FNM

Eu comecei a dieta antes de começar a frequentar academia. Eu queria entrar numa, então já fui pesquisando antes de entrar.

Eu gosto de ficar em casa, só que não tenho problemas em sair não.

[2] Aquele outro não treinava perna porque não tinha tempo, mas tirava um dia inteiro para treinar bíceps. DISAÇOKDÇOASKDOSA Treina perna ae cara, a coisa mais zoada é aqueles caras que parecem um peão (grande em cima e fino embaixo).

Para perder gordura na barriga - Aeróbicos + dieta. Para ganhar massa muscular - Abdominais.

Geralmente quando o treino é AB2x, ele possui mais exercícios compostos. Eu prefiro AB2x/ABC2x

Parabéns cara, agora é fazer um bulking maneiro pra ficar com um shape da hora.

Cara, o negócio é o seguinte: calcule sua TMB, faça uma dieta organizada (se seu objetivo for ganhar massa, faça um Bulking, se for perder gordura, um cutting). Não dá pra crescer rasgado, então se você fizer um bulking, teu BF vai aumentar sim, mas na fase de cutting tu se preocupa em perder a gordura adquirida. Se você aliar a dieta com treino e descanso, tu vai ter bons resultados. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Boa sorte ae e bons ganhos.

Cara, posta o total do dia em proteínas, carbos, gorduras e kcal que fica mais fácil de avaliar. PS: Tu não come proteínas no pré treino?

5kg =P

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

EITA KDAÇOSKDÇOASDAS Gostei da dieta, ta com uma boa quantidade de proteínas e tal.

Cara, depende muito do seu tipo físico, treino e etc.. Geralmente ectomorfos (como já pude ver que você é e eu também sou) se dão melhor com treinos pouco volumosos, com muita carga e frequência de treino de um músculo, por isso são indicados treinos como o 5x5, com vários exercícios compostos e progressão de cargas. Eu prefiro treinos como AB2x ou até um ABC2x

Provavelmente está faltando calorias na sua dieta mesmo assim. Calcule a sua TMB e adicione umas 500kcal. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Dieta.

Vai ler ae cara, aqui tem muito material, ninguém vai te dar nada de mão beijada.

Achei um bom treino, e concordo com o manel.

Não perdeu muita massa magra nesses meses não? Sobre os produtos, o OxyElite e o Lipo 6 Black são os mais usados e aprovados da galera.

Hipercalóricos são bem úteis nesses casos..

Eu nem curto muito esses hipers, acho que dá pra fazer uns bem melhores em casa até. Se eu fosse tu, iria dar uma checada nos suples da growth que tem ótimo CxB.

Claro que irá te engordar, é um hipercalórico. Como presume-se que você esteja em bulking, você com certeza ganhará gordura, que será perdida na fase de cutting. Os suplementos da Growth são de ótima qualidade e preço baixo, vale a pena dar uma olhada.

Eu fazia upper/lower e nem gostei muito, agora mudei para Peito, Ombro, Tríceps/Costas, Bíceps e Pernas e estou gostando bastante.

Eita mano, tem diveeeeersos tópicos e artigos sobre isso, pesquise um pouco, cara.

O que vai fazer você definir mesmo será a dieta. Ela deve ter um saldo calórico negativo (com base na sua TMB), o treino pouco influenciará no processo de definição. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Agora, sobre o treino, eu achei ele muito extenso, tu deve sair da academia acabada mesmo.

Rapaz, eu segui 1 mês de treino do instrutor, e posso dizer que agora que faço meu próprio com base no que leio no blog, estou tendo ganhos bem melhores. Agora, fiz isso porque meu instrutor me passou um treino péssimo.

Primeiros 2 meses já ganhei 7 kg e já notei bastante diferença. =P