celiaoalves

2 colheres de sopa de cottage são mais ou menos 50g, da bastante até

editei e coloquei uma tabelinha aproximada!

Pessoal jogo rápido pra quem quer dar uma mudada no tempero do frango, eu faço o frango cozido normal e jogo esse molho por cima, é rapido e fácil de fazer! Ingredientes: 2 ou 3 Colheres de sopa de queijo Cottage ou Requeijão Zero Danubio 1 Colher de sopa de suco de limão Oregano, Manjericão, Cebolinha e pimenta do reino Essas ervas podem ser escolhidas a gosto, não uso sal mas quem quiser pode colocar também Modo de Preparo: Só bater tudo no liquidificador e ta pronto! Tabela Nutricional Aprox. 2 Col. de sopa de Requeijão Zero Danúbio 38kcal / 2,4g carb / 6,8g prot 1 col. de sopa de suco de limão 6kcal / 1,5g carb total: 44 kcal / 3,9g carb / 6,8g prot ou 2 Col. de sopa de Cottage Tirolez 45kcal / 1,1g carb / 6,2g prot / 1,8g gord 1 col. de sopa de suco de limão 6kcal / 1,5g carb total: 51kcal / 2,6g carb / 6,2g prot / 1,8g gord

issoae!, é verdade pra quem não usar o suco clight daí tem que adoçar eu recomendo usar o stevia 100% ou o linea sucralose!

Pessoal, estou fazendo uma dieta de bulk agora comecei com 67kg e estou ganhando massa bem, para quem quiser acompanhar também pode dar uma olhada nos seguintes sites: http://www.youtube.com/canaldoceliao http://www.facebook.com/canaldoceliaoo

Ae galera pra quem quer colocar o abacate aqui vai uma dica de como eu mando o abacate! Ingredientes: 1 Abacate pequeno maduro 35g de Albumina 100ml de água Canela e Suco Clight (opcional) Modo de preparo: Tire o abacate da casca, corte em pedaços e coloque no liquidificador junto com os outros ingredientes, bata bem até virar um creme, depois disso tire do liquidificador e leve ao freezer por aproximadamente 40min, ou deixe quando tempo preferir e pronto! fácil e rápido e agora chegando o verão ainda mata um pouco o calor!

Atualizado!

Galera seeguinte, comecei o AEJ e ficou assim SEG, QUA E SEX eu faço AEJ, 40 minutos em uma velocidade de 6,7 km/h, TER E QUI eu treino muay thai a noite por isso que nao to fazendo aej toda segunda eu bato fotos pra quem quiser acompanhar o cutting, provavelmente todas as terças as fotos serão postadas, depois do cutting farei um período de transação para começar um bulk limpo neervoso! então o calendário ficaria assim: 1º dia: 14/10/2013 A foto é a do meu último post! 8º dia: 21/10/2013 15º dia: 28/11/2013 22º dia: 04/11/2013 29º dia: 11/11/2013 36º dia: 18/11/2013 43º dia: 25/11/2013 50º dia: 02/12/2013 57º dia: 09/12/2013 60º dia: 16/12/2013

quem não gostou da dieta poderia dizer o porque de não ter gostado por favor!

po rola comer uma paçoca entao? oasuidhaiosuahsd WE <3 PAÇOCA

ae pessoal, dei uma alterada na dieta e vou passar aqui pra vocês: Refeições alteradas: Lanche da Manhã: -30grs da barra proteica VO2 Almoço: -50grs de arroz integral, + 40 gramas de feijão preto cozido e + 5grs de azeite de oliva Pós-Treino: +15grs de maltodextrina Pós-Treino Sólido: -75grs de frango e -15grs de macarrão Janta: Substitui o Whey por 50grs de frango Ceia:+14grs de Castanha do pará e +15grs de granola Assim os macros ficaram Total Calorias 3101.6kcal Total Carboidrato 391.17g Carboidrato por KG 5.015g Total Proteína 229.28g Proteína por KG 2.939g Total Gordura 65.08g Gordura por KG 0.834g

Tenho um problema com as gorduras pois uma das melhores fontes de gordura eu nao consumo que são os peixes nobres, eu não curto peixe de jeito nenhum OUIDHAUIOSDHASUIOD, poderia me dar alguma dica de gordura boa entao, pois já tava utilizando aí o azeite de oliva e castanha ouhasioduahduioas, vaaaleu bro, to pensando em diminuir um pouco essas proteínas mesmo, mas não sei de qual refeição tirar um pouco de proteína, tirando um pouco de frango de alguma das refeições vou ter que achar algum outro alimento pra repor as kcal, pensei em usar um mel e pá de manhã cedo com o leite o que acha?

Total Calorias 3207.24 kcal Total Carboidrato 386.84g Carboidrato por KG / 4.959g Total Proteína 273.8g Proteína por KG / 3.51g Total Gordura 55.53g

Atualizando galera, infelizmente deixei muito tempo parado esse tópico até por não ter tanto tempo pra ficar atualizando, mas agora venho pra atualizar o tópico e postar imagens de como estou hoje em dia. Peso atual: 76,8 KG BF: 14% (Não é exato pois foi feito com adipômetro e fiquei com sobra de pele) Altura: 1,71m Idade: 20 anos (18/02/1993) Em abril desse ano cheguei a estar pesando 71kg, mas busquei ganhar um pouco de massa magra, as fotos que estão a seguir são datadas de 14/10/2013

Caaara esse post foi sem querer, já coloquei o novo tópico, se tiver como algum ADM excluir esse eu agradeço, já vou atualizar o diário também e valeu pela atenção bro

Bom galera estou entrando agora em uma fase de cutting de “fim de ano”, mas ao mesmo tempo que já estou com a alimentação certa pro cutting, eu to deixando a minha dieta do bulk do ano que vem que pretendo começar ali pelo dia 20/01/2014, vou postar os dados do fim do cutting (que pretendo estar) e daí já quero que avaliem a minha alimentação do bulk que ira perdurar de janeiro até julho +- serão 6 meses com um objetivo de ganhar na faixa de 12 a 15kg, pra depois entrar em cutting novamente, mas vamos pra parte que interessa a todos, AVALIEM! Peso: 76KG Altura: 1,71m BF: 14% (com adipômetro mas tenho pele sobrando e to em cutting) Idade: 20 anos

Bom galera pra quem acompanha o meu diário de treino (tem link aí na minha assinatura pra quem não acompanha) sabe que eu estou entrando agora em uma fase de cutting de “fim de ano”, mas ao mesmo tempo que já estou com a alimentação certa pro cutting eu to deixando a minha dieta do bulk do ano que vem que pretendo começar ali pelo dia 20/01/2014, vou postar os dados do fim do cutting (que pretendo estar) e daí já quero que avaliem a minha alimentação do bulk que ira perdurar de janeiro até julho +- serão 6 meses com um objetivo de ganhar na faixa de 12 a 15kg, pra depois entrar em cutting novamente, mas vamos pra parte que interessa a todos, AVALIEM! Nome: Célio Alves Peso: 75kg BF: 6% Altura: 1,72m Idade: 20 (começando bulk com 21 quase) Café da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g 80g Banana Prata, crua 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g 200g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance 62kcal 10g 6g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 345kcal 62.6g 15.2g 4.2g Lanche da Manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g VO2 Slim Protein Bar 244.2kcal 19.8g 22.2g 6g 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 30g Queijo Cottage TIROLEZ 30kcal 0.9g 3.9g 0.9g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 392.2kcal 43.7g 30.6g 7.9g Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 250g Arroz Integral, cozido 300kcal 62.5g 7.5g 2.5g 125g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 188.75kcal 0g 36.25g 3.75g 75g Brócolis, flores cozidas 27.75kcal 4.5g 2.25g 0g 15g Azeite de oliva extra virgem Renata 124.65kcal 0g 0g 13.8g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 641.15kcal 67g 46g 20.05g Pré Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 125g Batata doce roxa cozida 96.25kcal 23g 0.75g 0.13g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 247.25kcal 23g 29.75g 3.13g Pós Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 45g Maltodextrina - Max Titanium 170.1kcal 42.75g 0g 0g 30g Whey Protein - Fisio Nutry (USER) 114kcal 2.1g 23.1g 0.9g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 284.1kcal 44.85g 23.1g 0.9g Pós Treino Sólido Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 226.5kcal 0g 43.5g 4.5g 125g Macarrão Integral RENATA 418.75kcal 86.25g 13.75g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 645.25kcal 86.25g 57.25g 4.5g Janta Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein - Fisio Nutry (USER) 114kcal 2.1g 23.1g 0.9g 80g Batata doce roxa cozida 61.6kcal 14.72g 0.48g 0.08g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 175.6kcal 16.82g 23.58g 0.98g Ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 45g Albumina - Cyberform 157.5kcal 2.25g 36g 0g 16g Castanha-do-Pará 111.84kcal 1.12g 2.72g 10.72g 200g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance 62kcal 10g 6g 0g 45g Granola de Cereais - Kobber 145.35kcal 29.25g 3.6g 3.15g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 476.69kcal 42.62g 48.32g 13.87g Total Calorias 3207.24kcal Total Carboidrato 386.84g Total Proteína 273.8g Total Gordura 55.53g Carboidrato por KG 4.959g Proteína por KG 3.51g

bom dia galera, gostaria que vocês me ajudassem em relação aos vasodilatadores, queria que alguem me explicasse melhor o que é um vasodilatador a exemplo o que vi agora "dilatex", o vasodilatador pode ser tomado por alguem que está fazendo cutting? todas as informações são bem vindas, agradeço pela ajuda desde já.

po acompanhado! e pra quem quiser acompanhem o meu link aqui embaixo \/

1º dia (31/07): Ae bom dia galera, acordei, fui pro trabalho 8:30 tomei a primeira dose de OEP apenas uma cápsula como as recomendações falam nos primeiros dias, 09:00 comi meu franguinho de buenas, 12:00 almocei, 14:00 Segunda dose de OEP, 15:15 comi 3 claras, 16:30 fui treinar. Durante o treino, não sei se é porque eu estava empenhado, ou já era o oxy fazendo um efeitinho más eu estava com um gás maior hoje, fiz o treino completo, nenhum tipo dos efeitos colaterais que são apresentados na embalagem! 2º dia (01/08): bom, o segundo dia foi praticamente igual o primeiro, acordei 7:15, fui pro trabalho e as 8:40 tomei a primeira dose do OEP (1 cápsula), as 9:15 comi um pouco de frango, 12:00 fui pra casa na quarta feira eu folgo a tarde, descansei um pouco, 15:20 tomei a segunda dose de OEP, e 15:40 comi 3 claras, 16:30 fui para o treino, ERA O DIA TEMIDO, o dia de treinar pernas, o que mais destrói a pessoa, treinei forte e o resultado foi apenas uma leve tontura ao final do treino como de costume! Efeito Colateral: To tomando bastante água em torno de 3,5l por dia e ainda tenho a sensação que estou "desidratado".

Bom dia gaaalera, só to tendo tempo pra postar isso agora porque o negócio ta corridasso! pra quem já acompanhou algum dos meus posts nos quais eu buscava ajuda para "avaliarem" a minha dieta juntamente com o meu treino, nisso eu buscava a perda de peso (cutting? pelo menos assim que avaliaram), só que é uma dieta que apenas começou, agora que vamos ver de verdade. Vou colocar uns dados iniciais aqui só pra quem não viu algum outro post meu. Célio Alves 19 anos (18/02/1993) Biografia: Falando um pouco e bem rápido sobre a minha vida, de família italiana, nasci com apenas 7 meses de gestação e desnutrido, acho que foi aí que comecei a engordar auoisdhsui, sempre fui o gordinho da turma desde os 7 anos +-, com 15 anos busquei a academia pela primeira vez, não era muito empenhado mas naquela época ja tive um ganho pequeno de massa magra só que um resultado praticamente ZERO no emagrecimento, com 15 anos tinha uns 100 kgs, me formei, comecei a trabalhar, fazer facul, depois disso fiquei meio sem tempo, agora tomei vergonha na cara comecei a treinar pesado, e busco um resultado melhor que me deixe mais saúdavel, depois dos dois primeiros meses de academia treinando pesado obtive um resultado de -9kg já, nesses dois meses que passaram após o resultado praticamente não fui a academia pois sofri uma lesão e fiz uma viagem nas férias. Dados Iniciais: (12/04/12) 115,4 kg 1,71m "IMC": 39.5 [Medidas Iniciais] Dados 2ª pesagem: (12/06/12) 106,1 kg ( -9.3kg ) 1,71m "IMC": 36,3 ( -3,2 ) Dados Atuais: (31/07/12) 1º Dia tomando OxyElite Pro 101,7 kg ( -4.4kg ) 1,71m "IMC": 34,8 ( -1,5 ) [Treinos] TREINO TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D Pontos em que errei: *Em muitas vezes saí da dieta, com o famoso dia do lixo só que exagerei *Refrigerante, famosa coca-cola acho que um dos meus maiores vicios, ainda to tomando no fim de semana e as vezes exagero tambem. *Dias em que fui "obrigado" a faltar por causa de trabalho, por causa da faculdade ~; *Ainda não consegui acertar o meu sono Pontos que me superei: *PAREI de beber totalmente *Famosas noitadas quase nunca mais *Verdadeira Superação na academia *Conciliar Trabalho, Academia, Faculdade, Muay Thai [Metas] atualizado dia 31/07 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ queria agradecer a todos que ajudaram nesse pequeno resultado, que agora vou continuar em buscar de uma vida mais saudavel. daqui a alguns dias faço um relato certinho com o meu treino e com a minha dieta ainda.