hugo4

Não entendi o que a maturidade muscular tem em comum... Isso é algo que leva tempo. Estás a dizer que uma pessoa que cicla, e nem chega perto do "limite genético" vai perder tudo o que ganhou, por não ter maturidade muscular? Como o saint disse, vai da dedicação dele.

Treino de perna: Stiff H- 37,5kg 3x10 a 8 Agachamento- 90kg 4x6 a 4 leg press 180kg- 2x4 a 3 Panturrilha 3xF (15 talvez) Vou trocar o leg press pelo stiff e focar mais no posterior. As pernas (quadrícep) estão a melhorar visivelmente. Quando der posto uma foto. Hoje, no meu treino hardcore, preguntaram qual era o meu objetivo e bla bla bla. Se tem coisas que não gosto de fazer é falar durante o treino. No fim não tem problema mas durante não! E eu respondi que não sabia. Começaram se todos a rir auhauahuahua. Devem pensar que eu não entendo porra nenhuma do que ando a fazer kkkkkkkk. Chapéu e fones, approved alguém?

ou faz ab2x upper lower rest upper lower, ou FB3x ou um abcde se queres treinar 5x por semana.

Levanto bem menos no agachamento e o meu sumo deadlift tem uma grande diferença para o convencional. Diferença de 180kg(sumo) para 140kg(convencional). O rapaz tem um belo shape. E força idem. Aquele primeiro agachamento disse tudo, muita velocidade para aquele peso.

ENtão mano, o facepull é para o posterior. E parece que ajuda a diminuir a dor pós treino... O treino era para ser peito/ombro/tricep.

É bom ver que ainda existem pessoas que se dedicam realmente. E têm persistência. Os meus parabéns abraço e boa sorte no concurso.

Nossa mano, o treino tem muitos exercícios. Baixa isso. EMbora seja pessoal o volume, mete uns 3/4 exercicios para musculo grande e 2/3 para pequeno. Apartir daí vês se é preciso aumentar ou não. Boa sorte na jornada para virar monstro. edit: não entendi porque tens pull ups no treino de peito, sendo que vais treinar no dia seguinte costas.

Treino de peito Supino reto H- 28kg - 4x6 a 4 Supino Inclinado H- 24/22kg- 4x5 a 3 talvez Face pull 2x10 a qualquer coisa Paralelas- +14kg- 2x10 a qualquer coisa Treino normal até olhar direito no espelho... pqp. Peito cheio de fibras e com pump, fica com um volume engraçado. Quero começar a gravar mas onde treino não dá. Muita confusão e não quero apanhar nenhum sujeito. Treino deve ter demorado uns 45/50min. Bem curto comparado com os antigos (1:20/30h). Peso na manhã- 67,7kg

Não sou intolerante à lactose mas não bebo leite por diversos fatores. Como não são os fatores que te interessam, podes substituir leite por água. Aveia, ovo, granola, tem tanta coisa para manda ao P.A.

Não tem nada haver lol. Todos os dias 5g. Podes é parar depois de uns 2/3 meses e dar um mês de "descanso".

Eu tou a comer mais agora, já deu um up o peso. Mas agradeço pela receitar Medi aqui e estou com 9, qualquer coisa % bf e com 67,5kg.

Pesquisa aqui no fórum, na área de "nutrição" e monta uma dieta. Já sei que não sabes montar uma, por isso é que tens de ler. Ler e aprender. Em relação ao ganho de peso, tens de comer mais e melhor. Mais calorias e melhores alimentos.

Valeu mano, fica à vontade para qualquer pergunta. abraço

Não vi nada de estranho no bícep.

Então Gabriel... Deixei apenas de relatar mas o treino continou. Graças a Deus nunca tive de parar. Estou num abc1x + um treino acessório. Rumo aos mens physique

Treino de costas: Levantamento terra- 130kg- 3x6/3 Pull ups +10kg 6/6 +12kg 5 Rosca direta- 32,5kg 4x9/5 Panturrilha 3xF Não contei as repetições, isso é uma média que eu acredito ter estado. Treino foi normal, pump tava show. Peso: 67,5kg Abraços

edit Não vou poluir mais o tópico. Peço desculpa. abraços

Tem lógica mas será que, aquela última repetição em esforço máximo (falha concétrica) vale tanto com uma longe do esforço máximo?

Não acredito que tenha algo em comum. Tenho algum défice de atenção e nem por isso sou sonolento. O truque é tentar perceber a matéria enquando a estamos a ouvir/ler. Não ouvir por um ouvido e sair pelo outro. Torna-te interessado na matéria. Pensa que se fores para a aula (obrigação) e estiveres com atenção menos tens de fazer em casa, porque a materia já foi compreendida. Basicamente torna a tua obrigação em algo útil. Se não perdes tempo a dobrar (escola e estudo em casa).

Tem algo que comprove isso? É mesmo algo insignificante, que não vale a pena por comprometer o SNC?

Não velho, especialmente as sem açucar.

Ou adiciona outra refeição (sólida ou líquida) ou aumenta a quantidade de alimentos. Se comias 150g de arroz passa a comer 200g, e assim por diante...

Bem, como o diário não foi fechado, como foi pedido, vou continuar a relatar. Agora com treino mais volumoso e específico para cada grupo muscular. Vou sair dessa de treino de força para um natural é o melhor e blá blá blá. Como eu tudo, acreditamos no que nos convém. Embora nunca tenha acredito nessa tese, seguía. Como o meu objetivo não é força, é estética vou focar no que realmente importa. E o mais importante, fazer o que gosto. Ir para o ginásio, sentir o músculo, focar completamente nele e não estar a pensar que tenho de fazer 5x5 ou 8x3 ou o que for. Então vou aumentar o volume, um treino para cada grupo muscular e aumentar as repetições. Para já vou fazer abc1x + um treino de músculo fracos. abraços

Se querer ficar com aquele corpo de "Verão" tens de entrar em cutting. Perder gordura com dieta hipocalórica.

Nem a barra tirou direito. Não percebo esta gente sinceramente...