A.F

Quando chegar a minha Melatonina, farei um relato pra galera! Sofro de insônia e isso me incomoda muito! Vamos ver!

Eu atualmente faço o supino com a polegar envolvendo a barra. Achei até mais fácil apertar a barra para dar aquela forcinha extra!!

OGRADA, minha balança é simplesinha e funciona sem problemas... é de plástico, com ponteiro! No começo eu sempre me assustava com o peso dos alimentos, comia pouco demais e achava que estava comendo muito!! rsrs Gde ab.

Valeu, Zanop! Também gostei muito do treino! OHP é terrível mesmo! Já falhei anteriormente nele, mas nos próximos treinos estarei mais forte e conseguirei passá-lo! Gde ab. Valeu pela presença na Caverna, Rafaw! Eu uso caneleiras! No chin-ups é tranquilo, agora nas paralelas tenho que usar 2 em cada perna... aí, fico com um certo incômodo! Gde ab.

Sim, isso é uma boa! Acho que é o melhor jeito mesmo! Gde ab e bom domingo!

Relato de hoje: Treino de número #28 Peso: 73,400kg Tempo de descanço entre as séries de 3m para Squat e 4m para OHP FDP Aquecimento da mesma forma como venho fazendo, com progressão de cargas atingindo até 90% do treino do dia! B 21/10/12 Squat: 5x5=124kg OHP: 4x5=59kg 1x4 Terra: 1x5=124kg Chin-ups: 3x5,4,4 BW+24kg Squat crueeeeeeeeeel!! Insaaaaano!! Pesaaaaaaado! PQP!!! Vai chegando as 4a e 5a repetições o movimento vai ficando em slow motion!!!! rsrsrs Bem difícil!! Precisando da gaiola urgente!! rs Mas vamos em frente!! Quero esses 150kg na barra!!! rsrs OHP FDP Falhei na 5a série, fiz apenas 4 perfeitas e meia repetição na última rsrs não completando assim, as 5x5!! Próximo treino estou repetindo a carga, 59kg... mas confiante de que passarei, novamente por esta etapa!! Terra muito maneiro!! Hoje, na 1a repetição leventei primeiro o lado esquerdo e tive que corrigir a postura pelo espelho, nas demais repetições foi tranquilo!! Nesse exercício, acho que vou chegar nos 150kg fácil!!! Chin-ups estão bem dificeis!! Ainda não consegui fazer as 3x5 com BW+24kg, portanto, treino seguinte repito a carga! É isso, galera! Ainda não consegui um tempo maior para poder reformular a minha dietra com os novos macros, assim que acertar isto, eu posto aqui para avalição de vcs!! Gde ab à todos que sempre estão aqui me ajudando!!

Fala, ROgrão! Eu não tenho muito de dia certo para treinar!! Pra mim, qualquer dia, é dia!! rsrs Depende das minhas atividades semanais!! Nesta semana treinei na terça, sexta e domingo! O importante é deixar, no mínimo, 1 dia OFF entre os treinos! Gde ab.

Bom dia! Mas descanso nada!!!! Hoje é dia de batalha! Estou partindo para o treino!!! Gde abraço!

É isso aí! Nunca é tarde para começar! Está com quantos anos? Fast

Dá, sim! rsrsrsrs Basta 1h e meia, 2x na semana! Quem não consegue isso? rsrsrs brincadeira! Cada um tem suas prioridades... Jiu é viciante!! Oss!

Divirta-se! Parceiro! Gde abraço!

Opa! Valeu pela presença aqui na Caverna! Pretendo subir de categoria, sim! Sempre competi até 64kg. Mas agora com a idade avançando, fica cada vez mais difícil encontrar adversários. Senhores de idade são mais pesados! Kkkkk E como eu adoro competir, vou subir e assim encontrar oponentes!

Pretendo avançar nos outros níveis... intermediário e avançado... mas vamos ver... até lá, vou pesquisando! Gde abraço!

Quando eu e o Rogrão falávamos em não comprar Whey as pessoas não entendiam... rsrsrs é isso aí, tirando a praticidade, é melhor comprar comida de verdade!! Sobre a balança, eu vivo dizendo que vocês comem pouco e vocês não acreditam kkkk Eu sei porque até eu comprar a minha balança eu achava a mesma coisa!! Rsrsrs Mas é isso, agora você vai ganhar massa rapidamente! Gde abraço.

Oi, Princesa. Obrigado pelas palavras e pelo apoio. Você está totalmente certa! Pode deixar que conforme as mudanças na dieta, vou relatando por aqui. Novamente, muito obrigado. Opa!!! Não conhecia! Assisti alguns vídeos e achei bem interessante! Quem sabe futuramente... Gde abraço.

Bom dia e bom descanso, guerreiro! Gde ab.

Já rasguei 3 bermudas no Squat!!! kkkk Agora só treino com bermudão de MMA!! rsrs Bom final de semana! Gde ab.

Bom dia, parceiro! Bom descanso, bom final de semana aí! Gde ab.

Bom dia, Zanop! Bom final de semana pra vc! Descansar mente e corpo! Gde ab.

É issoa aí!! Este treino traz além de força, muita disposição para os demais esportes e atividades!! Bom descanso aí e bom final de semana! Gde ab.

Bom dia, guerreiro!! Bom OFFzão aí!!! Aproveite o final de semana para descansar corpo e mente!! Gde ab.

Bom dia, guerreirão! Meu descanso só não vai ser melhor pq daqui há pouco eu vou trabalhar, mas enquanto isso, estou aproveitando!! rs Minhas pernas não doem no dia seguinte, apenas ficam doendo algum tempo depois do treino, mas depois fica de boa!! Shape tem que melhorar muuuuuuuito!! Botar muita massa nessa carcaça!!! Vamos ver se até o final do ano chego próximo dos 80kg!!! Vamos ver... rs Gde ab.

Bom dia, guerreiro! Gde ab e bom final de semana!

Bom dia, Heezy! Bom treino ou OFF pra vc! Aproveite o final de semana pra descansar então! Gde ab.

Bom dia, Shapudo! O autor do método considera o Squat como o pai de todos os exercícios e que ele traz benefícios para os demais e blá blá blá... bem, vc já sabe disso!!! rsrs Mas segundo seu pensamento, deveríamos fazer apenas 1 único exercício por dia, porque ele o 1o seria o melhor aproveitado! A divisão lower/upper seria mais interessante para vc, neste caso! Gde ab e bom final de semana!