Higor Teixeira

Não tá boa a divisão não. Faça um ABC2x Treino A - Peito/Tríceps/Ombro Treino B - Costas/Bíceps/Antebraço Treino C - Pernas

É para costas e para bíceps. É bom.

De acordo com esse site, é uma remada curvada esquisita: http://www.muscleandstrength.com/exercises/rear-delt-barbell-row-to-neck.html

Olha ai: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

E não vai ser treinando ele todo dia, ou com muitos exercícios, que eles vão crescer!

Eu não entendo esse povo que abre um tópico pedindo nossa opinião e quando a gente dá, acha ruim Só dei minha opinião, grande. Mas pelo visto vc já tá com a sua formada!! Eu não achei. Você conhece algum exercício que consiga isolar o peitoral superior e não trabalhar de forma alguma o peitoral maior?? Acho difícil esse isolamento total. Divido essa mesma opinião para o treinamento de ombro. Hã?!?!? Se não treiná-lo, como melhorará a execução?

Overtrainning é algo bem mais complexo que um simples treino isolado. Existem inúmeras outras variáveis que podem acarretar OT (descanso, dieta, etc) Fique tranquilo. Esse treino tá bom (só troca essa barra fixa por trás pela barra fixa pela frente)!

Fica meio fodinha.... Mas é melhor do que perder um dia de treino

Teu treino de quinta e sexta tá assim? QUINTA - TREINO A' (PUSH/LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Tríceps Supino 5x5 SEXTA - TREINO B (PULL/HIGH REPS) Remada Cavalinho 3x10 Stiff 3x10 Puxada Pronada 3x10 Barra Fixa 3xmáx Rosca Direta 3x10 Tente "juntar" esses dois treinos fazendo com que o corpo todo seja trabalhado no mesmo dia (só um exercício para cada grupo tá mais do que ótimo). ​Eu faria o treino A' normal, e incluiria a barra fixa e a rosca direta: Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Tríceps Supino 5x5 Barra Fixa 3xmáx Rosca Direta 3x10

gaisler, as suas cargas tão boas hein? meu supino é um lixo. Tô fazendo com 42kg. Fiquei muito tempo estagnado no supino reto. Devia ter começado esse treino de força antes, hehhheheh. Acho que agora eu consigo fazer uma progressão massa!

E aih, gaisler? Gostou do treino? É puxado mesmo!! E as cargas? Como fez? Quanto à questão do descanso, pra mim, o descanso de quarta-feira é fundamental, senão o treino de quinta não rende. Eu faria o seguinte: descansaria na quarta, e na quinta adaptaria para um fullbody, só pra não perder o treino de sexta!! edit: erro de português!

Não gosto desta separação dos músculos de ombro, principalmente trabalhando os músculos sem descanso (ombro no A e B?). É a mesma coisa que separar os músculos de peito (ex: peitoral maior na segunda, peitoral superior na terça)... Pra mim não existe isso: Peito é Peito e Ombro é Ombro. Faça um Militar bem executado, que você vai ver que não há necessidade de dividir o treino de ombros dessa forma. Outra coisa, senti falta de alguns exercícios básicos, especialmente para costas. Cadê o terra? remada curvada? Posterior de coxa tbm tá fraco. Só flexora? Bota um stiff.

No High Reps tô dando um descanso de ~1min. No Low Reps, em tese, o descanso é maior (maiores cargas-maior descanso). Por enquanto minhas cargas estão leves... tô dando um descanso de no máximo 2min. A tendência é esse tempo ir aumentando conforme necessidade.

Movimentos muito parecidos (também não sabia a diferença). RDL: Joelhos levemente flexionados STIFF: Joelhos estendidos Fonte: http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

Ele tem foco em força, sim. O treino High Reps dá uma auxiliada na hipertrofia. Mas força e hipertrofia andam juntos!!!! Para ser grande, é preciso ser forte!!

Eu faço a planilha para ir acompanhando a progressão de cargas. Medidas eu vou acompanhando no olhômetro, pelo espelho msm. E faço avaliação das medidas a cada 2-3 meses.

gaisler, Algum dos exercícios básicos lower já trabalham panturrilha. Mas confesso que tô sentindo falta de um isolador sim. Vou começar nessa semana a fazer um exercício em pé para pantu (3x12-15) 2xs na semana. Tô gostando bastante do treino. Eu nunca pensei que um treino tão curto pudesse ser tão intenso. Acho que estou perdendo minha mente de frango... hiaHahiAIHhaiihA Eu chego cansandaço dos treinos. E isso tá me ajudando para caraca no meu descanso. Eu tinha dificuldade pra dormir... ficava acordando várias vezes durante a noite... Agora, tô dormindo tranquilaço. Acredito ser psicólogico, pq uma semana ainda é muito pouco, mas tô sentindo meus músculos mais densos, pesados!!! Pode se preparar para ser visto como um alien sim.. kkkkkkk Onde eu treino, no horário que eu vou, só eu faço militar em pé (o verdadeiro ), terra, agachamento livre. Na quinta-feira, eu fazendo o agacho livre, um cara me olhando pelo espelho com uma cara de "WTF? Que p*rra é essa que ele tá fazendo?" kkkkkkkkk Bons treinos ai pra tu... Vai compartilhando teus progressos... É bom acompanhar!

vmesquita, esses vídeos da Trust Sports são lixo!!!! Esquece que você viu estes vídeos!!! Esse execução do levantamento terra deles é porquíssima!! Pelamordedeus, nem tente fazer do jeito que eles mostraram... Tem outros vídeos com execução beeeem melhores. Dá uma olhada nesse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Rosca direta e chin up Começa com os chin-ups e fecha com a rosca direta

É... não tá bom não... Tem que melhorar muito. Seu treino está extremamente volumoso e cheio de isoladores. Não tem sequer um dos exercícios básicos (supino reto, levantamento terra, remada curvada, paralelas, chin-ups, agachamento livre). Vc está fazendo muitos exercícios,principalmente para músculos pequenos. 4 para peito e 4 para tríceps? 4 para bíceps? Tem quanto tempo de treino? Já vi que você não pode confiar nesse instrutor que montou esse treino horrível... Então comece a pesquisar aqui no fórum... Não sei há quanto tempo vc treina...mas dá uma pesquisada em treinos fullbody 3x, ab2x, stronglift 5x5!!

Acho que precisa mudar muita coisa... E olha que vc nem colocou suas informações básicas. Quanto tempo de treino? É ABC1x? 2x? Coloque seu treino no modelo de postagem do fórum! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Eu tentei fazer nessa barra, achei meio complicado pq a barra é muito grossa... Dificultou a pegada!! Se a barra for mais fina (que você consiga fechar a mão), dá pra fazer de boa!! Começa bem leve (até só com a barra). Primeiro vc precisa aprender a técnica. Eu comecei fazendo com 10kg (5k de cada lado).

Pow, fica feliz dele te perguntar isso... Pelo menos ele se preocupa contigo, pq realmente precisa tá com a lombar fortalecida pra não ter problema com o terra.

@AlexandreDM, o gaisler pegou esse treino base do treino que eu postei aqui no fórum (e comecei essa semana a fazer). O treino B Low Reps tem pouco volume, mas é bem intenso. A sequência de Terra, Curvada e RDL dá uma cansada boa (pelo menos pra mim!!) e os chin-ups pra terminar de "matar" o bíceps. O treino é pouco volumoso, mas a meu ver, muito efetivo!! @gaisler, não tira os chin-ups não. É o melhor exercício para bíceps. Onde vc treina não tem a barra não? Nem no cross-over?

Ler os comentários ajuda pra caramba!!! E não se contente somente com um vídeo não... Veja vários vídeos do mesmo exercício... Dá pra ir vendo qual é a execução correta!! E não se atenha somente aos vídeos. Procure e-books que descrevem os exercícios e músculos trabalhados. Pra começar, dá uma olhada neste aqui: https://www.4shared.com/office/J3IW3uxm/3-_Guia_dos_Movimentos_de_Musc.html