MonsterChicken

Assim cara, eu até posso modificar o pós treino, mas o lanche da tarde, não... porque é na escola, e é mais prático levar um sanduíche do que batata doce e frango, por exemplo, entende? E sobre o carbo, eu uso apenas uma fonte "pura" em cada refeição, pão ou arroz :/

Mas, e aquele lance de que o cálcio disputa "lugar" com a gorduras localizadas? sempre usei leite desnatado por ser de baixa caloria e saciante :/

Atualmente 70.

Bem, dessa vez espero que eu tenha acertado na dieta, meu corpo tá respondendo bem nesse primeiro dia, mas quero ver o que vocês acham! LEMBRANDO QUE: já tive problemas no fígado, por recomendação médica não posso exagerar nas gorduras, por isso mesmo em cutting eu as mantenho baixa, focando apenas no déficit. Peso: 70kg Altura: 1,76cm BF: 15, 16% (chute) Objetivo: Reduzir BF e começar bulking. TMB: 1620 GCD: 2500 aprox. ►Café da manhã – 07:30am: 6 colheres de sopa de aveia em flocos, 300ml de leite desnatado e 100ml de claras de ovo. #Carboidrato: 47g #Gordura: 5g #Proteína: 29g #Total: 360kcal ►Lanche/pós treino – 09:30am: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota, 200ml de iogurte. #Carboidrato: 24g #Gordura: 4g #Proteína: 24g #Total: 250kcal ►Almoço – 12:30pm: 120g de arroz integral, 1 concha de feijão, 200g de peito de frango e saladas à vontade. #Carboidrato: 42g #Gordura: 10g #Proteína: 46g #Total: 450kcal ►Lanche – 16:00pm: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota, 250ml de leite desnatado. #Carboidrato: 24g #Gordura: 4g #Proteína: 26g #Total: 260kcal ►Jantar – 19:00pm: 80g de arroz integral, 200g de peito de frango e saladas à vontade. #Carboidrato: 20g #Gordura: 7g #Proteína: 40g #Total: 320kcal ►Ceia – 22:00pm: 1 ovo cozido. #Carboidrato: 0g #Gordura: 5g #Proteína: 7g #Total: 75kcal ►TOTAL DA DIETA◄ #Carboidrato: 160g #Gordura: 35g #Proteína: 170g #Total: 1720kcal #DÉFICIT de +/- 500 ~ 800kcal.

Acho que poderia retirar o hipercalórico da última refeição e comer, sei lá, 2 ovos inteiros, 1 filé de frango, algo assim... tá com um excedente calórico beeeem alto, a chance de ganhar gordura com esse excedente é bem grande, sugiro que diminua umas 400kcal e mantenha o excedente indicado pra subir de peso (500kcal), a não ser que tu não se importe em ficar meio redondo hahaha

Boa noite pessoal, queria saber o que acham da minha dieta cutting xD, lá vai: Idade: 17 Peso: 63kg GCD: 2400kcal BF: Nunca medi, mas acredito que esteja mais que 15% Objetivo: Reduzir bf, retenção, e iniciar um bulking. ►Refeição 1 - 08:00am: 50g de aveia em flocos, 100ml de claras de ovo e 250ml de leite desnatado. #310kcal, 39g carb, 26g prot, 4g gordura. ►Lanche - 11:00am: 200ml de iogurte zero. #70kcal, 11g carb, 6g prot, 0g gordura. ►Refeição 2 - 12:30pm: 100g de arroz integral, 200g de peito de frango, 1 concha média de feijão, saladas à vontade. #420kcal, 37g carb, 45g prot, 10g gordura. ►Refeição 3 - 16:00pm: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota light, 250ml de leite desnatado. #260kcal, 24g carb, 25g prot, 4g gordura. ►Refeição 4/pré-treino - 19:00/19:30: 80g de arroz integral, 150g de frango, saladas à vontade. #250kcal, 20g carb, 35g prot, 6g gord. ►Pós treino: 200ml de iogurte zero. #50kcal, 7g carb, 5g prot, og gord. TOTAL: 1360kcal CARBOIDRATOS: 138g PROTEÍNAS: 142g GORDURAS: 24g Eu sei que muitos vão dizer pra aumentar as gorduras e tal, mas, meu corpo não se dá bem com gorduras, meu fígado é frágil pra gorduras, e, por experiência própria, meu corpo reage melhor em relação a emagrecimento, com gordura baixa...

E aí marombas xD Peso: 68kg Idade: 17 Altura:1,76cm BF: Cerca de 15,16%. GCD: 2500kcal Aí vai a dieta: •Desjejum – 07:30: 6 colheres de sopa de aveia em flocos, 1 copo de leite desnatado e 2 ovos cozidos. •Lanche – 10:30: 1 copo de iogurte zero. •Almoço – 12:30: 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, frango e saladas à vontade. •Lanche – 16:00: 3 fatias de pão integral, 3 fatias de ricota light, 1 copo de leite desnatado ou iogurte zero. •Janta – 19:30: Frango à vontade, brócolis e saladas em geral. •Ceia – 22:30: 2 ovos cozidos. Total: 1600kcal Carboidratos: 125g Gorduras: 50g Proteínas: 165g Pretendo manter essa dieta até reduzir o bf pra uns 10%, e depois fazer um ultra bulking limpo! Não quero fazer bulk com o bf um pouco acima do desejado, depois vai ser mais gordura pra perder. Enfim, sugestões?

Idade: 17 Peso: 65kg Objetivo: Reduzir retenção e consequentemente o BF, pra depois voltar ao bulking limpo. Meu treino atual: 09am: HIIT (20, 30min totais) 21pm: Exercícios com peso corporal: -flexões regulares 3x12 -flexões abertas 3x12 -flexões inclinado 3x12 -abdominais (um pouco de cada tipo) -tríceps no banco 3x15 -barra fixa 3x falha - agachamento 3x15 -passada 3x12 cada perna - flexões x falha. - flexões para ombro 3x 12 O treino noturno dura cerca de 40 min. Bem, o que acham? Sugestões de exercícios que posso fazer em casa? Não possuo tempo para academia, preciso de conselhos de exercícios que envolvam somente meu peso corporal, e que, de preferencia, só precisem de um chão firme pra fazer xD Obrigado desde já, abraços!

Alguém? :/

Idade: 17 Peso: 65kg Altura: 1,76cm Objetivo: Reduzir o BF para 10% ou menos e reduzir retenção (que tá cretina...) BF atual: Maior que 12, menor que 15. TMB: 1620 GCD: 2400 aproximadamente. •Refeição 1 - 07:30h: 2 ovos cozidos + 2 fatias de pão integral + 1 fatia e meia de ricota + 3 fatias de blanquet de peru + café preto + 300ml de leite desnatado. Kcal: 400 Carb: 27g Prot: 41g Gord: 13g •Refeição 2 - 10:30h: 1 unidade de Rap10 + 1 fatia e meia de ricota + 3 fatias de blanquet de peru. Kcal: 170 Carb: 20g Prot: 14g Gord: 2g •Refeição 3 - 12:30h: 30g de carboidrato (massa ou arroz) + 200g de carne magra + 1 concha de feijão + batata doce/aipim (1 pedaço médio) + saladas. Kcal: 500 Carb: 60g Prot: 47g Gord: 10g •Refeição 4 - 15:30h: 2 fatias de pão integral + 1 fatia e meia de ricota + 3 fatias de blanquet de peru + 250ml de leite desnatado. Kcal: 230kcal Carb: 24g Prot: 25g Gord: 2g •Refeição 5 - 18:30/19:00h: 20g de carboidratos (massa ou arroz) + 150g de carne magra + saladas. Kcal: 250 Carb: 20g Prot: 35g Gord: 5g •Refeição 6 - 22:00h: 2 ovos cozidos + chá. Kcal: 150g Carb: 1g Prot: 14g Gord: 10g TOTAL; Kcal: 1700 Carb: 152g Prot: 176g Gord: 42g Pretendo manter essa dieta por no máximo 2, 3 semanas... só quero diminuir a retenção mesmo, o bf é opcional, se reduzindo a retenção, reduzir o bf, ótimo, se não, continuo o bulk, mas de forma limpa, sem IIFYM, porque isso me causou retenção pra caralho. Enfim, sugestões? :s