Fala galera meu primeiro post aqui
Idade: 20 anos
Altura: 173cm
massa(peso): 63kg
bf: infelizmente não tenho o valor aqui,mas na minha ultima avaliação( a uns 5 dias atras) eu lembro que tinha dado dentro do ideal,depois eu posto o numero certinho.
Então é o seguinte,estou malhando a 4 meses sem o uso de nenhum suplemento e tenho vistos resultados mto fracos ,ganhei apenas 2cm de braço (estou com 32cm agora), como agravante sei que tenho me alimentado mal,quanto ao almoço e janta acho que ta legal,pois eu como no "bandeijão" e tem arroz feijão e salada todos os dias, e a mistura quase sempre é frango(de vez em quando tem carne vermelha) e uma fruta de sobremesa. O grande problema é em relação ao café da manhã, eu acordo as 6h e normalmente não como NADA até umas 7~7:30h que é quando eu como algum salgado(esfirra,mini pizza pão de queijo algo do tipo) e então só comer de novo no bandeijão às 11h.
Tenho noção de que minha dieta está péssima então eu gostaria de uma ajuda pra montar meu café da manhã,pelo que eu pesquisei no fórum quase sempre vocês incluem leite,iogurte ou algo do tipo,mas como sou intolerante à lactose (IL) não posso seguir esse tipo de dieta,o que vocês me recomendam ?
ps: vou começar a usar suplementos, (creatina,malto,e whey) mas já que tenho IL,vou comprar um whey iso,eu to na duvida entre o whey iso da probiótica ou o 100%gold standard da optimum, algúm sabe me dizer se esse segundo whey realmente não tem lactose ? pq se não tiver vou dar preferencia pra optimum.
VALEU !