Higor Teixeira

Podia ser criada uma seção chamada "Marombeiros de Verão"!!

kkkkkkkkkkkkkkk Pra mim isso é desculpa de cara que não quer treinar perna!! Acha bonito ficar com corpo de casquinha de sorvete!

É isso o q?

Seção errada, grande!! http://www.hipertrofia.org/forum/forum/3-suplementacao/ http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

ABCAB mesmo. Escrevi errado. Editado!

Pq perna só 1x na semana? Dá uma avaliada nessa divisão de ABCAB: A-Peito/Costas B-Pernas C-Bíceps/Tríceps/Ombro A-Pernas B-Peito/Costas

E aih, marombas! Passando aqui pra relatar mais um dia de treino. Ontem fiz o A High Reps. Inciei com as seguintes cargas (totais, sem considerar a barra): Agachamento Livre - 30kg Leg Press - 50kg Supino Reto - 35kg Supino Inclinado Halteres - Halteres de 12kg Desenvolvimento Halteres -10kg Paralelas BW Tríceps Testa -15kg Comecei pelo agachamento com 30 kg. Fiz com a mesma carga do Low Reps. Mas como eu havia relatado no treino de segunda, achei o agacho com 30 kg leve pro Low Reps. Semana que vem vou iniciar as progressões de carga com 40-45kg. Agacho 5x5 com 30 kg achei leve... Já os 3x10 já deu uma intensificada melhor!! Deu pra dar uma suada massa!! Leg press também tranquilaço com 50 kg. Não me recordava da carga máxima que estava fazendo no Leg Press (tem tempo que não faço esse exercícios, estava fazendo avanço). Mas acho que dá pra começar legal com essa carga para ir progredindo. Os supinos também estão com cargas razoavelmente leves. Para dar uma intensidade maior, fiz bem os exercícios com a parte concêntrica bem concentrada, e tentando reduzir o tempo de descanso entre as séries. Embora as cargas estejam leves, deu pra sentir bem o peito trabalhar! Paralelas não consegui fazer as 3x10. Fiz 8-8-4, com bodyweight (~95kg). Exercício INSANO para tríceps!! Dá pra sentir trabalhar o músculo escrotamente (paralelas fan # 1? ). Senti trabalhar tanto o tríceps que acho que o músculo chegou um pouco cansado pro Testa. Não consegui terminar as últimas repetições do testa, fazendo 10-9-8. Mas nem fiquei triste!! Saí feliz com meu tríceps queimando!! Hoje é o último treino desta primeira semana de adaptação e tô felizaço com a mudança que eu fiz!!! Tô sentindo que vou ter bons ganhos com esse treino!! Vamo que vamo!! Ah, semana que vem vou fazer uma alteração na ordem dos dias para que eu não precise me preocupar com a lombar, separando o agacho Low Reps do Terra. Vou fazer da seguinte forma: SEGUNDA - TREINO A (PUSH/HIGH REPS) Agachamento 3x10Leg Press 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Paralelas 3xmáx Tríceps Testa 3x10 TERÇA - TREINO B (PULL/LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin-Ups 5x5 QUARTA - OFF QUINTA - TREINO A' (PUSH/LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Tríceps Supino 5x5 SEXTA - TREINO B (PULL/HIGH REPS) Remada Cavalinho 3x10 Stiff 3x10 Puxada Pronada 3x10 Barra Fixa 3xmáx Rosca Direta 3x10 Acho que assim eu consigo dar uma descanso pra lombar. O que acham?

Manda ver ai, vmesquita!! Tô gostando bastante do treino!! E não desanima não!!! 11 meses ainda é pouco para colher resultados!! Também estou a pouco mais de 1 ano e sei que ainda tenho muito caminho para percorrer neste esporte!! Mantenha o foco e não desista!!

Grande, Dá uma pesquisada ai. O fórum está cheio de bons materiais: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/3-suplementacao/ http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ Não se esqueça de treinar a mente também!! Leia! Pesquise!! Isso vai melhorar e muito seus treinamentos! Abço

Acho que a assinatura do Victal responde a sua dúvida: 'Quanto mais eu aprendo sobre treinamento, mais eu percebo o quão desnecessário é dividir o treino em mais de duas partes, usar um monte de exercícios e técnicas avançadas, utilizar inúmeras máquinas diferentes... Para crescer, é preciso ser forte, ser sempre mais forte! Progressão, essa é a chave. E para progredir, é preciso treinar intensamente, algumas vezes por semana. Nada de um músculo por dia, isso não funciona; frequência é essencial. Mesmo assim, não vale a pena treinar muito. Três ou quatro dias por semana já são suficientes; não é na academia que seu músculo cresce, é fora dela, quando ele está se recuperando e recebendo nutrientes. E com isso, percebe-se que cada treino é essencial, cada exercício tem sua utilidade. Você não pode mais tentar isolar um músculo, você precisa atingir todos da maneira mais eficiente possível, com poucos exercícios. Assim, emerge a importância dos exercícios compostos. Um exercício pesado que atinja de modo implacável vários músculos, sempre mais pesado, obrigatoriamente o torna mais forte e maior por consequência. Para conseguir pernas grandes, progrida constantemente no Agachamento. Para a parte superior do corpo, nada melhor do que ser incrivelmente forte em exercícios como Supinos, Desenvolvimentos, Remadas, Paralelas, Barra Fixa e Levantamento Terra. E o resto dos exercícios? Bom, o resto é acessório e tem seu lugar, mas a regra fundamental persiste: fique mais forte nos essenciais e com certeza ficará maior também!"

Esse é o meu treino, Luis... @juranjordan... Segue esse treino ai que o Luis Guilherme te passou. Montei ele semana passada (com muita ajuda do pessoal aqui do fórum. Do Luis Guilherme inclusive). Comecei a fazer esta semana e tô gostando pra caramba. Se quiser dar uma acompanhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/ E muda ai o treino A Low Reps. Faz o agachamento primeiro: TREINO A (LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Tríceps Supino 5x5

Seu treino tá bom!! Só senti falta do Levantamento terra. Embora ele trabalhe as costas, acho que dá pra vc colocar no treino Lower. Quanto às repetições, manda um 5x5 em todos! Trabalhe a progressão constante de cargas!! Para panturrilhas, acho que um 3x12-15 tá bom!!

Fala, grande. Alterei essa semana meu treino para um AB2x. E te falo, mal comecei e já tô gostando pra caramba!! Quando estava mudando, fiquei em dúvida entre um Upper/Lower e o Push/Pull. O pessoal do fórum (pra variar) me ajudou bastante. Acabei decidindo fazer um push/pull msm. Se quiser, dá uma olhada no tópico que eu criei. Pode te dar uma luz ai! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/

E aih, meu povo! Tõ aqui de volta... (esse tópico tá virando é um diário de treino, heheheh) Ontem fiz o treino B Low Reps: Levantamento Terra 5x5 - 80kg (carga treino anterior: 110kg) Remada Curvada 5x5 - 40kg (carga treino anterior: 45kg) RDL 5x5 - 40kg (carga treino anterior: 45kg) Chin-Ups 5x5 - Bodyweight (carga treino anterior: era burro, não fazia!) Fiz um deload menor na remada e no RDL. Essa carga atual ainda está longe de ser a minha máxima. Fazer as 5x5 destes dois exercícios até que foi tranquilo. Deu pra sentir que vai dar pra progredir as cargas de boa. No treino anterior, eu estava fazendo uma pirâmide no terra (8 repetições com 90kg; 6 repetições com 100kg e 4 repetições com 110kg). Fiz um deload de ~70% da carga máxima que eu estava fazendo e consegui fazer as 5x5. Não foi tão tranquilo como a remada e o RDL, mas também acredito que encontrei a carga inicial para começar as progressões. Os chin-ups começou a dar uma complicada. Como é a primeira vez que estou introduzindo nos meus treinos, não deu pra fazer as 5x5. Acabei fazendo 5-4-3-2-2, com bodyweight (93kg). Acho que pra começar tá bom. Tô pensando em fazer, nos próximos treinos, as 25 repetições, independente do número de séries. Vou avaliar ainda!! E agora eu entendo pq o povo aqui do forum bate tanto na mesma tecla de colocar chin-ups nos treinos! Realmente, é o melhor exercício para bíceps. Senti trabalhar bastante o músculo. E olha que nem fiz a minha série completa!!! Depois disso, acho que tão cedo eu volto a fazer rosca scott, ou alternada, ou aquelas variações muito loucas (rosca alternada de cabeça pra baixo com duplo twist carpado!!). Ficar só no básico msm!! Com uma rosca direta para complementar!!! Entre a remada curvada e o RDL a lombar começou a querer reclamar (até mesmo por causa do agachamento do treino A Low). Mas hoje amanheci de boa... sem nenhuma dor na lombar não... Por via das dúvida, vou ver se reorganizo o treino e dou um espaço maior entre o treino com agacho low reps e o terra. Ainda é o segundo dia deste novo método de treino, mas já posso afirmar que tô virando fã!! Exercícios compostos devem ser a base de qualquer treino mesmo!! Sem contar que o treino bem mais curto... mais eficiente!! Ontem peguei a barra olimpica, fiquei lá no meu canto... Fiz todos os exercícios sem ninguém me perturbar, pedir pra revezar... Num precisei ficar andando a academia toda pra fazer os exercícios!! Só sucesso!!!

Isso é culpa dos instrutores!! Quando comecei a treinar tinha pouquíssimo conhecimento, e já no 2º /3º mês o instrutor me passou a rosca 21!!! Como é que você, totalmente inexperiente, vai contrariar um instrutor? É complicado vc atingir maturidade para começar a "desconfiar" de certos instrutores!! Eu mesmo, se tivesse o conhecimento que eu tenho hoje a um ano atrás, iria começar a treinar sem nem falar com nenhum instrutor.

Coloca maior se não ele pode seguir!!

Conhecia como "Remada na máquina".

Dá uma olhada nestes tópicos: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ http://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Dorgas, manolo!!! kkkkkk Nunca aconteceu isso comigo não!

Fala, marombas!! Comecei ontem com o novo treino. \o/ Para começar, fiz um deload nas cargas: Agachamento: 30kg (carga treino anterior: 55kg) Desenvolvimento Militar: 20kg (carga treino anterior: 25kg) Supino Reto: 40kg (carga treino anterior: 50kg) Tríceps Supino: 30kg (carga treino anterior: 30kg) *Cargas totais, sem considerar a barra (olímpica) Com essas cargas que eu comecei, deu pra fazer as 5x5 de boa. Não ficou nem muito leve, nem muito pesado. Acho que encontrei a carga certa para começar a fazer as progressões. O agachamento acho que eu diminuí demais as cargas. Achei meio leve. Mas foi bom porque foquei mais na execução. Acredito estar aperfeiçoando ainda mais a técnica. Mas acho que na semana que vem dá pra aumentar um pouco mais a carga. Acho que vou fazer com 40~45kg. No supino, sentir trabalhar bem o peito, mas nada extraordinário não. Tríceps também, mas já achei o treino mais intenso. A surpresa do dia foi o Militar. Foquei baaaastante na execução e senti trabalhar muuuito o ombro. Até o trapézio trabalhou um pouco. Nada como um exercício bem executado!!! De um modo geral, eu gostei muito do treino. Fiz o treino em 50min, já incluindo o aquecimento e alongamentos. Só é esquisito sair da academia sem aquela sensação de estar todo "inchado". Mas sei que os resultados são mais a longo prazo. PS: Na hora que eu estava indo embora, parei no bebedouro ao lado do Smith. Tinha um cara colocando 50 kg (25 de cada lado) para fazer "agachamento". Fiquei esperando pra ver a execução. Caraca, a execução estava porquíssima, até mesmo para o Smith. Aquilo era tudo, menos um agachamento. Amplitude 0. Ele colocava os pés bem pra frente (muito pra frente) e descia com as costas retas, somente até a coxa ficar a 90°. Quando ele terminava a concêntrica, ele ficava parecendo uma cadeira!! kkkkk. O cara conseguiu piorar o que já era ruim!! Depois disso, saí até feliz com meu agachamento livre "ass to grass" com 30 kg!! Edit: pensei que nem ia sentir DMT... Mas tá começando uma dorzinha gostosa no ombro e tríceps!

Doriana??? Que exercício é esse?

Acho que é a ordem dos grupos. Eu começaria com peito, depois ombro e, por fim, tríceps.

kkkkkkkkkkkkkkkk +1

Quer ganhar massa rápido? COMA!!! Como está a alimentação?

Sem olhar o treino como um todo fica meio difícil. Mas vamos lá: