Trew

Dieta hoje tá toda certinha! Finalmente Treino eu modifiquei por falta de tempo, foi peito, triceps e ombro Supino Reto: 3 séries aquecimento 1x20 com a barra, 1x15 10kg cada lado,1x12 20kg cada lado Séries principais: 1x5 40kg cada lado, 1x7 35kg cada lado, 1x5 35kg cada lado (era para ser uma pirâmide decrescente, preciso aumentar a carga no supino ) Paralelas: 3x9, com falha nas duas repetições das duas últimas séries Remada alta: 3x12 com 10kg cada lado Panturrilha em pé: 3x12 rest-pause elvação de pernas: 3x12 Consegui vitamina D 5000 ui 60 cápsulas por 25 reais

O que eu já li, e acho interessante o pessoal pesquisar, não era dessa forma generalizada sobre gordura e carbo na mesma refeição. A questão são gorduras saturadas com carboidratos simples.

impressionante como o meio médico e farmaco boicotam e fomentam uma vida de desinformação e doença. ótimo artigo

Opa, simsim paulo gentil só recomenda hiit, postei lá no meu diário um artigo do bb.com, recomendando sobre aerobico, como fazer e etc... dá uma lida, bem legal! Cara, você ta reto, sem pança, ta ótimo, agora é só "esculpir".

Controla pelas medidas, se diminuir, glicogênio baixou

Da pra calcular o timing do refeed conforme sentir a falta de glicogênio, se sentir menor, mais cansado, etc...

Acompanhando

Opa, foi mal sumir pessoal, depois atualizo da semana, botei tudo no word e esqueci de botar aqui Bateu o desânimo hoje, com a sogra e minha mãe aqui, só comida e doces, extrapolei na comida, fora que vou ter que recalcular toda a dieta Treino de sexta foi pernas, tava bem inchado do excesso de carbo e desanimado agachamento livre 3x8 com 40kg cada lado leg 45 1x12 1x14 1x11 10 placas e 12 placas 2x afundo 2x8 com halteres de 10kg flexão 2x12 9 placas panturrilha em pé 4x15 com 20 placas panturrilha sentado 3x15 30kg cada lado elevação de pernas usando a barra fixa 2x15 russian twist 2x12 com 5kg modifiquei o treino pq estava com os posteriores moidos, por isso só fiz um para posteriores Vou calcular as kcals, macros e postar o treino de forma mai "limpa" pro pessoal que acompanha ter um visual melhor no diário. abração pessoal e valeu por acompanhar, motiva a manter o foco!

Realmente, se bem que já vi alguns artigos sobre oclusão, mas nada muito relevante, se manter nas mios seria mais benéfico. Abraço

Fala Pessoal, bom, não sou mt fã do b.b.com mas tem uma matéria ótima lá com referências ótimas, tbm. Segue o link:https://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-muscle-prof-what-should-i-eat-before-and-after-cardio.html

Refeed pode ser de 300 a 400g de carbo! Mal ter demorado!

Tô dividido entre hiit e aej pra secar até os 7% de bf, qual dos dois está sendo melhor pra vc meu irmão? Já pensou em jogar o terra pós agachamento? abração!

Concordo com tua análise!Mais clara impossível. Eu pessoalmente me sinto melhor com treinos hibridos, já tentei fazer periodização em blocos (4-6 semanas), mas na terceira semana ja sinto perda de força. Aliás, o que acho legal também pensar é o conceito de treino de força, se pegarmos 80% das pessoas, a maioria nao tem ideia sobre periodização ou treinos especificos para força, porém, a progressão de carga mesmo em treinos com altas repetições e séries colabora para aumento da RM. De forma mais lenta, mas colabora. Outro ponto que acho interessante avaliar é a falha... parece ser o ponto chave para hipertrofia, se ignorarmos o volume e focarmos apenas nela. A questão que fica seria a sobrecarga do SNC com treinos constantes chegando a falha em todos eles bem como alcançar um "over" não por volume mas por fadiga do SNC resultando em perda de força entre outros sintomas... não achas?

Opa, tópico maravilhoso! Seguem algumas coisas que gostaria de falar e adoraria se puderem discutir, também. As pesquisas de brasileiros que já li e alguns reviews do Paulo Gentil, Paulo Muzy, entre outros, eu noto uma "briga" entre eles onde o fator - dito por eles - determinante seria o volume (volume este equiparado ao numero de séries, apenas). Por um lado afirmam que seria suficiente 4 a 5 séries por grupamento muscular com treinos 2x na semana, por outro lá apontam que multiplas séries geraria mais hipertrofia e força (ok força eu concordo plenamente) e que estas multiplas séries deveriam variar de 8 a 12. Quanto ao numero de repetições: já vi até mesmo afirmações do tipo 3-5, 8-12 e 20-35 repetições não gerariam diferença na hipertrofia, fico receoso em acreditar nisso quanto as 3-5 repetições. Outro ponto fundamental para hipertrofia seria a periodização: sendo a ondulatória mais eficiente que a em blocos, porém, já perguntei para um professor palestrante sobre treinos hibridos e ele me deu uma resposta um tanto infantil: "ou treina força ou hipertrofia no dia, alterna os estimulos durante a semana" Quem puder dar a opinião, agradeço!

Consegui dar uma melhorada nas pernas com afundo... fica a idéia, caso consiga encaixar =)

Temos que balancear a diferença entre as coxas, no mais está muito bem,cintura demora mesmo...

Vai diminuindo carbo conforme for diminuindo a gordura corporal. Segue assim se tA funcionando

Não tem necessidade do carbo ser de alto ig, eu prefiro comida em cutina, uso a grana só pra comida e não suplementos, acho desnecessário vc usar bcaa, aumenta a carne,ovos,etc... Eu faço 4 refeições, meu pôs treino normalmente é 200g de frango e uma fonte de carbo, muitas vezes de baixo ig mesmo, vc não precisa de carbo de alto ig para gerar um pico de insulina suficiente.

Malto não aumenta a síntese proteica, creatina pode colaborar no ganho de força e massa, mas nada de outro mundo, bcaa, só em doses altas p dar algum benefício. Se serve de ajuda, ajeita a dieta, treino pesado e se ajudar no psicológico, mantém o bcaa e creatina, troque o manto por comida, como o torf falou

Opa, uma dúvida, o aej fazia para melhoria no shape ou melhoria no metabolismo mesmo?

pretendo fazer calistenicos nos domingos alternando upper - lower, vou te mandar mp p pegar umas dicas de pernas!

nesses momentos eu (que defendo low reps e baixo numero de séries p hipertrofia) sou obrigado a concordar que alto volume pode sim dar um resultado ótimo (principalmente em calistenicos)

se nao me engano um cara postou evolução só com calistenicos, perna vascularizada e fibrada, deve ter por aí ainda o topico

pior de tudo é ver essa vascularização nas legs e pensar: "nem em sonho" vida de natural :'( Pior de tudo mesmo é o Cigano quando comentou sobre o Spider: "Eu e o spider somos contra esse tipo de coisa" Se bobiar dá pra ciclar com o suor dele.

na verdade ele nem precisava admitir né hahaha saudades dos tempos de pride...