A.F

Fala, OGRADA e Princesa!! Chegando agora do trabalho. Já mandei os 6mg de Melatonina às 1:05h, agora são 1:41h e o sono já está batendo! Domingão é OFFzão! Gde ab à todos! Valeu, Zanop! OHP é a minha pedra no sapato!! rsrs Gde ab. Olá, Princesa. Obrigado pela presença, hein?!? Sinceramente, acho que somos muito mais forte do que imaginamos e nossa mente comanda grande (senão total) parte desta força! Crendo que é possível, é só fazer!!! Sim, o sono melhorou de ontem pra hoje, vamos ver durante a semana. Me diga uma coisa: Vc costuma ciclar a Melatonina? Ou usa direto? Terra Sumô, não funcionou pra mim! Mas, quem sabe em outra ocasião, eu consiga usá-lo! Não sei... vamos ver! Valeu, Zohan! Mas devagar a gente chega, sim! É só questão de tempo e foco! Gde ab. Grande Luizão! Bom ter vc aqui na Caverna! Sim, uso apenas a pegada tradicional! Meu antebraço é bem forte, sim, mas atribuo muito disso ao Jiu-Jitsu! A pegada tem que ser forte! Faço a agacho livre, sim! Ainda não tem gaiola na academia. O dono até me disse que colocaria uma gaiola, mas nada ainda!!! Rumo aos 150kg!!! Gde ab, parceiro.

Boa tarde, Strongs! Continue a progressão de 1kg/lado em todos os exercícios, com exceção do Lev. Terra que é de 2kg/lado. Deixe um pouco mais pra frente as anilhas de 1/2kg, vc poderá usá-las no OHP, no Supino e Remada! Não conseguia controlar o tempo de descanso? Eu uso o celular, mas pode ter o controle pelo relógio de pulso ou pelo relógio de parede da academia! Vc tem 1,88 de alt e 82kg, né?!? Qual a sua idade? É importante dar uma atenção especial à alimentação, ok?!?

Enquanto fazia treinos como ABCD EFGHI, eu vivia com dores o tempo todo... ombros, cotovelos, joelhos, pulso... Há quase 3 meses, não sinto mais nada referente a isso, desde que iniciei o SL5x5! Gde ab.

Boa tarde, OGRADA! Melatonina: fiz o uso de 6mg ontem às 23:50h. Achei que peguei no sono mais rápido, e dormi sem interrupções. Não lembro se cheguei a sonhar. Acordei às 08:50h. Disposição 70%. _________________ Treino de número #30 Peso: 73,9kg B 27/10/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg, 110kg 5x5=128kg OHP: Aquecimento: 30kg, 40kg 1x5=59kg 1x4 1x5 1x4 1x3 Terra: Aquecimento: 70kg, 90kg, 110kg (Terra Sumô) 1x5=128kg (Terra tradicional) Chin-ups: 3x5-4-4 BW+24kg Squat foi sofrido! Nossa!! Uma batalha mental enorme! Após a 1a série, que foi bem desgastante, minha mente queria me convencer que estava pesado demais para um pobre magrelo levantar... Mas eu pensava que "Não, não está tão pesado a ponto de que eu não consiga! Eu consigo, sim! Eu posso! Está pesado mas ainda posso levantar!" E foi assim entre cada série!! Respirava fundo... ficava vermelho!! E subia!! Foi sofrido realmente! Outro ponto me atrapalhou... eu fiz o Squat hoje em outro Suporte e o espelho em frente a este, era divido em 2, o que dava uma certa diferença de um para o outro, e as vezes eu achava que estava levantando torto, mas era apenas o espelho e isso me desconcentrou várias vezes!! Maaaaaas, batalha vencida!!! Próximo treino: 130kg!!! OHP FDP Regredi desta vez!! No treino anterior tinha conseguido 4x5 + 1x4, desta vez, fiz menos repetições. Então tenho mais um treino para conseguir vencer os 59kg no OHP FDP. Realmente aquela frase está certa à respeito do SL5x5: "Você não sabe se conseguirá vencer até que se posicione sob a barra e a levante!" Pois, pela lógica, eu passaria fácil no treino de hoje, ou no máximo, só falhar na última série... maaaaaaas... da mesma forma, quem sabe no próximo treino, eu não ache fácil e consiga as 5x5 com certa facilidade?!? Bem, veremos... kkk Lev. Terra ainda está tranquilo! Fiz o aquecimento com a base do Terra Sumô para experimentar. Não curtí! E senti forçando muito mais a lombar! O exercício fiz com a base tradicional. Próximo treino 130kg... Rumo aos 150kg!! Uhulll... Chin-ups Estou à 3 treinos com este número de repetições (5-4-4) e esta carga (BW +24kg), não estou conseguindo evoluir. Acredito que seja devido às cargas nos demais exercícios que estão bem altas para um franguinho como eu... Mas, mesmo sem progredir nas cargas, estou sentindo que dorsais e bíceps estão evoluindo, isso é que importa para mim!! Gde ab à todos que acompanham a Caverna! Um ótimo final de sábado, um maravilhoso domingo e lembrem-se "O importante é ser feliz!" _______________ Boa tarde, Wellington. Realmente tempo é cada vez mais escasso na vida do ser humano atual! Descanso é fundamental para o desenvolvimento muscular e mental, e nos SL5x5 vai ser mais ainda, pois vai manipular altas cargas e esse descanso é que vai trazer sua recuperação e com isso, mais progresso no SL5x5! O SL5x5 tem a vantagem de trabalhar 3x/semana sobrando os outros 4 dias para descanso e recuperação. Agora, o tempo de cada treino não é curto! No início, quando ainda estamos aprendendo a técnica e as cargas ainda estão baixas, o treino é realmente rápido, cerca de 30~40minutos. Mas para frente, quando se está com cargas bem altas, é necessário um descanso maior entre cada série, descanso que pode durar de 3 a 5 minutos. E isso faz com que o treino fique mais longo. Para vc ter uma idéia, meu treino tem durado em média de 1h20m, incluindo os exercícios de assistências! E acredite, esse descanso é necessário! Então pense quanto à isso, o tempo total do treino no início será menor, mas aumentará conforme o avançar do programa, mas em compensação, terás 4 dias livre na semana, para descanso/recuperação e outras atividades! Gde ab.

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Também não sei por onde começar! Já fiz alguns, mas não mantive a continuidade!

Show de treino, parceiro! Este protocolo de treino é assim mesmo! A gente não sabe o que acontece até que nos coloquemos sob a barra e a levantamos! Bom descanso! Gde abraço.

Concordo! Eu só faço Terra e OHP e meus trapézios aumentaram muito! Obtive ganho melhor do que quando fazia milhões de exercícios!

Jura que sente saudades? Puxa! Eu não sinto nenhum pouco! Mas porque não faz uma semana de pausa não SL5x5? Mate toda a sua saudade e depois volte para o treino. Se divertir faz parte! O importante é ser feliz! Gde abraço.

É isso aí, Jardel! Cargas aumentando, vai dando um ânimo à mais no treino! Parabéns! Gde ab.

Oi, Ana. Sim, eu entendo e nem quero um "sonífero", mas achei que, depois de deitar, se passar 1h e nada do sono chegar... rssrsr achei que melhoraria neste sentido tb!!! rs Aliás, recomenda-se nem dirigir e nem utilizar instrumentos que precisem de atenção... achei que facilitaria a chegada do meu sono!! rsrs Mas, vou continuar o uso e vou relatando aqui pra galera! Beijão! Bem vindo à Caverna, Wellington! Fique sempre à vontade por aqui! Eu estou muito motivado com o SL5x5 e nunca me senti tão bem... mudou a minha vida! Mas, por mais feliz que eu esteja com ele, eu sugiro que vc continue ainda com o AB2x Low, pois é um treino tb excelente e que produz ótimos ganhos! E já que começou há pouco tempo, sugiro que continue nele por mais algum período, pelo menos até poder avaliar, quais o pontos fortes e fracos do treino. Se vc já o fez, aí, são outros 500!! De qualquer forma, é um prazer ter vc por aqui. Deixe o link do seu diário que terei o prazer de acompanhar. Boa sorte nos treinos e divirta-se, afinal isso é que conta, ser feliz! Gde ab.

Opa! Já espero ansioso e com certeza aprenderei muito! Você vai divulgar aqui mesmo, neste tópico, ou vai abrir um, especialmente, para isto? Gde ab e o meu muito obrigado.

Se eu pudesse voltar no tempo e tivesse o pouco conhecimento que tenho hoje, faria o SL5x5 desde que coloquei os pés na academia!

Acompanhando sempre, Heezy! Larga esse cigaro, parceiro! Não traz nada de bom!! Gde ab.

Luizão, parceiro! Treino show, hein?!? Curti demais este!! Como o Martin já fez as recomendações sobre o Squat, não tenho nada a acrescentar sobre execução. Mas gostaria de comentar sobre seu aquecimento no Squat. Sugiro, diminuir o número de repetições durante o aquecimento. 15 e 10 é muita coisa!! Faça séries de 6, que é o número de reps do seu treino. E acrescente uma série a mais com 96kg. Ficando assim, 1 série com 6 reps para 36, 56, 86 e 96kg. Experimente e veja se melhora em algo. Vai preparar corpo e mente para a carga do treino! No OHP, vc disse que estava mais difícil e manteve a carga. Vc começou com uma carga e teve que reduzir nas outras séries? OHP é sempre tenso! Não tem jeito! E vejo como exercício importantíssimo, não acho legal a retirada dele de sua rotina. Vc realiza o OHP às Seg e Qui, certo?!? Acho que está de bom tamanho (apesar de que, no meu pensamento, seria melhor traria melhores resultados se treinasse-o Seg e Sex). Supino, não vejo necessidade de reduzir tanto a carga. Vc está com problemas na técnica, mas em que parte? Faz ponte, adução, etc? Parceiro, reduza para 46kg e preste atenção nos detalhes. Eu não mudaria os exercícios do treino, apenas focaria em corrigir os detalhes! Paralelas, show, hein?!? Gde ab.

Bom dia, OGRADA e Princesa Loirona! Ontem fiz uso de 6mg de Melatonina. Estava bem cansado e fui tentar dormir cedo. Às 22:30h, mandei a Melatonina, 23h já estava na cama, 00:00h ainda estava acordado. Acredito que após eu conseguir pegar no sono, devo ter dormido pesado, não acordei várias vezes, foi um "sono único", cheguei até a sonhar, coisa difícil para mim. Até aí tudo bem, mas acordei antes do celular despertar!! Antes das 6h, despertei! Como hoje trabalho na parte da noite, continuei na cama e adormeci novamente, acordei por volta das 9:30h. Hoje, infelizmente, não poderei treinar devido à um compromisso que apareceu de última hora. Sendo assim, a batalha fica adiada para amanhã! Luizão, sou minha insônia é top!! kkk Já dobrei a dose para 6mg! Vou controlar à partir daí, qualquer coisa, eu volto para 3mg! Valeu mesmo! Valeu, parceiro! Obrigado pela presençam hein?!? Gde ab. Foi melhor, Rafaw. Não sei se devido ao cansaço, se devido à Melatonina ou se devido aos 2 fatores!! rsrs Vou continuar observando! Obrigado por acompanhar! Gde ab. Princesa, bom dia! Não sabia que o Tribulus ajudava no sono. Pra mim, no meu pobre conhecimento, era apenas na produção de Testosterona! Vou continuar com a Melatonina até acabar o pote, depois, senão acertar com ela, parto para o Tribulus. Não quero misturar para saber o que, efetivamente, ajudou na melhora no meu sono. Beijão. ROgrão, comentei ali em cima, ok? O ZMA nunca usei e não li relatos à respeito. Mas o sono faz muita falta, né?!? Gde ab. Já li a respeito sobre ciclar a Melatonina, mas não vi nada sobre quantidade de dias. Vou procurar saber, se tiver algum artigo... Já fez uso do ZMA, Fast? Gde ab.

Gremista, muito obrigado pelo feedback. Também sigo o SL5x5. Ganhei medidas consideráveis nestes 2 meses e meio, mas acredito que o motivo é que, eu era muuito magro. Já bati quase todas as minhas cargas máximas antigas. Vou me alertar para o uso no cinto protetor da lombar, estou agachando até o treino atual com 128kg (low bar) e acho válido à partir de agora o uso do cinto. Enfim, deixo meu agradecimento pelo feedback e pelo incentivo indiretamente! Gde ab.

Parceiro, aumentei, mas não cheguei a calcular nada! Apenas dobrei algumas quantidades! Amendoim, aveia, azeite e chocolate! Ainda não tive tempo para calcular tudinho! Ainda é cedo para sentir mudanças, mas estou de olho! Gde ab. Vou dobrar a dose! Espero que dê jeito agora! Beijos. A que eu comprei tb é da Optimum! Um comprimido não fez nem cócegas! Vou usar 2 esta noite. Amanhã faço minhas considerações! Gde ab.

Ahhhhhhhhhhhh... não sabia que vc já usava!!! Nem me falou nada... rsrs Vou usar 2, então! Brigadão!! Beijos, Princesa.

Sim, vou ter que ir testando e verificando qual a dosagem ideal. Se eu dormir excessivamente, é porque passou da dosagem, e aí, vamos acertando.

Boa tarde, OGRADA! Hoje OFFzão! Descansando na medida do possível e daqui há pouco um treininho de JJ! Amanhã é dia de Batalha!! Gde ab. Fala, Luizão! Ainda estou nos 128kg... para 2BW (146,8kg) falta muito!! Mas devagar quem sabe a gente chega lá!! rsrs Pensei, sim no DipBelt. Mas, acho que vou ficar chamando muita atenção!! kkk sou tímido! As caneleiras incomodam um pouco, tenho que usar 2 em cada perna, mas por enquanto está dando certo! O que eu pensei foi comprar um desses cintos de proteção da lombar e que tenham aquelas argolas, aí eu poderia prender com um corrente as anilhas, mas mesmo assim vou ser o centro das atenções!!! sei lá!! vamos ver... Eu entendi como elogio, mas senão for... não faz a mínima diferença pra gente, né?!? Não vai mudar minha vifda em nada!!! rsrsrs Vou continuar usando o meu par de anilhas de 1/2kg e vou continuar alcançando meus resultados!!! rs Valeu, galera! Como falei, ontem recebi a Melatonina. Criei uma enorme espectativa. Mas não senti efeito algum. Dormi da mesma forma. Demorei a pegar no sono. Acordei várias vezes durante a noite. Acordei cansado do mesmo jeito. Vamos ver se após uns dias, isso mude! Gde ab.

Parabéns pelo treino! Bom descanso amanhã! Gde ab.

Chegando agora do treino de Jiu-jitsu, OGRADA! Senti apenas um leve incômodo no joelho, mas nada muito grave. Chegou minha Melatonina. Comprei a de 3mg. Já ingeri agora há pouco. Amanhã começo o relato dos seus efeitos. Gde ab e boa noita à todos! Eu comprei em uma lojinha aqui perto de casa. Loja de acessórios para cozinha. Ela é muito simples, de plástico mesmo e pesa alimentos de até 5kg. Mas na net vc encontra várias, é só ver uma em que o frete compense a compra! Gde ab. Junior, como vai? Cheguei a ficar preocupado, mas adiei o treino de ontem para hoje e correu tudo bem. Não uso nenhuma faixa para o joelho. Não ainda com esse peso, mas vou considerar seu uso quando eu chegar em 2BW!! Sempre passo do 90graus, mesmo hoje com um pouco de receio, mas correu tudo bem! Gde ab e obrigado pela presença aqui na Caverna! Opa!! Valeu pela dica! Vou aplicar as compressas quentes! Gde ab.

Grande Zohan! Td certo por aqui e com vc? Eu não faço força no JJ. Priorizo SEMPRE a técnica! Se o atleta está tendo que usar a força é porque está sendo ineficiente na técnica! Só faço uso da força quando chega uma galera de fora e quer medir força com o velinho magrelo, aí, sim, bora fazer um pouquinho de força e deixar os caras frustrados rsrsrsrs, mas aí é aquilo... técnica + força = combinação perfeita Mas o SL5x5 ajudou muito na explosão dos movimentos!

Valeu, parceiro. Amanhã é OFFzão e sexta tem batalha! Gde ab.