Lucy Jones

MEu deus! que corpão? é tu mesma? tb quero um assiiiiiiimmmm!!! Ai gente, não sei minhas cargas pq treino numa estação daquelas de mola e sei que a carga indicada do lado é migué, pq uma prima esteve aqui e achou o negócio terror, nem conseguiu fazer o biceps, mesmo no 0. Qq hora vou numa academia pra ver, rs...

AH!!! 130 melhorou!!! rs... eu concordo com a mimis que dietas muito hardcore são de difícil manutenção. Uma hora tu surta e cai de boca na jaca (pq enfiar o pé não dá nada) E sobre as frutas, tb concordo. Eu como trÊs (as vezes 4 porções) mas sempre dentro dos macros e de frutas que me saciam (a sobremesa, por exemplo, acaba sendo uma tangerina, pq fico seca pra comer um doce). MAS, não fico com fome. Agora, as vezes trocar algo que sacie mais por uma maçã pode ser prejudicial (eu por exemplo, morro de fome com maças). Então, olho vivo que, sabendo escolher os alimentos, tu não passa fome não (alias, posso dar outro pitaco? abandone essas barrinhas de cereais tipo nutry, pq são migué... é puro carbo e a menos que tu ache uma delícia - nesse caso, mantenha- troque por outra coisa, que te traga mais benefícios.Já provou barrinhas de sementes?) bjo garota! E vamos almoçar!!! kkkkkkkkkkkkkk... 1000 calorias de pts dá pra encher uma caixa dágua com soja, rs... (ai, que exagerada).

Gurias.... A massagista me sovou! tô toooooda doída! Ai. Acabei nem treinando ontem, tava com uma cólica FDP, daquelas de saltar "ozóin". Enfim, mas ela me pesou e me mediu. Atenção, que rufem os tambores!!! Em QUINZE DIAS (desesseis hj) perdi TRÊS CENTÌMETROS DE CINTURAAAAA! olhem a evolução: cintura: de 71 para 68 Quadril, de 98 para 96 coxinhas: de 57 para 54 PESO: de ??? (mes passado era 57. Mas eu não me peso, me guio pelas roupas, então nem sei quanto tava no começo, mas na quinta feira retrasada, ou seja, treza dias atrás, estava com 54,5) e agora: 53,7!!!! Amanhã a nutri vai tirar as dobras pro BF. Sei lá, com o adipômetro tabajara aqui eu medi, escolhi as maiores, calculei pelo site e deu 15... seralho? serááááááálho? Tá bem, gentem, tô meio louca, tomei café demaaais! Bóra espiar os diários dos outros.

Ai, Gi, nem queria excluir não, rs... não são os ovinhos, são biscoitos à base de amendoin e ovos (macrame, acho, sei lá...). Mas ovinhos eu tb amo! principalmente os com pimenta, hihihihi... Gentem, peguei meus exames agora! Tô de cara! Muito melhor do que eu esperava! Sabem o que é triglicerídeo 38??? 38??? MEu HDL tá 85, o LDL tá 84. Show de bola! Até tomei um copinho de coca zero e comi um único pãozinho com liguiça e catupiry pra comemorar (pq gordinho só sabe comemorar comendo? mas ok, antes eu comia 3 pãezinhos desses... Comi um só, bem mastigadinho e tava bom demais! ) Ansiosa pela consulta com a nutri. Peguei o adipômetro de novo, belisquei as pelancas, eliminei as duas menores (fiz cinco medidas de cada, sub axilar, abdomem e coxa, deixei as maiores já pra extrapolar pra cima, pq se é pra errar, que seja pra mais). Ainda tô achando que deu pouco. Galera que tem adipômetro, acham que pode ter um erro tãããããão grande assim?

Gostou do site? bem legal, né? ME diga, pq vc tava falando em 40g de carbs só. Tá fazendo dieta cetônica? Que macros vc estabeleceu? Eu tô fazendo a mesma da Mimis, Zone Diet (prot:30%, gord: 30%, carbs: 40 %). Não é mal não e sobra um espacinho legal pra trÊs, as vezes até 4 porções de frutas. É uma forma de emagrecer sem perder massa magra. Bjinho!

Que tal uma burqa? pergunta pro namo? rs... Homem é assim mesmo. O meu tá co ciuminho pq meu quiropraxista é homem (fein por sinal, mas é homem). Disse pra ele ir no quiro, que era legal, faz muito bem e tal e ele respondeu que ia arrumar UMA quiropaxista pra ficar apertando ele e eu ver se ia gostar. fiquei de cara. Bjos! E compra um shortinho. BRANCO! hehehehe...

Tudo doendo do treino de domingo ainda!!! Aumentei a carga de novo tentei fazer meio que em circuito. Ficou assim: eliptico 10 min (metade girando pra trás, bem legal, pegou mais o quadríceps) tríceps (polia alta)/ rosca direta (polia baixa)/ remada inclinada (polia baixa) tudo 3x10, com a mesma carga (não é o biceps que tá enfraquecendo, é o triceps que tá ficando fortim ) Supino sentado/ desenvolvimento de ombros/ pulley nuca 3x10 (bah, esse foi tri) Pullover/ crucifixo 3x8 Abdominais (fiz só 3X30 reto e 3x20 no abswing pq já sabia que segunda ela ia me torturaaaar no pilates) eliptico 30 minutos a paaaaaaaaaaaau! foi muito bom. Meu critério pra conjugar foi a carga. Uso a mesma carga em cada grupo. Ontem teve pilates. Hoje tem treino de inferiores, que estão doendo do pilates de ontem... A dieta tá na linha, tirando o sábado, que comi umas merdas mas não passou das duas mil e no domingo, que teve churras, o resto segue bem, nada de chocolates nem doces absurdos. Chegou meu adipômetro, eu medi, sei lá... será que dá muito erro? vou recalcular aumentando um mm em tudo, pq achei meio baixo o BF (fiz pelo site emagreça de vez) Tentei pinçar o máximo de banha que pude. vou procurar outras fórmulas tb. Quinta é o retorno da nutri (vou falar que ignorei completamente a dieta que ela me passou. Vou lá pra ela me pesar e medir e tirar o BF). Hoje começo a tal da massagem modeladora. SERÁ QUE É MIGUÉ? ou funciona? Bjos!

hahahahaha... ai, gzuis... fiquei imaginando a cena. Bah, na boa? pelos comentários que ela fez, acho q se conversar numa boa ela entende.

É demais mesmo... estou aqui, trabalhando, boiando na calça e me achando o máximo. E descobri que ontem nem enfiei o pé na jaca assim taaaaaanto, ainda mais se considerar o saldo da semana, em que sempre sobrava calorias todos os dias. Hoje está ok, apesar da manha alimentarmente conturbada (na estrada de novo), vou socar um super shake pra dentro, rs e equilibras os macros (torrei calorias no eliptico ao meio dia ) Agora tô me encucando com as gorduras localizadas... será que elas vão embora mesmo (caraaaa... minha coxa tá mooooooito dura! tem um musculo dura atras que eu nunca tinha visto!!!! Que empolgação!) MAs tem culoooteeeeeeeeee!!! e a camadinha de catupiry da pancinha e cintura... será que somem mesmo????? só malhando e fazendo dieta? Seráaaaaaaa???? E essa conta do cartão. Mimis, sei bem como é, me dei um macacão de suplex (e junto outro, e uma calça, e um top, e um tenis, e os MARIDO PIRA NA FATURA DO CARTÃO!!! kkk) Bjo!

achei um site em portugues, com muitos alimentos que usamos habitualmente e de uso fácil, rápido e intuitivo. E é esperto ainda, importa cardápios dos dias anteriores, enfim, uma belezinha. Estou usando como acessório pras coisas que eu não sei os valores, rs... é o FATSECRET., Acho que serviria pro teu propósito, Gi. Galera, ontem avacalhei. Não muito, mas tive que viajar e comer na estrada é phoda. Quando saí, faltavam pouco mais de 800 calorias. Eu agora tô aqui vendo o que deu, mas eu comi um pão de queijo, um cupcake sem cobertura de chocolate LIGHT (70 calorias, 11 g de carbs e o resto não lembro. Vou chafurdar no lixo do carro pra achar.) um energético, depois dois pratos de sopa da sogra e um misto quente. Será que estourou? Dai hj de manha comi um sanduiche de queijo e preunto com pão branco e dois sbiscoitos de amendoim (aquele feito de ovos e amendoin, que vende no MAQUINÉ, tá ligada galera do RS?) ai... meda. ANYWAY, Galera, vou bater uma foto com essa calça que estou usando. Ela é 42, jeans strech e ficava justéééééérrima. Ela tá caiiiiindo! tô nadando nela! eu precisando comprar suspensórios e a Paulinha rasgando as calças dela. Vamos trocar Paula? uhuuuuuuulll.... acho que nem vou pensar no ontem. O negócio é o agora. Vou seguindo daqui. ném? bjo!!!

me metendo no assunto, se o tema da competição é perda de gordura, o campeão deveria ser quem perder mais gordura proporcionalmente DURANTE o desafio, não? Pq o resto é relativo.

Oi, Saint, obrigada por opinar!!! NA verdade,estou fazendo com a caneleira pq não consigo fazer de pé com a polia (força muito o meu quadril e tenho dores terrííííííííííveis na sacroilíaca e na sínfise púbica). O que eu consegui fazer na polia, que antes não conseguia, é a ADUÇÃO \o/ e nem doeu! Fora isso, o que tu acha (lembrando que dá um bom intervalo entre um treino e outro tipo, essa semana treinei superiores no Domingo, fiz pilates na segunda, terça foi off, ontem fiz inferiores e hj tive pilates de novo. Amanhã é off (vou tentar fazer um aero, pelo menos 30 min). sábado superiores, domingo inferiores..... assim sucessivamente bagunçado, kkkk....mas essa semana vai dar 6 dias de intervalo para os superiores. Semana que vem não, vai ter vários dias disponíveis. Gentem, fiz as proporçoes e tal do dia de ontem. Não alcancei as calorias, mas me passei na gordura e faltou pouquinho pras proteínas. No total foram: 102 g de carbs/116 de proteina e 60g de gorduraaaaaaa!!! (46:32:26) 1410 calorias. E comi bastante, não me sinto fraca não. Mas ok, hj já melhorou muito, substitui alguns alimentos (não mexa na minha manteiga e no meu leitinho gordo! rs...) e reduzi um pouco as gorduritas. bjo!

ahãn... muito bom, para reflexão, claro. Eu sempre que escuto falar em colesterol penso no quando excomungaram a manteiga, os ovos e o leite integral. Minha mãe e mionha vó passaram a vida comendo margarinas e leite aguado (desculpa, desnatado), são magras e tem semrpe o colesterol bombando... Eu como carne, como manteiga, tomo leite integral, sou magra (ok, tenho gordura localizada, como todo sedentério, claro, mas estou me esforçando pra resolver esse aspecto, rs...) e não tenho colesterol alto, nem triglicerideos e nem blablabla... Dai, depois de uma vida de privações, comendo sebo adicionado de vitaminas artificiais pra ficar parecido com o original, mas como toda cópia, sempre inferior (margarina, eca), eles soltam que a margarina tinha o que? gordura trans!!!! sabe aquela sensação do "eu já sabia que isso não prestava"? E os ovos? recomnedam até três por semana (antes era um e olhe lá. Eu confesso que como mais, como a maioria de vcs aqui no forum e vejam, tudo ok com meu hemograma, rs...) Ótimo artigo. É isso ai. Não que o sujeito vá viver de ovos e manteiga, mas não precisa colocá-los na lista negra dos alimentos. Tb penso na longevidade daquelas pessoas simples, da roça, q passam a vida comendo o que plantam, tomando o leitinho da vaca, trabalhando fisicamente na roça e vão muito bem, com saúde de ferro, obrigada. Comer com sabedoria é o caminho. E hj o cara mal nasce já socam "fórmula artificial" e papinha industrializada. Pronto. Desabafei e declarei minha admiração pela tua postura contestadora. Obrigada por compartilhar! desculpem os erros de digitação, to com pressa,

Aí ´eque tá, deu uima paulada de calorias pelos carbs, mas proteina que é bom, neca de pitibiriba! Forget it! Já vou descascar no retorno. Sei que ela não tem tanta culpa, pq não é nutri desportiva, mas podia pesquisar, ném? Sobre a amamentação, tô tomando tanta água que tô parecendo uma Jersey, de tanto leite, kkkkk... O bom é que as gordurinhas vão junto! Oi, Mpcosta! Obrigada pela participação! Não, não foi nada demais, mas ela aumentou as cargas. Era só dor muscular "boa" mesmo, rs... Dói, mas eu "gostcho", kkkk. Treinei sim e o treino foi bom, consegui aumentar as cargas em tudo! Adorei! Olá Tibissa! obrigada pela visita! estou acompanhando o desafio de vcs! Decidimos investir na academia pq a mais próxima daqui é longe, temos só um carro, dois filhos pequenos, trabalhamos o dia todo ou seja, a verdade é que, se fosse pra ir pra cidade vizinha malhar, ficava complicado. E deixa eu te confessar uma coisa: adoooooooro treinar em casa, me puxo muito mais, pq vc não fica com vergonha de gritar ou urrar pra fechar uma série, não precisa ficar se preocupando com as roupas escolhidas, nem se a meia não combina e nem se o rimel escorreu (coisa de mulherzinha, kkk). Pra tu ter ideia, ontem o meu "expediente" só acabou as 21:40, quando os guris dormiram. Ai fui malhar, tranquila, das 22 às 23:20. É na casa dos fundos, então ponho o som tri alto, com a música que EU quero e é show de bola. Sobre os pratos, a Mimis annonimous gourmet light é minha inspiração, kkkkk. Vamos lá, treino de ontem: 10 min eliptico (tava frio demais, fiz 10 pra dar coragem de tirar o casaco) desenvolvimento de glúteos na polia baixa 3x10 cada perna adução polia baixa 3x8 cada perna (consegui! lembram que eu nem mexia?) afundo (com a barra na polia baixa) 3x10 cada perna stiff polia baixa 3x10 Extensão de pernas 3x10 Flexão de pernas vertical 3x10 panturrilhas 3x10, em pé, (1:1:2, foi muuuuuito bom, no final queimava tudo) Elevação pélvica 3x10 + 3x10 uma perna só (com cada perna) + 3x10 ponta do pé levantada + 3x10 (1:2:1), esmagaaaaando bem! Abdução com caneleira, deitada de lado 3x10 (1:2:1), depois 3x10 do tipo levanta, flexiona o joelho pra frente, volta e abaixa (sei lá se tem um nome, mas pega muito bem), mais 3x10 (1:2:1), com cada perna Abdominal oblíquo no chão 3x30 e reto no ab swing 3x20 (da outra vez foram só 15 ) 27 minutos de elíptico (era pra ser 20, mas dai começou uma música muido afu e eu tive que continuar. Dai começou outra e eu ia ficar, mas resolvi sair pra nao exagerar. O que acharam, tá muito exagerado ou o volume tá bom? consegui aumentar a carga em tudo! muito feliiiiiiz! Até dava pra aumentar um pouquito mais, mas tenho medo pelo joelho e demais articulações :/ Comprei um whey, até q bem baratim aqui na farmácia, achei legal, pois tem 23 g de prot em uma porção, além de ter os BCAA´S. Gostinho bom, morango com banana. Depois do treino bati com 200 ml de leite e uma banana e comi três biscoitinhos integrais de gergelim. Eu fui no mercado e descobri algo muito interessante tb: descobri que a quantidade de proteína varia muito de acordo com o corte em questão. O acém tem 27g, a maminha só 12g... será que tá certo? Tb comprei extrato de soja, tem 13g de prot em uma porção, melhor que muito whey por ai, kkkk Amaranto em flocos tb é legal. E descobri que o req light da tirol tem menos calorias, mais proteínas e menos gorduras que o light danúbio!!! E de brinde voltaram pro copo de vidro (fala sério, amo copo de requeijão... pelo menos qdo quebram eu nãop me sinto culpada, rs) Depois posto a dieta, estou catando a composição dos leguminhos, bjo!

terça por Lucy_Jones, no FlickrE a ssim fechei o dia de ontem... ainda não resolvi a separação das refeições na tabela, então estão os valores totais do que ingeri no dia. Faltou umas calorias, mas era off então nem me encarnei. Hj vou tentar melhoras a distribuição das macros (faltou proteína, ném???) Hj tem treino membros inferiores, mas meu quadríceps ainda tá doendo muito do pilates :/. Vai assim mesmo... Sugestões? Críticas? Bjo povo! bora pro almoço

Isso mesmo, Tiago! bem mais fácil! fiz uma tabela geral com porções padrao dos alimentos que como. Dai fiz uma tabelinha pra conversão e cálculo das porções ingeridas e fiz uma onde colo e somo os rangos e valores do dia. Automaticamente se atualizam as macros, quanto falta até a meta e o gráfico. Só não conseguir associar assim, tipo, digitar o alimento e daí surgir automaticamente os valores no cardápio, já com o calculo da porção inserido. Tô querendo demais, né? kkkkkkkk

own... galera, sou meio dinossaurica as vezes... acabei achando o excel mais fácil pra cadastrar as comidas, tu vai digitando reto e pronto. Daí bolei uma planilhinha, com gráfico e tudo, pq os da web demoravam e os aplicativos ou rodam só em windows ou precisavam ser pagos... olhaí, rolou até gráfico. faltou a lentilha, deu pregui... e meu almocinho, sem carinhas hoje... franguinho com curry e mostarda moída. Delícia!

eu tb... Foi muito estranho ver as fotos que não tem nada a ver!!! rs...

valeu!!! vou tentar baixar o programa em casa (aqui é bloqueado!)

dieta sem emoção? que belo prato cara!!! e a sobremesa? mara! Tudo isso ai é o que como em um dia, rs... Viu mimis, contando dinheiro na frente de pobre descaradamente! Voltando ao adipômetro (pegômetro, rs). Vc disse que não é exato, mas é muito impreciso, tipo aquelas calculadoras de medidas infelizes que me fizeram variar de 21 a 27% de BF? Pensei em tirar 3 medidas e fazer a média. e ai calculo. Acho que reduzo o erro, não? bjão! bom almoço e coma uma paçoca por mim!

aaaaaaiiiiiii! nããããããããõ!!! Era cueca, não tapa sexo, rs... imagina de costaaaaaaas! puts, bem na hora do almoço, kkkkk. Perdi o apetite!

Adorei o relato de hj! Parece muito animada! Sobre o dia do terror, rs... exagerou, né? não levou nada pra comer durante o treino? Era dia de low carbs (pq eu me sinto assim com low, fico pessima, enjoada, tonta, hora suando com calor, hora suando frio...)? Tb achei um exagero de proteína a dieta, mas ok, vc sabe disso então, ou faz cara de paisagem ou discute sobre, mas não se entupa de proteina assim! 400 g é muita coisa! um bjão e força! Você é muito determinada! (mas vÊ se relaxa, um trident e uma tacinha de gelatina nem fazem niguém sair da dieta assim... e subir de escada foi freak, né? lembra que qdo tu exagera, entra em catabolismo? então acalma esse coração! bjao!) Ah! quase esqueci: sabe a parte do "qdo eu deito, meu amor, só no outro dia?" rs.... Aproveita, depois q tiver filhos, ai amiga, PHO - DEU!!! kkkkkkkkkkkkkk

Eu vou bater uma frontalzona mesmo... rs... A opção pela estação foi pq estávamos parados à tempo e ela dá uma relativa segurança pra iniciante sozinhos, rs... Mas tem muitas limitações mesmo. Tipo, se tu aumenta o peso na remada inclinada, ergue o bagulho! kkkkk Mas ai espiei no manual e entendi a função do apoio de pés, é pra segurar a bagaça! Outro defeito, pra mim o maior, é a questão das cargas. Não dá pra saber, pq a graduação lateral não é real. Isso é phoda. Mas dane-se! um dia vou numa academia e me faço de louca, pra uma aula experimental, e ai vejo as cargas reais que eu mando, rs... Agora gentem, peguei a dieta da nutri. Como eu suspeitei, uma bomba. Me atolou de carbos. Fez 60:30:10. Eca.... fala sério. daí é claro que precisaria de um whey Dietinha padrão, 100 gramas de peixe no almoço. Quer me matar???? Vou indo por mim mesmo, vou fazer os exames que ela pediu e na próxima troco uma ideia com ela. bjo!

tu não imagina minha cara de decepção quando vi a cuequinha beje atoladinha de novo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ai entendi que eram as mesmas fotos de antes daããããã... LEgal cara, melhorou tudo, o shape e a cueca. Parabens mesmo! Boa sorte e que vença o melhor! (depois a gente faz um concurso de underwear paralelo, kkkk) As gurias votam e quem ganhar leva o trofeu homem cueca, rs.... ... tá, surtei... é muita cafeina e eu que consegui comer APENAS dois bis da caixa que meu filho me deu de presente, sorrindo com a cara de quem estava me dando o presente mais incrível do mundo, rs... tadinho. Mas não eram biscoitos princesa, rs... Fuuuuui!

Vamos lá, treino de ontem (as comidas eu vou abafar, ok? teve churras então já viu...) 5 min eliptico supino sentado 3x8 (sei lá a carga, mais foi uma que me fez sentir o traballho, isso serve pra todos os exercícios) crucifixo 3x8 desenvolvimento de ombros 3x8 (esse foi muito bom!) pulley nuca 3x8 pullover 3x8 (foi de morder a toalha! kkk) extensão de braçõs (tríceps polia alta) 3x10 rosca direta 3x10 remada sentada 3x10 abs chão: 4x30 abs abswing: 3x20 (sofrido, mas vamos melhorando) hoje estou sentindo que a pegada foi boa! e vamos pro pilates!!! Ah! comidinhas de hj: Café: duas fatias de pão de centeio uma fatia e meia de presunto café preto amargo (gosto assim) banana almoço 100 g de churrasco (a parte magra, mal passada, nham nham) uma colher de arroz uma colher de farofa uma colher de maionese (bah, tinha que repetir, ficou muito boa) salada de cebola assada com tomate e pimentão cinco uvas passas. Lanche: um iogurte natural duas castanhas picadas seis uvas passas três colheres de granola uma barra de sementes picada. Janta e pós pilates (bah... ela tá me torturando! maldita hora em que fui falar de bunda de panicat. Hj, cada passo que eu dou sinto minha coxa e meus glúteos doerem! sem falar no abdomem! rs ) Uma vitamina (uma banana, duas colheres de abacate, duas claras, uma colher muito rasinha de aveia, 200 ml de leite e uma colherzinha rasa de nescau ihhihihihih) duas fatias de pão de centeio 100 g de carne de churras fatiada bem fininha, sem gordura aparente broto de alfafa pimentão cebola assada mostarda (um tiquinho) A janta foi cedo, 19 h acho... Era isso! depois coloco os valores e tal...