pablomariz

Isso não é motivo pra esse disparate... também faço o Terra depois do dia de agacho, e depois de fazer barra fixa, e minhas cargas no terra e no agachamento correm juntas...

Essa galera tá muito precoce... o cara com 13 anos e já tá "bulkando"... eu com 13 anos tava era batendo punheta.

Paralela eu acho dificil mulher fazer assim de primeira, mas podia colocar pra tentar... tanto paralela quanto chin up/ pull up

Cara, filma a porra do teu agachamento que a gente vê e diz se é perigoso ou não.

Semana que vem ele posta um vídeo com 30 de cada lado de diz que foi por conta da dieta... auhauauhhahau

E as gorduras? Dá pra aumentar um pouco as proteinas aí ein! particulamente gosto de trabalhar com 2,5-3g/kg...

Brother, tira uma foto sua ai, e uma das suas pernas e posta aí.

80-80 no agachamento, e só pega 45-45 no terra? 18-18 na rosca direta? O senhor é um fanfarrão seu 06!

Posta o resto dos seus pesos ai nos basicos, só pra efeito de comparação...

Primeiramente força, hipertrofia em segunda plano... vou dar uma olhada, valeu!

Pois é... 40kg de cada lado é díficil mas ainda dá pra acreditar, agora 80 de cada lado só acredito com vídeo...

Não é uma dúvida em relação ao SL, mas para evitar criar outro topico e como nesse tão sempre respondendo, lá vai... Atualmente faço um ABoffABoffoff, dividido em Empurrar + dominancia do joelho/ puxar + dominancia do quadril. O treino é todo baseado no 5x5, não faço dias high reps... Tô pensando em aumentar a frequencia do treino, fazendo um AB3x... ficaria muito pesado pro SNC, tendo em conta que faria todos os 3 treinos com cargas altas? Pensei na possibilidade de fazer o mesmo esquema em um dia, mas com uma carga um pouco menor, visando trabalhar a potencia... O que acham?

8 meses de treino e pegando 160kg no agachamento?

Brother, acho que fazer Agacho e Terra no mesmo dia fica pesado se você não tiver costume... podia fazer um dia Agacho primeiro e Terra explosivo, com menos carga, mas subindo o mais rápido que puder, e no outro dia faz Terra primeira com carga máxima e agacho explosivo...

Acho que temos uma unanimidade por aqui... uhauhauhauha, basta o cara ouvir a galera e seguir o SL...

Aí caio... já leu "Pronto pra guerra"? Tô pensando em comprar e queria algum feedback...

Dando impulso é Push Press... Faz sem impulso até chegar em 5x5, se não conseguir da deload e volta...

Pois é... tá viajando aí... 182kg no agachamento e descansando 45 segundos? Se isso realmente for verdade, se você descansasse mais conseguiria pegar mais carga, descansando 45 segundos não dá pra você fazer 5x5 com carga máxima...

Mas tem steps.

Mas ai é que tá... no 5x5 e no SS você começa com a barra vazia e vai aprendendo a tecnica do exercicio. Quando chega em cargas elevadas você já domina bem a tecnica. No ws4sb não diz nada de progressão de cargas nesse sentido. Você já começa com o máximo e vai tentando progredir a partir dele.

Continuo achando que pra fazer o ws4sb precisa ter o minimo de experiencia com low reps nos básicos, já que todo treino você vai tá tentando bater seu PR, seja em 3RM ou 5RM.

Coloca RDL no teu treino... é essencial pra trabalhar posterior. pode tirar o Leg Press daí... e tira a extensora também, troca por avanço ou agacho frontal.

Treino muito volumoso... você tem a visão erronea de que volume é intensidade, quando não é... dá uma pesquisada no forum que tem muita gente falando sobre isso em vários topicos... E treinar até a falha é outra coisa que não é recomendada, pois leva a um estresse muito grande do SNC.

Mas não é dificil de fazer... a primeira vista realmente é dificil entender, mas depois que entende o conceito por trás, é um treino simples até... mas como trabalha com quebra de recorde, ou seja, cargas máximas, acredito que é necessário uma experiencia com os básicos e com low reps pra realizar ele.

No push, tiraria a extensora e faria agachamento frontal... No pull, tira a flexora e faz Romanian Deadlift, no mais, otimo treino! Se fizer o squat 4x6 ou 5x5 com carga máxima acho que também ficaria melhor...