Higor Teixeira

Seu treino está bom. Lembre-se: dor não é sinônimo de resultado. Tente trabalhar com um protocolo de progressão de cargas em alguns exercícios. Eu pegaria o Supino Reto, Militar, Terra, Curvada e Agachamento e faria algo como 5x5 ou 4x6, trabalhando a progressão de cargas a cada treino ou a cada semana.

E ninguém notou que o tópico é de 2010...

Discordando do Fabinho Gomes, achei um pouco volumoso sim. É o seu primeiro cutting?? No começo acho que dá pra fazer tranquilo, mas depois vai ficar mais tenso continuar com esse treino. Terminei um cutting recentemente e meu treino era menos volumoso que o seu. No final do cutting tava foda, quase nunca conseguia terminar os treinos... A "ausência" dos carbos é foda!!

Estagnação com 6 meses?? Você deve estar fazendo alguma coisa errada (dieta/treino/descanso)... Como falaram, posta a dieta e treino para podermos dar algum pitaco

Fala Hulkao66... tu é de Brasília? E esse nutricionista ai? É esportivo? Pagou quanto na consulta? Procurei um a um tempo atrás, pra fazer um cutting, mas não botei fé nos que achei...

Drops-sets e Pirâmides = Técnicas AVANÇADAS Você = INICIANTE Viu a incongruência?!?!?

Vanessaepituca, aproveita que elas estão "recém saídas do forno" e começa a tratá-las... Dá pra reduzir bastante aquela aparência escrota. Começou a aparecer uma estria no meu ombro também, comecei a tratar logo e ela ficou bem apagadinha mas ainda tá lá. Quando vc tiver tomando banho, passe um pente (se for aqueles pentes finos, melhor) na direção contrária da estria. Vai "penteando" a estria por um tempinho (5~10min). Depois, seque a área e espalhe Hipoglós misturado com um pouco de óleo de amêndoas. Dá resultado!! O saco é ficar se penteando todo dia

E a alimentação? Como anda?

Defina objetivo: ganhar massa ou perder gordura!! A gordura tá incomodando, faça uma dieta cutting, que dá pra perder a gordura e manter a MM (ou pelo menos, reduzir a perda de MM)

Pepper_1986 Tu num faz o terra né? Porquê? Tô penando pra conciliar Terra e Agacho. Nessa divisão ai tbm fica meio foda.

Com essa divisão, vai ter que fazer ABCBA!!! Não vai dar pra fazer ABC2x não (Peito/Costas depois de Bíceps/Tríceps/Ombro, num dá né?)

Defina "resultado considerável"

Antes de pensar na quantidade de repetições, arruma a divisão. Essa ai não tá boa. Faça o básico pro ABC2x: A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços C-Pernas

Exercícios para quads: Agacho LIvre (suas variações tbm são bem vindas: frontal, zercher, búlgaro) Afundo/Avanço Exercícios para posterior: Stiff RDL Faz terra? Ele e o agachamento livre trabalham bem glúteos. PS: Onde eu treino por muito tempo não tinha apoio para o agacho livre... Mas sempre tem opção... Onde vc treina tem suporte para desenvolvimento de ombros? Dá pra fazer o agacho utilizando ele... Muita gente do fórum tbm se vira usando o banco de supino inclinado.

Parte desse aqui como base? A-Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Halteres Desenvolvimento Militar Paralelas Supino Fechado B-Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Levantamento Terra Remada Curvada Chin-ups/Barra Fixa Rosca Direta Rosca Inversa Encolhimento C-Pernas Agachamento Livre Afundo/Avanço Stiff/RDL Panturrilhas em pé

Tu tá querendo dar ênfase no ombro? Eu não aumentaria o volume do A High não. Eu colocaria só 1 exercício (elevação lateral!) no treino A Low, depois do Militar. Não faria Low Reps nesse não... Faria um 3x8 msm. Testa aí.

Terça, Segunda, Quarta, Sexta e Quinta??? o.O Porque a sua semana é "embaralhada"?? A divisão está correta. Só tem que melhorar a escolha dos exercícios. Seu treino está com muitos isoladores. Coloca os compostos básicos (remada curvada, terra, paralelas, etc). E como assim "com esforço", "sem esforço"? Tem que ter esforço em todas!!!!

Comecei a dieta ontem... E como não tinha achado o pão integral no mercado, acabou que eu tirei o pão ontem e hoje... E vou tirar msm da dieta... Quanto aos doces, nem é OCD OCD pra mim é aqueles que não conseguem "sobreviver" um dia sem um chocolatezinho... hehehehe Mas eu não me privo quando tenho vontade de comer um sorvete, por exemplo... Só que não tenho essa vontade com muita frequência.

Tem certeza que você pesquisou bastante??!?! 1- Não existe treino para definição. O que define é dieta (e ter MM também). Se quer manter MM, mantenha o treino que você já faz habitualmente... Tente não reduzir cargas e se quiser pode até reduzir o volume um pouco. 2-Tome todo dia. (não é o Ultra Concentrado não, né?) 3-Se a dieta estiver com o déficit calórico ok, nem é tão necessário o aeróbico. O gasto do treino já é suficiente.

Acompanhando... Fiz esse treino nos útlimos 4 meses... É o treino que eu vou seguir pra vida toda... hehehe

Tô por dentro do IIFYM... Essa questão do chocolate,sorvete, etc.. são coisas que eu não tenho o costume de comer... Então nem sinto falta mesmo... Só de refrigerante mesmo... Que eu sou meio viciado... Mas tô conseguindo diminuir... Aliás tô conseguindo até tirar msm... No domingo que eu me permito um copinho hehehehe Já dei uma editada na dieta tbm (troquei a imagem ai em cima... Se puder olhar de novo... )... Deixei o hiperávit calórico na casa das 580kcal. Tava pensando em tirar o páo integral do café... Mas aí o saldo cai pra 470kcal... Quanto à questão de comer de 3h em 3h, tbm tô ligado... Mas divido assim minhas refeições porque tenho dificuldade em comer muito de uma vez... Então prefiro dar uma dividida durante o dia todo... E essa dificuldade me atrapalha a noite, pois o meu pré-treino líquido e sólido fica muito perto da ceia... acabo achando meio foda fazer essas três refeições.

E aih, meu povo. Pretendo iniciar em breve um ciclo e gostaria que vocês avaliassem a minha dieta: Altura: 1,83m Peso: 88Kg BF: 13% Objetivo: Clean Bulking On Fire TBM: 3.213 Kcal P.S: O hipercalórico é aquele do Leandro, que tem a receita aqui no fórum.

Eu faço abdução de escapulas na grande maioria dos exercícios do meu treino... Chin-ups, barra fixa, remada curvada, rosca direta. Militar, supinos... Não faço exercícios nas polias, mas abdução de escapulas nas puxadas, remadas, triceps, melhora muito a execução do exercício.

Bora lá... Dieta: posta na área de Nutrição... Lá você provavelmente terá mais ajuda (http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/) Quanto ao treino: 1) Divisão totalmente errada. Você está treinando agonistas e sinergistas em dias consecutivos. Tá treinando ombro TODO DIA. Se quer fazer ABC2x faça assim (incluindo abs onde achar melhor): A-Peito/Tríceps/Ombro B-Costas/Bíceps/Trapézio e Antebraço C-Pernas Tem uma opção que eu acho muito boa também, que seria um ABCAB, da seguinte forma: A-Peito/Costas B-Pernas C-Bíceps/Tríceps/Ombros B-Pernas A-Peito/Costas 2) O que seria "falha progressiva"? 3) Achei volumoso o treino. Vi que você colocou alguns exercícios em pirâmide... Não sou muito fã de pirâmide... Acho que deveria ser usado para quebra de platôs ou durante ciclos de esteróides... Para treinos regulares e off-drugs, eu tiraria essas técnicas avançadas.... Ainda mais pra você que está retornando de um estado "vegetativo" como você mesmo disse. Eu tentaria deixar o treino mais simples, mais intenso e menos volumoso. 4) Não gostei da escolha dos exercícios. Falta alguns compostos que deveriam ser a base de qualquer treino (remada curvada, agachamento livre, levantamento terra, rosca direta, barra fixa, desenvolvimento militar, etc) 5) Qual a sua intenção com o "dia do guerreiro"? 6) Treino de pernas muito fraco. Mesmo você dizendo que tem muita facilidade para pernas, acho que dá pra dar uma melhorada na escolha dos exercícios. 7) "sinceramente já estou ganhando quase 5 cm por semana"

Dieta pra q? Bulking? Cutting? Faltou as quantidades de macros, TMB, etc... (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/) Olhando rápido essa dieta, tô achando ela meio fraca... O treino tbm ta ruim... Na verdade tá péssimo... 3x30?? Cadê o treino de ombros? tríceps? Costas sendo treinada 1 dia depois de bíceps? Muita coisa errada... Pesquisa mais aí... Comece por aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-010213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/ Dieta, dá uma olhada aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Se divirta aí!!