celiaoalves

Sinceramente, eu ajustaria uma dieta primeiro. Bate umas fotos pra fazer um "antes e depois", depois de uma constância na dieta alinhada com o treino começaria o ciclo. Mas deixando claro, essa é a minha opinião.

Cara, é um movimento natural para criar estabilização do corpo, é normal passar um pouco. Como eu disse, um pouco. Aliás, hoje mesmo o Caio Bottura fez um post falando disso.

Gorduras tu pode trabalhar de 1g/kg~~1,5g/kg, acredito eu.

"gio" se assim posso lhe chamar, vá aumentando com mais calma, 100 kcal por semana ou a cada 2 semanas, tenta trabalhar com mais variáveis, azeite de oliva, oleo de coco, omega3, a própria castanha, mas se isso não for possível tem tambem gema de ovo, entre outros.

Esse vídeo do grande @LeandroTwin (vulgo mestre) fala sobre isso

Tome cuidado ao mudar direto de um cutting para um bulk pesado, quantas calorias você estava usando anteriormente? um bom método usado é o mesmo tempo que teve de cutting ter uma dieta de manutenção (ou pelo menos metade do tempo exemplo 1 ano de cutting, fazer 6 à 12 meses de manutenção) que seria aumentar a dieta aos poucos para o corpo ir acostumando, consumia 1200kcal, aumenta a cada semana pouco até chegar em um objetivo. em relação à dieta apresentada, acho que 2200kcal é um bom número pelos dados apresentados, mas, trabalharia com 124g de Proteina (2.1g/k), 85g de Gordura (1.4g/k), 235g de Carb para fechar as calorias. E se for mais afundo pelo menos 29g de Fibras dentro desses carb. Espero ter ajudado

Simplesmente entro na academia, pego minha água, boto o fone de ouvido e começo a treinar. De vez em quando "sempre" aparece um louco fazendo coisas ridículas, só balanço a cabeça e dou umas risadas, as vezes pode até ser uma variação diferente, mas geralmente não é, como as pessoas que vão fazer elevação tanto frontal quanto lateral e trabalham mais trapézio do que os deltóides. acredito se você tem uma certa amizade com a pessoa até pode dar uma indiretas e tals, mas na maioria deixa fazer, você está ali para treinar, quem quer vai atrás e instrutor que presta corrige quando errado.

a e também faço o consumo do "Monster MultiVitamínico - PowerFoods"

Alterei as quantidades de Azeite de Oliva para 30g ao dia, adicionei abacate 100g, assim totalizando com 64,7g de Gordura por dia (0,808g/kg). Provável que ainda coloque mais umas 5 a 10g de amendoim de manha.

Na verdade pego as claras de graça, ou mais baratas do que o normal. A avó da minha namorada tem um confeitaria e em vários bolos só usa a gema. 0,5 g/kg nao tá bom?

de ovo mesmo

Tudo sobre dieta flexível - Caio Bottura

Nome: Célio Alves Altura: 1,71m Idade: 22 Peso:80kg Objetivo: Cutting Total de Água durante o dia: 3,5L (1L de manhã, 1,5 à tarde, 1L à noite) TMB: 2320 (Método utilizado Layne Norton - Endomorfo) Proteina Carb Gord Fibra kcal Refeição 1 (09:00) 130g de clara de ovos 17 0 0 0 70,2 1 Banana (100g média) 1,3 30 0 0 116 30g de Farinha de Aveia 4,5 16,2 2,4 3 102 8g de Café soluvel 0 0 0 0 0 Canela (à gosto) 0 0 0 0 0 Refeição 2 (12:00) 100g de peito de frango cozido 29 0 3 0 151 60g de macarrão integral 6,6 43,8 0,6 3,6 197,4 10g de azeite de oliva (andorinha) 0 0 9,2 0 83,1 Refeição 3 (15:00) (pré-treino) 125g de peito de frango cozido 36,25 0 3,75 0 189 80g de batata doce cozida 0,5 14,7 0,1 1 61,6 10g de azeite de oliva (andorinha) 0 0 9,2 0 83,1 4g de bcaa às 15:30 Refeição 4 (17:00)(Pós-Treino) 125g de Peito de frango cozido 36,25 0 3,75 0 189 60g de Arroz Integral 1,8 15 0,6 1,2 72 10g de azeite de oliva andorinha 0 0 9,2 0 83,1 4g de bcaa Refeição 5 (20:00) 130g de Clara de Ovo 17 0 0 0 70,2 40g de batata doce cozida 0,25 7,35 0,5 0,5 30,2 Refeição 6 (23:00) 100g de clara de ovo 17 0 0 0 70,2 4 Biscoitos de Arroz Integral 0,7 8,3 0 0,3 37 15g de Pasta de Amendoim (first) 4,3 3,2 7,4 1,2 89 + 100g de Abacate na Ref.5 ou 6 2 9 15 7 160 Total 174,45p 147,55c 64,7g 17,8f 1854,1kcal Treinos

Cara, tu come a aveia pura? ?

Essa batata doce média tem quantas gramas? Sei que é pra avaliar a dieta, mas o treino não seria abcab?

Tô pelo cel no trabalho, a hora que chegar em casa já dou uma olhada e dou umas idéias pra ti

Acho desnecessário o cutting que tais fazendo, até pode secar, mas so que sem volume e qualidade muscular, se der posta uma foto do teu corpo. Como já falaram e não cusa repetir não use mais do que um carbo por refeição, sempre preferência aos carboidratos complexos. Mesmo seu corpo não se adaptando a gorduras seria melhor trocar a ingestão de gordura que ta fazendo por gorduras Boas, como azeite de oliva, castanhas do para, abacate, amendoim, já que as gorduras aumentam a produção de testo e vão te ajudar tbm nos treinos. Para de comer só pão com ricota e mete uma proteína magra boa (peito de frango, mignon, Alcatra, patinho) e um carbo (batata doce, inhame, aipim, arroz integral, macarrão integral) Pra diminuir as kcal diminui os macros de carb e sempre deixa uma boa qtd de prot

Vamos lá man, afinal qual o seu peso? 65, 63 ou 70?

falha minha, a hora que tava fazendo tava lendo outra coisa, era pra ser assim na real, e prefiro treinar perna em um dia só pq consigo destruir mais do que dividindo quad e post. em dias diferentes Segunda - bíceps, tríceps e abs Terça - Pernas, Panturrilha. Quarta - OFF Quinta - Peito, Lombar e abs Sexta - Costas Sábado - Ombro, trapézio, antebraço e abs Domingo - Cardio

Segunda - bíceps, tríceps e abs Terça - Costas e trapézio Quarta - OFF Quinta - Peito, Lombar e abs Sexta - Pernas e Panturrilha Sábado - Ombro, trapézio, antebraço e abs Domingo - Cardio o que acham dessa divisão? deem suas opiniões!

1 - Separe as refeições em potes ainda quente e coloque no freezer 2 - Eu congelo em potes de plástico de BPA free 3 - Não perdem os nutrientes não. "O impacto sobre o valor nutricional é mínimo. Nas carnes, nas aves e nos peixes, por exemplo, o congelamento praticamente não afeta o conteúdo de proteínas, vitaminas e minerais. "A baixa, desprezível, ocorreria durante o processo pelos fluidos do descongelamento, ou seja, o derretimento da água", explica o nutrólogo André Zamarian Veinert. 4 - Para congelar hortaliças, devemos lavá-las antes. o nutricionista Gabriel Cairo Nunes recomenda o cuidado, para aumentar a higiene destes e de outros alimentos que estão no congelador. Há, inclusive, uma técnica para fazer isso de forma simples: branqueamento, que nada mais é do que uma lavagem rigorosa. O sistema inibe a ação de enzimas envolvidas no amadurecimento do alimento fresco e, dessa forma, verduras e legumes têm seu tempo de utilização prolongado sem prejuízo para características como sabor, cor e textura. O passo a passo do método inclui: lavar bem; cortar em cubos ou rodelas; mergulhar em uma panela com água fervente por dois a seis minutos; retirar e levar imediatamente a um recipiente com água gelada (contendo cubos de gelo) por dois a seis minutos; escorrer com auxílio de uma peneira; espalhar as hortaliças em um recipiente plano e levá-las ao freezer. Após o congelamento, retirar e embalar em saquinhos próprios, removendo todo o ar de dentro, e devolver ao freezer. 5 - é possivel sim retirar a camada de gelo que fica na superfície dos alimentos congelados, mas para isso todo o ar de dentro do pote ou pacote deve ser retirado, os pacotes devem ser congelado à vácuo. Espero ter ajudado, se ajudei clique no curtir!

a proporção é mais ou menos assim a cada 100g de frango cozido temos 30g de prot

Frango cozido na panela de pressão demora mais pra enjoar é uma dica, frango grelhado parece que embucha. O frango pode ser substituído por uma proteína de carne vermelha magra como patinho, maminha, músculo, file migon e alcatra (sem capa de gordura). Em relação á albumina uma albumina da naturovos (500g) é uns 35 reais, vais gastar apenas 70 reais por mês então e acho um bom alimento para deixar na dieta.

oisudhasioudhasoiduha Pessoal uma opção também ao invés do cottage ou do requeijão da pra usar um iogurte natural, nunca usei mas tava aqui pensando e deve ficar bom também.