jeffersonmaromba
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Peso: 78 KG Altura: 1,87 Idade: 15 Anos 81 cm debaixo do Umbigo 35 cm de Braço 56 cm de Quadríceps Minha TMB 2886, jogo bola também mais vou parar. Criei minha dieta de bulking pelo Excel que ta no fórum e os valores nutricionais que contem no site https://www.tabeladealimentos.com.br/ que também esta aqui no fórum. Acho que abusei nos alimentos. 06:00 Pré-Treino 240 Kcal - 30g de Proteínas - 0 De Gordura 150g De Banana Prata 300 ml De Leite Semi-Desnatado Pós Treino 240 Kcal - 30g de Proteínas - 0 De Gordura 150g De Banana Prata 300 ml De Leite Semi-Desnatado Almoço 5306 Kcal - 198g de Proteínas - 18 De Gordura 300g Ovos 370g De Feijão Branco 600g De Arroz 200g De Peito De Frango Refeição Colegio Variado. Janta 5306 Kcal - 198g de Proteínas - 18 De Gordura 300g Ovos 370g De Feijão Branco 600g De Arroz 200g De Peito De Frango
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Meu peito esquerdo é muito maior que o direito, peito esquerdo é inchado e o direito é tipo uma taba, 2cm de diferença :s , meu amigo me falo que da pra ver a diferença, mais ai sei la acho tenso eu quando ando sem camisa jogo a camisa tampando o peitoral direito pra não notar kkkkkkkkk' é ruim demais vou me focar mais no direito quando eu treinar crucifixo, supino etc.. vou treinar me focando no direito. Ou acham melhor treinar certo sem puxar um lado mais que o outro? Si eu tirar uma foto da pra vocês me da uma dica ai?
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Não sei se tem algo contra mais olha os comentários. Olha o que o povo falo ae . https://www.facebook....er¬if_t=like (não sei si é permitido si não for desculpe). Gostei vo tentar fazer isso ai pra da uma engordada vlw! So postei a primeira foto. Vlw manim pela ajuda ae! voltei hoje pra academia faço segunda, quarta e sexta 3 series de 50 repetições e 1 serie de 100. Flexões não faço. não faço dieta como muito pra tentar crescer e depois vou fazer dieta pra diminuir o bf!
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Meu nome é Jefferson tenho 15 anos, 1,87 cm, 77 kg sou novo aqui no fórum, acho que postei no lugar certo isso, postei minha foto hoje numa pagina o pessoal maioria magrelos, falaram pra mim que eu to gordo que não tenho definição.Tenho uns 3 meses treinando quando eu vou pra academia é pra treinar e não como muitos vão pra conversar, pego pesado e só usei até hoje creatina e agora to só na base da alimentação. É bom ouvir criticas as vezes pra melhorar, bom queria saber de vocês ai o que devo melhorar. Desde já agradeço!
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Idade:14 Altura: 1,87 Peso: 80 Objetivo do treino é ganhar massa muscular. Tipo de treino: ABCD Número de repetições: 4 Meu treino de segunda feira é: Peito: -Supino reto - 4x10 -Crucifixo - 4x10 -Supino Inclinado - 4x10 -Borboleta fechado - 4x10 Ombro: -Elevação lateral. (Passarinho). 4x10 -Elevação Frontal com alteres. - 4x20 -Desenvolvimento com alteres - 4x10 Terça Trapezio: -Remada alta: 4x10 -Encolhimento: 4x10 -Esqueci o nome Costa: -Pulley no peito - 4x10 -Remada - 4x10 -Remada inclinada - 4x10 Quinta Perna: -Treino não definido Sexta Bíceps: -Rosca alternada - 4x10 -Rosca direta - 4x10 -Scott: 4x10 Tríceps: -Deitado com alteres : 4x10 -Corda: 4x10 -Sentado com as braços atras da nuca com alteres: 4x10 Antebraço: Não definido Não sei alguns nomes dos treinos e ta faltando coisa. Se tiver ruim me fale o que eu devo mudar abraço.
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Idade:14 Altura: 1,87 Peso: 80 Objetivo do treino é ganhar músculo (MASSA) Tipo de treino: ABCD Número de repetições: 4 Meu treino de segunda feira é: Peito: -Supino reto - 4x10 -Crucifixo - 4x10 -Supino Inclinado - 4x10 -Borboleta fechado - 4x10 Hombro: -Elevação lateral em pé com os dois braços com halters. (Passarinho). 4x10 -Elevação Frontal Com Halters. - 4x20 -Desenvolvimento na barra na nuca com barra - 4x10 Terça Trapezio: -Remada alta: 4x10 -Encolhimento: 4x10 -Esqueci o nome Costa: -Pulley no peito - 4x10 -Remada - 4x10 -Elevação lateral inclinado 1 mão depois a otra com halters - 4x10 Quinta Perna: -Treino não definido Sexta Bíceps: -Rosca alternada - 4x10 -Rosca direta - 4x10 -Rosca 21: 4x10 Tríceps: -Deitado com halters : 4x10 -Corda: 4x10 -Sentado com as braços atras da nuca com halters:: 4x10 Antebraço: Não definido Não sei alguns nomes dos treinos e ta faltando coisa. Se tiver ruim me fale o que eu devo mudar abraço.
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Ae pessoal sou novo aqui no blog hipertrofia deixei aqui meu treino ai quero ver qual é dos melhor ai pra ganhar massa. Quero mais é ganhar peito e braço. Tenho 1,87 , 35 cm de braço, pesava antes 71 kg agora to com 80 kg depois que comecei a treinar. Pedro Crizel me falo esse Segunda: Peito/ombro Terça: Costas/trapézio Quinta: Pernas Sexta: Bíceps/tríceps E também esse. Segunda: Peito/tríceps/ombro Quarta: Costas/bíceps/antebraço Sexta: Pernas/panturrilha/trapézio Qual vocês acham melhor?
Olá pessoal, Sou novo aqui no Fórum vou deixar meu treino e suplementação aqui para vocês avaliar e dar dicas ai de treinos. Tenho 14 anos comecei a treinar esses dias mais treinava antes agora voltei pra valer. 1,87 , 35 cm de braço, pesava antes 71 kg agora to com 80 kg depois que comecei a treinar. 1 Semana: Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço, Abdômen e Cintura. Terça: Costa , Ombro e Tríceps. Quarta: Perna, Abdômen e Cintura. Quinta: Peito, Bíceps e Antebraço. Sexta: Costa, Ombro, Tríceps, Abdômen e Cintura E a semana seguinte tudo invertido menos o dia de perna , tenho muita perna e ta bem definida e grande por isso não malho muito. (Jogava futebol). Suplementos: Creatina e BCAA hard shot (Vou parar). Agora vou tomar: Creatina, Mega Mass e depois que eu ganha uma massa e 40 de braço tomo bcaa pra trinca. Eae pessoal que acham ?