltam 4 séries, mas podemos revezar porque eu descanso bastante tempo!"... mas ele disse que esperaria o outro então acabar, eu falei: "Fique à vontade!" kkkk formou-se uma fila kkkk todo mundo querendo "malhar peito"!! E eu, nem aí!!! Tô lá, fazendo minha ponte, adução de escápulas... e percebendo que era o centro das atenções kkk Quando acabei as 5x5 e estou recolhendo as minhas coisas, eu olho e vejo um "bomberman" TENTANDO fazer a ponte!!! rs Bem tímida, mas estava lá... rsrs O ser humano é muito engraçado!!! kkkk Próximo treino Supino 80kg!! uhulll B.R. foi relativamente tranquilo. Algumas vezes a barra subia ralando minha canela e joelhos! Isso me tirava um pouco da concentração! Não deu tempo de fazer as Dips. É isso, OGRADA! Gde ab.

É, ROgrão... nem acredito que estou levantando estas cargas! Academia lotada é ruim demais! Pô, você trabalha na academia?!? Maneiro... Hoje fiz treino com o supino. Antigamente quando eu fazia a ponte tudo mundo ficava soltando risinhos... mas agora que as cargas estão legais, já apareceu um "bomberman" tentando fazer... bem tímida... mas aos poucos a gente vai contagiando a galera! Kkk

Hoje teve batalha aqui pra mim! Até que dormi relativamente bem! Ingeri as 6mg da Melatonina, dormi até 9:30h. Não acordei durante à noite. Tomei meu shake, uma xícara de café preto e fui treinar. Para minha surpresa, academia lotada! PQP! Tive que revezar na hora do Squat, mas até que não atrapalhou muito! Daqui há pouco eu faço o relato.

Concordo plenamente!

Dormir é bom demais, parceiro! Que inveja! Kkkkk Maneiro que você conseguiu treinar sem ninguém para atrapalhar! Que seja assim sempre! Bom final de semana!

Minhas amostras tb chegaram hoje! -RESSURECT-P.M -MYO-BLITZ

Se ela não sabe responder com CERTEZA, peça para ela mesma ir pesar a barra!! O CLIENTE quer saber quanto pesa!!! rs

Parabéns por bater as antigas marcas!!! Eu estou seguindo esta progressão, já deixei bem longe mionha antiga marca!! Gde ab e bom feriado!

Acompanhando aqui, parceiro! Mas não entendi! No início, vc descreve um SL5x5 e agora nos 2 treinos, vc mudou... o que houve? Gde ab.

Bom dia, OGRADA!! (Já passa da meia-noite!) Chegando agora do trabalho! Hoje foi OFFzão!! Recuperando do treino de ontem! Tentando me alimentar da melhor forma possível, o que foi muito difícil, pois fiquei na rua desde 8:00h e só chegando agora! Academia abre amanhã mesmo sendo feriado! Então, amanhã é dia de batalha pra mim!! Torcendo pra estar vazia!! rsrs Chegaram minhas amostras de suplementos grátis!! Pedi cerca de 1 mês no site do Ronnie Coleman! São 2 pacotinhos com 8g cada. Um Pré-treino - MYO-BLITZ e um RESSURECT-P.M. para melhorar a qualidade do sono!! Quando eu fizer uso, relatarei aqui na Caverna para os Ogros que acompanham aqui! Gde ab e bom feriado à todos! Rafaw, foi bom demais, realmente! Uma verdadeira aula para mim! Valeu pela presença aqui na Caverna! Gde ab. Entendo como são essas coisas! Mas espero que não suma mesmo, hein?!? De qualquer forma, estou de olho em vc pelo blog, hein?!? Beijos. Olá, Aletorres! Vc não consome ficar nas 3000kcal/dia porque é pouco, ou porque é muito? Como está a sua TMB? E sua dieta atual está em qtas kcal/dia? Vamos rever isso aí e melhorar, parceiro!! Pequeno acúmulo é reversível, relax man!! Com treino pesado vc perde isso aí!! Gde ab. Valeu, Gustavão! Vc vai ultrapassar facilmente estes 130kg no Squat... é apenas questão de tempo... a progressão faz isso naturalmente por nós!! Gde ab. Ô rapaz!! Se cuide aí, hein?!? Vc faz falta por aqui!! Vê isso aí com calma que daqui há pouco vc tá de volta aos treinos! Gde ab. Zohan, parceiro!! Vc vai levantar muito mais peso do que isso!! Pode acreditar!!! Vc pode!!! Gde ab. Valeu pela presença aqui na Caverna, Shapudo!! Bem, meu sonho é levantar 2BW!! Se alcançar isto, já fico realizado!!! Mentira, a gente quer sempre mais!! rsrs Ainda não pensei muito sobre mudança de treino, acho que tenho muito a aproveitar do SL5x5! Mas, quem sabe algum treino com os mesmo compostos (faço questão de continuar treinando Squat, Terra, Supino, OHP), acrescentando algum outro exercício, diminuindo a frequência do Squat... mas isso quando todas as cargas estiverem realmente altas.... sempre com treino de força!!! Cargas altas sempre!!! Mas por enquanto, me divirto com o SL5x5 mesmo!! Gde ab.

Também consegui ontem! Após ter falhado em 2 treinos seguidos, na última chance, consegui vencer os 59kg no OHP! Vamos ver os 60kg! Rsrsrsrs Gde abraço.

Show esse vídeo dos pistols tb!!! Um dia ainda aprendo a fazer esses lances!!! kkkk será?? rsrs

Estou muito triste aqui! Fechou o diário, Princesa!

Não vi dos pistols! Rolou esse vídeo aqui?? Perdi!! Eu estava falando do neck bridge!

Não esqueça uma coisa: Vc é cliente! Exija esse tratamento! Ele está achando que vc é criança e pode lhe empurrar qualquer coisa!

Boa sorte no ENEM, parceiro! Gde ab.

Cargas estão ficando maneiras mesmo!! Aos poucos, com a progressão todo treino, quando se vê, já estamos com nosso peso corporal nas barras! Gde ab.

KKKK Vídeo show demais!! Curti muito! O shape tá maneiro, parceiro! Tem quanto de altura mesmo? Gde ab.

Heezy, Situação muito chata, esta! Mas, as coisas em geral são assim msm! Esses caras vivem de marketing, e ele não perdeu a oportunidade de usá-lo com a presença de seus pais. O que vc deve fazer é o seguinte, dizer que quer seguir o treino que já vem fazendo, e que no futuro, mudará para o que eles querem, mas pretende pelo menos terminar o este tempo com o seu treino... claro que é caô! mas assim, vc não fere o ego FDP deles, e consegue fazer o seu treino na boa!!! Bater de frente as vezes não se ganha muito! Então dê este migué! E se mesmo assim o FDP insistir que vc deve seguir o treino ABCDEFGH fale que sairá da academia e que procurará outra! A não ser que esta nova academia valha à pena, por outros motivos, a ponto de vc seguir outros treinos ABCDEFGHIJKL!! Gde ab.

Luizão, show os treinos, hein?!? Terra pesado é isso aí, parceiro!! Consome toda a energia!!! rsrs E tem que raspar na canela mesmo!!! kkk Use meiões!!! rsrs A barra tem que seguir uma trajetória reta!! Nossa postura que vai mudando para conseguir fazer com que a barra siga esta direção! Por isso, começar com ela bem próxima da canela é fundamental! Ainda acho que vc não precisa fazer tantas repeitções na 1a série de aquecimento, 6rep já está bom! E aiiiiiiiiiiiiinda acho que se tivesse 1 dia OFF entre os dias de treinos, seu rendimento seria muuuuuito melhor!! rs Gde ab, parceiro!

O importante é continuar na batalha, Strongs! Não importa muito o dia, o interessante é SEMPRE ter no mínimo um dia de descanso entre os treinos! Gde ab. ***Tem como tirar uma foto aí pra ver como está a flacidez que vc se queixa? De repente nem é tanto assim, é que nos cobramos demais! Pode mandar por MP se preferir!