A.F

Eu acho que até dá pra seguir o SL5x5 estando em cutt, porém a progressão de cargas seria prejudicada! Mas, acho que dá pra manter a MM com os exercícios do programa. Acho que o principal continua sendo a alimentação. Ela quem manda!! Gde ab.

Putz!!! Treino animal, hein?!? rs Show!! Gde ab.

Valeu, ROgrão! Estamos juntos, parceiro! Gde ab.

Treino Show, parceiro! Rumo aos 100kg no Terra! Gde ab.

Acompanhando aqui, parceiro! Gde ab.

Bom dia, OGRADA e Princesa Loirona! Hoje é OFFzão! Acordei com um pequeno resfirado tentando me derrubar. Vou me recuperar bem pq amanhã tem dia de treino sagrado!!! Bom dia, Princesa Loirona!! Mestre???? Onde???? rsrs Eterno aprendiz!!! Um grande beijo e obrigado pela nobre presença! Estou bem satisfeito! Vamos continuar na batalha! Gde ab.

Sim. Existem muitos treinos excelentes! A pessoa tem que se indentificar com o treino escolhido e seguir o treino, tem que acreditar que dará resultado, afinal de contas, por isso foi escolhido pela pessoa! Obrigado pela sua presença na Caverna! Ela soma demais por aqui! Gde ab.

Fez agachamento Zercher neste treino tb? Gde ab.

O aquecimento para o Squat é o dinâmico! Faça 4 séries progressivas até 90% da carga do treino do dia. Ex: 1x5-30% 1x5-50% 1x5-70% 1x5-90% Pronto! Está mais que aquecido e preparado fisíca e mentalmente! Gde ab

Vc só come 1500kcal/dia? Que isso, parceiro?!?!?!? Vc vai perder muita MM desse jeito!!! Não está se sentindo fraco nos treinos?? Faz isso não!! Qual sua idade? Altura? Peso atual? TMB? Vamos rever isso aí!! Gde ab.

rsrsrs Ele está certo!! Realmente deixa de ser SL5x5!! Mas de qualquer forma, deselho-lhe bons treinos! Suas medidas diminuiram? Tá quanto tempo no SL5x5?

Squat High Bar dá um pouco mais de incomodo, sim! LowBar não tem esse problema, além de ser mais fácil agachar mais pesado! Sobre a dieta, acho que deva aumentar o superávit calórico, no mínimo 400kcal a mais da sua TMB! Calcule os macros, bata a quantidade de proteínas e gordura e o resto complete com "carbos do bem"!!

Grande, Shapudo! Blz? Vc fez 4 séries com 86kg e aumentou na última para 90kg para 3 rep... é isso? Hum... vou defender o SL5x5 rsrsrs Como assim é impossível? Tanta gente faz!!! rs Sem falar que vc não seguiu o protocolo como manda o figurino, né?!? rs Trocou exercícios, mudou a progressão de cargas, experimentou treinos diferentes... poxa, e está colocando a culpa no SL5x5!!! rsrsrs A recuperação não está sendo eficaz, mas vc já sabe a fórmula, descanso + alimentação! Opa!!! É isso aí, parabéns!! Ingeriu maior quantidade, gastou menos = 1kg!! Show!! Gde ab.

kkkkk Confesso que tb fico perdidão pra acompanhar!!! kkk Gde ab.

Aumentei neste tempo: Ombros: 2cm Torax: 4cm Braço: 2cm Cintura: 2cm Coxa: 5cm Panturrilha: 2cm Estas duas semanas, foram atípicas, chegando em casa do trabalho quase sempre a meia-noite. As vezes tinha um tempinho na parte da tarde pra tirar um cochilo, mas eu aproveitava para treinar!! rs Cheguei a comprar Melatonina, mas dias depois recebi um email informando que não foi concretizada a compra! Recuperação tem que conciliar descanso e alimentação e essas duas semanas não foram boas nestes quesitos! Grande, Grilo!! Que bom que apareceu!!! Tá pesando 58kg? parceiro... Opa!! Então dá pra levantar 5x5!! kkkk Com muito suor!!! rsrs Como pode ver, na resposta que dei ao Schenider, das medidas que tive o aumento menor são, braço e panturrilha! Mas veja bem, em 27 treinos qual treino daria um resultado tão satisfatório assim? Há vários pontos a considerar, mas destaco o seguinte: 1- as pessoas não seguem o treino à risca e se algo não dá como o esperado, a culpa é do pobre SL5x5 kkkk 2- é bem lógico que as pernas se desenvolvam mais, já que faz-se o Squat 3x/semana! Sobre ganhos, posso falar por experiência própria... Eu chegava na academia e falava pro professor: "Que ficar definido!" Aí ele vinha e me passava esses treinos de praxe. PQP!! Como vou definir o que não tenho????? É tão óbvio isso!! Galera quer ficar definida, mas não tem massa nenhuma!!! Fazia 500 exercícios pra braço e não saía do lugar!! Nesses 20 e poucos treinos no SL5x5, ganhei 2cm de braços apenas com Chin-up e Dips!! Resultado: Não posso estar mais satisfeito do que já estou!! O site algumas semanas depois me mandou um email dizendo que a compra foi cancelada! Mas vou comprar novamente, desta vez, em site brasileiro mesmo! Não diria que eu não esteja recuperando bem, ou que tenha mudado a minha recuperação, pois estas duas semanas não podem servir de parâmetro pois estão em situações atípicas! Mas vou de Melatonina mesmo!

Acompanhando aqui, parceiro! Já pensou em emagrecer apenas com a dieta? Gde ab.

Grande, Heezy!! Valeu, parceiro! Execução está 100%. A dificuldade do OHP não está ligada à execução do mesmo. Mas sim, na recuperação de um treino para o outro, que não é tão rápida quanto os demais! Não faço mais séries de aquecimento, para não desgastar muito. Guardar toda a energia para o treino propriamente dito!!! rs PS: Vou tentar filmar... vamos ver! PS2: Sim, faço o LowBar e não tenho nenhuma dificuldade para passar da paralela. Gde ab.

Opa! Valeu, Tychol!! Estamos na batalha, parceiro! Acho que vc sente o peso da barra porque vc faz HIGH BAR! Eu faço LowBar, e não sinto nada mesmo... muito pelo contrário, no LowBar a barra se "encaixa" perfeitamente, porque a musculatura fica contraída, formando uma acomodação perfeita para que a barra não escorregue! No HighBar, a barra fica bem em cima dos trapézios, causando um incômodo, realmente. Gde ab. Valeu pela presença, Zanop! Gde ab. Grande Mateus, alguns ficam sim... rs Hoje até aconteceu um fato engraçado que esqueci de colocar no relato... Eu estava fazendo o OHP. E eu sempre saio com a barra do chão. Quando acabei de fazer as séries de aquecimento, fui beber água e veio um cara que viu a barra no chão e me falou: "Esse Terra está pesadinho, hein?!?" - Eu falei: "Estou fazendo desenvolvimento! Pro Terra eu coloco uns quilinhos à mais!" Ele ficou com cara de bunda!!! kkkk Gde ab Zohan, assim que arrumar alguma maneira, farei o vídeo, pode deixar!! Obrigado por acompanhar e ajudar sempre! Opa!! ROgrão, pretendo passar primeiro em todas as 3 etapas do SL - Iniciante (a qual estou), Intermediário e Avançado. Aí, sim, depois partirei para outros protocolos... até quem sabe um pull/push!! Valeu pela presença! Isso é legal, realmente! Gde ab à todos!

Opa!! Dê uma atenção especial aí para essas provas, parceiro!! Aqui no aguardo do relato de treino de hoje! Gde ab.

Grande idéia, parceiro! Apoiadíssimo! Boa sorte no próximo treino! Gde ab.

Boa sorte no novo treino, Lelesk! Continuarei acompanhando e aprendendo por aqui! Gde ab.

Descanso nada, ROgrão!!! Hoje é dia de guerra!!! rs Valeu pela ajuda de sempre por aqui! Gde ab. Oi, Princesa Loirona! 120kg no Squat já foi!!! rsrs Agora a meta mais próxima é 130kg!! rs Beijão e obrigado por sua presença mais que especial aqui! ____________________ Relato do treino de hoje: B 16/10/12 Treino de número: #26 Peso: 73, 9kg Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg e 110kg 5x5=120kg OHP: Aquecimento: 40kg e 50kg 5x5=58kg Terra: Aquecimento: 70kg, 90kg e 110kg 1x5=120kg Chin-ups: 3x 5,5,4 BW+24kg Squat bem pesaaaaaaaaado!!! Descanso entre as séries de 3 minutos. Exercitando o poder da mente: "Está leve! Está leve!! Eu consigo! Eu posso!" rsrsrs Agora a meta a curto prazo é 130kg! Uhullll!! OHP FDP Muito fod@!!! PQP!!! Achei que ia falhar!! Mas consegui com muito sacrifício! Muito mesmo! Nas últimas repetições, depois que passava a altura da cabeça, pareciam que estavam em slow motion!! Bem leeeeeeeenta!!! Mas, saiu as 5x5!! Na última repetição da 5a série em me desequilibrei um pouco. Cheguei a dar meio passo à frente! OHP é insano demais!! Terra Pesado mais tranquilo! Acho que vou demorar muito à chegar no deload! A barra fica linda com 120kg!!! kkkk É isso, Ograda e Princesa! Já começo meu OFF desde agora!!! Descansar legal!! Me alimentar bem. Minha barriga está dilatada, como já comentei. Vou dar uma controlada. O excedente calórico vai existir, mas não quero comer até passar mal!!! kkk Essa semana, não!!! Mas semana que vem... kkkk Pernas estão doloridas do treino. Ombros um pouco! Não estou sentindo nada na lombar. Gde ab pros OGROS e beijão pra Princesa Loirona!

Parceiro, faça mais séries de aquecimentos para o Squat! Não é só o aquecimento global que conta. Temos que ter atenção com o aquecimento local, das articulações, tendões, ligamentos envolvidos diretamente! Gde ab.

Agora ele é model!! Está trabalhando e ganhando um $$$!!! Depois ele aparece!!

Bom dia aí, parceiro! Treino está cada vez melhor! Gde ab.