pablomariz

Não se usa triceps treinando costas. Pesquise um pouco mais... Quanto tempo você tem de treino?

Não consigo enxergar onde tem 36 de braço e 58 de coxa aí, mas vamos lá... Essa tua dieta tá ridicula brother, primeiro calcula tua TMB, põe um deficit de NO MÁXIMO 500 kcal, ai você vai colocar entre 2g-3g/kg prot, entre 0,8-1g/ gord, e o resto vocÊ completa com carboidratos até alcançar as kcal necessarias.

E deixar de fortalecer o antebraço?

Parece que você não sabe bastante como disse, e precisa sim pesquisar mais...

Melhor mandar pesquisar do que dá uma dica errada e induzir o cara ao erro.

Eu particulamente sinto muito pouca posterior no terra, sinto mais trabalho de lombar e muito trapezio, e acho que é um exercicio indispensavel... faço tanto o Terra quanto o stiff, pra mim os dois se completam...

A base do treino tá boa, faria como disse o rodrigo, adicionando agacho frontal ou avanço no lugar do leg press, e stiff no lugar da flexora, além de colocar levantamento terra no treino de costas.

Não vejo problema em fazer o Terra com a barra normal, qualquer coisa coloca um step pra deixar na altura certa... mas deve ser porque nunca fiz com uma barra olimpica.

Compra barra normal mesmo brother, de 12kg... quebra o galho fácil!

Acho que uma barra olimpica pra uma academia no predio é descnessario, tendo em vista que pouca gente vai treinar sério... e a barra olimpica é cara pra caralho, e ai tem que comprar as anilhas olimpicas também, que são absurdamente caras também...

O que eu aprendi foi de prender o movimento na descida, e soltar durante toda a subida... mas num agachamento pesado, eu só solto quando to quase chegando encima...

Acho importante UMA refeição do lixo em um dia da semana, porque além de dar aquela aliviada no psicologico, também tem a questão da leptina...

Acho que é consenso por aqui que não se deve usar o cinto... vai deixar de fortalece tanto o abdomem quanto a lombar. Contrai bem o abdomem enquanto tiver fazendo os exercicios que vai dá uma fortalecida grande na região do core.

Na azul o bixo pega... boa sorte brother!

E aí brother... desculpa se vocÊ já respondeu isso, é que não tive tempo de ler o relato inteiro ainda... você ainda sente queda de gás/ resistencia no jiu que você relatou na primeira pagina? fiz um ciclo de clembuterol mas não continuei porque é impossivel manter o rendimento... queria saber se a efedrina também faz cair a perfomance... E por qnto você comprou o franol? valeu brother!

Não pode usar dois meses. Mesmo com cetotifeno. O cetotifeno vai prolongar um pouco o tempo de uso, pra 20 ou 25 dias, mas 60 dias? não vai fazer mais efeito nenhum...

dx.com... comprei por 13 reais uma que vai de 0.1g até 500g, demorou 1 mês e meio pra chegar, mas chegou!

Pois é, trabalho com baixas repetições, então o trabalho de resistencia no treino é minimo...

Porque não? qual o motivo de por eu tá fazendo 4 ou 5 repetições a mais eu vou tá ativando mais fibras?

Que vai hipertrofiar vai, mas não seria a mesma coisa que se você agachasse 2x ou 3x por semana...

Também penso assim... mas será que fazer por exemplo um 3x5 na rosca direta ou na rosca martelo seria tão perigoso assim? e mesmo sendo isoladores, não seriam bons modos de se chegar a uma hipertrofia miofibrilar legal, ajudando inclusive em exercicios como remadas e chin-ups? fiquei com essa duvida agora...

Devido a volta as aulas e a questão do trabalho, tive que dá uma parada nesse treino, mas tô sentindo muita falta de condicionamento anaerobico e resistencia ao lactato, portanto decidi voltar a realiza-lo, mas como tô sem tempo vou ter que fazer após o treino de musculação... Iria pra academia e de lá ia pra praia que é em frente pra fazer a parte de condionamento... Será que ficava muito puxado? ia interferir muito no rendimento? também dei uma alterada no treino com base em algumas coisas que eu li sobre... Ficou mais ou menos assim: 10 sprints com abdominais e apoios pilometricos intercalando os sprints(Ex: faria um sprint, sem descanso 10 abdominais, e novamente outro sprint, sem descanso 5 apoios pilometricos, mais outro sprint e 10 abdominais e assim sucessivamente até completar 10 sprints) 20 box jumps 20 burpees Pretendo fazer 3 sets disso, completando-as entre 5min e 7min.

Como tá o resto da sua dieta? tem intolerancia a mais algum alimento? Tenta completar as proteinas necessarias com outros alimentos fontes de proteina além da carne, como ovos, queijos, leite e etc...

Creio que com saltos...

Pode ser também um core fraco... voce contrai o abdomem na realização desses exercicios? Tem que contrair o abdomem, segurando o ar na descida e soltando na subida...