Feliphe Santos Baranowski

UHAUAHUHAAHAA é bem assim a parte de raspar a barra.. Boa idéia man.. !!

A hesperidina estimula a formação de novo tecido muscular Fernando Ribeiro | 01/02/2015 | Suplementos | 1 Comentário Um flavonóide que está presente no limão, lima e na toranja estimula o desenvolvimento e a recuperação dos tecidos musculares. Farmacologistas da Universidade Ewha Womans na Coreia do Sul descobriram que a hesperidina tem um efeito anabólico nas células musculares jovens, foça as células estaminais (satélite) a desenvolverem-se em células musculares e acelera a recuperação do tecido muscular danificado. A hesperidina é um flavonóide açucarado que se encontra nas frutas cítricas; estudos antigos referem-se a ela como “vitamina P. Após a ingestão, micro-organismos que se encontram nos intestinos separam o grupo de açúcar da molécula e a hesperidina é libertada. Estudos realizados em animais mostraram que esta substância diminui a tensão arterial, melhora os níveis de colesterol e inibe a osteoporose. De acordo com um estudo publicado em 2010 pela Inra em França, a hesperidina potencia os mecanismos anabólicos nas células ósseas. Os coreanos queriam saber se a hesperidina também tem um efeito anabólico nas células musculares. Eles expuseram células musculares jovens de ratos à hesperidina em tubos de teste e observaram que em resultado disso, as células desenvolveram com maior rapidez em células musculares maduras. Por exemplo, os músculos produziram uma maior quantidade de cadeias pesadas de miosina (MHC) proteína muscular contrátil e mais da molécula sinalizadora anabólica miogenina, como pode ver na imagem abaixo. Os investigadores descobriram que a atividade da hesperidina nas células musculares ocorre via outra molécula sinalizadora anabólica, MyoD. As células musculares desenvolvem-se e tornam-se mais fortes de a MyoD se ligar ao ADN. A Hesperidina facilita o processo de ligação. Não aumenta a produção de MyoD, mas ajuda as células a responder melhor ao MyoD. Os investigadores descobriram que a hesperidina também ativa o MyoD nas células embrionárias. Isto significa que a hesperidina força as células embrionárias a desenvolverem-se em células musculares e não em células adiposas. Com base nos dados que recolheram, os coreanos assumem que a hesperidina pode ajudar os tecidos musculares danificados a recuperarem. Eles testaram a sua teoria numa experiência com ratos, nos quais o tecido muscular tinha sido congelado e portanto danificado. Quando os coreanos deram aos ratos uma injeção de hesperidina durante sete dias seguidos, a sua recuperação foi mais rápida. Convertendo essas doses para níveis humanos, você iria precisar de de 0.8 – 4.1 mg de hesperidina por kg de peso corporal por dia. Por isso, se você pesar 90 kg, seria o equivalente a 72 – 360 mg por dia. Quantidades como esta não estão disponíveis através da alimentação. De acordo com um estudo de revisão realizado na Universidade Tufts, 100 gramas de carne de toranja contem cerca de 2-4 mg de hesperidina. Os limões e limas são uma fonte melhor, mas também só contêm cerca de 16 mg de hesperidina por 100 gramas. Os investigadores concluíram: A capacidade do flavonóide dietético, hesperidina, de ativar o MyoD e expressão genética subsequente e de promover a diferenciação e regeneração muscular, pode indicar potencial para benefícios terapêuticos para a recuperação de lesões atléticas e tratamento de doenças musculares. FONTE: WWW.MUSCULAÇÃO.NET REFERENCIAS: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21265826 ABRÇS GALERA!

Haha gostei do relato quanto a perca de MM mesmo com clembo, vou me preparando pro meu, abrçs!!

haha desanima nao man .. tamo ae, bons treinos!

Vai depender do volume de exercicios q vc fizer .. se n precisa fz 5x5 se pode fz 8x8 e só fz 3 exercicios no dia e sair fora .. #brinks falando sério, depende mesmo do volume de exercicios .. realmente acho legal umas tecnicas avancadas e etc .. pode até por exemplo vc fez ombro e traps ontem ne . .faz no desenvolve e no encolhe hehe .. de resto manda normal pra n sobrecarregar ..

Me corrijam, mas o dia do lixo é bom pra vc colocar os hormonios em alta .. e acredito que é sim neecessário ultrapassar a TMB pra regular a leptina

É man, vamo que vamo, tem muito a secar, mas confia no teu treino .. experimenta fazer uma semana bem metabolico .. altas reps mesmo . .20+ é, se for levar em conta, as chances de vcs catabolizarem n é tao grande, mas 1dia na semana n digo nem lixo . .mas carb up é um up na mente tb ne negada!

Não que eu vá fazer e tals . . mas achei "interessante" o fato de vc isolar o medial no treino . .vc treina o posterior e o anterior isolados?

haha issoae galera .. bora la encolhimento da pra pega pesado mesmo .. halteres é bom pelo menos pra mim pq vc consegue subir mais e a barra n fixa raspando no krl kkk bons treinos, boas cargas, algumas coisas bem parecidas com o meu . . Carnaval é foda galera . .verãozao as galinhas tao soltas.. bglh é dale a tapa na ouvida merma

marca ressonancia logo importantao haha .. quanto as bebedeiras.. se liga haha .. c issoai n vai ter estetica tao boa,, mas claro tudo depende do seu objetivo .. quanto ao terra.. sugiro q repense terra normal (enfase maior na lombar, parte baixa das costas e um pouco das perns .. terra sumo mais pernas doq costas.. vale vc avaliar como esta treinando pra nao acabar treinando demais certas partes Concordo do ponto de vista de sentir dores .. se abaixar o peso, ver que a exec ta boa .. e ter dores .. tira do treino q e melhor.. ou procura um medico pra ver issoai

Acompanhando, curiosidades sobre a eficacia das metodologias, como não dúvido, acompanharei . .a quanto tempo segue esse protocolo de treino e dieta? Ja ciclou ou tomou algo que seja vendido de forma ilícita .. ? ( clembo, ec, salbu, anabols, etc)

é man .. se preocupe mais em n perder MM .. n deixa ter deficit calorico n . .ate pq agr q vc se lesionou seu corpo esta direcionando alguns metabolitos pra cura da anomalia

Então, recentemente eu opereii e ja to na recuperação .. Acho que correr, alongar e demais exercicios sao importante pra circulação .. oq tb é importante pro fluxo de metabolitos (sangue, aminoacidos, etc) .. entao acho q sim, vc deve fzer um descanso ativo .. mas coma bem .. depende tudo claro, da sua visao .. mas acho q ganhar massa é bem mais dificil de perder gordura .. entao tente se alimentar bem pra n entrar num deficit calorico e acabar perdendo sua massa magra ..

Quando tirar, vou ver a situação e farei os exercícios. É .. oq vale tb é descasnar até pq um treino desgasta do teu corpo e vai retardar a recuperação . .no maximo tente fazer muitos alongamentos durante essa fase .. apenas pra n perder a circulacao etc ..

haha concentra .. rlx a mente que logo mais vc ta la!! faz parte do processo, gogo!!

se for realmente insistente .. faça alguns exercicios com o umero, cotovelopes e isometrias, etc .. é uma boa, abraços man!

HAHAHA é que geral aqui faz iffym 5x5 .. n tem como ser pequeno

haha ..

haha . .Hoje tem Giromba ai ? UAHUHAA

Haha .. ctza .. mas segue firme que o treino ta bom .. e engraçado como o amigo disse ai acima

haha tenta comer .. mas limpo!

bora galera .. tenta deixar 0 carbo mais dias e fazer refeeds mais agressivos 1x na semana .. claro vc tem que trilhar por onde vc ve resultados né .. espelho é o negócio . .gogo

É man .. rosca inversa cmg só funciona c pouco peso, execução concentrada e galera .. sem segredo . .pra hipertrofiar antebraço durante os exercícios vc tem que apertar bem os punhos .. mas enfim .. n sinto essa dorzinha nao . .dee qqqforma . .seu corpo pediu .. atenda! abraços man . .treino TOP TOP TOP .. pesadissimo haha . .vai crescer .. ctza!

Haha boa man . .escolha dos exercicios ta legal até . .tem aqlas mudancas q te sugeri antes mas de resto da top . .que bom que o Quiropraxista deu certo . .abrçs..gogo

mt bom mesmo! Seguindo mann..