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Tudo que celiaoalves postou
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Dieta e início de oxandrolona
celiaoalves respondeu ao tópico de Mary silva130605 em Dieta e suplementação
Sinceramente, eu ajustaria uma dieta primeiro. Bate umas fotos pra fazer um "antes e depois", depois de uma constância na dieta alinhada com o treino começaria o ciclo. Mas deixando claro, essa é a minha opinião. -
Avaliação Avaliação de Execução - Agachamento
celiaoalves respondeu ao tópico de Rafael Perazzo em Treinamento
Cara, é um movimento natural para criar estabilização do corpo, é normal passar um pouco. Como eu disse, um pouco. Aliás, hoje mesmo o Caio Bottura fez um post falando disso. -
Gorduras tu pode trabalhar de 1g/kg~~1,5g/kg, acredito eu.
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"gio" se assim posso lhe chamar, vá aumentando com mais calma, 100 kcal por semana ou a cada 2 semanas, tenta trabalhar com mais variáveis, azeite de oliva, oleo de coco, omega3, a própria castanha, mas se isso não for possível tem tambem gema de ovo, entre outros.
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Esse vídeo do grande @LeandroTwin (vulgo mestre) fala sobre isso
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Tome cuidado ao mudar direto de um cutting para um bulk pesado, quantas calorias você estava usando anteriormente? um bom método usado é o mesmo tempo que teve de cutting ter uma dieta de manutenção (ou pelo menos metade do tempo exemplo 1 ano de cutting, fazer 6 à 12 meses de manutenção) que seria aumentar a dieta aos poucos para o corpo ir acostumando, consumia 1200kcal, aumenta a cada semana pouco até chegar em um objetivo. em relação à dieta apresentada, acho que 2200kcal é um bom número pelos dados apresentados, mas, trabalharia com 124g de Proteina (2.1g/k), 85g de Gordura (1.4g/k), 235g de Carb para fechar as calorias. E se for mais afundo pelo menos 29g de Fibras dentro desses carb. Espero ter ajudado
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Simplesmente entro na academia, pego minha água, boto o fone de ouvido e começo a treinar. De vez em quando "sempre" aparece um louco fazendo coisas ridículas, só balanço a cabeça e dou umas risadas, as vezes pode até ser uma variação diferente, mas geralmente não é, como as pessoas que vão fazer elevação tanto frontal quanto lateral e trabalham mais trapézio do que os deltóides. acredito se você tem uma certa amizade com a pessoa até pode dar uma indiretas e tals, mas na maioria deixa fazer, você está ali para treinar, quem quer vai atrás e instrutor que presta corrige quando errado.
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Avaliação de Dieta (Cutting)
celiaoalves respondeu ao tópico de celiaoalves em Dieta e suplementação
a e também faço o consumo do "Monster MultiVitamínico - PowerFoods" -
Avaliação de Dieta (Cutting)
celiaoalves respondeu ao tópico de celiaoalves em Dieta e suplementação
Alterei as quantidades de Azeite de Oliva para 30g ao dia, adicionei abacate 100g, assim totalizando com 64,7g de Gordura por dia (0,808g/kg). Provável que ainda coloque mais umas 5 a 10g de amendoim de manha. -
Avaliação de Dieta (Cutting)
celiaoalves respondeu ao tópico de celiaoalves em Dieta e suplementação
Na verdade pego as claras de graça, ou mais baratas do que o normal. A avó da minha namorada tem um confeitaria e em vários bolos só usa a gema. 0,5 g/kg nao tá bom? -
Avaliação de Dieta (Cutting)
celiaoalves respondeu ao tópico de celiaoalves em Dieta e suplementação
de ovo mesmo -
Tudo sobre dieta flexível - Caio Bottura
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Nome: Célio Alves Altura: 1,71m Idade: 22 Peso:80kg Objetivo: Cutting Total de Água durante o dia: 3,5L (1L de manhã, 1,5 à tarde, 1L à noite) TMB: 2320 (Método utilizado Layne Norton - Endomorfo) Proteina Carb Gord Fibra kcal Refeição 1 (09:00) 130g de clara de ovos 17 0 0 0 70,2 1 Banana (100g média) 1,3 30 0 0 116 30g de Farinha de Aveia 4,5 16,2 2,4 3 102 8g de Café soluvel 0 0 0 0 0 Canela (à gosto) 0 0 0 0 0 Refeição 2 (12:00) 100g de peito de frango cozido 29 0 3 0 151 60g de macarrão integral 6,6 43,8 0,6 3,6 197,4 10g de azeite de oliva (andorinha) 0 0 9,2 0 83,1 Refeição 3 (15:00) (pré-treino) 125g de peito de frango cozido 36,25 0 3,75 0 189 80g de batata doce cozida 0,5 14,7 0,1 1 61,6 10g de azeite de oliva (andorinha) 0 0 9,2 0 83,1 4g de bcaa às 15:30 Refeição 4 (17:00)(Pós-Treino) 125g de Peito de frango cozido 36,25 0 3,75 0 189 60g de Arroz Integral 1,8 15 0,6 1,2 72 10g de azeite de oliva andorinha 0 0 9,2 0 83,1 4g de bcaa Refeição 5 (20:00) 130g de Clara de Ovo 17 0 0 0 70,2 40g de batata doce cozida 0,25 7,35 0,5 0,5 30,2 Refeição 6 (23:00) 100g de clara de ovo 17 0 0 0 70,2 4 Biscoitos de Arroz Integral 0,7 8,3 0 0,3 37 15g de Pasta de Amendoim (first) 4,3 3,2 7,4 1,2 89 + 100g de Abacate na Ref.5 ou 6 2 9 15 7 160 Total 174,45p 147,55c 64,7g 17,8f 1854,1kcal Treinos
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Preciso de ajuda com Treinamento/Dieta, sou iniciante
celiaoalves respondeu ao tópico de Ejaculante em Dieta e suplementação
Cara, tu come a aveia pura? ? -
Avaliem Minha Dieta por favor!!
celiaoalves respondeu ao tópico de VeemMonstro em Dieta e suplementação
Essa batata doce média tem quantas gramas? Sei que é pra avaliar a dieta, mas o treino não seria abcab? -
Cutting, ajudem por favor!
celiaoalves respondeu ao tópico de MonsterChicken em Dieta e suplementação
Tô pelo cel no trabalho, a hora que chegar em casa já dou uma olhada e dou umas idéias pra ti -
Cutting, ajudem por favor!
celiaoalves respondeu ao tópico de MonsterChicken em Dieta e suplementação
Acho desnecessário o cutting que tais fazendo, até pode secar, mas so que sem volume e qualidade muscular, se der posta uma foto do teu corpo. Como já falaram e não cusa repetir não use mais do que um carbo por refeição, sempre preferência aos carboidratos complexos. Mesmo seu corpo não se adaptando a gorduras seria melhor trocar a ingestão de gordura que ta fazendo por gorduras Boas, como azeite de oliva, castanhas do para, abacate, amendoim, já que as gorduras aumentam a produção de testo e vão te ajudar tbm nos treinos. Para de comer só pão com ricota e mete uma proteína magra boa (peito de frango, mignon, Alcatra, patinho) e um carbo (batata doce, inhame, aipim, arroz integral, macarrão integral) Pra diminuir as kcal diminui os macros de carb e sempre deixa uma boa qtd de prot -
Cutting, ajudem por favor!
celiaoalves respondeu ao tópico de MonsterChicken em Dieta e suplementação
Vamos lá man, afinal qual o seu peso? 65, 63 ou 70? -
falha minha, a hora que tava fazendo tava lendo outra coisa, era pra ser assim na real, e prefiro treinar perna em um dia só pq consigo destruir mais do que dividindo quad e post. em dias diferentes Segunda - bíceps, tríceps e abs Terça - Pernas, Panturrilha. Quarta - OFF Quinta - Peito, Lombar e abs Sexta - Costas Sábado - Ombro, trapézio, antebraço e abs Domingo - Cardio
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Segunda - bíceps, tríceps e abs Terça - Costas e trapézio Quarta - OFF Quinta - Peito, Lombar e abs Sexta - Pernas e Panturrilha Sábado - Ombro, trapézio, antebraço e abs Domingo - Cardio o que acham dessa divisão? deem suas opiniões!
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Marmita Congelada [Muitas Dúvidas]
celiaoalves respondeu ao tópico de Uptown_Girl em Dieta e suplementação
1 - Separe as refeições em potes ainda quente e coloque no freezer 2 - Eu congelo em potes de plástico de BPA free 3 - Não perdem os nutrientes não. "O impacto sobre o valor nutricional é mínimo. Nas carnes, nas aves e nos peixes, por exemplo, o congelamento praticamente não afeta o conteúdo de proteínas, vitaminas e minerais. "A baixa, desprezível, ocorreria durante o processo pelos fluidos do descongelamento, ou seja, o derretimento da água", explica o nutrólogo André Zamarian Veinert. 4 - Para congelar hortaliças, devemos lavá-las antes. o nutricionista Gabriel Cairo Nunes recomenda o cuidado, para aumentar a higiene destes e de outros alimentos que estão no congelador. Há, inclusive, uma técnica para fazer isso de forma simples: branqueamento, que nada mais é do que uma lavagem rigorosa. O sistema inibe a ação de enzimas envolvidas no amadurecimento do alimento fresco e, dessa forma, verduras e legumes têm seu tempo de utilização prolongado sem prejuízo para características como sabor, cor e textura. O passo a passo do método inclui: lavar bem; cortar em cubos ou rodelas; mergulhar em uma panela com água fervente por dois a seis minutos; retirar e levar imediatamente a um recipiente com água gelada (contendo cubos de gelo) por dois a seis minutos; escorrer com auxílio de uma peneira; espalhar as hortaliças em um recipiente plano e levá-las ao freezer. Após o congelamento, retirar e embalar em saquinhos próprios, removendo todo o ar de dentro, e devolver ao freezer. 5 - é possivel sim retirar a camada de gelo que fica na superfície dos alimentos congelados, mas para isso todo o ar de dentro do pote ou pacote deve ser retirado, os pacotes devem ser congelado à vácuo. Espero ter ajudado, se ajudei clique no curtir! -
a proporção é mais ou menos assim a cada 100g de frango cozido temos 30g de prot
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Frango cozido na panela de pressão demora mais pra enjoar é uma dica, frango grelhado parece que embucha. O frango pode ser substituído por uma proteína de carne vermelha magra como patinho, maminha, músculo, file migon e alcatra (sem capa de gordura). Em relação á albumina uma albumina da naturovos (500g) é uns 35 reais, vais gastar apenas 70 reais por mês então e acho um bom alimento para deixar na dieta.
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oisudhasioudhasoiduha Pessoal uma opção também ao invés do cottage ou do requeijão da pra usar um iogurte natural, nunca usei mas tava aqui pensando e deve ficar bom também.