hplus

Voltarei hoje(19/02/2013) - mais tarde posto fotos - com o pré-projetoverão2016!

Não parei de treinar nesse tempo, mas dei uma descuidada na alimentação. FODA! ganhei uns kg de gordura, mas bora no bulk até 75kg. Essa semana postarei fotos atuais. Bench Press: 20~25 kg cada lado Squat: 32kg Remada Curvada: 22kg BORAAAA

Amigo, caso você consiga levantar algum peso, não comece com a barra vazia, porque você irá perder a progressão que já obteve. (claro que você deve diminuir o peso que você coloca atualmente) Ta e a progressão, não fica prejudicada? Olha, ela vai se dar do mesmo jeito, porém você vai chegar em uma carga alta mais rápido e quando estagnar basta fazer o processo normal(manter as cargas, com sua possível diminuição). Acredito que seja melhor do que começar com a barra vazia.

Faça o seguinte: Abdominais 2 ou 3 vezes por semana, sem dividi-los, mas faça um exercício para Reto e um para Oblíquo, terá bons ganhos dessa maneira. Caso queira, realmente, treinar 6 vezes na semana, recomendo a seguinte divisão: ABC-ABC A - Peito, Tríceps e Ombro B - Costa, Bíceps e Trapézio* C - Pernas e Panturrilha * Exercícios isoladores de trapézio não são necessários, caso faça compostos nos exercícios de Costas. Exercícios Imprescindíveis: Supino Reto Remada Curvada Agachamento Livre BONS GANHOS!

Sei que não adianta definir osso, mas parei para ler mais aqui no fórum e li um artigo que me deixou bem preocupado. Nosso corpo só tem a capacidade de criar +-1kg por mês... Então, eu estou a 3 meses em bulk. Ganhei nesses 3 meses, +-7kg, seriam 3kg de massa magra e 4kg de massa gorda??? Meu "progresso": Começo: Primeiro Mês: http://imageshack.us/photo/my-images/440/p1206122041.jpg/ Segundo Mês: http://imageshack.us/photo/my-images/207/p2106122038.jpg/ Terceiro Mês:http://imageshack.us/photo/my-images/707/p2008122001.jpg/ Realmente, eu sinto que o tecido adiposo aumentou, principalmente na região dos oblíquos. Moderador, por favor, feche esse tópico, criei-o sem a intenção(duplo clique).

DEVO CONTINUAR NO BULK OU COMEÇO O CUTTING? Sei que não adianta definir osso, mas parei para ler mais aqui no fórum e li um artigo que me deixou bem preocupado. Nosso corpo só tem a capacidade de criar +-1kg de massa magra por mês... Então, pensei (PUT#ME#RD#), eu estou a 3 meses em bulk. Ganhei nesses 3 meses, +-7kg, seriam 3kg de massa magra e 4kg de massa gorda??? Meu "progresso": Começo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=3441 Primeiro Mês: http://imageshack.us...1206122041.jpg/ Segundo Mês: http://imageshack.us...2106122038.jpg/ Terceiro Mês:http://imageshack.us...2008122001.jpg/ Realmente, eu sinto que o tecido adiposo aumentou, principalmente na região dos oblíquos.

DIA 21/08/12 [Perfil] http://imageshack.us/photo/my-images/13/p2008122002.jpg/ [Frente s/ contrair] http://imageshack.us/photo/my-images/707/p2008122001.jpg/ [Frente contraindo] http://imageshack.us/photo/my-images/820/p20081220011.jpg/

Há 3 meses que malho, já aumentei minhas medidas e ganhei também gordura corporal. Queria saber se a sensação de flacidez, especificamente do braço, é normal?

O barbell row que está no livro, é com pegada supinada ou pronada?

No agachamento, eu controlo a descida e "explodo" na subida?

Sobre o abdominal declinado, tente colocar o peso(segurando com ambos os braços) atrás da cabeça, como se fosse fazer tríceps (francês). Você vai sentir mais, antes eu fazia com o peso no peito, e realmente muda.

1- Você pode faze-los no dia do treino, mas não exagere na quantidade de exercícios, faça o que está no programa que é de bom tamanho. 2- Não é recomendável porque você já trabalha esses músculos nos dias de treino. O que você pode fazer é, por exemplo, na seg e sex, fazer 1 exercício p/ oblíquos e outro para o reto. (3x6~8) e tente colocar carga, e vá progredindo.

30s 1min? E entre as séries de verdade mesmo, deixo 1~3min ?

Tranquilo, acho que já consigo ter uma boa execução com algum peso, no terra e no militar. Para aquecimento eu não entendi muito bem, quanto eu deixo de intervalo entre uma série e outra de aquecimento?

Já faço academia há 2 meses e alguns dos principais exercícios eu já executo: (Peso de cada lado para 10 repetições) Squat = 23kg Barbell Row = 15kg Bench Press = 17kg Esses exercícios posso começar com quanto de carga +-? E exercícios como Deadlift e Overhead Press nunca os executei começo só com a barra mesmo?