Higor Teixeira

Isso mesmo... Esqueci dos ombros... Editei o post ai de cima!!

Só o pau da rabiola, hein, felipe?!?!? kkkkkkk Evolução boa pra kcete!!!

Luis, quando eu entrei na academia, a instrutora tbm fez essa divisão (Pernas e Ombro)... Ela disse que sempre passa essa divisão pra forçar os frangos a treinar pernas. Ela disse que quando colocava o treino de pernas sozinho, os frangos nunca iam no treino C. Virava um AB2x, sem pernas. A preocupação foi válida... Mas a solução pro problema foi meio estúpida.

Vamos lá... Treino muito volumoso. 4 exercícios para ombros e bíceps e 4 para costas e pernas?!?!?! Compare o tamanho destes músculos e veja quais precisam de mais estímulos... Divisão tbm não tá boa. Treine ombro com peito e tríceps (no treino B já trabalha-se ombro. Treinando ombro no C vc não dá descanso pro músculo). ABCAB com perna só 1x na semana? Se der pra treinar 6x na semana, faria um ABC2x, treinando pernas 2x na semana (quarta e sábado). Se só der pra ir 5x mesmo, sugiro essa divisão: Seg - Peito/Costas Ter - Pernas Qua - Ombro/Tríceps/Bíceps Qui - Pernas Sex - Peito/Costas edit: tinha esquecido dos ombros

[2] Como vc está treinando 6x na semana, sugiro um ABC2x: A-Peito/Ombros/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas

E essa divisão de treinos está horrorosa... Uma das piores que eu já vi!!

Acho que é muita ajuda... É melhor aceitar que você não aguenta os 15kgs e trabalhar o físico e o psicológico para a progressão correta na carga. Volta pros 13kgs. Ajuda nas duas últimas é aceitável. Deixe para aumentar quando fizer todas as séries e repetições sem ajuda.

Não procurou direito, né? Perder gordura=dieta. Simples assim!! Pra esse verão já era!!! Quem sabe pro próximo...

Posta no padrão: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Se a execução estiver correta, pode ser problema de ombros fracos. Exercícios de ombros geram carryover para exercícios de peito.

Aproveitando, dá uma olhada na sua dieta. Não é só tirar frituras e comer frutas não. Dieta, seja ela para ganho de massa ou perda de peso, é bem mais complexo que isso. Sugestão, tira este malto antes e durante o treino (pesquise sobre efeito rebote). O malto é de rápida absorção, mas não tão rápida assim. É mais sugerido para treinos de longa duração (corridas, pedaladas, etc). Deixe o malto só no pós-treino mesmo, de preferência com alguma proteína de rápida absorção. E lembre-se: não deposite o sucesso ou fracasso dos seus treinos nos suplementos. Primeiro, monte a dieta, e, se necessário, adicione suplementos para atingir os totais de nutrientes necessários para o seu objetivo.

Seção errada, fera. Tem uma seção só para relatos/diários. Pede pra moderação mover o tópico.

Eu faria Bíceps antes de trapézio

Não adianta inverter...A divisão tá errada. Faça: A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Grande... Leia este tópico do início ao fim!!!

Não entendi... Não era AB2x? Esse aí tá horrível... Divisão, volume e escolha de exercícios tbm tá muito ruim.

Tô fazendo esse treino tbm (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/) Eu tbm tinha muita preocupação com a lombar. Como eu relatei no tópico, eu já vinha de problemas de coluna e na família eu tenho histórico de problemas na família (meu pai tem problemas seríssimos). Eu decidi não fazer o Terra no High Reps (até pela característica do exercício, acho ele mais efetivo com poucas repetições). Isso já deu uma aliviada boa. No mais, acho que o problema pode ser lombar fraca. Estou a 2 dois meses nesse tipo de treino (sempre progredindo carga) e hoje não sinto mais a lombar como antes, No meu tópico, levantaram a questão de que esses problemas na coluna terem origem na falta de mobilidade e encurtamento. Pode ser este o problema tbm. Tente dar um foco legal em alongamentos e exercícios para aumentar a flexibilidade.

Tá sabendo legal...

Iceman 5x5? kkkkkkkkkk O Iceman já até conseguiu incorporar o nome dele no 5x5... kkkkkkkkkk

É... bem ou mal... Pelo menos tu conseguiu segurar 160kg nas costas e dar uma "agachadinha"... Acho que é algo considerável... Diminua bastante esta carga pra vc aperfeiçoar a técnica... Vc está curvando muuuuito a lombar... Não sei como vc não lesionou sua lombar até hoje... Como o pessoal já disse, acho que tu tem futuro no agacho... Tá com umas pernas massa já... É só trabalhar a execução msm... Vai com fé!!

Resumindo... Se pegar essas duas reps com 160kg e somar com a péssima execução não dá nenhuma rep de agacho sem carga.

felipefilth se amarra no Iceman, Iceman é pica, logo... felipefilth se amarra em pica?!?! Pode isso, Arnold?!?!? kkkkkkkkkkkkkkkkkk (zoa!!)

+1 E tinha constantes dores na lombar tbm!!!

Barra Fixa Chin-ups Remada curvada

Como o gaisler falou... vai adaptando até vc sentir que ficou bom pra vc. Eu mesmo já mudei duas vezes... e acabei voltando pro treino original msm...