Higor Teixeira

Vc não faz uso de EA's, faz? Vc já fez treinos mais frequentes (ABC2x, AB2x)?

Mesmo assim... Já fiz ABCD e não gostei e não era tão volumoso assim! Pergunto de novo: quanto tempo de treino?

Achei volumoso demaaaais!! 6 exercícios pra peito? Tem quanto tempo de treino?

rafael 0, vai uma dica pra vc... quando vc estiver executando o Stiff ou RDL, se concentre em colocar os dedos dos pés para cima... Vc vai sentir a diferença no trabalho dos posteriores. Num sei se expliquei direito... kkk

O seu treino está bom, só precisa de alguns ajustes (minhas sugestões estão acima, em negrito). Quanto ao volume, acho que pode diminuir um pouco, fazendo alguns exercícios básicos (supino, militar, agachamento e o própio terra) focando em força (mais peso, menos repetições - 5x5, por exemplo).

Eu sinto bastante!! Inclusive DMT!! Como estão as cargas para estes exercícios?

Passando só pra compartilhar que o mundo dos marombas ainda tem futuro!!!

Airo bico = aeróbico Será?!?!?!?! kkkkkkkkkkkkkk

Pow. foi o que deu na avaliação.

Na verdade, se eu perder a sexta, faria o treino no sábado. Mas acredito que um fullbody na quinta tbm seja interessante.

Pow... Pra mim, o Off na quarta é fundamental. Meu corpo pede esse descanso.

Pode por então aí mais outra coincidência... kkkkkk Tbm sinto que meu peitoral precisa crescer muito. Por isso tô adiando esse cutting um pouco. SInto que com meu treino atual já tá dando uma evoluída massa... Mas ainda preciso crescer mais.

Esqueci dos ombros! Que buro! Dá zero pra mim!

Vc não treinaria só uma vez por semana! Vc treina já treina bíceps quando treina costas e treina tríceps quando treina peito!!

Vamos lá: Divisão errada.Faça o seguinte. Treino A = Peito/tríceps/ombro Treino B = Costas/biceps/trapezio Treino C = Perna O "ruim" do ABCAB é treinar perna só 1 vez na semana. Já pensou na divisão: Segunda - Costas/Peito Terça - Perna Quarta - Bíceps/Tríceps Quinta - Perna Sexta - Costas/Peito Edit: Depois que eu postei que vi a divisão tava ruim!

Cara, vc tem razão. É preciso levar em conta estes problemas de aferição. Não posso afirmar que esta avaliação que eu fiz tenha o nível de precisão para afirmar que essa assimetria seja significativa. De fato, ela só percebeu a diferença após tirar as medidas. Portanto, é possível que ela tenha sido "influenciada" pelas medidas observadas. Obrigado a todos que me ajudaram a desencanar. Como sugeriram, vou continuar progredindo no meu treino e deixar que estas medidas vão se ajustando. Vamo que vamo!!!

Num treina ombro não?

Ninguém se habilita?

Criei um tópico com as medidas e com algumas dúvidas. Comentem lá:

Idade: 27 Altura: 1,83 Peso: 94,4 kg BF: 14,75% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 2 meses Treino atual: AB2x (Push/Pull - High/Low Reps) - http://www.hipertrof...l-highlow-reps/ Fala, meu povo!! Preciso da opinião de vcs! Ontem fiz uma avaliação na academia e deu as seguintes medidas: edit: A data da primeira coluna da planilha é 16/09/2011 Esse progresso está aceitável? BF aumentou um pouco (14,75%), mas ainda não está me incomodando não. O que acham desse percentual de BF? Dá pra segurar mais um pouco num bulk? Ou será que é hora de fazer um cutting? Na verdade, tava pensando em fazer um cutting lá pra janeiro/fevereiro. Acho que dá pra ganhar um pouco mais de massa. Como vcs podem verificar, meu lado esquerdo é todo maior que o direito (esquisito, pois eu não sou canhoto!). Isso nunca me atrapalhou não. Só que na avaliação, a instrutora disse que a diferença dos meus braços está perceptível (é maior diferença entre os lados - 1,2cm). Aí ela me deixou grilado. Olhem aí: Está realmente desproporcional? Como corrigir isso no meu treino? No meu treino atual, focado em compostos, não tem nenhum exercício unilateral. O que vcs sugerem? Não queria tirar a rosca direta em supino fechado. Estava pensando em fazer o testa unilateral com halteres e fazer a puxada supinada unilateral (puxada com argolas). Não sei se só a puxada pode corrigir essa assimetria. Se não, terei que tirar a rosca direta e fazer uma rosca alternada. Como eu sei que vcs nunca me decepcionam ( ) fico aguardando a opinião de vocês! Há-braços!!

Vou fazer uma avaliação hoje. Olhando no espelho, já tô percebendo mudanças. Vamos ver nas medidas.

Diminuí tbm, só que em menor proporção do que os treinos Low Reps.

Acredito que não tem problema não. Inclusive acho que vou mudar a ordem dos dias na semana que vem. Ontem senti muuuuuito a lombar. Foi foda. Acho que não estava recuperado ainda do treino de terça (B Low). Até atrapalhou um pouco o treino. Mas acordei zerado. Graças a Deus não foi nenhuma lesão não. Provavelmente irei fazer da seguinte forma: Segunda: A High Terça: B High Quarta: OFF Quinta: A Low Sexta: B Low Pra mim, o que tá mais pesado, em relação a lombar, é o treino B Low (Terra, Curvada e RDL). Portanto farei ele na sexta e darei dois dias de descanso. E quando voltar na segunda, faço o agachamento no treino "mais leve" (A High). Vou testar assim e ver no que dá.

A minha planilha eu vou preenchendo a cada semana. Até mesmo pq pode acontecer diversos fatores que me impossibilitam de seguir a progressão a risca. Ex.: essa semana lá na academia todas as anilhas pequenas - 1, 2 e 3 kg - foram todas mandadas para conserto (são aquelas de plástico com areia dentro). Então ficou meio foda fazer a progressão certinha. Tbm pode acontecer de um dia vc não estar bem (alimentação, talvez ou até um cansaço mental que venha a infliuenciar no treino) e não consegui aumentar as cargas. Olha ai como ficou a minha: Quanto à questão do peso, acho que deve diminuir mesmo, pois senão, como você falou, vai ser difícil continuar com a progressão. Vai estagnar muito rápido.

É ABC2x? Se for, achei meio volumoso. Remada alta trabalha trapézio. Você colocou no treino de ombros. Treino C Agachamento Livre Leg Press 45º (pode ser um afundo, se preferir) Stiff Panturrilhas em pé